Skurcze mięśni szyi to bolesne, nagłe i mimowolne skurcze, które najczęściej dotykają mięśni pleców i boków szyi. W trakcie i po tych skurczach Twoja szyja będzie skręcona i sztywna. Chociaż skurcze zwykle nie są poważne, są nieprzewidywalne i mogą być bolesne. Ból jest często powodowany przez napięte mięśnie szyi, słabą postawę i zużyte stawy. Na szczęście stosunkowo łatwo jest zmniejszyć częstotliwość pojawiających się skurczów mięśni szyi. Większość bólu związanego ze skurczem szyi można leczyć za pomocą leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, rozciągania i masażu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zatrzymywanie skurczów mięśni szyi za pomocą leków
Krok 1. Weź Ibuprofen lub inny dostępny bez recepty lek przeciwbólowy
Najszybszym sposobem na szybkie złagodzenie skurczu szyi (i towarzyszącego mu bólu) jest zażycie kilku leków przeciwbólowych OTC. Ostrożnie postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu leku. Jeśli jesteś osobą dorosłą, zażywaj 2 tabletki co 4-6 godzin. W przeciwieństwie do innych leków przeciwbólowych OTC, Ibuprofen zmniejsza również obrzęk, co dodatkowo zmniejsza ból związany ze skurczem szyi i pozwala rozluźnić mięśnie.
Podczas gdy leki zawierające acetaminofen (np. Tylenol) zmniejszą ból, nie będą miały wpływu na obrzęk
Krok 2. Użyj środka zwiotczającego mięśnie, jeśli ból nie ustąpi
Jeśli okazjonalne stosowanie leków przeciwbólowych OTC nie zatrzymuje skurczów szyi, weź środek zwiotczający mięśnie OTC. Chociaż te leki nie powstrzymają bólu bezpośrednio, rozluźnią mięśnie szyi. Z czasem zmniejszy to skurcze i ból.
- Środki rozluźniające mięśnie OTC są dostępne w dużych aptekach, drogeriach i supermarketach. Popularne marki to Lorzone, Flexeril, Flexall i Robaxin.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że możesz połączyć leki przeciwbólowe OTC i środki zwiotczające mięśnie.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyk sterydowy, jeśli leki OTC nie są skuteczne
Jeśli ani leki przeciwbólowe, ani środki zwiotczające mięśnie nie powstrzymują bólu skurczowego, czas umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego. Opisz swoje objawy i co zrobiłeś, aby je zmniejszyć. Zapytaj, czy zastrzyk może pomóc. Lekarze mogą wstrzykiwać sterydy bezpośrednio do mięśnia szyi, aby zmniejszyć skurcze.
Lekarz może również zalecić wstrzyknięcie środka znieczulającego w mięśnie szyi zamiast sterydu
Metoda 2 z 3: Rozluźnienie mięśni w leczeniu skurczów szyi
Krok 1. Wykonaj podstawowe rozciąganie szyi, aby zmniejszyć skurcze i ból
Rozciąganie szyi podczas bólu pomoże zmniejszyć skurcze szyi. Połóż prawą rękę na czubku głowy i pociągnij głowę w dół i w prawo w kierunku klatki piersiowej. Poczujesz, jak rozciąga się mięsień w lewej tylnej części szyi. Następnie powtórz z lewej strony, aby rozciągnąć mięsień po prawej stronie szyi. Wykonaj ćwiczenie jeszcze dwa razy z każdej strony.
Rozciąganie mięśni rozluźnia mięśnie szyi i może pomóc w zapobieganiu nawrotom skurczów
Krok 2. Masuj mięśnie szyi lub poproś o pomoc przyjaciela
Jeśli masujesz się, mocno naciskaj na mięśnie szyi opuszkami palców obu rąk. Poruszaj palcami w małych kółkach, utrzymując stały nacisk w dół na mięśnie. Jeśli partner lub przyjaciel masuje twoją szyję, poproś ich o masowanie mięśni szyi przy użyciu tej samej techniki.
Możesz również skorzystać z profesjonalnego masażu, aby zmniejszyć ból związany ze skurczem szyi. Powiedz masażyście, że chcesz, aby skupił się na Twojej szyi
Krok 3. Nałóż gorący lub zimny kompres na mięśnie szyi na 20 minut na raz
Gorący kompres pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć krążenie. Przeziębienie pomoże zmniejszyć stan zapalny mięśni szyi, a także może pomóc złagodzić ból spowodowany skurczami mięśni. Trzymaj worek z lodem bezpośrednio przy mięśniach szyi podczas lub po skurczu mięśni. Usuń po 20 minutach. Możesz ponownie nakładać okład z lodu co 3-4 godziny.
- Jeśli nie masz woreczka z lodem, zmocz ściereczkę w zimnej wodzie i napełnij szmatkę 6-8 kostkami lodu. To zadziała jak prowizoryczny okład z lodu.
- Owiń gorący kompres w cienki ręcznik lub myjkę, aby się nie poparzyć.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o wizytę u fizjoterapeuty
Jeśli ból związany ze skurczem mięśni utrzymuje się nawet po wykonaniu różnych ćwiczeń rozciągających, konieczne może być bardziej rygorystyczne leczenie. Umów się na wizytę u lekarza i zapytaj, czy fizykoterapia byłaby pomocnym sposobem postępowania. Terapeuta może pomóc wzmocnić mięśnie szyi i zmniejszyć ból spowodowany skurczami.
- Musisz skontaktować się ze swoim ubezpieczycielem, aby znaleźć fizjoterapeutę w sieci.
- Lub poproś lekarza o zalecenie (lub skierowanie, jeśli to konieczne) do wykwalifikowanego fizjoterapeuty.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie dalszym skurczom szyi
Krok 1. Stań prosto z dobrą postawą
Skurcze szyi – i ogólnie ból szyi – mogą wynikać ze złej postawy stojącej. Stań prostopadle do lustra i spójrz na swoją postawę. Jeśli masz garbate ramiona, szyję zgiętą, a kręgosłup zakrzywiony pod kątem, prawdopodobnie masz złą postawę. Spróbuj wyprostować kręgosłup i powstrzymać ramiona, aby poprawić postawę.
Chociaż nie jest to natychmiastowe rozwiązanie na skurcze szyi, z czasem zmniejszy ich nasilenie i częstotliwość
Krok 2. Usiądź z dobrą postawą przy biurku i w samochodzie
Jeśli pracujesz przy biurku lub masz długą drogę do pracy, Twoja pozycja siedząca jest ważna. Kiedy siedzisz, twój kręgosłup powinien być tak prosty, jak to tylko możliwe. Staraj się siedzieć z ramionami ustawionymi pionowo na biodrach. Utrzymuj głowę w równowadze nad kręgosłupem, nie zwisaj ani nie pochylaj się do przodu.
Pomoże to również zmniejszyć skurcze szyi, jeśli od czasu do czasu poruszasz głową i szyją. Unikaj siedzenia z głową w tej samej pozycji przez wiele godzin
Krok 3. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli ból szyi może być spowodowany problemami emocjonalnymi
Oprócz wielu przyczyn fizycznych ból szyi może być spowodowany depresją lub stresem. Jeśli często doświadczasz stresu w pracy lub życiu osobistym lub doświadczasz objawów związanych z depresją, skontaktuj się z doradcą lub terapeutą. Opisz skurcze szyi i inne istotne objawy.
Zapytaj swojego doradcę o techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia i więcej snu
Porady
- Pozostań nawodniony, delikatnie masuj szyję i wykonuj ruchy głową przed ćwiczeniami, wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające i spożywaj pokarmy bogate w elektrolity, aby zapobiec skurczom mięśni szyi.
- Podczas skurczu szyi możesz odczuwać zawroty głowy lub nudności. Jeśli stoisz lub idziesz i tak się dzieje, usiądź. Jeśli prowadzisz samochód i czujesz zawroty głowy, zjedź bezpiecznie na pobocze.
- Skurcze szyi mogą również wystąpić po złym śnie w nocy, podczas którego naciągnąłeś mięsień szyi.
- Jeśli brałeś udział w wypadku samochodowym i doświadczyłeś urazu kręgosłupa szyjnego, jako efekt uboczny mogą wystąpić skurcze szyi. Porozmawiaj z lekarzem i zapytaj o sposoby zmniejszenia skurczów (i innych skutków ubocznych urazu kręgosłupa szyjnego).
