Dobrym pomysłem jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Jednakże, jeśli cierpisz na „nadciśnienie białego fartucha” – stan niepokoju, który powoduje gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, gdy tylko podejdzie do Ciebie lekarz z przerażającym stetoskopem – uzyskanie dokładnego odczytu może być trudne. Robienie własnych odczytów w domu może wyeliminować ten niepokój i umożliwić oszacowanie średniego ciśnienia krwi w codziennych, rzeczywistych sytuacjach.
Kroki
Część 1 z 3: Konfigurowanie sprzętu
Krok 1. Usiądź i otwórz zestaw do badania ciśnienia krwi
Usiądź przy stole lub biurku, gdzie z łatwością ustawisz niezbędny sprzęt. Wyjmij mankiet, stetoskop, manometr i gruszkę z zestawu, uważając, aby rozplątać różne rurki.
Krok 2. Podnieś rękę do poziomu serca
Unieś ramię tak, aby zginając łokieć, łokieć był równoległy do serca. Gwarantuje to, że nie uzyskasz zawyżonego lub niedoszacowanego odczytu ciśnienia krwi. Ważne jest również, aby ramię było podparte podczas czytania, więc oprzyj łokieć na stabilnej powierzchni.
Krok 3. Owiń mankiet wokół ramienia
Większość mankietów posiada rzep, co ułatwia zamocowanie mankietu na miejscu. Jeśli twoja koszula ma długie lub grube rękawy, najpierw je podwiń, ponieważ mankiet można założyć tylko na bardzo cienką odzież. Dolna krawędź mankietu powinna znajdować się około cala powyżej łokcia.
Niektórzy eksperci zalecają używanie lewej ręki; inni proponują przetestowanie obu ramion. Ale kiedy po raz pierwszy przyzwyczajasz się do samotestowania, użyj lewego ramienia, jeśli jesteś praworęczny, lub odwrotnie
Krok 4. Upewnij się, że mankiet jest dobrze dopasowany, ale nie za ciasny
Jeśli mankiet jest zbyt luźny, mankiet nie uciśnie prawidłowo tętnicy, co spowoduje niedokładny odczyt ciśnienia krwi. Jeśli mankiet jest zbyt ciasny, spowoduje powstanie tzw. „nadciśnienia mankietu” i niedokładnie wysoki odczyt.
Nadciśnienie mankietu może również wystąpić, jeśli mankiet jest za wąski lub za krótki w stosunku do ramienia
Krok 5. Umieść szeroką główkę stetoskopu na ramieniu
Głowicę stetoskopu (zwaną również diafragmą) należy przyłożyć płasko do skóry po wewnętrznej stronie ramienia. Krawędź przepony powinna znajdować się tuż pod mankietem, umieszczona nad tętnicą ramienną. Delikatnie włóż nauszniki stetoskopu do uszu.
- Nie trzymaj główki stetoskopu kciukiem – Twój kciuk ma swój własny puls, co może Cię zmylić podczas próby uzyskania odczytu.
- Dobrą metodą jest przytrzymanie głowicy stetoskopu palcami wskazującym i środkowym. W ten sposób nie powinieneś słyszeć stukania, dopóki nie zaczniesz pompować mankietu.
Krok 6. Przypnij manometr do stabilnej powierzchni
Jeśli manometr jest przypięty do mankietu, odepnij go i przymocuj do czegoś solidnego, takiego jak książka w twardej oprawie. W ten sposób możesz postawić go przed sobą na stole, co ułatwi oglądanie. Ważne jest, aby miernik był zakotwiczony i stabilny.
- Upewnij się, że jest odpowiednie światło i dobrze widać igłę i oznaczenia nacisku przed rozpoczęciem testu.
- Czasami miernik jest przymocowany do gumowej bańki, w takim przypadku ten krok nie ma zastosowania.
Krok 7. Weź gumową gruszkę i dokręć zawór
Zawór musi być całkowicie zamknięty przed rozpoczęciem. Zapewni to, że podczas pompowania nie wydostanie się powietrze, co spowodowałoby niedokładny odczyt. Przekręć zawór zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż poczujesz, że się zatrzymuje.
Ważne jest również, aby unikać zbytniego dokręcenia zaworu, w przeciwnym razie otworzysz go zbyt daleko i zbyt szybko uwolnisz powietrze
Część 2 z 3: Pomiar ciśnienia krwi
Krok 1. Napompuj mankiet
Szybko pompuj gruszkę, aby napełnić mankiet. Kontynuuj pompowanie, aż igła na manometrze osiągnie 180 mmHg. Nacisk mankietu spowoduje zamknięcie dużej tętnicy w bicepsie, tymczasowo odcinając przepływ krwi. Dlatego ucisk mankietu może wydawać się trochę niewygodny lub dziwny.
Krok 2. Zwolnij zawór
Delikatnie przekręć zawór na gruszce w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby powietrze z mankietu wypuszczało się równomiernie, ale w wolnym tempie. Miej oko na miernik; aby uzyskać najlepszą dokładność, igła powinna poruszać się w dół z prędkością 3 mm na sekundę.
- Zwalnianie zaworu podczas trzymania stetoskopu może być trochę trudne. Spróbuj zwolnić zawór ręką na ramieniu mankietu, trzymając stetoskop wolnym ramieniem.
- Jeśli ktoś jest w pobliżu, poproś go o pomoc. Dodatkowa para rąk może znacznie ułatwić proces.
Krok 3. Zanotuj swoje skurczowe ciśnienie krwi
Gdy ciśnienie spada, użyj stetoskopu, aby nasłuchiwać odgłosu uderzania lub stukania. Kiedy usłyszysz pierwsze uderzenie, zanotuj ciśnienie na manometrze. To jest twoje skurczowe ciśnienie krwi.
- Liczba skurczowa reprezentuje ciśnienie, jakie przepływ krwi wywiera na ściany tętnicy po uderzeniu lub skurczu serca. Jest to wyższa liczba z dwóch odczytów ciśnienia krwi, a gdy ciśnienie krwi jest zapisywane, pojawia się na górze.
- Kliniczna nazwa dudniących dźwięków, które słyszysz, to „Dźwięki Korotkoffa”.
Krok 4. Zanotuj swoje rozkurczowe ciśnienie krwi
Obserwuj wskaźnik, a stetoskopem wsłuchuj się w odgłosy stukania. W końcu mocne, dudniące odgłosy zamienią się w „świszczący” dźwięk. Warto zauważyć tę zmianę, ponieważ wskazuje ona, że jesteś blisko rozkurczowego ciśnienia krwi. Gdy tylko szum ucichnie i usłyszysz tylko ciszę, zanotuj ciśnienie na manometrze. To jest twoje rozkurczowe ciśnienie krwi.
Liczba rozkurczowa reprezentuje ciśnienie wywierane przez przepływ krwi na ściany tętnicy, gdy serce rozluźnia się między skurczami. Jest to dolna liczba z dwóch odczytów ciśnienia krwi, a gdy ciśnienie krwi jest zapisywane, pojawia się na dole
Krok 5. Nie martw się, jeśli przegapisz lekturę
Jeśli pominiesz dokładną miarę dowolnej liczby, całkowicie do przyjęcia jest lekkie podciągnięcie mankietu, aby go złapać.
- Po prostu nie rób tego za dużo (więcej niż dwa razy), ponieważ może to wpłynąć na celność.
- Alternatywnie możesz przełożyć mankiet na drugie ramię i powtórzyć proces ponownie.
Krok 6. Ponownie sprawdź ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi zmienia się w ciągu kilku minut (czasami dramatycznie), więc jeśli wykonasz dwa odczyty w ciągu około dziesięciu minut, możesz uzyskać dokładniejszą średnią wartość.
- Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, sprawdź ciśnienie krwi po raz drugi, pięć do dziesięciu minut po pierwszym przejściu.
- Dobrym pomysłem może być również użycie drugiej ręki do drugiego czytania, zwłaszcza jeśli pierwszy odczyt był nieprawidłowy.
Część 3 z 3: Interpretacja wyników
Krok 1. Zrozum, co oznaczają odczyty
Po zarejestrowaniu ciśnienia krwi ważne jest, aby wiedzieć, co oznaczają liczby. Skorzystaj z poniższego przewodnika w celach informacyjnych:
-
Normalne ciśnienie krwi:
Liczba skurczowa mniejsza niż 120 i rozkurczowa mniejsza niż 80.
-
Stan przednadciśnieniowy:
Liczba skurczowa od 120 do 139, rozkurczowa od 80 do 89.
-
Etap 1 Nadciśnienie:
Liczba skurczowa od 140 do 159, rozkurczowa od 90 do 99.
-
Nadciśnienie II stopnia:
Liczba skurczowa wyższa niż 160 i liczba rozkurczowa wyższa niż 100.
-
Kryzys nadciśnieniowy:
Liczba skurczowa wyższa niż 180 i rozkurczowa wyższa niż 110.
Krok 2. Nie martw się, jeśli masz niskie ciśnienie krwi
Nawet jeśli odczyty ciśnienia krwi są znacznie poniżej „normalnego” znaku 120/80, zwykle nie ma powodu do obaw. Niski odczyt ciśnienia krwi, powiedzmy 85/55 mmHg, jest nadal uważany za dopuszczalny, o ile nie występują objawy niskiego ciśnienia krwi.
Jeśli jednak odczuwasz objawy zawrotów głowy, zawroty głowy, omdlenia, problemy z koncentracją, zimną i wilgotną skórę, szybki i płytki oddech, odwodnienie, nudności, niewyraźne widzenie i/lub zmęczenie, zaleca się natychmiastową wizytę u lekarza, ponieważ Twoje niskie ciśnienie krwi może być wynikiem choroby podstawowej, która może być poważna lub powodować poważne powikłania
Krok 3. Wiedz, kiedy szukać leczenia
Ważne jest, aby zrozumieć, że pojedynczy wysoki odczyt niekoniecznie oznacza, że masz wysokie ciśnienie krwi. Może to być wynikiem wielu czynników.
- Jeśli mierzysz ciśnienie krwi po ćwiczeniach, po jedzeniu słonych potraw, piciu kawy, paleniu tytoniu lub w okresie dużego stresu, ciśnienie krwi może być nietypowo wysokie. Jeśli mankiet do pomiaru ciśnienia krwi był zbyt luźny lub zbyt ciasny na ramieniu lub zbyt duży lub zbyt mały w stosunku do Twojego rozmiaru, odczyty mogą być niedokładne. W rezultacie nie powinieneś zbytnio martwić się jednorazowymi odczytami, zwłaszcza jeśli twoje ciśnienie krwi wróci do normy przy następnym sprawdzaniu.
- Jeśli jednak twoje ciśnienie krwi stale utrzymuje się na poziomie lub wyższym niż 140/90 mm Hg, możesz skonsultować się z lekarzem, który może zaplanować leczenie, które zwykle obejmuje połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
- Leki można również rozważyć, jeśli zmiany stylu życia nie pomagają, masz bardzo wysokie ciśnienie krwi lub masz czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca lub choroby serca.
- Jeśli odczyt skurczowy 180 lub wyższy lub rozkurczowy 110 lub wyższy, odczekaj kilka minut, a następnie ponownie sprawdź ciśnienie krwi. Jeśli nadal jest na tym poziomie, musisz skontaktować się z ratownictwem medycznym natychmiast, ponieważ możesz cierpieć na kryzys nadciśnieniowy.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zaakceptuj fakt, że za pierwszym razem, gdy spróbujesz użyć ciśnieniomierza, prawdopodobnie popełnisz błędy i będziesz sfrustrowany. Potrzeba kilku prób, aby to zrozumieć. Większość zestawów zawiera instrukcje; koniecznie przeczytaj je i przyjrzyj się uważnie wszystkim zdjęciom lub ilustracjom.
- Możesz chcieć sprawdzić ciśnienie krwi około piętnaście do trzydziestu minut po ćwiczeniach (lub medytacji lub innych czynnościach odprężających), aby sprawdzić, czy nastąpiła poprawa w twoich wynikach. Powinna nastąpić poprawa, która będzie dobrą zachętą do kontynuowania schematu ćwiczeń! (Ćwiczenia, podobnie jak dieta, są kluczem do kontrolowania ciśnienia krwi.)
- Przeczytaj, kiedy jesteś szczególnie zrelaksowany: to da ci wyobrażenie o tym, jak nisko możesz zejść. Ale też zmuś się do czytania, kiedy jesteś zdenerwowany, jakkolwiek nieprzyjemna jest ta myśl; powinieneś wiedzieć, jak wysoko wzrasta twoje ciśnienie krwi, gdy jesteś zły lub sfrustrowany.
- Dobrym pomysłem może być również czytanie w różnych pozycjach: stojącej, siedzącej i leżącej (być może ktoś zrobi to za Ciebie). Są to tak zwane ortostatyczne ciśnienia krwi i są pomocne przy określaniu, w jaki sposób ciśnienie krwi zmienia się w zależności od pozycji.
- Prowadź dziennik swoich odczytów ciśnienia krwi. Zwróć uwagę na porę dnia, o której odczytałeś i czy było to tuż przed jedzeniem, przed czy po ćwiczeniach, czy też kiedy byłeś poruszony. Daj ten dziennik swojemu lekarzowi na następnej wizycie.
- Spróbuj sprawdzić ciśnienie krwi tuż po paleniu – wzrost liczby będzie kolejną zachętą do kopania tyłków. (To samo dotyczy kofeiny, jeśli wiesz, że jesteś uzależniony od kawy lub napojów gazowanych zawierających kofeinę; i słonych potraw, jeśli przekąski, takie jak frytki i precle, są twoją piętą achillesową).
