Skurcze mięśni pojawiają się, gdy jeden lub więcej mięśni kurczy się mimowolnie i nie rozluźnia się. Istnieje wiele przyczyn skurczów mięśni, w tym wzmożona aktywność i odwodnienie. Wiele skurczów mięśni jest bezpośrednią odpowiedzią na niedobory potasu, magnezu, sodu i wapnia w organizmie, ponieważ minerały te pomagają regulować aktywność nerwów i mięśni. Nauczenie się, jak używać minerałów, aby złagodzić skurcze mięśni, może pomóc Ci poczuć się lepiej i wrócić do zwykłych czynności.
Kroki
Metoda 1 z 2: Spożywanie minerałów w celu złagodzenia skurczów
Krok 1. Dodaj sód do swojej diety
Sód odgrywa ważną rolę w zapobieganiu lub leczeniu skurczów mięśni. Dzieje się tak, ponieważ sód pomaga regulować skurcz i rozluźnienie mięśni organizmu.
- Chociaż sód jest ważną częścią diety, zbyt dużo sodu może powodować wysokie ciśnienie krwi, które może prowadzić do chorób serca, udaru mózgu, chorób nerek i zastoinowej niewydolności serca.
- Lekarze zazwyczaj zalecają utrzymywanie dziennego spożycia sodu poniżej 2300 mg dziennie lub 1500 mg dla osób powyżej 50 roku życia. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą lub przewlekłymi problemami z nerkami również powinny obniżyć dzienne spożycie sodu.
- Powszechnymi źródłami sodu w diecie są wszystkie warzywa i produkty mleczne, a także mięso i skorupiaki.
Krok 2. Zdobądź więcej magnezu
Magnez to jeden z wielu minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Badania przeprowadzone na skurczach mięśni i magnezie są nieco niejednoznaczne, chociaż jedno badanie wykazało znaczną poprawę u kobiet w ciąży doświadczających skurczów mięśni.
- Źródła dietetyczne magnezu obejmują zielone warzywa liściaste, orzechy, fasolę/rośliny strączkowe i ziarna zbóż.
- Dieta o zbyt dużej zawartości tłuszczu może zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania magnezu.
- Suplementy magnezu bez recepty są dostępne w większości aptek i drogerii.
Krok 3. Zwiększ spożycie potasu
Niski poziom potasu, zwany również hipokaliemią, może wpływać na zdolność mięśni do prawidłowego funkcjonowania. Zwiększenie spożycia potasu może pomóc naturalnie złagodzić skurcze mięśni.
- Niektóre źródła potasu w diecie to kabaczek, ziemniaki, szpinak, soczewica/fasola, banany i kantalupa.
- Suplementy potasu dostępne bez recepty są dostępne w większości aptek.
Krok 4. Spożywaj więcej wapnia
Wapń jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Znalezienie sposobów na zwiększenie poziomu wapnia może pomóc złagodzić skurcze mięśni.
- Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia. Witaminę D można uzyskać z pokarmów, takich jak łosoś i jarzma jaj, lub poprzez ekspozycję na słońce.
- Źródła wapnia w diecie obejmują ciemne warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak i jarmuż, a także mleko, mleko sojowe i niektóre wzbogacone soki owocowe.
- Suplementy wapnia są również dostępne w większości aptek; jednak niektóre badania sugerują, że suplementy wapnia mogą powodować kamienie nerkowe i inne zagrożenia dla zdrowia, które przewyższają potencjalne korzyści. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tego lub jakiegokolwiek innego suplementu.
Metoda 2 z 2: Moczenie w kąpieli mineralnej
Krok 1. Narysuj ciepłą kąpiel
Badania wykazały, że moczenie skurczonego mięśnia może poprawić przepływ krwi i rozluźnić mięśnie z napiętego, kurczowego stanu. Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, aby zapobiec oparzeniom i dyskomfortowi.
Krok 2. Dodaj sól epsom
Sól Epsom, która jest wykonana z siarczanu magnezu, jest popularnym roztworem do namaczania obolałych lub skurczonych mięśni. Dodaj około jednej do dwóch filiżanek soli epsom na galon wody w wannie.
Krok 3. Zanurz się w kąpieli mineralnej
Jeśli chcesz, możesz całkowicie zanurzyć ciało w kąpieli solnej epsom. Przynajmniej jednak powinieneś całkowicie zanurzyć część ciała, w której występują skurcze mięśni. Moczyć przez co najmniej 12 minut, aby doświadczyć relaksującego działania kąpieli mineralnej.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo i jak często można bezpiecznie moczyć się w kąpieli z solą epsom
Krok 4. Zrób kompres z soli epsom
Jeśli nie chcesz moczyć się w wannie, możesz również przygotować kompres używając tych samych wymiarów, co do kąpieli. Po prostu namocz czysty ręcznik w kąpieli z solą epsom i nałóż bezpośrednio na spięty mięsień.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli dużo się pocisz, rozważ napój sportowy, który może uzupełnić równowagę elektrolitową.
- Skurcze są często spowodowane odwodnieniem. Jeśli często masz skurcze, pij więcej wody.
- Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią skurcze, wypij co najmniej 2 szklanki wody przed każdym treningiem. Kontynuuj nawadnianie przez cały trening.
- Po zakończeniu ćwiczeń rozgrzej się, biegając i rozciągając. Jeśli dostaniesz skurczów, odpocznij i rozciągnij je
- Jeśli po zjedzeniu większej ilości bananów, suszonych śliwek itp. poczujesz niewielką ulgę, ale nie całkowitą kontrolę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą. Suplementy w postaci tabletek można niedrogo kupić w Walmart lub w ulubionej drogerii lub aptece. Twój farmaceuta może zalecić ci dawkę i możesz spróbować dodawać suplementy jeden po drugim, aż znajdziesz kombinację, która działa dobrze.
Ostrzeżenia
- Skurcze mięśni są zwykle tymczasowe i nie powodują trwałych uszkodzeń. Ale skontaktuj się z lekarzem, jeśli skurcz lub skurcz trwa dłużej niż jeden dzień lub jeśli nadal Cię niepokoi pomimo wykonania tych kroków.
- Jeśli skurcze nóg są ciężkie i przewlekłe, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli uważasz, że cierpisz na „syndrom niespokojnych nóg”, zapytaj swojego lekarza o nowe leki opracowane specjalnie na ten bolesny i wyniszczający stan.
- Niektóre leki na cholesterol (takie jak Lipitor lub Simvastatin) mają poważny efekt uboczny zwany rabdomiolizą. Oznacza to, że lek faktycznie niszczy mięsień i może spowodować poważne uszkodzenie, jeśli nie zostanie złapany. Jeśli masz skurcze mięśni bez wyraźnego powodu i przyjmujesz „statyny” na cholesterol, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.