Gniew jest naturalną ludzką emocją i nie zawsze jest negatywna. Może pomóc Ci dowiedzieć się, kiedy zostałeś zraniony lub kiedy sytuacja musi się zmienić. Ważne jest, aby nauczyć się przetwarzać i reagować na swój gniew. Częste uczucie gniewu wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, depresji i trudności ze snem. Jest to szczególnie możliwe, jeśli doświadczasz wysoce wybuchowego gniewu lub twój gniew jest bardzo tłumiony. Na szczęście możesz nauczyć się rozumieć, przetwarzać i uwalniać swój gniew w zdrowy sposób.
Kroki
Metoda 1 z 3: Produktywne uwalnianie gniewu
Krok 1. Zrób trochę ćwiczeń
Kiedy czujesz się zły, może ci pomóc wykonanie umiarkowanych ćwiczeń. Badanie przeprowadzone przez University of Georgia sugeruje, że umiarkowane ćwiczenia (takie jak bieganie lub jazda na rowerze) podczas lub bezpośrednio po przykrym doświadczeniu mogą pomóc w radzeniu sobie z gniewem. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są naturalnymi substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie, które sprawiają, że czujesz się bardziej pozytywnie i szczęśliwie. Jeśli nie możesz biegać lub jeździć na rowerze, rozważ chodzenie, rozciąganie i inne łatwiejsze formy ćwiczeń.
- Ćwiczenie może mieć również działanie zapobiegawcze. Badanie Yale sugeruje, że przedłużające się biegi przed przykrym doświadczeniem mogą osłabić skrajną reakcję emocjonalną.
- Nawet jeśli nie możesz poświęcić czasu na pełne ćwiczenia, gdy jesteś zły, spróbuj poświęcić kilka chwil. Jeśli możesz, zostaw sytuację, która cię denerwuje, i energicznie potrząsaj kończynami. Nawet drobne fizyczne rozproszenie może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Krok 2. Ćwicz kontrolowane oddychanie
Głębokie oddychanie przez przeponę (duży mięsień u podstawy płuc, który pomaga w oddychaniu) może pomóc złagodzić uczucie gniewu. Głębokie, kontrolowane oddychanie spowalnia bicie serca, stabilizuje ciśnienie krwi i odpręża ciało. Połącz ćwiczenia oddechowe z mantrą lub uspokajającym słowem lub frazą, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
- Znajdź spokojne miejsce na relaks. Rozgość się. Połóż się, jeśli chcesz, i poluzuj obcisłe lub niewygodne ubrania.
- Połóż rękę na brzuchu.
- Wdychaj powoli przez nos. Skoncentruj się na napełnianiu brzucha powietrzem podczas wdechu. Pozwól odpocząć brzuchowi podczas wdechu; powinieneś czuć, jak twój żołądek się rozszerza. Wstrzymaj oddech na kilka sekund.
- Wydychaj powoli przez usta. Napnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć całe powietrze z płuc.
- Powtórz ten proces co najmniej dziesięć razy.
- Jeśli nadal masz problem z głębokim oddychaniem, kup w sklepie z zabawkami butelkę baniek dla dzieci. Trzymaj różdżkę bąbelkową przed twarzą i powoli oddychaj przez różdżkę. Skoncentruj się na wydechu z podbrzusza, wyciskając oddech w górę i w dół. Równomierne, równomierne oddychanie spowoduje przepływ bąbelków. Jeśli bąbelki pękają lub nie pojawiają się, zmieniaj swój oddech, aż tak się stanie.
Krok 3. Ćwicz progresywną relaksację mięśni
Postępująca relaksacja mięśni wymaga skupienia się na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni w ciele, co może pomóc odwrócić uwagę od uczucia gniewu. Ponadto doskonale nadaje się do łagodzenia niepokoju i napięcia, co może również pomóc złagodzić gniewne uczucia. To ćwiczenie pomaga również zasnąć, gdy myśli wymykają się spod kontroli.
- Jeśli to możliwe, udaj się w ciche, wygodne miejsce i znajdź sobie miejsce.
- Skoncentruj się na określonej grupie mięśni, na przykład mięśniach jednej ręki. Podczas głębokiego i powolnego wdechu ściśnij mięśnie w tej grupie tak mocno, jak to tylko możliwe i utrzymuj to napięcie przez 5 sekund. Na przykład napinanie mięśni dłoni wymagałoby zaciśnięcia pięści. Skup się na tej grupie mięśni i staraj się nie napinać przypadkowo okolicznych mięśni.
- Zrób wydech i szybko uwolnij napięcie w napiętej grupie mięśniowej. Skoncentruj się na odczuwaniu napięcia opuszczającego te mięśnie. Pozwól sobie na relaks przez około 15 sekund, a następnie przejdź do innej grupy mięśni.
- Inne grupy mięśni, które należy napinać i rozluźniać, to stopa, podudzie, uda, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, szyja i ramiona, usta, oczy i czoło.
- Możesz również zacząć od stóp i posuwać się w górę ciała, napinając każdą grupę mięśni. Kiedy uwalniasz każdą grupę mięśni, wyobraź sobie, jak złość opuszcza twoje ciało, gdy czujesz, że zaczyna się relaksacja.
Krok 4. Wykonaj ceremonię uwolnienia złości
Skoncentrowane działania mogą pomóc skierować twoją gniewną energię w produktywną ekspresję, dzięki czemu możesz przejść przez swoje bezpośrednie uczucia złości. Badania wykazały, że gniew może nawet tymczasowo wzmocnić burzę mózgów i kreatywne myślenie. Zaangażuj swoją wyobraźnię i świadomie uwolnij swój gniew w kontrolowany, twórczy sposób.
- Na przykład znajdź prywatne miejsce, w którym możesz wstrząsnąć swoim ciałem i wyobraź sobie, że dosłownie otrząsasz się z gniewu, tak jak pies otrząsa się z wody po kąpieli.
- Innym przykładem może być zapisywanie gniewnych myśli na kartce papieru, a następnie powolne rozdzieranie kartki, wyobrażając sobie, że niszczysz również swoje uczucia złości.
- Jeśli jesteś artystą, spróbuj naszkicować lub namalować coś, co wyraża Twoje samopoczucie. Skoncentruj się na przeniesieniu uczuć poza siebie i na dzieło sztuki. Możesz także napisać wiersz o tym, jak bardzo jesteś zdenerwowany.
Krok 5. Użyj zabawki łagodzącej stres
Zabawka łagodząca stres, taka jak piłka antystresowa, może pomóc w natychmiastowym doświadczaniu gniewu. Ponieważ zachęcają do ściśnięcia i uwolnienia grupy mięśni, kulki antystresowe mogą przynieść niektóre z korzyści płynących z progresywnego rozluźnienia mięśni bardziej natychmiast. Stanowią one jednak rozwiązanie tymczasowe i powinny być połączone z innymi technikami w celu uzyskania najlepszych wyników długoterminowych.
O wiele lepiej jest używać zabawki łagodzącej stres, niż uwalniać złość poprzez uderzanie, kopanie lub rzucanie przedmiotami. Wybuchowe działania, takie jak te, mogą wyrządzić krzywdę lub szkody i często zwiększają twój gniew, zamiast mu pomagać
Krok 6. Znajdź coś zabawnego lub głupiego
Niemądry humor może w rzeczywistości pomóc rozładować twój gniew. Istotną przyczyną dużej złości jest poczucie, że nasze własne wyobrażenia o sytuacji lub doświadczeniu są zawsze słuszne i że sprawy powinny przebiegać zgodnie z naszymi oczekiwaniami. Używanie humoru do podejścia i dekonstruowania tych pomysłów może pomóc ci się uspokoić i opanować gniew.
- Na przykład Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca, aby jeśli ktoś nazywa kogoś obraźliwym imieniem, wyobraź sobie to dosłownie. Tak więc, jeśli jesteś tak zły na swojego szefa, że nazywasz go „dupkiem”, wyobraź sobie, jak by to wyglądało, gdyby twój szef był dosłownie dupkiem, w komplecie z garniturem i teczką. Ten rodzaj humoru może pomóc ci poczuć się mniej spiętym.
- Oglądanie głupich lub uroczych filmów online może również poprawić nastrój. Ludzie są biologicznie zaprogramowani, aby uważać, że takie rzeczy jak szczenięta z dużymi oczami i malutkie, tłuste dzieci są urocze, a na widok tych rzeczy mamy chemiczną reakcję szczęścia.
- Unikaj sarkastycznego lub okrutnego humoru, ponieważ ten rodzaj humoru może tylko pogorszyć twoją złość, a także może zranić innych.
Krok 7. Posłuchaj uspokajającej muzyki
Słuchanie muzyki może być doskonałą techniką rozpraszania uwagi, która może pomóc w uwolnieniu gniewu. Jednak ważne jest, abyś słuchał uspokajającej muzyki. Kiedy już czujesz się zły, muzyka z agresywnymi bitami lub gniewnymi tekstami może w rzeczywistości wzmocnić twoje negatywne uczucia.
Znajdź cichą, uspokajającą muzykę, która pomoże ci ukoić gniew. Częścią tego, co sprawia, że czujesz się tak „podekscytowany”, kiedy jesteś zły, jest to, że twoje ciało weszło w stan podniecenia „walcz lub uciekaj”. Brytyjska Akademia Terapii Dźwiękiem stworzyła listę utworów uznanych za „relaksujące” w badaniach naukowych, w tym utwory Marconi Union („Weightless”), Airstream („Electra”) i Enya („Watermark”)
Krok 8. Powtarzaj uspokajające wypowiedzi
Znajdź zdanie, które ma dla ciebie znaczenie i spróbuj skupić swoją uwagę na tym zdaniu, gdy je powtarzasz. Możesz nawet powtórzyć sobie kilka stwierdzeń. Oto kilka, które możesz wypróbować:
- „Ta sytuacja jest tylko tymczasowa”.
- „Mogę przez to przejść”.
- „Może mi się to nie podobać, ale to mnie nie zabije”.
- „Zachowam spokój”.
- „Nie warto się tym denerwować”.
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie i zapobieganie gniewowi
Krok 1. Opracuj „plan gniewu
„Ponieważ może być bardzo trudno wymyślić sposoby na zmniejszenie gniewu w ferworze chwili. Spróbuj wymyślić wcześniejszy plan, który pomoże ci się uspokoić w przypadku złości. Pamiętanie o tym planie pomoże Ci produktywnie zarządzać gniewem.
- Na przykład możesz zaplanować sobie „czas wolny”, jeśli poczujesz, że zaczynasz się złościć, w którym spokojnie mówisz drugiej osobie, że jesteś zdenerwowany i musisz zrobić sobie przerwę.
- Jeśli bierzesz udział w rozmowie, która cię denerwuje – na przykład rozmowa o gorącym problemie, takim jak polityka lub religia – postaraj się zmienić temat na bardziej neutralny i przyjemny.
Krok 2. Zrestrukturyzuj swoje myślenie
Restrukturyzacja poznawcza może pomóc ci rzadziej doświadczać gniewu. Gniew często prowadzi do wyolbrzymiania reakcji na wydarzenia lub doświadczenia i może sprawić, że wymkniesz się spod kontroli. Zmiana sposobu, w jaki myślisz o swoich doświadczeniach i celach, może pomóc zarówno uniknąć uczucia złości, jak i zarządzać gniewem, gdy go doświadczasz.
- Unikaj sumowania słów takich jak „nigdy” lub „zawsze”. Jedną z tendencji do gniewu jest to, że wymazuje naszą pamięć o innych doświadczeniach, co może zwiększyć frustrację. Te słowa ranią również innych i sprawiają, że ludzie czują się obronni, zamiast współpracować. Zamiast mówić takie rzeczy jak „Zawsze jestem takim idiotą” lub „Nigdy nie pamiętasz, co jest ważne”, skup się na tym, co się naprawdę dzieje. Pomocne może okazać się złożenie prostego oświadczenia o faktach, na przykład „Zapomniałem telefonu komórkowego w domu” lub „Zapomniałeś naszych planów obiadowych”, aby zachować odpowiednią perspektywę.
- Pozostań logiczny. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale przypominanie sobie, że negatywne doświadczenie zachęcające do złości nie jest jedynym doświadczeniem, jakiego prawdopodobnie doświadczysz tego dnia. Pamiętaj, że rozdrażnienie, bez względu na to, jak duże może się wydawać, jest tylko tymczasowe, pomoże ci szybciej przezwyciężyć uczucie złości.
Krok 3. Podejdź do sytuacji elastycznie
Łatwo założyć, że Twoje pierwsze wrażenie dotyczące sytuacji lub doświadczenia jest „właściwe” i bardzo trudno jest porzucić myśl, że w każdej sytuacji istnieje obiektywna prawda. Jednak bycie bardziej elastycznym w podejściu do doświadczeń i wydarzeń pomoże ci reagować na nie z mniejszą złością.
Na przykład, jeśli ktoś przeciął się przed tobą, gdy czekałeś w kolejce w sklepie, możesz założyć, że nie dba o twoje potrzeby i był niegrzeczny, a to założenie może doprowadzić cię do złości. Chociaż to założenie może być prawdziwe, nie jest produktywne. Elastyczne podejście do tego doświadczenia, na przykład wyobrażanie sobie, że druga osoba po prostu cię nie widziała lub może być zajęta jakimś własnym stresującym problemem, pomoże ci pozbyć się osobistego uczucia gniewu
Krok 4. Naucz się asertywności
Rozwijanie asertywnego stylu komunikacji może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad własnym życiem i doświadczać mniej niepokoju i gniewu. Asertywna komunikacja i zachowanie nie polega na byciu aroganckim lub samolubnym; chodzi tylko o jasne i spokojne wyrażanie swoich myśli, uczuć i potrzeb innym w otwarty i uczciwy sposób. Jeśli nie jesteś szczery wobec innych w kwestii swoich potrzeb, mogą nie być w stanie ich zaspokoić, a to doświadczenie może spowodować, że poczujesz się zły, przygnębiony i niedoceniany.
- Używaj stwierdzeń skoncentrowanych na „ja”, takich jak „Czuję się zakłopotany tym, co powiedziałeś” lub „Chciałbym, żebyś był na czas, kiedy idziemy razem obejrzeć film”.
- Unikaj wyzwisk, gróźb i ataków na drugą osobę.
- Korzystaj ze wspólnych wypowiedzi i zapraszaj do opinii innych.
- Bądź tak bezpośredni i jasny, jak to możliwe, o swoich pragnieniach i potrzebach. Na przykład, jeśli zostałeś zaproszony na imprezę, w której nie chcesz uczestniczyć, nie mów po prostu czegoś w stylu „No cóż, chyba pójdę, jeśli będę musiał”. Zamiast tego powiedz wyraźnie, ale grzecznie, że nie chcesz iść: „Wolałbym nie brać udziału w tym przyjęciu”.
Krok 5. Spróbuj medytować
Medytacja nie tylko zmniejsza niepokój i łagodzi depresję, ale także pomaga zachować spokój nawet podczas przykrych doświadczeń. Niedawne badanie na Harvardzie wykazało, że medytacja ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, szczególnie w obszarze przetwarzania emocjonalnego. Badanie dotyczyło dwóch form medytacji: medytacji „uważności” i medytacji „współczucia”. Podczas gdy obaj zmniejszali odczuwanie niepokoju i gniewu uczestników, medytacja współczująca była nawet bardziej skuteczna niż tylko uważność.
- Medytacja uważności skupia się na byciu w pełni obecnym w chwili oraz byciu świadomym i akceptowaniu doświadczeń swojego ciała. Ten rodzaj medytacji jest podobny do medytacji, którą możesz wykonywać na zajęciach jogi.
- Medytacja współczucia, czasami nazywana medytacją miłującej dobroci, opiera się na zestawie lo-jong, czyli buddyjskich praktyk tybetańskich, skoncentrowanych na rozwijaniu uczucia współczucia i miłości do innych. Ten rodzaj medytacji może wymagać od ciebie poszukania jakiejś instrukcji, zanim będziesz mógł skutecznie ją praktykować samodzielnie.
Krok 6. Wysypiaj się
Brak snu może wyrządzić wiele szkód w organizmie, w tym powodować stres fizyczny i zwiększać ryzyko rozwoju zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęk. Zły sen lub zbyt mała ilość snu mogą również powodować drażliwość, wahania nastroju i skłonność do częstszego odczuwania złości.
Eksperci od snu zalecają, aby przeciętny dorosły spał średnio co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę, chociaż możesz potrzebować więcej lub nieco mniej snu, aby czuć się w pełni usatysfakcjonowanym, w zależności od potrzeb własnego organizmu
Krok 7. Podziel się swoimi doświadczeniami z osobą, która cię rozgniewała
Kiedy już porzucisz gniewne uczucia, dzielenie się swoimi uczuciami i doświadczeniami z osobą, która cię rozgniewała, może być pomocne. Na przykład, jeśli ktoś zranił twoje uczucia, ignorując cię na imprezie, spokojnie rozmawiając z tą osobą i wyjaśniając, dlaczego czułeś się zraniony, może pomóc jej zrozumieć, w jaki sposób jej zachowanie wpłynęło na ciebie. Może również pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją.
Bardzo ważne jest, aby poczekać, aż przetworzysz swój gniew, aby porozmawiać z drugą osobą. Jeśli zbliżysz się do nich, gdy jesteś zły, prawdopodobnie tylko pogorszysz sytuację i możesz również spowodować zranienie. Zawsze używaj komunikacji bez przemocy podczas interakcji z innymi
Krok 8. Zobacz terapeutę
Terapeuta może pomóc ci przepracować ukryte uczucia i motywacje stojące za twoim gniewem. Jest to szczególnie pomocne, jeśli twoje uczucia i ich przyczyny nie są dla ciebie szczególnie jasne. Terapia kognitywna, w ramach której terapeuci pomagają ci nauczyć się inaczej myśleć o doświadczeniach, może być szczególnie pomocna w radzeniu sobie z gniewem.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie swojego gniewu
Krok 1. Rozpoznaj problematyczną złość
Większość ludzi doświadcza łagodnego gniewu kilka razy w tygodniu. W niektórych przypadkach uczucie złości jest zupełnie normalne, na przykład, gdy czujesz, że ktoś cię obraził lub zranił. Powinieneś jednak nauczyć się rozpoznawać oznaki, że twój gniew zbliżył się do kategorii „problem”.
- Czy często krzyczysz, krzyczysz lub przeklinasz, gdy jesteś zły? Czy werbalnie napadasz na innych?
- Czy twój gniew często prowadzi do agresji fizycznej? Jak dotkliwy jest wyraz tej agresji? Mniej niż 10 procent normalnych epizodów gniewu wiąże się z agresją fizyczną, więc jeśli często jej doświadczasz, może to oznaczać, że chodzi o coś poważniejszego.
- Czy czujesz potrzebę samoleczenia, gdy jesteś zły, na przykład zażywając narkotyki, alkohol lub jedzenie?
- Czy czujesz, że twój gniew negatywnie wpływa na twoje relacje osobiste, pracę lub ogólny stan zdrowia? Czy inni wyrazili ci te obawy?
Krok 2. Naucz się czytać swoje ciało
Gniew może wywoływać różne objawy fizyczne, szczególnie u kobiet, które często są uczone przez presję społeczną i kulturową, aby unikać otwartego wyrażania wrogości i gniewu. Uczucie napięcia fizycznego lub bóle mięśni, szybki oddech, uczucie zdenerwowania i bóle głowy to objawy, które mogą być powiązane z gniewem. Zrozumienie, kiedy naprawdę czujesz złość, zamiast próbować tłumić tę wiedzę, może pomóc ci przetworzyć swój gniew.
Lęk, depresja i bezsenność mogą być również powiązane z uczuciem gniewu
Krok 3. Zbadaj wzorce gniewu w historii twojej rodziny
Sposób, w jaki twoi rodzice i inni członkowie rodziny wyrażali swój gniew, mają znaczący wpływ na twoje własne wzorce radzenia sobie z nim. Jak członkowie Twojej rodziny przetwarzali i wyrażali swój gniew, gdy dorastałeś? Czy twoi rodzice otwarcie wyrażali gniew, czy też był tłumiony?
Krok 4. Prowadź dziennik gniewu
Jednym ze sposobów na nawiązanie większego kontaktu ze swoimi uczuciami i tym, dlaczego doświadczasz gniewu, jest szczegółowe opisanie swoich emocji. Zastanów się nie tylko nad tym, co wydarzyło się podczas wydarzenia lub doświadczenia, ale także nad tym, jak zareagowałeś i jaki był twój tok myślenia. Staraj się nie oceniać tych uczuć podczas pisania. Po prostu wyrażaj je, abyś mógł uświadomić sobie, co czujesz. Świadomość jest kluczowym pierwszym krokiem do przetwarzania i przezwyciężania gniewu. Zadaj sobie następujące pytania dla każdego wpisu:
- Co wywoływało w tobie złość lub stres? Czy czułeś się zestresowany przed tym incydentem?
- Jakie myśli doświadczyłeś podczas tego doświadczenia?
- W skali od 0 do 100, jak zły myślisz, że się czułeś?
- Czy rzuciłeś się na innych, czy uwewnętrzniłeś swój gniew?
- Czy zauważyłeś jakieś fizyczne objawy, takie jak podwyższone tętno lub ból głowy?
- Jakie odpowiedzi chciałeś otrzymać? Chciałeś krzyczeć, kogoś zaatakować lub rozbić coś? Jakie odpowiedzi miałeś właściwie?
- Jak się czułeś po incydencie lub doświadczeniu?
Krok 5. Naucz się wyzwalaczy
Zwłaszcza gniew jest łatwo wywoływany u wielu osób przez określone myśli lub zdarzenia. Możesz użyć swojego dziennika gniewu, aby określić wzorce tego, co wydaje się najczęściej wywoływać twoją złość. Myśli wyzwalające dzielą się zasadniczo na dwie główne kategorie: poczucie, że grozi Ci krzywda oraz poczucie, że faktycznie zostałeś w jakiś sposób skrzywdzony.
- Bardzo częstą myślą wyzwalającą jest to, że ktoś zrobił lub nie zrobił czegoś, czego się od niego oczekuje. Na przykład, jeśli umówiłeś się na kolację z przyjacielem, a on się nie pojawił, możesz czuć się zły, że nie zrobił tego, czego oczekiwałeś.
- Inną powszechną myślą wyzwalającą jest uczucie, że coś wyrządza ci krzywdę, nawet w bardzo ogólny sposób. Na przykład często zdarzają się odcięcia w ruchu, problemy z komputerem i ciągłe przerywanie połączeń na telefon komórkowy, ale te incydenty mogą nieść rzeczywiste, negatywne konsekwencje, które powodują obawę o doznanie krzywdy. To zmartwienie może wywołać gniew.
- Poczucie, że nie osiągnąłeś osobistego celu lub potrzeby, może również wywołać gniew, w tym przypadku gniew skierowany na ciebie.
- Poczucie, że ktoś cię wykorzystuje lub że ludzie nie pomagają lub nie dbają o ciebie, są również częstymi wyzwalaczami, szczególnie w pracy i w romantycznych związkach.
Porady
- Używanie strategii uwalniania złości to dobry początek, gdy jesteś w ferworze, ale upewnij się, że wykonujesz również emocjonalną pracę polegającą na badaniu i przetwarzaniu swojego gniewu. Pomoże ci to na początku poczuć się mniej zły.
- Kiedy możesz, unikaj sytuacji, o których wiesz, że są silnymi wyzwalaczami twojego gniewu. Na przykład, jeśli masz bardzo stanowcze przekonania polityczne lub religijne, staraj się nie angażować w rozmowy, które mogą spowodować, że poczujesz się zaatakowany i zły.
- Często dobrym pomysłem jest wizyta u terapeuty. Wiele osób uważa, że Twoje problemy muszą wstrząsnąć światem, zanim będziesz musiał szukać pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, ale wizyta u terapeuty może być również dobrą profilaktyką.
- Skontaktuj się z lokalnym uniwersytetem lub lokalnym ośrodkiem zdrowia, aby dowiedzieć się o programach radzenia sobie z gniewem. Używane w połączeniu z przedstawionymi tu technikami, programy te mogą pomóc ci poczuć się mniej zły i reagować z mniejszą zmiennością.
- Różni ludzie mają różne sposoby uwalniania gniewu. Wypróbuj wiele różnych metod, aż znajdziesz tę dla siebie. Spróbuj użyć worka treningowego, śpiewać lub iść na masaż, a nawet skorzystać z sauny/łaźni parowej.
Ostrzeżenia
- Jeśli często napadasz na innych lub siebie, gdy jesteś zły, lub jeśli często sam leczysz swój gniew narkotykami lub alkoholem, poszukaj profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Ważne jest, aby uzyskać pomoc, aby nie skrzywdzić siebie lub innych.
- Nie wykonuj fizycznie agresywnych działań, takich jak kopanie, uderzanie lub rozbijanie przedmiotów, aby uwolnić gniew. Te działania mogą wydawać się pomocne, ale badania pokazują, że w rzeczywistości zwiększają uczucie złości.
