Endorfiny to naturalny system uśmierzania bólu w organizmie. Są to substancje chemiczne uwalniane podczas wykonywania pewnych czynności lub spożywania określonych pokarmów. Endorfiny mogą poprawić nastrój, ale mogą również pomóc złagodzić przewlekły lub przejściowy ból.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uwalnianie endorfin poprzez ćwiczenia
Krok 1. Wybierz rodzaj ćwiczeń
Jeśli odczuwasz ból, pomysł ćwiczeń może wydawać się bardzo nieprzyjemny. Jednak ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na uwolnienie endorfin. Endorfiny są przyczyną słynnego „haju biegacza” lub uczucia zadowolenia, szczęścia i radości. Możesz nawet wybrać rodzaj ćwiczeń, które pomogą złagodzić rodzaj bólu, który odczuwasz.
- Ćwiczenia wioślarskie są świetną opcją, jeśli zmagasz się z bólem pleców.
- Nie musisz robić nic szczególnie forsownego, aby uzyskać uwalnianie endorfin. Możesz wziąć udział w zajęciach fitness w wodzie lub po prostu wybrać się na energiczny spacer. Tai chi i joga mogą być również delikatnymi sposobami ćwiczeń.
- Wszystko, co sprawi, że Twoja krew będzie krążyć bardziej niż przeciętnie, będzie stymulować uwalnianie endorfin. Spróbuj jeździć na rowerze powoli, pływać kajakiem, tańczyć, uprawiać ogródek, chodzić energicznie lub uprawiać aerobik w wodzie. Rób, co możesz i poproś lekarza o poradę, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Krok 2. Ćwicz przez dłuższy czas
Aby uzyskać uwolnienie endorfin, musisz ćwiczyć przez dłuższy czas. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 20 minut na raz. Jeśli możesz ćwiczyć przez około 45 lub 60 minut, to jeszcze lepiej.
- Zaleca się, aby co tydzień dążyć do 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Możesz podzielić to na mniejsze porcje czasu, aby ułatwić sobie zarządzanie.
- Wyznaczaj sobie tempo. Ćwicz na niższym poziomie intensywności przez dłuższy czas.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli coś boli, zatrzymaj się i odpocznij. Nie warto robić sobie krzywdy, aby uzyskać przypływ endorfin. To łamie cel!
Krok 3. Ćwicz w grupie
Badania wykazały, że sprawność grupowa pomaga zwiększyć poziom endorfin, częściowo ze względu na aspekt społeczny. Możesz wziąć udział w zajęciach na siłowni lub samodzielnie stworzyć grupę ćwiczeń.
- W jednym z ważnych badań sprawność grupowa poprawiła nastrój u starszych kobiet cierpiących na ostrą chorobę.
- Znajdź inne osoby, które są w podobnej formie fizycznej do Ciebie. W ten sposób wszyscy będziecie w stanie uzgodnić tempo lub poziom intensywności.
- Siłownie i studia jogi często oferują zajęcia dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Jeśli ból uniemożliwia Ci wykonywanie pewnych czynności fizycznych, mogą to być dla Ciebie dobre opcje.
Metoda 2 z 3: Uwalnianie endorfin poprzez przyjemność
Krok 1. Śmiej się
Wiesz, jak po serdecznym śmiechu naprawdę czujesz się dobrze? To dlatego, że śmiech to świetny sposób na uwalnianie endorfin. Niektórzy praktykują nawet jogę śmiechu, praktykę, która łączy ludzi, aby stymulować długotrwały okres śmiechu.
- Obejrzyj zabawny film lub program telewizyjny, który lubisz.
- Idź na program komediowy w lokalnym klubie komediowym.
- Spędź czas z przyjaciółmi, którzy cię rozśmieszają.
Krok 2. Uprawiaj seks
Jest powód, dla którego ludzie wydają się mieć ten szczególny blask po szczególnie namiętnym spotkaniu. Seks uwalnia endorfiny. Oczywiście prawdopodobnie nie chcesz mówić partnerowi, że bierzesz w tym udział tylko w celu złagodzenia bólu, ale są szanse, że i tak nie jest to cała historia.
Masturbacja wywołuje również przypływ endorfin i może być wykorzystana do uzyskania tego samego efektu
Krok 3. Odtwórz muzykę
Odtwarzanie muzyki jest przyjemne częściowo dlatego, że pomaga uwalniać endorfiny. Jeśli śpiewasz lub grasz na instrumencie, poświęć trochę czasu na tworzenie muzyki i zobacz, jak się czujesz.
- Granie muzyki z innymi może być również pomocne w aspekcie społecznym.
- Jeśli nie grasz na instrumencie, możesz spróbować go, jeśli masz czas.
Krok 4. Plotki
Twoja matka mogła ci powiedzieć, że plotkowanie to występek, ale w rzeczywistości może pomóc w łagodzeniu bólu. Badania wykazały, że kiedy ludzie angażują się w soczyste plotki, uwalniają endorfiny od przyjemności, jaką im daje.
Upewnij się, że plotki są względnie nieszkodliwe. Nie chcesz wywoływać emocjonalnego bólu dla siebie ani nikogo innego
Metoda 3 z 3: Uwalnianie endorfin za pomocą określonych pokarmów
Krok 1. Jedz ostrą paprykę
Ostra papryka jest ostra, ponieważ zawiera kapsaicynę, związek, który pobudza organizm do uwalniania endorfin. Ból, który twoje ciało odczuwa z powodu ciepła pieprzu, powoduje uwalnianie endorfin jako sposób na złagodzenie bólu.
Im gorętsza papryka, tym większe prawdopodobieństwo uwalniania endorfin; jednak ostra papryka może być niezwykle bolesna. Poeksperymentuj z różnymi poziomami ciepła, zanim wypróbujesz bardzo gorące
Krok 2. Jedz ciemną czekoladę
To nie powinno być zbyt trudne, aby się z tym pogodzić. Jednym z powodów, dla których ludzie pragną czekolady, jest przypływ endorfin po jej spożyciu.
- Im wyższa zawartość kakao, tym lepsza czekolada na przypływ endorfin. Sprawdź etykietę, ponieważ wiele lepszych czekoladek zawiera procent kakao w produkcie.
- Czekolada mleczna zwykle zawiera znacznie mniej kakao, więc nie będzie szczególnie skuteczna.
Krok 3. Włącz do swojej diety trochę tłuszczów i cukru
Ludzie, którzy mają niski poziom endorfin, mają tendencję do pragnienia tłuszczów i cukru. Spożywanie umiarkowanej ilości pokarmów zapewniających komfort, które zawierają te przyjemne elementy, może pomóc w uwolnieniu endorfin.
Nie przesadzaj. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu i cukru może sprawić, że będziesz ospały. Jedz tyle, aby było to przyjemne, ale nie tak bardzo, że czujesz się wypchany
Krok 4. Pij alkohol
Alkohol należy zawsze spożywać z umiarem; jeśli jednak jesteś pełnoletni, kieliszek wina lub kufel piwa może pomóc uwolnić endorfiny, których potrzebujesz, aby złagodzić ból.
- Łatwo wykształcić tolerancję na alkohol. Aby tego uniknąć, unikaj zbyt częstego picia. W ten sposób będziesz w stanie uwolnić endorfiny bez konieczności nadmiernego picia.
- Jeśli jesteś zdrowiejącym alkoholikiem lub zmagałeś się w przeszłości z nadużywaniem substancji, całkowicie unikaj alkoholu.
Krok 5. Dodaj trochę aromatu waniliowego
Uważa się, że zapach wanilii poprawia nastrój i poprawia ogólne samopoczucie. Wanilia pomaga zmniejszyć lęk, który często kojarzy się z depresją. Aby uzyskać korzyści zdrowotne płynące z wanilii, dodaj trochę do kawy przed zaparzeniem, kup świece zapachowe lub dodaj ekstrakt z olejku eterycznego do wody w wannie.
Innym pomocnym zapachem jest lawenda, która może łagodzić objawy depresji i bezsenności. Dodaj trochę lawendy do lukru, jeśli chcesz zjeść babeczkę lub wypróbuj świecę zapachową lub użyj oleju w dyfuzorze
Porady
- Staraj się ogólnie utrzymywać niski poziom stresu.
- Angażuj się we wszelkiego rodzaju przyjemne czynności, nawet jeśli ból sprawia, że nie masz ochoty. Dowiedz się, do czego jesteś zdolny i zrób to.
