Pomimo niejednoznacznych dowodów, możliwe jest naturalne kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi za pomocą ziół i suplementów ziołowych. Od żeń-szenia po korę korzenia goji, wiele ziół rzekomo obniża ciśnienie krwi. Należy jednak najpierw zwrócić się o poradę do lekarza lub farmaceuty, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz jakiekolwiek leki. Oprócz przyjmowania suplementów, doprawianie żywności ziołami może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Ograniczenie spożycia sodu jest kluczowym elementem zarządzania ciśnieniem krwi, więc podczas przygotowywania posiłków zamień sól na świeże i suszone zioła.
Kroki
Część 1 z 3: Próbowanie suplementów ziołowych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed zażyciem suplementów
Zapytaj o radę odnośnie doboru suplementu i doboru odpowiedniej dawki. W większości przypadków nie ma autorytatywnych zalecanych dawek dla suplementów ziołowych.
- Poinformuj swojego lekarza lub farmaceutę o wszystkich przyjmowanych lekach dostępnych bez recepty i na receptę. Suplementy ziołowe mogą wpływać na działanie niektórych leków.
- Co więcej, nie powinieneś próbować zażywać różnych ziół naraz. Na przykład nie zabierajmy razem żeń-szenia, goji i lawendy. W połączeniu suplementy ziołowe mogą powodować szkodliwe lub niepożądane skutki uboczne.
Krok 2. Wybierz czosnek w postaci świeżej lub tabletki
Chociaż dowody są mieszane, czosnek jest używany do wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, jako środek zapobiegający rakowi i jako środek zabijający zarazki. Możesz codziennie przyjmować sproszkowaną tabletkę czosnku lub jeść od 1 do 2 surowych ząbków dziennie.
- Ogólnie zalecanym schematem jest tabletka 300 mg suszonego czosnku w proszku przyjmowana 2 do 3 razy dziennie. Pamiętaj, że nie ma autorytatywnej dawki popartej dowodami naukowymi.
- Czosnek wraz z wieloma innymi suplementami, które mogą obniżać ciśnienie krwi, może powodować nadmierne krwawienie. Ryzyko to jest zwiększone, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna. Czosnek może również zmniejszać skuteczność niektórych leków stosowanych w leczeniu HIV.
- Jeśli martwisz się zapachem czosnku, spróbuj żuć liście mięty lub sałatę po spożyciu tabletki lub goździków.
Krok 3. Weź suplement imbirowy lub zrób imbirową herbatę
Imbir może obniżać ciśnienie krwi, a także jest stosowany do łagodzenia nudności i bólu stawów. Jest dostępny jako suplement, ale można również zaparzyć plasterki korzenia imbiru we wrzącej wodzie, aby zrobić herbatę.
- W postaci tabletek suplementy imbirowe wahają się od 250 mg do 1000 mg. Na początek spróbuj przyjmować dawkę 250 mg 2 do 3 razy dziennie.
- Imbir może zwiększać przepływ żółci, co może być szkodliwe, jeśli masz chorobę pęcherzyka żółciowego lub historię kamieni żółciowych.
- Chociaż nie ma ostatecznego dowodu, imbir może szkodliwie wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna.
Krok 4. Użyj ashwagandha, aby obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić stres
Istnieją dobre dowody na to, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie po posiłku obniża ciśnienie krwi i poziom stresu. Krótkotrwałe stosowanie jest uważane za bezpieczne, ale nie ma wystarczających informacji o skutkach zdrowotnych długotrwałego stosowania.
- Nie bierz ashwagandha, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Istnieją dowody na to, że ashwagandha może powodować poronienia.
- Ashwagandha może sprawić, że układ odpornościowy będzie bardziej aktywny, co może zaostrzyć choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane (MS), toczeń i reumatoidalne zapalenie stawów.
- Unikaj przyjmowania ashwagandha, jeśli masz chorobę tarczycy lub przyjmujesz leki na hormon tarczycy. Może również obniżać poziom cukru we krwi, więc unikaj przyjmowania go, jeśli używasz insuliny.
Krok 5. Spróbuj zażywać codziennie suplement z żeń-szeniem amerykańskim
Istnieją dowody na to, że przyjmowanie 1000 mg ekstraktu z żeń-szenia amerykańskiego 3 razy dziennie może obniżyć ciśnienie krwi. Jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale osoby z pewnymi schorzeniami powinny unikać żeń-szenia.
- Żeń-szeń może obniżyć poziom cukru we krwi, co może być niebezpieczne, jeśli masz cukrzycę i używasz insuliny. Może również wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, immunosupresyjnymi i lekami na depresję.
- Dodatkowo unikaj przyjmowania żeń-szenia, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Krok 6. Poszukaj suplementu z korzeniem goji
Ekstrakt z kory korzenia Goji wydaje się obniżać ciśnienie krwi, ale suplementy z owoców goji, które są łatwiejsze do znalezienia, nie. Podobnie jak inne suplementy ziołowe, nie ma konkretnego dowodu na skuteczną dawkę, ale możesz spróbować przyjmować dawkę 500 mg 1 do 2 razy dziennie.
- Ekstrakt z kory Goji może zwiększyć skuteczność i skutki uboczne leków przetwarzanych przez wątrobę, w tym ibuprofenu, diazepamu i warfaryny.
- Ponieważ może obniżać poziom cukru we krwi, może powodować szkodliwe skutki uboczne w połączeniu z insuliną i innymi lekami stosowanymi w leczeniu cukrzycy.
Krok 7. Zażywaj lawendę doustnie lub stosuj aromaterapię
W postaci tabletek typowa dawka lawendy wynosi od 80 do 160 mg, ale nie ma konkretnych dowodów na zalecaną skuteczną dawkę. Możesz również użyć lawendowych świec aromaterapeutycznych, dyfuzorów lub produktów do kąpieli.
- Lawenda może obniżać ciśnienie krwi, szczególnie jako suplement doustny. Aromaterapia może złagodzić stres i niepokój, które mogą być związane z wysokim ciśnieniem krwi.
- Nie należy przyjmować olejku lawendowego doustnie ani połykać innych produktów nieprzeznaczonych do spożycia doustnego.
Część 2 z 3: Włączanie ziół do diety
Krok 1. Dopraw jedzenie ziołami, aby zmniejszyć spożycie soli
Ograniczenie spożycia soli jest ważnym krokiem w zarządzaniu nadciśnieniem. Zamiast gotować z solą lub dodawać sól do potraw, używaj suszonych i świeżych ziół, aby dodać smaku.
- Pietruszka, szałwia, rozmaryn i tymianek dodają smaku bez szkodliwego wpływu nadmiaru soli. Bazylia i kolendra mogą dodać świeżych nut, a skórka cytrusowa dodać posmaku. Aby uzyskać dodatkowe korzyści w zakresie ciśnienia krwi, spróbuj gotować z czosnkiem i imbirem.
- Staraj się spożywać mniej niż 1500 mg soli dziennie. Twój lekarz może zalecić mniejszy dzienny przydział.
Krok 2. Użyj stewii jako słodzika zamiast cukru
Istnieją pewne dowody na to, że stewiozyd, substancja chemiczna w ekstrakcie ze stewii, może mieć niewielki wpływ na wysokie ciśnienie krwi. Nie zawiera również prawie żadnych kalorii i może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę.
Spróbuj użyć stewii wszędzie tam, gdzie normalnie używasz cukru, na przykład do słodzenia kawy i herbaty
Krok 3. Zrelaksuj się przy filiżance gorącej herbaty hibiskusowej
Chociaż wymagane są dalsze badania, picie 3 filiżanek herbaty ziołowej z hibiskusa dziennie może obniżyć ciśnienie krwi. Upewnij się, że twoja herbata nie jest sztucznie aromatyzowana; wybierz produkt z prawdziwych liści hibiskusa.
Radzenie sobie ze stresem jest ważną częścią radzenia sobie z wysokim ciśnieniem krwi, a filiżanka gorącej herbaty może pomóc Ci się zrelaksować
Krok 4. Rozwijaj ogród ziołowy, aby zaopatrzyć swoją kuchnię
Jeśli wymieniasz świeże i suszone zioła na sól, potrzebujesz łatwo dostępnego zapasu. Trzymaj zioła w doniczkach na parapecie okna lub w słonecznym miejscu na tarasie, aby zaoszczędzić pieniądze i uniknąć wycieczek do sklepu spożywczego.
Ogrodnictwo może również obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić stres
Część 3 z 3: Bezpieczne stosowanie ziołowych środków zaradczych
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leczenia nadciśnienia
Nie należy samodzielnie diagnozować ani samodzielnie leczyć nadciśnienia ani żadnego innego schorzenia. Chociaż niektóre zioła mogą przynosić korzyści zdrowotne, najlepiej opracować plan leczenia z lekarzem.
Szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz historię jakichkolwiek schorzeń lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne interakcje leków
Zioła i suplementy ziołowe mogą sprawić, że niektóre leki będą nieskuteczne i wzmocnią działanie innych. Aby uniknąć potencjalnie szkodliwych interakcji leków, poinformuj lekarza lub farmaceutę o wszelkich przyjmowanych lekach przed użyciem ziół lub suplementów ziołowych.
Jeśli już przyjmujesz leki na nadciśnienie, suplementy ziołowe mogą powodować nienormalnie niskie ciśnienie
Krok 3. Kup zioła i suplementy od renomowanego sprzedawcy
Najlepiej kupować zioła i suplementy w aptece lub renomowanym sklepie z artykułami zdrowotnymi. Unikaj kupowania ziół i suplementów za pośrednictwem internetowych rynków.
Stwierdzono, że nieuregulowane suplementy dostępne w Internecie zawierają ołów, rtęć i arsen
Krok 4. Przestań brać zioło lub suplement, jeśli wystąpią skutki uboczne
Suplementy ziołowe stosowane w celu obniżenia ciśnienia krwi mogą powodować zawroty głowy, zmęczenie lub omdlenia. Unikaj prowadzenia pojazdów lub używania ciężkich maszyn, dopóki nie dowiesz się, jak wpływa na ciebie jakiekolwiek zioło, suplement lub lek.
- Inne działania niepożądane mogą obejmować rozstrój żołądka, zgagę lub biegunkę. Ogranicz lub przerwij stosowanie, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne.
- W przypadku wystąpienia objawów reakcji alergicznej, takich jak obrzęk jamy ustnej lub gardła, trudności w oddychaniu, wysypka lub wymioty, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
