Refleksologia to wywieranie nacisku na obszary stóp, dłoni lub uszu w celu ponownego przeżycia stresu lub złagodzenia bólu w innych obszarach ciała. Chociaż żadne badania nie potwierdziły podstawowej teorii refleksologii – że ścieżki energii zwane meridianami łączą wszystkie części ciała ze stopami, dłońmi i uszami – istnieją badania kliniczne, które pokazują, że może ona zmniejszać ból, łagodzić lęk i stres, ułatwiać ciężki oddech, i poprawić ogólne funkcjonowanie fizyczne. W szczególności ból w klatce piersiowej można złagodzić poprzez zmniejszenie stresu lub skupienie się na określonych problematycznych obszarach, które go powodują, takich jak problemy trawienne, problemy z płucami lub ataki paniki i depresja.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykorzystanie refleksologii stóp do zwalczania bólu w klatce piersiowej
Krok 1. Zacznij od masowania całej stopy
Dokładne określenie pochodzenia bólu w klatce piersiowej może być trudne, co może wynikać ze stresu, problemów z płucami, problemów z trawieniem lub problemów z sercem. Dlatego najlepiej zacząć od masowania całej stopy, a następnie skupić się na obszarach, które Twoim zdaniem mogą być winne. Wykazano, że ten rodzaj masażu ogólnego ma pozytywny efekt terapeutyczny.
Krok 2. Poluzuj stopę
Trzymaj stopę i delikatnie obracaj ją w kostce. Następnie pocieraj całą stopę obiema rękami. Zrób to przed nałożeniem olejku do masażu lub balsamu nawilżającego.
Krok 3. Zastosuj balsam nawilżający
Rozgrzej balsam w dłoniach, a następnie nałóż go na czubek stopy, zaczynając od kostki i wycierając aż do palców. Zrób to samo dla dolnej części stopy.
Krok 4. Najpierw masuj palce stóp
Zaczynając od dużego palca, uszczypnij go między palcem wskazującym a kciukiem i użyj kciuka lub knykcia kciuka, aby delikatnie nacisnąć i masować spód palca przez około 30 sekund. Obróć palec w lewo i prawo, a następnie popchnij go w kierunku podeszwy stopy. Powtórz tę procedurę, poświęcając około 15 sekund na masowanie każdego z mniejszych palców. Zakończ, delikatnie naciskając dłonią wszystkie palce i czubek stopy w kierunku podeszwy stopy.
Krok 5. Przejdź do kłębu stopy
Chwyć stopę, nad którą pracujesz, za ścięgno Achillesa nad piętą, aby zapewnić stabilność podczas masażu. Zacznij jak najbliżej dużego palca. Używając kciuka lub knykcia kciuka, zastosuj delikatny nacisk, naciskając i przytrzymując przez dwie sekundy lub masując drobnymi okrągłymi ruchami. Poruszaj się po stopie w trzech oddzielnych liniach – górnej, środkowej i dolnej części śródstopia. Powtórz te linie trzy razy.
Krok 6. Pracuj nad środkową częścią stopy
Chwyć stopę obiema rękami. Użyj kostek kciuka, jeśli kciuki się zmęczą.
- Zacznij od delikatnego naciskania, przeciągając kciuk po stopie, zmieniając ręce – od lewej do prawej dla prawego kciuka i od prawej do lewej dla lewego kciuka. Pracuj w trzech liniach, przeciągając każdy kciuk 5 razy na linię.
- Następnie zastosuj delikatny nacisk, ciągnąc kciuki wzdłuż środka stopy, pracując w kierunku pięty. Ponownie, pracuj w trzech liniach, przeciągając lewy i prawy kciuk 5 razy na linię.
- Masuj środek stopy, delikatnie naciskając kciukami i poruszając się w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Krok 7. Pocieraj spód stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara
Używając obu kciuków, jeden na drugim, masuj spód stopy tuż nad piętą ruchem zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Krok 8. Masuj wewnętrzną krawędź stopy
Delikatnie naciskając i wykonując małe, okrężne ruchy, przesuwaj się w dół podbicia od dużego palca do pięty. Poświęć około dwóch sekund na każdy punkt i powtórz proces trzy razy.
Krok 9. Zakończ piętą i czubkami stóp
Pocieraj piętę okrężnymi ruchami kciukiem lub knykciem przez około 30 sekund. Następnie użyj kciuków, aby delikatnie docisnąć czubki stóp, przeciągając kciukami wzdłuż przestrzeni między palcami, które biegną od taśmy do najwyższego punktu stopy.
Krok 10. Skoncentruj się na obszarach, które Twoim zdaniem mogą powodować ból w klatce piersiowej
Teraz, po wymasowaniu całej stopy, wróć do miejsc, które mogą powodować ból i poświęć im dodatkowy czas.
Krok 11. W przypadku problemów z płucami masuj stopy pod małymi palcami
Odruchy dla twoich płuc zaczynają się u podstawy twoich palców i rozciągają się w dół do śródstopia, gdzie zmienia się kolor twojej skóry. Masuj również odpowiedni obszar na czubku stopy.
Krok 12. Pracuj nad palcami stóp tuż pod dużymi palcami u stóp w przypadku problemów z sercem
Zgodnie z teorią refleksologii powinno to pomóc w przypadku problemów takich jak arytmia.
Krok 13. Skoncentruj się na odruchach szyi u podstawy palców, aby złagodzić refluks, zgagę lub inny ból w klatce piersiowej związany z gardłem i przełykiem
Krok 14. Zastosuj nacisk na punkty odruchowe żołądka, jelita cienkiego i pęcherzyka żółciowego, aby leczyć problemy trawienne
- Punkt odruchu żołądka znajduje się na podeszwie lewej stopy, tuż pod punktem odruchu płuc.
- Odruch jelita cienkiego znajduje się na podeszwach stóp w okolicy łuku.
- Punkt odruchowy pęcherzyka żółciowego znajduje się na podeszwie prawej stopy, gdzie na powyższym obrazku znajduje się kciuk lewej ręki.
Metoda 2 z 3: Zwalczanie bólu w klatce piersiowej za pomocą refleksologii rąk
Krok 1. Zacznij od masowania całej dłoni
Zgodnie z teorią refleksologii pomoże to zrelaksować się i wypłukać toksyny z organizmu. Udowodniono również, że masaż ogólny zmniejsza ból i poprawia jakość życia.
Krok 2. Rozgrzej się i rozluźnij dłoń
Punkty refleksologii dłoni znajdują się głębiej niż podobne punkty na stopie, dlatego ogrzanie dłoni jest bardzo ważne, aby uniknąć bólu.
- Delikatnie wetrzyj olejek do masażu lub balsam w nadgarstek dłoni, wykonując delikatne, zamaszyste ruchy kciukiem przez około 30 sekund.
- Kontynuuj te zamiatające ruchy, przesuwając się do wnętrza dłoni, przesuwając się od wewnętrznej strony dłoni do krawędzi przez około 30 sekund.
- Odwróć się i delikatnie przesuń kciukiem od taśmy między palcami do górnej części nadgarstka.
- Chwyć każdy palec i delikatnie skręć z boku na bok, obracając staw skokowy. Podnieś rękę i powtórz z drugim stawem i górnym stawem każdego palca.
- Powtórz te czynności drugą ręką.
Krok 3. Pracuj nad palcami
Zaczynając od czubka kciuka, użyj kciuka i palca wskazującego, aby ścisnąć i uciskać delikatnymi ruchami okrężnymi przez 3 do 5 sekund. Przejdź dwa razy w dół kciukiem, a następnie powtórz z pozostałymi palcami. Zrób to samo dla ciebie z drugiej strony.
Krok 4. Masuj dłonie
Dla każdego obszaru dłoni przesuniesz się w dół, następnie z powrotem w górę, a następnie w bok i ponownie zaczniesz w dół. W każdym punkcie zastosuj delikatny, rotacyjny nacisk przez 3-5 sekund.
- Zacznij od miękkiej wyściółki pod palcami.
- Przejdź do środka dłoni.
- Pracuj nad zewnętrzną krawędzią dłoni, zaczynając pod małym palcem i kontynuując do nadgarstka.
- Masuj podstawę dłoni, przesuwając się od kciuka do zewnętrznej krawędzi dłoni.
- Zakończ, przesuwając się od lewej do prawej iz powrotem przez nadgarstek.
Krok 5. Przejdź na grzbiety dłoni
Pamiętaj, aby wywierać znacznie mniejszy nacisk, ponieważ grzbiet dłoni jest bardzo wrażliwy.
- Zaczynając od stawu knykciowego u podstawy kciuka, stosuj delikatny nacisk rotacyjny przez 3 do 5 sekund. Pracuj w dół do nadgarstka, a następnie poruszaj się na boki. Kontynuuj pracę od kostek do nadgarstka, aż pokryjesz cały grzbiet dłoni.
- Delikatnie naciskaj podczas pracy nad nadgarstkiem.
Krok 6. Skoncentruj się na obszarach, które Twoim zdaniem mogą powodować ból w klatce piersiowej
Poświęć więcej czasu na te obszary, stosując delikatny nacisk rotacyjny podczas pracy nad nimi, punkt po punkcie.
- Problemy z płucami – skup się na miękkiej wyściółce tuż pod palcami na dłoni i na równoważnym obszarze z tyłu dłoni.
- Problemy z sercem – pracuj nad mięsistym obszarem u podstawy kciuków.
- Problemy z trawieniem – Pracuj na obszarach od podstawy palców do ostatniego knykcia, aby stymulować odruchy szyi. Masuj środek dłoni, aby stymulować żołądek i woreczek żółciowy. Pracuj u podstawy dłoni, aby wspomóc trawienie w jelicie cienkim.
- Problemy związane ze stresem – Pracuj nad całym palcem, aby stymulować punkty odruchowe związane z głową i szyją, aby złagodzić stres.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z refleksologii uszu w celu złagodzenia bólu w klatce piersiowej
Krok 1. Zacznij od masowania całego ucha
Zgodnie z teorią refleksologii pomoże to zrelaksować się i wypłukać toksyny z organizmu. Udowodniono również, że masaż ogólny zmniejsza ból i poprawia jakość życia.
Krok 2. Rozgrzej uszy
Szybko potrzyj dłonie, a następnie przyłóż je do uszu przez 15 sekund. Ponownie potrzyj je i przytrzymaj nad uszami przez 15 sekund, ze złożonymi wierzchołkami płatków uszu.
Krok 3. Masuj płatki uszu
Płat ucha zawiera punkty refleksyjne dla twojej głowy. Ściśnij i ciągnij płatek między palcem wskazującym a kciukiem przez około 3 minuty. Możesz zrobić obydwoma uszami jednocześnie.
Krok 4. Stymuluj wnętrze uszu
Umieść palce wskazujące w uszach i obracaj nimi w przód iw tył około 50 razy, aby stymulować i rozluźniać serce i płuca.
Krok 5. Przejdź do małżowiny cymba
To wąska część ucha powyżej grzbietu, który znajduje się nad kanałem słuchowym i poniżej innego grzbietu chrząstki. Przesuwaj palcem wskazującym tam iz powrotem wzdłuż małżowiny uszu około 50 razy, aby stymulować układ trawienny.
Krok 6. Kontynuuj w górę do trójkątnego dołu
Jest to małe zagłębienie po drugiej stronie grzbietu chrząstki, które tworzy górną granicę małżowiny cymba. Delikatnie wciśnij palec wskazujący w trójkątny dół i obracaj w przód iw tył około 50 razy.
Krok 7. Przesuń kciukami wzdłuż górnej, zewnętrznej części ucha
Ten obszar – helisa i dół łódeczkowaty – składa się z zakrzywionej chrząstki w górnej części ucha i przestrzeni tuż pod nią. Zawiera punkty refleksyjne ramion i barków. Uszczypnij go między kciuk i palec wskazujący, a następnie kilkakrotnie przesuwaj kciuk w dół obszaru, aż się rozgrzeje.
Krok 8. Stymuluj powierzchnię od małżowiny do małżowiny cymba
Nad płatkami uszu znajduje się grzbiet chrząstki. Zacznij od przyłożenia palcami wskazującymi delikatnego docisku do zagłębienia po drugiej stronie grzbietu. Teraz przesuń palcami wzdłuż grzbietu chrząstki z tyłu ucha i do małżowiny talerzowej iz powrotem. Zrób to 30 razy.
Krok 9. Ściśnij tragus kciukiem i palcem wskazującym i delikatnie przesuwaj go w górę iw dół
Tragus to płat chrząstki wystający z kanału słuchowego. Poruszaj nim w górę i w dół 30 razy.
Krok 10. Masuj tył ucha
Tył ucha jest podzielony na górną, bardziej elastyczną część oraz dolną część, która otacza kanał słuchowy i przylega do małżowiny usznej. Zacznij od uszczypnięcia górnego obszaru między palcem wskazującym a kciukiem i pociągnięcia go 30 razy. Następnie delikatnie potrzyj dolną część kciukiem 30 razy, wykonując ruchy w dół.
Krok 11. Skoncentruj się na punktach odruchowych połączonych z obszarami, które Twoim zdaniem powodują ból w klatce piersiowej
Teraz, gdy już stymulujesz całe ucho, poświęć trochę więcej czasu na problematyczne obszary. W każdym momencie pracuj, aż poczujesz ciepło w uchu lub poczujesz dyskomfort.
- Problemy z płucami i sercem – skup się na wnętrzu lub uchu. Umieść palce wskazujące w uchu i delikatnie obracaj. Możesz również delikatnie pociągnąć w górę, w dół i na boki, aby stymulować ucho wewnętrzne.
- Problemy z trawieniem – przesuwaj palcem wskazującym tam iz powrotem po małżowinie cymba, aby stymulować punkty odruchowe związane z żołądkiem, jelitami, wątrobą, okrężnicą, śledzioną i pęcherzykiem żółciowym.
- Problemy związane ze stresem – Pocieraj płatek ucha, a następnie przesuwaj palcem wskazującym wzdłuż grzbietu chrząstki, który tworzy dolną granicę małżowiny cymba i prowadzi do trójkątnego dołu. To wywoła refleks w głowie, szyi i kręgosłupie.
