Jak pozbyć się skurczów mięśni za pomocą minerałów: 8 kroków

Spisu treści:

Jak pozbyć się skurczów mięśni za pomocą minerałów: 8 kroków
Jak pozbyć się skurczów mięśni za pomocą minerałów: 8 kroków

Wideo: Jak pozbyć się skurczów mięśni za pomocą minerałów: 8 kroków

Wideo: Jak pozbyć się skurczów mięśni za pomocą minerałów: 8 kroków
Wideo: Jak pozbyć się bólu łydek | Ćwiczenia na skurcz mięśni łydki i ścięgno Achillesa | 🇵🇱 🇪🇺 2024, Marsz
Anonim

Skurcze mięśni pojawiają się, gdy jeden lub więcej mięśni kurczy się mimowolnie i nie rozluźnia się. Istnieje wiele przyczyn skurczów mięśni, w tym wzmożona aktywność i odwodnienie. Wiele skurczów mięśni jest bezpośrednią odpowiedzią na niedobory potasu, magnezu, sodu i wapnia w organizmie, ponieważ minerały te pomagają regulować aktywność nerwów i mięśni. Nauczenie się, jak używać minerałów, aby złagodzić skurcze mięśni, może pomóc Ci poczuć się lepiej i wrócić do zwykłych czynności.

Kroki

Metoda 1 z 2: Spożywanie minerałów w celu złagodzenia skurczów

Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 1
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 1

Krok 1. Dodaj sód do swojej diety

Sód odgrywa ważną rolę w zapobieganiu lub leczeniu skurczów mięśni. Dzieje się tak, ponieważ sód pomaga regulować skurcz i rozluźnienie mięśni organizmu.

  • Chociaż sód jest ważną częścią diety, zbyt dużo sodu może powodować wysokie ciśnienie krwi, które może prowadzić do chorób serca, udaru mózgu, chorób nerek i zastoinowej niewydolności serca.
  • Lekarze zazwyczaj zalecają utrzymywanie dziennego spożycia sodu poniżej 2300 mg dziennie lub 1500 mg dla osób powyżej 50 roku życia. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą lub przewlekłymi problemami z nerkami również powinny obniżyć dzienne spożycie sodu.
  • Powszechnymi źródłami sodu w diecie są wszystkie warzywa i produkty mleczne, a także mięso i skorupiaki.
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 2
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 2

Krok 2. Zdobądź więcej magnezu

Magnez to jeden z wielu minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Badania przeprowadzone na skurczach mięśni i magnezie są nieco niejednoznaczne, chociaż jedno badanie wykazało znaczną poprawę u kobiet w ciąży doświadczających skurczów mięśni.

  • Źródła dietetyczne magnezu obejmują zielone warzywa liściaste, orzechy, fasolę/rośliny strączkowe i ziarna zbóż.
  • Dieta o zbyt dużej zawartości tłuszczu może zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania magnezu.
  • Suplementy magnezu bez recepty są dostępne w większości aptek i drogerii.
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 3
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 3

Krok 3. Zwiększ spożycie potasu

Niski poziom potasu, zwany również hipokaliemią, może wpływać na zdolność mięśni do prawidłowego funkcjonowania. Zwiększenie spożycia potasu może pomóc naturalnie złagodzić skurcze mięśni.

  • Niektóre źródła potasu w diecie to kabaczek, ziemniaki, szpinak, soczewica/fasola, banany i kantalupa.
  • Suplementy potasu dostępne bez recepty są dostępne w większości aptek.
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 4
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 4

Krok 4. Spożywaj więcej wapnia

Wapń jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Znalezienie sposobów na zwiększenie poziomu wapnia może pomóc złagodzić skurcze mięśni.

  • Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia. Witaminę D można uzyskać z pokarmów, takich jak łosoś i jarzma jaj, lub poprzez ekspozycję na słońce.
  • Źródła wapnia w diecie obejmują ciemne warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak i jarmuż, a także mleko, mleko sojowe i niektóre wzbogacone soki owocowe.
  • Suplementy wapnia są również dostępne w większości aptek; jednak niektóre badania sugerują, że suplementy wapnia mogą powodować kamienie nerkowe i inne zagrożenia dla zdrowia, które przewyższają potencjalne korzyści. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tego lub jakiegokolwiek innego suplementu.

Metoda 2 z 2: Moczenie w kąpieli mineralnej

Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 5
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 5

Krok 1. Narysuj ciepłą kąpiel

Badania wykazały, że moczenie skurczonego mięśnia może poprawić przepływ krwi i rozluźnić mięśnie z napiętego, kurczowego stanu. Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, aby zapobiec oparzeniom i dyskomfortowi.

Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 6
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 6

Krok 2. Dodaj sól epsom

Sól Epsom, która jest wykonana z siarczanu magnezu, jest popularnym roztworem do namaczania obolałych lub skurczonych mięśni. Dodaj około jednej do dwóch filiżanek soli epsom na galon wody w wannie.

Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 7
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 7

Krok 3. Zanurz się w kąpieli mineralnej

Jeśli chcesz, możesz całkowicie zanurzyć ciało w kąpieli solnej epsom. Przynajmniej jednak powinieneś całkowicie zanurzyć część ciała, w której występują skurcze mięśni. Moczyć przez co najmniej 12 minut, aby doświadczyć relaksującego działania kąpieli mineralnej.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo i jak często można bezpiecznie moczyć się w kąpieli z solą epsom

Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 8
Pozbądź się skurczów mięśni za pomocą minerałów Krok 8

Krok 4. Zrób kompres z soli epsom

Jeśli nie chcesz moczyć się w wannie, możesz również przygotować kompres używając tych samych wymiarów, co do kąpieli. Po prostu namocz czysty ręcznik w kąpieli z solą epsom i nałóż bezpośrednio na spięty mięsień.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

  • Jeśli dużo się pocisz, rozważ napój sportowy, który może uzupełnić równowagę elektrolitową.
  • Skurcze są często spowodowane odwodnieniem. Jeśli często masz skurcze, pij więcej wody.
  • Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią skurcze, wypij co najmniej 2 szklanki wody przed każdym treningiem. Kontynuuj nawadnianie przez cały trening.
  • Po zakończeniu ćwiczeń rozgrzej się, biegając i rozciągając. Jeśli dostaniesz skurczów, odpocznij i rozciągnij je
  • Jeśli po zjedzeniu większej ilości bananów, suszonych śliwek itp. poczujesz niewielką ulgę, ale nie całkowitą kontrolę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą. Suplementy w postaci tabletek można niedrogo kupić w Walmart lub w ulubionej drogerii lub aptece. Twój farmaceuta może zalecić ci dawkę i możesz spróbować dodawać suplementy jeden po drugim, aż znajdziesz kombinację, która działa dobrze.

Ostrzeżenia

  • Skurcze mięśni są zwykle tymczasowe i nie powodują trwałych uszkodzeń. Ale skontaktuj się z lekarzem, jeśli skurcz lub skurcz trwa dłużej niż jeden dzień lub jeśli nadal Cię niepokoi pomimo wykonania tych kroków.
  • Jeśli skurcze nóg są ciężkie i przewlekłe, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli uważasz, że cierpisz na „syndrom niespokojnych nóg”, zapytaj swojego lekarza o nowe leki opracowane specjalnie na ten bolesny i wyniszczający stan.
  • Niektóre leki na cholesterol (takie jak Lipitor lub Simvastatin) mają poważny efekt uboczny zwany rabdomiolizą. Oznacza to, że lek faktycznie niszczy mięsień i może spowodować poważne uszkodzenie, jeśli nie zostanie złapany. Jeśli masz skurcze mięśni bez wyraźnego powodu i przyjmujesz „statyny” na cholesterol, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.

Zalecana: