Twoje ciśnienie krwi mierzy siłę wywieraną przez krew na boki naczyń krwionośnych podczas poruszania się po ciele i jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia. Monitorowanie ciśnienia krwi powinno odbywać się za pomocą mankietu i stetoskopu - instrumentów, których większość ludzi nie ma w domu, ale są niezbędne do dokładnego odczytu. Jeśli chcesz sprawdzić, czy twoje skurczowe ciśnienie krwi (ciśnienie w tętnicach podczas pompowania serca) jest normalne, możesz użyć tętna do przybliżonego oszacowania. Rozkurczowe ciśnienie krwi (ciśnienie w tętnicach, gdy serce odpoczywa między uderzeniami) należy zawsze mierzyć za pomocą mankietu lub stetoskopu.
Kroki
Część 1 z 4: Oszacowanie skurczowego ciśnienia krwi za pomocą pulsu
Krok 1. Połóż palce na wewnętrznej stronie nadgarstka
Pierwszym krokiem do oszacowania skurczowego ciśnienia krwi jest zlokalizowanie pulsu. Twój puls da ci podstawowe informacje potrzebne do oszacowania, czy twoje skurczowe ciśnienie krwi jest względnie normalne. Pamiętaj, że jest to bardzo przybliżone oszacowanie i tak naprawdę mówi tylko, czy twoje skurczowe ciśnienie krwi nie jest niskie – nie wskazuje na wysokie ciśnienie krwi.
- Weź dwa palce, najlepiej wskazujący i środkowy, i umieść je tuż pod fałdami nadgarstka po stronie kciuka dłoni.
- Nie używaj kciuka, ponieważ kciuk ma wystarczająco silny puls, aby zakłócić ten proces.
Krok 2. Zwróć uwagę na swój puls
Po umieszczeniu dwóch palców w obszarze ogólnym, sprawdź, czy czujesz puls promieniowy – falę uderzeniową generowaną przez bicie serca. Jeśli czujesz puls, oznacza to, że twój pomiar skurczowy wynosi co najmniej 80 mmHg, co jest normalne. Nie daje to jednak żadnej informacji o tym, czy Twoje ciśnienie krwi jest wysokie. Jeśli nie czujesz tętna, skurcz prawdopodobnie wynosi poniżej 80 mmHg, co nadal jest normalne.
- Powodem, dla którego wskazuje to, że ciśnienie krwi wynosi co najmniej 80 mmHg, jest to, że tętnica promieniowa (tętnica w nadgarstku) jest mała, a ciśnienie krwi musi wynosić co najmniej 80 mmHg, aby puls mógł do niej dotrzeć.
- Brak wyczucia pulsu nie oznacza problemów zdrowotnych.
- Oszacowanie ciśnienia krwi bez mankietu nie da ci żadnych informacji o ciśnieniu rozkurczowym.
- Niektóre badania kwestionowały skuteczność szacowania ciśnienia skurczowego za pomocą pulsu.
Krok 3. Ponownie sprawdź puls po umiarkowanie aktywnym
Powinieneś ponownie sprawdzić tętno później w ciągu dnia, aby dowiedzieć się, jak wzrasta twoje tętno po pewnej aktywności. Dzięki temu uzyskasz więcej informacji, aby określić, czy Twoje ciśnienie krwi jest niskie, wysokie czy normalne.
- Jeśli nie masz wykrywalnego tętna po umiarkowanej aktywności, istnieje prawdopodobieństwo, że możesz mieć niskie ciśnienie krwi.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz jakiekolwiek nieprawidłowości.
Część 2 z 4: Korzystanie z aplikacji i smartfona
Krok 1. Zrozum, że nie jest to dokładny sposób sprawdzania ciśnienia krwi
Chociaż te aplikacje to świetny pomysł, niefortunną wiadomością jest to, że ich wyniki nie są wiarygodne. Jest uważane za „rekreacyjne” urządzenie medyczne i nie jest legalnym instrumentem medycznym, który rejestruje ciśnienie krwi. Nie używaj jednej z tych aplikacji i załóż, że podane informacje są dokładne lub prawidłowe.
Krok 2. Odwiedź sklep z aplikacjami na smartfonie
Odwiedź sklep z aplikacjami odpowiedni dla Twojego telefonu i systemu operacyjnego. W sklepie z aplikacjami znajdziesz szeroką gamę mobilnych aplikacji do monitorowania zdrowia, które oferują wiele funkcji.
- Wpisz „monitor ciśnienia krwi”
- Zobacz różne wyniki.
- Wybierz kilka, wybierz je i przeczytaj recenzje użytkowników. Czytając recenzje, skup się na łatwości użytkowania i ogólnym zadowoleniu ludzi z aplikacji. Jeśli użytkownicy ocenili aplikację na 3 gwiazdki lub mniej, poszukaj innej.
Krok 3. Pobierz aplikację
Po przeczytaniu kilku opinii o kilku aplikacjach musisz wybrać jedną i pobrać ją. Aby pobrać aplikację:
- Naciśnij przycisk „pobierz” na swoim smartfonie. Ten przycisk może się różnić w zależności od systemu operacyjnego.
- Bądź cierpliwy podczas pobierania programu.
- Prędkości pobierania mogą się różnić w zależności od szybkości połączenia internetowego. Aby zwiększyć prędkość, podłącz telefon do sieci bezprzewodowej. Pomoże to również zaoszczędzić potencjalne opłaty związane z wykorzystaniem danych.
Krok 4. Użyj aplikacji, aby odczytać ciśnienie krwi
Po pobraniu aplikacji musisz kliknąć ikonę, która ją reprezentuje. To otworzy aplikację. Następnie będziesz chciał użyć aplikacji do pomiaru ciśnienia krwi.
- Jeśli aplikacja oferuje więcej opcji diagnostycznych niż ciśnienie krwi, wybierz opcję diagnostyki ciśnienia krwi.
- Przeczytaj wskazówki.
- Upewnij się, że palec wskazujący zakrywa aparat z tyłu telefonu. Aplikacja użyje informacji o stabilności sygnału fotoelektrycznej fali tętna, aby obliczyć ciśnienie krwi. Ta technologia zasadniczo analizuje puls, tętno i inne informacje, aby uzyskać statystyki dotyczące zdrowia.
- Przytrzymaj palec na aparacie, aż aplikacja poinformuje Cię, że pomiar został zakończony.
- Zapisz wyniki.
Część 3 z 4: Zrozumienie wyników pomiaru ciśnienia krwi
Krok 1. Zapoznaj się z docelowymi wynikami ciśnienia krwi
Być może najważniejszymi rzeczami, które musisz wiedzieć podczas pomiaru ciśnienia krwi, są kluczowe poziomy docelowe. Bez znajomości docelowych poziomów wyniki ciśnienia krwi nic Ci nie powiedzą.
- 120/80 i poniżej to normalne ciśnienie krwi dla większości ludzi.
- Pomiędzy 120 – 129/<80 wskazuje stan przednadciśnieniowy. Jeśli tu upadniesz, powinieneś włożyć więcej wysiłku w przyjęcie zdrowego stylu życia.
- Pomiędzy 130 – 139/80 – 89 wskazuje nadciśnienie I stopnia. Jeśli upadniesz tutaj, ty i twój lekarz musicie rozważyć plan obniżenia ciśnienia krwi. Ten plan może obejmować leki.
- 140-159/90-99 lub wyższy wskazuje na nadciśnienie drugiego stopnia. Jeśli w tym miejscu upadniesz, prawie na pewno będziesz musiał zażywać leki na nadciśnienie.
Krok 2. Użyj mankietu, aby uzyskać odczyt podstawowy
Ponieważ technologia bez mankietu jest w powijakach, przed rozpoczęciem wykonywania pomiarów w domu bez mankietu należy wykonać pomiar ciśnienia krwi za pomocą mankietu.
- Miej odczyt ciśnienia krwi na corocznym lub półrocznym badaniu fizycznym.
- Odwiedź aptekę lub inne miejsce, w którym znajduje się urządzenie do odczytu ciśnienia krwi dostępne do użytku publicznego.
- Porównaj wszelkie pomiary wykonane w domu z pomiarem podstawowym.
- Rejestruj pomiary podstawowe i pomiary domowe, aby mieć zapis swojego ciśnienia krwi w czasie.
- Chociaż możesz użyć mankietu na nadgarstek do pomiaru ciśnienia krwi, jest on znacznie mniej dokładny niż mankiet na ramię.
Część 4 z 4: Poprawa ciśnienia krwi
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące poziomu ciśnienia krwi, skontaktuj się i skonsultuj z lekarzem. Twój lekarz będzie mógł wydać zalecenia dotyczące poprawy ciśnienia krwi lub leczenia wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi.
- Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie, lekarz prawdopodobnie przepisze leki, aby je obniżyć.
- Twój lekarz może zalecić dietę lub rutynę ćwiczeń.
Krok 2. Ćwicz regularnie, aby obniżyć ciśnienie krwi
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę ciśnienia krwi są regularne ćwiczenia. Regularnie ćwicząc, poprawisz swój układ krążenia i poprawisz kondycję serca.
- Skoncentruj się na ćwiczeniach cardio, takich jak jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz.
- Upewnij się, że się nie przemęczasz.
- Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek poważnego schematu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi.
Krok 3. Zmień dietę, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Jeśli zmagasz się z wysokim ciśnieniem krwi, możesz wprowadzić pewne modyfikacje w swojej diecie, aby pomóc.
- Zmniejsz spożycie sodu. Upewnij się, że spożycie sodu nie przekracza 2300 miligramów dziennie.
- Jedz sześć do ośmiu porcji dziennie pełnych ziaren. Pełne ziarna zawierają dużo błonnika i mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
- Jedz cztery do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, aby obniżyć ciśnienie krwi.
- Wyeliminuj tłuste mięso i ogranicz spożycie nabiału, aby obniżyć ciśnienie krwi.
- Aby obniżyć ciśnienie krwi, ogranicz spożycie cukru do pięciu porcji tygodniowo lub mniej.
Krok 4. Rozważ inne zmiany w diecie, jeśli masz niskie ciśnienie krwi
Wprowadź kilka zmian w swojej diecie, aby podnieść ciśnienie krwi do zdrowego zakresu.
- Zwiększ spożycie sodu, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. Staraj się spożywać co najmniej 2000 miligramów sodu dziennie.
- Pij więcej wody, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
