Skurcze rąk zdarzają się nam wszystkim. Mogą pojawiać się częściej wraz z wiekiem lub jeśli wykonujesz pracę, która wymaga powtarzalnych ruchów dłoni i nadgarstków. Większość skurczów rąk można łatwo leczyć w domu, ale w zależności od przyczyny może być konieczne leczenie. Na szczęście można też zapobiegać skurczom dłoni!
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie skurczów dłoni w domu
Krok 1. Oprzyj rękę
Skurcze rąk są często spowodowane nadużywaniem. Daj swojej dłoni czas na wyleczenie, unikając czynności, które wymagają wielu ruchów dłoni lub które wymagają chwytania czegoś. W przypadku nagłych skurczów może to zająć tylko kilka minut. Jeśli masz cięższe skurcze, powinieneś przejść dzień lub 2 przy minimalnym użyciu ręki.
- Być może będziesz musiał również oprzeć przedramię.
- Jeśli objawy nie ulegną poprawie, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Krok 2. Przerwij jakąkolwiek aktywność, która powoduje skurcze rąk
Jeśli nadużywanie powoduje skurcze dłoni, prawdopodobnie wykonujesz powtarzalną czynność. Zaprzestanie tej aktywności, nawet na krótki czas, może pomóc złagodzić skurcze. Działania, które mogą powodować skurcze rąk, obejmują:
- Pismo
- Pisanie na maszynie
- Grać na instrumencie
- Prace ogrodowe
- Tenis ziemny
- Chwytanie przedmiotu, takiego jak narzędzie lub smartfon
- Za bardzo zginasz nadgarstek
- Wyciąganie palców
- Podnoszenie łokcia przez długi czas
Krok 3. Wyciągnij rękę
Trzymaj rękę płasko, dotykając palcami. Użyj drugiej ręki, aby delikatnie odepchnąć dłoń, naciskając na dłonie palca.
- Ewentualnie połóż rękę na płaskiej powierzchni. Delikatnie dociśnij, rozkładając palce płasko na powierzchni. Przytrzymaj przez 30-60 sekund, a następnie zwolnij.
- Możesz także wyciągnąć rękę, zaciskając dłoń w pięść. Po 30-60 sekundach otwórz dłoń i wyciągnij palce.
Krok 4. Masuj dłoń
Delikatnie pocieraj dłoń małymi, okrężnymi ruchami. Zwróć szczególną uwagę na obszary, które są napięte lub szczególnie obolałe.
Możesz nałożyć na dłoń olejek do masażu
Krok 5. Nałóż na dłoń gorący lub zimny kompres
Zarówno ciepło, jak i zimno mogą pomóc złagodzić ból. Ciepło jest lepsze na złagodzenie skurczów i rozluźnienie napięcia mięśni, podczas gdy zimno złagodzi obrzęki.
Umieść kawałek materiału między skórą a kompresem dla ochrony
Krok 6. Pij więcej wody, jeśli możesz być odwodniony
Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli ćwiczyłeś, pracowałeś w upale lub zażywasz leki moczopędne. Upewnij się, że pijesz, gdy poczujesz pragnienie, aby się nie odwodnić.
Ponieważ brak równowagi elektrolitowej może powodować skurcze rąk, możesz zamiast tego wypić napój sportowy
Krok 7. Przyjmuj suplementy, jeśli masz mało składników odżywczych
Skurcze rąk pojawiają się, gdy brakuje niektórych składników odżywczych, takich jak sód, wapń, magnez lub potas. Dotyczy to szczególnie osób, które intensywnie ćwiczą, cierpią na chorobę nerek, są w ciąży, mają zaburzenia odżywiania lub przechodzą leczenie choroby, takiej jak rak.
- Niskie witaminy z grupy B mogą również powodować skurcze mięśni.
- Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin lub suplementów, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz leki. Twój lekarz może doradzić, które suplementy są dla Ciebie najlepsze.
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skurcze dłoni utrzymują się dłużej niż kilka godzin
Twój lekarz może ustalić, czy uraz lub stan podstawowy powoduje skurcze dłoni. Dodatkowo mogą zalecić zabiegi lub zmiany stylu życia, które mogą pomóc złagodzić skurcze.
Zapisz pory dnia, w których doświadczasz skurczów i wszelkie czynności, które wydają się je powodować. Powinieneś również przekazać swojemu lekarzowi historię tego, jak długo doświadczałeś bólu
Krok 2. Poddaj się ocenie pod kątem reumatoidalnego zapalenia stawów, jeśli masz przewlekłe skurcze
Reumatoidalne zapalenie stawów może powodować nawracające skurcze dłoni, które z czasem prawdopodobnie się pogorszą. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból i obrzęk utrzymujący się przez kilka tygodni.
- Rozciąganie i masaż mogą pomóc złagodzić reumatoidalne zapalenie stawów, ale najlepiej jest spotkać się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak wykonywać je prawidłowo, aby nie pogorszyć stanu.
- Jeśli lekarz stwierdzi, że masz reumatoidalne zapalenie stawów, może przepisać leki, aby to leczyć. Oprócz NLPZ możesz przyjmować kortykosteroidy, leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) lub modyfikatory odpowiedzi biologicznej, aby złagodzić objawy.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz mieć zespół cieśni nadgarstka
W niektórych przypadkach zespół cieśni nadgarstka może powodować skurcze dłoni. Prawdopodobnie odczujesz również mrowienie, drętwienie i osłabienie zarówno dłoni, jak i przedramienia. Zespół cieśni nadgarstka jest zwykle spowodowany naciskiem na nerw.
Twój lekarz może wykonać badanie fizykalne, prześwietlenia i elektromiogram, które pozwalają lekarzowi zmierzyć wyładowania elektryczne w mięśniu
Krok 4. Leczyć cukrzycę, aby zapobiec cukrzycowemu zespołowi sztywności ręki
Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub typu 2, jesteś narażony na cukrzycowy zespół sztywności ręki, który może powodować skurcze rąk. Ten stan utrudnia poruszanie palcami i zbliżanie ich do siebie. Najlepszym sposobem jej leczenia lub zapobiegania jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi i codzienne rozciąganie rąk.
- Świetnym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń, które utrzymują silne ręce, takich jak trening siłowy lub uprawianie sportów z piłką.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi przyjmowania leków.
- Porozmawiaj z dietetykiem, aby upewnić się, że Twoja dieta jest odpowiednia.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie skurczom rąk
Krok 1. Buduj siłę w dłoniach i przedramionach
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające 2-3 dni w tygodniu. Łatwym sposobem na zbudowanie siły w dłoni jest ściskanie małej piłki, takiej jak piłka stresowa. Wykonaj 10-15 ściśnięć na rękę.
- Innym sposobem budowania siły w dłoniach jest uprawianie sportów polegających na łapaniu i rzucaniu piłki. Możesz grać w łapanie, grać w koszykówkę lub rzucać piłką tenisową o ścianę.
- Powinieneś również codziennie wyciągać rękę przed i po pracy lub hobby. Jeśli wykonujesz powtarzalne ruchy rękami, możesz częściej się rozciągać.
Krok 2. Odżywiaj swój organizm wodą i składnikami odżywczymi
Stosuj pożywną, zbilansowaną dietę, która zapewni Ci odpowiednią ilość wapnia, magnezu, potasu i witamin z grupy B. Co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jeśli dużo ćwiczysz lub pracujesz w ekstremalnym upale, powinieneś zwiększyć spożycie.
Jeśli twój lekarz wyrazi na to zgodę, możesz również przyjmować suplementy, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych
Krok 3. Upewnij się, że przedmioty są odpowiednio dopasowane do Twojej dłoni
Chwytanie przedmiotów, które są za duże lub za małe dla dłoni, może powodować dyskomfort i skurcze. Chociaż wiele osób nie musi się tym martwić, osoby z dużymi lub małymi dłońmi powinny sprawdzać przyczepność na przedmiotach, z których często korzystają. Poszukaj narzędzi, przyborów, sprzętu do ćwiczeń, sprzętu hobbystycznego i artykułów gospodarstwa domowego, które pasują do rozmiaru uchwytu.
Krok 4. Użyj wygodnej myszy komputerowej
Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, twoja mysz może przyczyniać się do skurczów dłoni. Na szczęście na rynku dostępnych jest wiele różnych myszy, więc możesz znaleźć taką, która lepiej pasuje do Twojej dłoni. Poszukaj takiego, który nie wymaga składania ręki, aby go użyć. Dodatkowo powinieneś być w stanie przewijać przy minimalnym ruchu palcami.
