Taśmy Kinesio zostały stworzone przez dr Kenzo Kase w latach 70. i są oryginalnymi elastycznymi taśmami terapeutycznymi. Celem taśm Kinesio jest złagodzenie bólu, prawidłowe funkcjonowanie mięśni, repozycja podwichniętego stawu oraz poprawa krążenia krwi/limfy. Możesz złagodzić ból mięśni i stawów, nakładając taśmy Kinesio na określone obszary ciała.
Kroki
Część 1 z 2: Przygotowanie do nałożenia taśmy Kinesio
Krok 1. Dowiedz się, kiedy należy zastosować taśmę Kinesio
Taśmy Kinesio mogą pomóc w procesie gojenia podczas i po aktywności fizycznej, takiej jak uprawianie sportu lub ćwiczenia. Ta specjalnie wykonana elastyczna taśma może być nakładana na mięśnie i stawy, aby zmniejszyć ból lub obrzęk i przywrócić ruch. Pomaga stawom poruszać się bardziej naturalnie i odciąża mięśnie.
Możesz użyć taśmy Kinesio, jeśli odczuwasz przewlekły ból szyi z powodu bólu po ćwiczeniach, aby pomóc w przepływie krwi podczas aktywności fizycznej, a nawet jeśli po prostu siedzisz przy biurku przez cały dzień i potrzebujesz dodatkowej ulgi
Krok 2. Zdobądź taśmę Kinesio
Na rynku dostępnych jest kilka marek taśm Kinesio i chociaż wszystkie zapewniają te same korzyści, różnice sprowadzają się głównie do sposobu pakowania taśmy. Niektóre marki oferują wstępnie przycięte taśmy, które są przeznaczone do określonych części ciała.
- Niektóre z najwyżej ocenianych taśm to KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Aby złagodzić ból szyi za pomocą taśmy Kinesio, będziesz potrzebować trzech kawałków lub pasków taśmy.
- Taśmę Kinesio można znaleźć w większości sklepów z artykułami sportowymi lub online w sklepach takich jak Amazon.com
Krok 3. Wytnij paski
Niektóre taśmy Kinesio są dostarczane w postaci wstępnie wyciętych pasków, ale jeśli nie masz ich, będziesz musiał przyciąć je na szyję. Aby uzyskać czyste cięcie taśmy, zdobądź ostre nożyczki.
- Wytnij pasek taśmy o długości około 10 centymetrów (3,9 cala), wykonaj cięcie pionowo wzdłuż środka, aby utworzyć pasek w kształcie litery „Y”, pozostawiając na końcu około 2 centymetrów (0,8 cala) jako punkt początkowy.
- Możesz również użyć dwóch oddzielnych pasków o długości 10 centymetrów (3,9 cala), jeśli chcesz.
- Przytnij paski, aby uzyskać zakrzywione lub zaokrąglone rogi, aby zapobiec łuszczeniu się, jeśli jeszcze nie są.
Krok 4. Oczyść skórę
Aby taśma dokładnie przylegała do skóry i unosiła naskórek, należy umyć i osuszyć skórę, usunąć tłuszcz i pot, aby taśma się przykleiła.
- Weź trochę mydła, które usunie olejek z ciała, nie wysuszając zbytnio skóry.
- Upewnij się również, że skutecznie wysuszysz skórę, aby taśma się przykleiła.
Część 2 z 2: Zakładanie taśmy Kinesio na szyję
Krok 1. Rozciągnij mięśnie szyi
Przechyl głowę do przodu w wygodnej pozycji siedzącej lub stojącej ze stopami mocno opartymi na podłodze. Po prostu zegnij szyję do przodu, aby rozciągnąć Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes i Splenius Capitus (mięśnie znajdujące się na szyi, łączące się z ramionami).
- Chcesz wygodnie zgiąć szyję do przodu, jakbyś próbował dotknąć brodą do szyi, ale nie rozciągaj jej tak daleko, że robisz sobie krzywdę.
- Rozciągnij mięśnie, aż poczujesz naprężenie.
Krok 2. Zastosuj pionowe paski
Pierwszym krokiem jest nałożenie dwóch pionowych pasków „I”, które biegną pionowo i przeważnie równolegle do kręgosłupa. Umieść paski zaczynając zaledwie 1 centymetr (0,4 cala) poniżej linii włosów.
- Chcesz obrać paski, kładąc je na szyi, tak jakbyś obierał plaster.
- Gdy ciągniesz pionowe paski „I”, chcesz, aby utworzyć lekki odcinek o około 10 do 15 procent. Oznacza to lekkie pociągnięcie za taśmę końcem, który nie został jeszcze umieszczony na skórze.
- W zależności od tego, czy odczuwasz ból w środku szyi, czy po obu stronach kręgosłupa, możesz utworzyć odwrócone „V” lub widelec „Y” z paskami lub umieścić je równolegle. Ogony powinny kończyć się w pobliżu mięśnia czworobocznego, który znajduje się tuż nad łopatką.
Krok 3. Zastosuj poziomy pasek „I”
Odklej taśmę i umieść ją poziomo na obszarze szyi, gdzie odczuwasz ból. Chcesz umieścić poziomy pasek tak, aby tworzył nieco kształt „A” z innymi paskami.
- W przypadku paska poziomego potrzebujesz czegoś bliższego rozciągnięciu w 75 procentach.
- Aby to zrobić, pociągnij pasek do pełnego rozciągnięcia, a następnie lekko rozluźnij. Następnie umieść najpierw środek paska na skórze i wyrównaj go po obu stronach, naciskając, aż dojdziesz do końcówek, pozwalając im przykleić się do skóry bez rozciągania.
Krok 4. Potrzyj taśmę, aby się podgrzać i aktywować klej
Aby klej stał się jak najbardziej klejący, dobrze go przetrzeć, aby upewnić się, że się przyklei, a na taśmie nie ma pęcherzyków.
- Poprawnie nałożona taśma Kinesio łagodzi ból, unosząc górne warstwy skóry, zmniejszając nacisk i umożliwiając lepszy przepływ krwi i ruch mięśni.
- Jeśli twoja taśma nie jest tak klejąca, jak to możliwe, możesz nie uzyskać pełnych efektów.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Najlepiej, aby ktoś pomógł ci przy nałożeniu taśmy Kinesio na kark, aby upewnić się, że jest prawidłowo założona
- Nie brać prysznica ani kąpieli w ciągu godziny po nałożeniu taśmy.
- Chociaż taśma Kinesio jest popularna wśród sportowców, nie ma zbyt wielu dowodów naukowych potwierdzających skuteczność taśmy. Jeśli silny ból nie ustąpi, udaj się do lekarza.
