Skurcz mięśni to nagły, mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni. Szybki skurcz to skurcz mięśni; skurcz występuje, gdy mięsień nadal się kurczy. Skurcze mięśni powodują twardnienie mięśni w sposób, który często można zarówno zobaczyć, jak i poczuć. Leczenie kurczowego mięśnia zależy zarówno od jego lokalizacji, jak i czasu trwania skurczu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie skurczów w domu
Krok 1. Rozciągnij
Skurczony mięsień może się rozluźnić po prawidłowym rozciągnięciu. Regularne rozciąganie ciepłych mięśni wydłuża włókna mięśniowe, dzięki czemu mogą się one kurczyć i napinać bardziej energicznie podczas ćwiczeń, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów. Rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne. Jeśli poczujesz coś ostrego lub kłującego, rozluźnij rozciąganie.
- W przypadku skurczu łydek stań z rozstawionymi stopami, umieszczając chorą nogę przed drugą. Pochyl ciężar ciała w kierunku przedniej nogi, lekko zginając się w kolanie. Trzymaj pięty obu stóp na podłodze. Przytrzymaj przez 15 – 30 sekund.
- Kolejny odcinek łydki odbywa się z obiema nogami wyciągniętymi razem przed twoim ciałem. Trzymaj stopy w rozluźnionej pozycji i wyprostuj plecy. Połóż ręce na podłodze po zewnętrznej stronie każdej nogi. Delikatnie przesuń się do przodu, pochylając się w kierunku stóp. Kiedy dotrzesz do krawędzi zakrętu, przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund.
- Rozciągnij uda pojedynczo. Stojąc, podnieś jedną stopę w kierunku pośladków, zginając się w kolanie. Trzymaj uniesioną nogę za kostkę lub tył stopy. Podciągnij jak najbliżej pośladków, rozciągając mięsień uda i przytrzymaj przez 30 sekund. Możesz chcieć trzymać ścianę lub krzesło wolną ręką, aby zachować równowagę.
Krok 2. Zastosuj ciepło lub zimno
Nałożenie poduszki grzewczej lub okładu z lodu na spięty mięsień może pomóc złagodzić ból. Stosuj na zimno lub na ciepło przez około 20 minut na raz. Nigdy nie nakładaj lodu lub zimnego okładu bezpośrednio na skórę – pamiętaj, aby najpierw owinąć go ręcznikiem lub innym okryciem. Zachowaj ostrożność podczas używania poduszek grzewczych w łóżku. Zasypianie z poduszką grzewczą może spowodować pożar.
- Jeśli używasz gorącego prysznica na skurcze mięśni, skieruj strumień wody w kierunku dotkniętego obszaru. Jeśli masz strumień wody pod wysokim ciśnieniem, zapewni to dodatkowe korzyści masowania.
- Pamiętaj, że lód lepiej działa na kontuzje. Jeśli odczuwasz silny ból, a Twoja skóra jest gorąca, użyj lodu. Użyj ciepła na mięśnie, które są obolałe z powodu przewlekłego bólu lub stresu.
Krok 3. Masuj spięty mięsień
Jeśli spięty mięsień znajduje się w obszarze, do którego możesz sięgnąć rękami, na przykład nogami, spróbuj go masować. Mocno chwyć mięsień nóg obiema rękami i pocieraj głęboko i mocno, aby się rozluźnić.
- Pomocne będzie posiadanie drugiej osoby, która może pomóc w masażu obszarów, do których możesz nie być w stanie dotrzeć. Nie jest konieczne, aby osoba była przeszkolonym specjalistą. Po prostu głębokie pocieranie mięśnia często pomaga mu się rozluźnić.
- Masaż nie powinien być bolesny. Jeśli twoje mięśnie są mocno związane skurczami, niektóre rodzaje masażu mogą spowodować obrażenia. Nigdy nie kontynuuj masażu, który jest bolesny.
- Masażysta zajmuje się głęboką relaksacją tkanek oraz leczniczym leczeniem skurczów mięśni. Cotygodniowe lub comiesięczne wizyty u profesjonalnego masażysty powinny być brane pod uwagę w przypadku chronicznych skurczów, które nie reagują na własne leczenie.
- Możesz także spróbować wałkowania w piance. Umieść wałek piankowy pod dotkniętym obszarem. Przewijaj go, delikatnie naciskając, przez około pięć do 10 minut. Może to również działać z piłką tenisową.
Krok 4. Wypróbuj leki przeciwbólowe
Leki dostępne bez recepty, w tym ibuprofen (Advil, Motrin IB, inne) lub naproksen sodu (Aleve) mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu spowodowanego przez skurcze mięśni, chociaż w rzeczywistości nie leczą samego skurczu.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne, na które może mieć negatywny wpływ przyjmowanie środków przeciwbólowych lub spożywanie więcej niż trzech napojów alkoholowych dziennie.
- Leki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna (Flexeril), orfenadryna (Norflex) i baklofen (Lioresal) mogą być pomocne w rozluźnieniu skurczów mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to opcja dla Ciebie.
Krok 5. Wypróbuj domowe środki zaradcze
Jeśli powyższe metody nie działają, wypróbuj domowe środki zaradcze. Chociaż nie działają one dla wszystkich, mogą ci pomóc.
- Wlej pół szklanki soli Epsom do ciepłej kąpieli. Pozwól się rozpuścić, a następnie moczyć przez około 20 minut.
- Wymieszaj jedną część oleju wintergrinowego z czterema częściami oleju roślinnego. Wmasuj w spięty mięsień przed snem.
- Niektóre badania wskazują, że suplementy witaminy E mogą pomóc w nocnych skurczach. Pamiętaj, że powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów diety do swojej rutyny.
Metoda 2 z 3: Rozwiązywanie podstawowych problemów
Krok 1. Pij więcej wody
Jedną z najczęstszych możliwych do uniknięcia przyczyn skurczów mięśni jest odwodnienie. Powinieneś szczególnie dążyć do picia wody przed, w trakcie i po treningu. Jednak po prostu nie picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może również prowadzić do skurczów mięśni.
- Spróbuj wypić 16-24 uncje wody co najmniej godzinę przed treningiem. Zapewni to odpowiednie nawodnienie organizmu do ćwiczeń.
- Trzymaj wodę w zasięgu ręki podczas treningu.
- Kontynuuj ćwiczenie, pijąc więcej wody. Możesz również pić napój sportowy z elektrolitami.
Krok 2. Zmień swoje nawyki żywieniowe
Skurcze mięśni mogą być spowodowane przez niezrównoważone elektrolity, takie jak wapń, potas, magnez i sód. Jeśli doświadczasz skurczów mięśni, spróbuj zmienić dietę.
- Samoleczenie suplementami nie jest dobrym pomysłem. Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów diety, ponieważ w nadmiarze takie tabletki mogą być szkodliwe.
- Najlepszym sposobem na zbilansowanie elektrolitów jest zbilansowana dieta. Jedz różnorodne kolorowe owoce i warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste, takie jak sałata i szpinak. Jedzenie bananów może również pomóc, ponieważ są one bogate w potas.
- Ponadto upewnij się, że jesz co najmniej kilka godzin przed ćwiczeniami.
Krok 3. Sprawdź swoje dotychczasowe leki
Niektóre leki na receptę mogą powodować skurcze mięśni jako efekt uboczny. Jeśli skurcze zaczęły się wkrótce po wypróbowaniu nowego leku, może to być przyczyną. Sprawdź w butelce listę skutków ubocznych. Jeśli skurcze utrzymują się, porozmawiaj z lekarzem o zmianie dawek lub rodzajów leków.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie skurczom
Krok 1. Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami, potem ochłodź
Jeśli ćwiczysz, rozgrzewka i rozciąganie przed ćwiczeniami, a następnie ochłodzenie mogą pomóc w zapobieganiu skurczom. Upewnij się, że poświęcasz około 10 minut na lekkie ćwiczenia i rozciąganie przed rozpoczęciem rutynowego treningu. Chcesz się rozciągnąć po rozgrzewce, aby Twoje mięśnie były ciepłe. Od pięciu do dziesięciu minut po treningu pozwól sobie na ponowne rozciągnięcie się i ochłodzenie.
Krok 2. Rozważ suplementy magnezu i wapnia, jeśli jesteś w ciąży
Skurcze mięśni czasami występują w czasie ciąży. Zapytaj swojego lekarza o suplementy magnezu lub wapnia, ponieważ mogą one czasami pomóc w skurczach.
Krok 3. Noś odpowiednie buty
Wysokie obcasy i inne niewygodne buty mogą powodować skurcze mięśni. Upewnij się, że kupujesz tylko buty, które pasują do Ciebie. Jeśli nie masz pewności co do rozmiaru buta, zmierz stopy w sklepie obuwniczym.
Krok 4. Zwróć się do lekarza na skurcze, które pogarszają się podczas chodzenia
Skurcze, które nasilają się podczas chodzenia, są oznaką problemów z krążeniem. Skurcze, które nie ustępują, mogą również wskazywać na słabe krążenie. Ponieważ słabe krążenie może być oznaką różnych dolegliwości medycznych, umów się na wizytę u lekarza, aby ocenić te skurcze.
