Skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym mięśniu ciała, w tym mięśniach szkieletowych, takich jak łydki, plecy, uda lub dłonie, lub mięśniach gładkich, takich jak mięśnie przewodu pokarmowego. Skurcz mięśni to mimowolny skurcz mięśnia, zwykle spowodowany odwodnieniem, nadmiernym przeciążeniem mięśni lub wyczerpaniem niezbędnych elektrolitów. Może się to również zdarzyć w odpowiedzi na stymulację nerwów. Chociaż leczenie skurczów mięśni zależy od zaangażowanych mięśni i przyczyny skurczu, większość skurczów nie jest ciężka i można ją leczyć w domu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Leczenie skurczów mięśni w domu
Krok 1. Przestań wykonywać czynność
Kiedy zaczyna się skurcz mięśni, przerwij aktywność. Podczas ćwiczeń lub wykonywania codziennych zadań mogą wystąpić skurcze. Przy pierwszych oznakach skurczu przerwij to, co robisz i spróbuj poradzić sobie ze skurczem. Chociaż mogą one być bolesne, generalnie nie ma obaw na dłuższą metę.
Spróbuj masować lub pocierać obszar skurczem. Może to pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do obszaru
Krok 2. Odpocznij dotknięte mięśnie
Odpocznij przez kilka dni po skurczu, zwłaszcza jeśli był to skurcz pleców. Bolesność jest powszechna po skurczach. Twoje mięśnie mogą być napięte i powinny mieć trochę czasu na regenerację bez dodatkowego stresu. Pamiętaj, aby w tym czasie delikatnie poruszać mięśniami, aby zapobiec sztywności.
Możesz lekko używać dotkniętego mięśnia, ale przestań go używać, jeśli poczujesz skurcz lub ból. Spróbuj delikatnie chodzić lub rozciągać się, ale nie skręcaj ani nie zginaj tułowia
Krok 3. Rozciągnij
Jeśli wystąpią skurcze lub skurcze mięśni, pomocne może być rozciąganie. Kiedy się rozciągasz, ciągniesz mięsień w kierunku przeciwnym do skurczonego mięśnia, wydłużając go. Kiedy się rozciągasz, chcesz delikatnie wydłużyć i pociągnąć dotknięty mięsień. Nie przeciążaj mięśni. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, przestań. Jeśli czujesz, że jest ciasny, przytrzymaj go, ale nie idź dalej. Przytrzymaj każdy odcinek przez około 30 sekund.
- W przypadku skurczów łydek (koń Charley) stań kilka stóp od ściany. Oprzyj przedramiona o ścianę, utrzymując kolana i plecy prosto. Obcasy powinny dotykać podłogi. Pochylić się do przodu. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni łydek. Uczucie powinno być przyjemne lub neutralne. Jeśli poczujesz ból, przestań.
- W przypadku skurczów stóp lub łydek (koń Charleya), usiądź i zgnij palce na kurczowej nodze w górę w kierunku nosa. Możesz również delikatnie przyciągnąć stopę do głowy. Powinieneś czuć napinanie mięśni łydek lub stóp.
- W przypadku skurczu ścięgna podkolanowego usiądź na podłodze i wyciągnij nogi przed siebie. Twoje stopy nie powinny być ani spiczaste, ani zgięte. Zegnij w talii, utrzymując proste plecy. Opuść klatkę piersiową w kierunku nóg. Przestań się zginać, gdy poczujesz napięcie w tylnej części nóg.
- Aby uzyskać skurcz w udzie, trzymaj się stabilnej powierzchni, chwyć kostkę i delikatnie pociągnij stopę do tyłu. Pociągnięcie będzie wzdłuż przedniej części uda.
- W przypadku skurczu dłoni oprzyj dłoń płasko na ścianie i dociśnij dłoń do ściany, palcami skierowanymi w dół.
Krok 4. Wykonuj delikatne ćwiczenia na skurcze pleców
Jeśli odczuwasz skurcze pleców, pomocne mogą być delikatne ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia ze skurczami pleców tylko wtedy, gdy ból się zmniejszy lub skurcze są minimalne. Nie rób ich, jeśli skurcz pleców jest silny lub bardzo bolesny. Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń pogorszy skurcz, przestań.
- Chodź dookoła, podnosząc kolana wyżej niż zwykle i utrzymuj proste plecy. Zapewnia to delikatny ruch rozciągający dolną część pleców, który może pomóc w rozluźnieniu mięśni.
- Podnieś ręce nad głowę. Powtórz 10 razy i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Zrób to 3-4 razy dziennie. Pomaga to rozciągnąć mięśnie pleców.
- Połóż się na podłodze i delikatnie przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund i zmień strony. Powtórz 5-10 razy, 2-3 razy dziennie. Możesz także przyciągnąć oba kolana do klatki piersiowej. Te ruchy rozciągają dolną część pleców, a reszta mięśni rozluźnia się i „zagina”.
Krok 5. Użyj podkładki grzewczej lub prasy na zimno
Ciepło powoduje rozluźnienie mięśni i zatrzymanie skurczów. Zimno może złagodzić obrzęk i ból. Przy pierwszym wystąpieniu skurczu użyj zimnej prasy. Umieść okład z lodu na dotkniętym obszarze przez pierwsze kilka dni. Trzymaj lód na skurczu przez 20-30 minut co 3-4 godziny. Następnie, jeśli skurcz nie ustąpi, używaj wilgotnego ciepła przez 20-30 minut w ciągu dnia.
- Zapamiętaj zdanie: „ciepło do zabawy, lód na pobyt”. Użyj ciepła, gdy później nastąpi aktywność. Użyj lodu, gdy będziesz siedział i odpoczywał.
- Podgrzewaj przez 15 minut co 4 godziny, aż skurcze znikną. Zastosuj zimną prasę przez 12-15 minut co 2 godziny przez pierwsze kilka dni.
- Użyj poduszki grzewczej lub plastra ciepła, lub okładu z lodem lub plastra z lodem. Możesz także spróbować butelki pełnej gorącej lub mrożonej wody. Lub spróbuj zawinąć lód w szmatkę lub paczkę mrożonego groszku.
Krok 6. Pij płyny i elektrolity
Kiedy twoje mięśnie są odwodnione, ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie. Woda i elektrolity (w postaci soku, napojów dla sportowców itp.) mogą pomóc uzupełnić zmniejszoną podaż. Sód, potas, wapń i magnez są potrzebne twoim mięśniom do odpowiedniego skurczu i rozluźnienia.
- Jeśli wiesz, że będziesz dużo ćwiczyć lub intensywnie wykorzystywać swoje mięśnie, pamiętaj o zastąpieniu tych składników odżywczych napojem elektrolitowym i wodą.
- Skurcze mięśni mogą czasami wskazywać na niedobór witamin lub minerałów w organizmie. Upewnij się, że bierzesz wysokiej jakości multiwitaminy i minerały.
Metoda 2 z 4: Leczenie skurczów mięśni za pomocą leków
Krok 1. Lecz skurcze za pomocą dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych
Czasami skurcze mięśni mogą powodować silny ból. Zapytaj swojego lekarza o przejęcie leków przeciwbólowych, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Należą do nich ibuprofen (Advil) lub sól sodowa naproksenu (Aleve). Możesz także spróbować acetaminofenu (Tylenol).
Krok 2. Weź leki przeciwzapalne
Zmniejszają one wszelkie nadmierne stany zapalne lub obrzęk dotkniętego obszaru. Środki przeciwzapalne mogą również pomóc w zwiększeniu przepływu krwi, aby umożliwić wygojenie obszaru. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci przyjmowanie leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (takich jak Ibuprofen) jako pierwszej linii leczenia.
Skutki uboczne ibuprofenu najczęściej obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, ale są one mniejsze niż skutki działania aspiryny. Skutki uboczne ibuprofenu obejmują: nudności, zgagę, biegunkę, niestrawność, zaparcia, skurcze brzucha, zawroty głowy, bóle głowy, nerwowość lub wysypkę
Krok 3. Weź środki rozluźniające mięśnie
Jeśli masz uraz lub mięsień, który powoduje ciągłe lub powtarzające się skurcze, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Lekarz może przepisać leki, które pomogą rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jakikolwiek lek, który przyjmujesz, powoduje skurcze mięśni.
- Flexeril (cyklobenzapryna) jest powszechnie przepisywanym lekiem na umiarkowane lub ciężkie skurcze mięśni, który działa na centralny układ nerwowy, rozluźniając mięśnie. Chociaż jest to pomocne, wykazano, że NLPZ (takie jak ibuprofen) skuteczniej łagodzą ostre objawy skurczów mięśni.
- Niektóre środki rozluźniające mięśnie są bardzo uzależniające. Miej to na uwadze i monitoruj spożycie.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skurcze są przewlekłe
Powinieneś być w stanie leczyć skurcze mięśni w domu. Ale jeśli skurcze są zbyt bolesne, występują często, utrzymują się przez długi czas lub wpływają na dodatkowe mięśnie, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Skurcz może być oznaką problemu, który wymaga leczenia.
Same skurcze mięśni zwykle nie są diagnozą. Zamiast tego skurcze mogą oznaczać, że istnieje inny problem, który należy zdiagnozować i leczyć. Problem może wahać się od prostego nadużywania mięśnia do podstawowego zaburzenia metabolicznego związanego z przewlekłymi skurczami
Metoda 3 z 4: Leczenie skurczów mięśni gładkich
Krok 1. Rozpoznaj objawy skurczów mięśni gładkich
Objawy tych skurczów różnią się w zależności od zaangażowanych mięśni. Skurcze jelit mogą powodować ostry ból i biegunkę. Skurcze dróg moczowych często występują, gdy obecne są kamienie nerkowe, powodując silny ból, nudności i wymioty. Jeśli zauważysz skurcze dróg oddechowych lub problemy z oddychaniem, poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Mogą być śmiertelne, jeśli nie zostaną szybko wyleczone.
Wyklucz lub wylecz problemy jelitowe, takie jak kamienie lub guzy pęcherzyka żółciowego. Skurcze dróg moczowych często ustępują po przejściu lub usunięciu kamieni nerkowych. Możesz być w stanie użyć leków, aby złagodzić ból, czekając, aż minie
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej w przypadku skurczów przewodu pokarmowego, dróg moczowych lub dróg oddechowych
Niestety, nie możesz kontrolować tych mięśni gładkich, znajdujących się w narządach takich jak serce i żołądek. Skurcze w tych mięśniach mogą czasami oznaczać, że istnieje stan chorobowy.
Krok 3. Weź leki
Jeśli u pacjenta występują silne skurcze mięśni gładkich, lekarz może przepisać lek. Na przykład leki, takie jak środki antycholinergiczne, mogą pomóc w skurczach jelit, które nie reagują na zmiany diety i stylu życia.
Twój lekarz może przepisać leki, aby przywrócić poziom neuroprzekaźników lub Botox, aby sparaliżować dotknięte mięśnie. Powinieneś omówić te opcje z lekarzem
Krok 4. Wypróbuj leki przeciwskurczowe, jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS)
Jeśli masz IBS, możesz doświadczyć skurczu jelita. Środki przeciwskurczowe pomagają rozluźnić jelita, co pomaga złagodzić ból. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz skurcze jelit, a lekarz może przepisać odpowiedni plan przeciwskurczowy i leczenia.
Krok 5. Zaplanuj wycieczki do łazienki na skurcze pęcherza
Jednym ze sposobów leczenia skurczów pęcherza jest chodzenie do łazienki co 1,5 do 2 godzin. Pomaga to utrzymać pusty pęcherz, więc miejmy nadzieję, że zdarza się mniej wypadków. W miarę jak skurcze się zmniejszają, przerwy między przerwami na toaletę mogą trwać dłużej.
Ćwiczenia Kegla, zwane również ćwiczeniami dna miednicy, mogą również pomóc w skurczach pęcherza poprzez wzmocnienie i rozluźnienie pęcherza. Aby zacisnąć mięśnie miednicy, ściśnij mięśnie pęcherza tak, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu lub powstrzymać się od przepuszczania gazów. Twój lekarz może udzielić Ci szczegółowych instrukcji, jeśli masz problemy z ich wykonaniem
Krok 6. Wypróbuj okład rozgrzewający na skurcze brzucha
Okłady rozgrzewające mogą pomóc złagodzić skurcze i skurcze wszystkich mięśni ciała. Połóż się na plecach i owinąć wkładkę termoprzewodzącą wokół brzucha, unikając bezpośredniego kontaktu podkładki z ciałem. Trzymaj wkład grzewczy przez 10 do 15 minut i nie dłużej niż 20 minut na raz. Zrelaksuj się podczas oczekiwania.
Aby zrobić własny okład termiczny, znajdź duży kawałek flaneli lub materiału. Powinna zakrywać brzuch podczas składania. Przykryj szmatkę podkładką grzewczą lub podgrzewaną butelką z wodą. Owiń wokół siebie ręcznik kąpielowy lub inną tkaninę, aby wszystko było ciasne i na swoim miejscu
Metoda 4 z 4: Zapobieganie skurczom mięśni
Krok 1. Pij dużo płynów
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważnym elementem zapobiegania skurczom mięśni. Mięśnie są bardziej podatne na skurcze, jeśli są odwodnione. Jest to niezbędne, jeśli ćwiczysz. Pij co najmniej 6 do 8 szklanek wody lub zdrowych napojów przez cały dzień.
Wymień elektrolity, zwłaszcza sód i potas, gdy ćwiczysz lub jesteś chory. Możesz to zrobić poprzez dietę lub napoje wzbogacone elektrolitami
Krok 2. Ćwicz dobre odżywianie
Zachowaj zdrowie, jedząc odpowiednią żywność i składniki odżywcze. Może to zapobiec skurczom mięśni. Dostosowanie diety może pomóc złagodzić skurcze jelit spowodowane zespołem jelita drażliwego. Potas, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze są szczególnie dobre na skurcze mięśni. Wiadomo, że te pokarmy pomagają w skurczach:
Banany, ziemniaki, sok z suszonych śliwek, suszone owoce, pomarańcze, brązowy ryż, awokado, szpinak, owoce morza, migdały, siemię lniane, owies, sezam, tofu i jarmuż
Krok 3. Ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, ponieważ rozciągają i wzmacniają mięśnie. Może to pomóc uszkodzonym mięśniom. Delikatna fizjoterapia może stopniowo pomóc w gojeniu się mięśni, co może zmniejszyć skurcze. Regularne ćwiczenia poprawiają również ogólny stan zdrowia.
Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jakie ćwiczenia pomogą twoim mięśniom
Krok 4. Rozciągaj się regularnie
Ponieważ skurcze pojawiają się, gdy mięsień się kurczy, rozciąganie pomaga zapobiegać tym skurczom. Ćwiczenia rozciągające utrzymują mięśnie luźne i elastyczne. Upewnij się, że rozciągasz mięśnie przed i po każdym ćwiczeniu, zwłaszcza jeśli ćwiczenie jest rygorystyczne lub trwa przez dłuższy czas.
Jeśli masz mięśnie, które często kurczą się w nocy, rozciągnij je przed snem, aby je rozluźnić. Możesz także spróbować lekkiego cardio, jak jazda na rowerze stacjonarnym, przed snem, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom
Przykładowe rozciągnięcia
Łatwe rozciąganie przy skurczach mięśni
Porady
- Jeśli masz przewlekłe lub nawracające skurcze, porozmawiaj o tym z lekarzem. Każdy doświadczył w pewnym momencie skurczów, ale ciągłe skurcze i skurcze są możliwą oznaką przyczyn, które wymagają pomocy medycznej.
- Zamroź wodę w styropianowym kubku. Zdejmij spód kubka i wmasuj lód w mięsień. Wmasuj w miejsce skurczu przez 10-12 minut. Odpocznij przez 20 minut. Następnie powtórz. Zrób to 6 razy dziennie.
- Weź gorącą kąpiel lub prysznic, aby spróbować złagodzić skurcz. Jeśli bierzesz kąpiel, wlej do niej sól Epsom.
