Zgaga pojawia się, gdy kwas żołądkowy powraca do gardła i może powodować nieprzyjemne i bolesne uczucie w klatce piersiowej. Na szczęście istnieje wiele prostych rzeczy, które możesz spróbować złagodzić i zapobiec objawom. Po kilku prostych zmianach w diecie i sposobie życia, miejmy nadzieję, że zgaga zacznie ustępować. Tylko pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli poczujesz silny ból w klatce piersiowej lub objawy staną się bardziej nasilone lub uporczywe.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wypróbowanie naturalnych środków
Krok 1. Wypij szklankę beztłuszczowego mleka, aby uzyskać natychmiastową ulgę
Mleko ma naturalne działanie kojące i może neutralizować kwas żołądkowy, więc nalej sobie szklankę, gdy masz zgagę. Popijaj mleko powoli, aby przedłużyć ulgę, aby nie odczuwać tak dużego bólu. Jednak mleko zapewnia tylko chwilową ulgę, więc być może będziesz musiał spróbować czegoś innego, aby poradzić sobie z cięższą zgagą.
Unikaj pełnego mleka, ponieważ zawartość tłuszczu może powodować wzdęcia lub powodować refluks
Zmiana:
Możesz również użyć jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zamiast mleka, co wprowadzi również do twojego systemu probiotyki wspomagające trawienie.
Krok 2. Ciesz się herbatą rumiankową, jeśli masz rozstrój żołądka
Zagotuj tyle wody, aby napełnić kubek i zaparz w nim torebkę herbaty rumiankowej. Powoli popijaj herbatę, gdy jest jeszcze gorąca, aby ulżyć żołądkowi i zatrzymać zgagę. Możesz wypić do 5 porcji herbaty rumiankowej każdego dnia, gdy wystąpi zgaga.
- Herbatę rumiankową można kupić w lokalnym sklepie spożywczym.
- Rumianek ma przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, które rozluźniają mięśnie brzucha i neutralizują kwasy, dzięki czemu nie są tak drażniące.
Krok 3. Używaj mleka magnezowego, gdy masz zgagę połączoną z niestrawnością
Mleko magnezowe zawiera związki alkaliczne, które pomagają rozcieńczyć kwas żołądkowy, więc może łagodzić zgagę. Kiedy poczujesz zgagę, weź do 1 łyżki stołowej (15 ml) mleka magnezowego, aby użyć go jako środka zobojętniającego. Kontynuuj codzienne przyjmowanie mleka magnezji do 7 dni, aż poczujesz ulgę.
- Mleko magnezowe można kupić w lokalnej aptece.
- Mleko magnezowe działa również jako środek przeczyszczający, więc zbyt dużo może powodować biegunkę.
- Unikaj używania mleka magnezowego, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz chorobę nerek lub jesteś na diecie niskomagnezowej.
Krok 4. Wypij herbatę imbirową, aby złagodzić podrażnienie gardła spowodowane zgagą
Ilekroć zaczniesz odczuwać ból z powodu zgagi, wrzuć torebkę herbaty imbirowej do kubka z wrzącą wodą i pozwól jej całkowicie się zaparzyć. Delektuj się herbatą, gdy jest jeszcze gorąca, aby uzyskać jak największą ulgę. Możesz pić herbatę imbirową tak często, jak chcesz przez cały dzień.
- Imbir zawiera środki przeciwzapalne i przeciwutleniacze, które łagodzą podrażnienia mięśni w całym przewodzie pokarmowym.
- Możesz także pokroić świeży imbir i zaparzyć go herbatą, aby uzyskać mocniejszy smak.
Krok 5. Zażywaj suplementy z magnezem, aby kwas nie dostał się do gardła
Sprawdź w lokalnej aptece suplementy magnezu, które zawierają około 300-400 miligramów, aby uzyskać wymaganą dzienną dawkę. Przyjmuj 1 kapsułkę dziennie, aby pomóc kontrolować zgagę i zachować spokój żołądka.
Magnez rozluźnia mięśnie, dzięki czemu rzadziej doświadczasz refluksu
Metoda 2 z 4: Dostosowanie diety
Krok 1. Wyeliminuj z diety tłuste i pikantne potrawy
Tłuste i pikantne potrawy są trudniejsze do strawienia przez organizm, więc podrażniają żołądek i łatwiej powodują zgagę. Przygotuj posiłki, grillując, obsmażając lub piecząc, aby były zdrowsze i mniej tłuste. Wybierz łagodniejsze przyprawy lub po prostu trzymaj się soli i pieprzu, aby uzyskać podstawową przyprawę.
- Jeśli jesz w restauracjach, staraj się wybierać raczej pieczone lub grillowane potrawy niż potrawy smażone.
- Czekolada i mięta pieprzowa mogą również wywołać zgagę.
Krok 2. Jedz owoce, warzywa i orzechy, aby zneutralizować kwas żołądkowy
Te pokarmy są zasadowe, co oznacza, że pomagają przeciwdziałać kwasom, więc nie są tak drażniące. Staraj się spożywać pokarmy takie jak banany, melony, kalafior, brokuły, zielona fasolka i ogórek, ponieważ są one najbardziej pomocne. Jedz 1-2 porcje owoców lub warzyw z każdym posiłkiem, aby zachować zdrową dietę.
- Pomocne mogą być również seler, sałata i arbuz, ponieważ są wodniste i rozcieńczone w kwasie żołądkowym.
- Owoce cytrusowe i pomidory są kwaśne, więc mogą pogorszyć zgagę.
Krok 3. Włącz więcej błonnika do posiłków, aby uniknąć przejadania się
Błonnik wypełnia żołądek i sprawia, że czujesz się lepiej, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz dalej jeść. Ciesz się produktami pełnoziarnistymi, brązowym ryżem, słodkimi ziemniakami, groszkiem i brokułami, aby uzyskać błonnik przez cały dzień. Staraj się spożywać od 20 do 40 gramów błonnika dziennie.
- Na przykład 1 kromka chleba pełnoziarnistego zawiera około 2 gramów błonnika, 1 szklanka (175 g) brokułów około 5 gramów, a 1 szklanka (150 g) groszku około 9 gramów.
- Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w swojej diecie, ponieważ zbyt duża ilość na raz może powodować gazy, wzdęcia lub skurcze.
Krok 4. Zmniejsz rozmiary porcji, aby się nie przejadać
Przygotowując posiłki spożywaj tylko zalecaną porcję podaną na opakowaniu. Na przykład typowe wielkości porcji to około 2–3 uncji (57–85 g) mięsa i około ½ szklanki (125 g) warzyw na posiłek. Jedz tylko tyle jedzenia, aby czuć się usatysfakcjonowanym, abyś później nie czuł się nieswojo. Przechowuj resztki jedzenia na później, jeśli poczujesz się pełny, zamiast zmuszać się do ich zjedzenia. Jeśli potrzebujesz, jedz 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast kilku większych.
Jeśli nadal czujesz głód, spróbuj pić wodę, ponieważ twoje ciało może mylić odwodnienie z głodem
Krok 5. Jedz powoli, aby ułatwić organizmowi rozkład jedzenia
Rób mniejsze kęsy i odstaw widelec podczas żucia, aby nie czuć pokusy, by dalej jeść. Poświęć trochę czasu na dokładne przeżucie jedzenia przed połknięciem, ponieważ później poczujesz się bardziej pełny. Jedz, aż poczujesz się usatysfakcjonowany, ale nie, dopóki nie zostaniesz wypchany.
Podczas posiłku pij łyki wody, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się pełniejszy
Wskazówka:
Unikaj robienia innych rzeczy podczas jedzenia, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że połkniesz powietrze i poczujesz gazy lub wzdęcia.
Krok 6. Przestań pić kawę, aby mieć mniej kwasu w żołądku
Kawa ma odczyn kwaśny i pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego, więc spróbuj wyłączyć ją z diety, jeśli powoduje zgagę. Spróbuj zamiast tego przejść na herbatę ziołową, ponieważ może to pomóc w poprawie zgagi, jeśli nadal występują objawy.
Kofeina może również wywoływać zgagę, więc spróbuj przejść na bezkofeinową, aby sprawdzić, czy pomaga to zgaga
Krok 7. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu
Alkohol może podrażniać żołądek i osłabiać gardło, więc zwiększa ryzyko zgagi. Pij tylko 1–2 napoje alkoholowe dziennie i wypij po szklance wody, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo odczuwania irytacji. Jeśli nadal odczuwasz ból po spożyciu alkoholu, całkowicie wyłącz go z diety.
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Utrzymuj zdrową wagę ciała, aby zapobiec przedostawaniu się kwasu do gardła
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie przez 4-5 dni w tygodniu, aby zachować zdrowie. Jedz zdrowe posiłki, które zawierają chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, aby uzyskać zbilansowaną dietę. Pracuj, aby schudnąć nie więcej niż 1–2 funta (0,45–0,91 kg) tygodniowo, aby zachować zdrowie i zapobiec nawrotom zgagi.
- Nadmierna masa ciała może wywierać nacisk na żołądek i zmusić kwas z powrotem do gardła.
- Porozmawiaj z lekarzem o ustaleniu planu odchudzania, który będzie najlepszy dla Ciebie i Twojego stanu.
Krok 2. Noś luźną odzież, aby zmniejszyć nacisk na brzuch
Unikaj ubrań ciasnych w talii lub klatce piersiowej, ponieważ mogą one wywierać zbyt duży nacisk na brzuch i powodować zgagę. Szukaj ubrań, które nie przylegają ciasno do skóry i są wygodne w noszeniu.
Krok 3. Odczekaj 3 godziny po jedzeniu, zanim położysz się lub ćwiczysz
Spróbuj usiąść lub stanąć prosto, tak aby głowa znajdowała się nad brzuchem. Unikaj pełnego leżenia lub wykonywania forsownych czynności zaraz po jedzeniu, ponieważ kwas żołądkowy spłynie z powrotem do gardła. Pozwól, aby żołądek całkowicie się uspokoił, aby zmniejszyć ryzyko zgagi.
Nie jedz dużych posiłków tuż przed pójściem spać, ponieważ możesz mieć problemy z zaśnięciem
Krok 4. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby się nie stresować
Stres może powodować rozstrój żołądka i prowadzić do zgagi, więc postaraj się zachować spokój. Zamknij oczy i weź głębokie, powolne oddechy, aby się zrelaksować. Spróbuj włączyć medytację lub jogę do swojej codziennej rutyny, aby łatwiej radzić sobie ze stresem.
Spróbuj prowadzić dziennik stresu, aby śledzić rzeczy, które Cię stresują, abyś mógł poradzić sobie z podobnymi sytuacjami w przyszłości
Krok 5. Podnieś wezgłowie łóżka, jeśli dostaniesz zgagi podczas snu
Jeśli to możliwe, umieść drewniane lub cementowe klocki pod wezgłowiem łóżka. Spróbuj podnieść górną część łóżka 15-23 cm, aby utrzymać górną część ciała uniesioną podczas snu. W przeciwnym razie poszukaj klina materaca, który można wstawić między materac a ramę. Kiedy śpisz, trzymaj górną część ciała na podniesionym końcu, aby kwas żołądkowy nie mógł dostać się do gardła.
Kliny materaca możesz kupić online lub w lokalnej aptece
Ostrzeżenie:
Unikaj tylko podpierania głowy poduszkami, ponieważ może to spowodować większy nacisk na brzuch i spowodować gorszą zgagę.
Krok 6. Rzuć palenie, aby wzmocnić mięśnie gardła
Palenie osłabia mięśnie gardła, więc kwas żołądkowy jest bardziej podatny na powrót. Postaraj się ograniczyć wszelkie rodzaje palenia z codziennej rutyny, aby poczuć się lepiej. Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy jakakolwiek terapia będzie dla Ciebie skuteczna.
Palenie może również powodować stany zapalne, które powodują, że zgaga jest bardziej bolesna
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać leczenia?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem w przypadku uporczywej zgagi, która nie reaguje na opiekę domową
Jeśli masz zgagę częściej niż raz w tygodniu, umów się na wizytę u lekarza. Powinieneś również zaplanować ich zobaczenie, jeśli twoja zgaga nie poprawi się dzięki domowym środkom lub leczeniu bez recepty. Twój lekarz może zasugerować inne podejścia do leczenia lub przeprowadzić testy, aby ustalić, czy masz poważniejszy stan podstawowy.
- Twój lekarz może zalecić szereg testów, aby ustalić, co może powodować lub przyczyniać się do zgagi. Niektóre typowe testy obejmują zdjęcia rentgenowskie przełyku i żołądka, endoskopię (w której do przełyku wprowadzana jest niewielka kamera w celu sprawdzenia nieprawidłowości) lub testy sondy kwasowej w celu monitorowania obecności kwasu w przełyku.
- Przekaż swojemu lekarzowi szczegółowe informacje na temat swojej historii zdrowia, wszelkich objawów, które masz, oraz wszelkich leków lub suplementów, których obecnie używasz.
Krok 2. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli masz zgagę z objawami zawału serca
Objawy zgagi mogą być podobne do objawów zawału serca, więc natychmiast poszukaj pomocy, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do tego, czego doświadczasz. Udaj się na pogotowie lub zadzwoń na pogotowie, jeśli wystąpi silne pieczenie, ból lub ucisk w klatce piersiowej wraz z objawami, takimi jak:
- Trudności w oddychaniu
- Ból promieniujący do ramienia lub szczęki
- Nudności, niestrawność lub ból brzucha
- Osłabienie lub zmęczenie
- Zimne poty
- Zawroty głowy lub zawroty głowy
Krok 3. Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli masz nudności, wymioty lub ból w jamie ustnej
Czasami zgaga ma inne poważne objawy, które mogą wskazywać na poważniejszy problem medyczny, taki jak choroba pęcherzyka żółciowego lub cięższa choroba refluksowa przełyku (GERD). Zadzwoń od razu do lekarza, jeśli zgaga towarzyszy:
- Uporczywe nudności lub wymioty
- Trudności w oddychaniu, szczególnie po wymiotach
- Ból w jamie ustnej lub gardle, zwłaszcza podczas jedzenia lub połykania
- Trudności z połykaniem
Porady
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów, aby upewnić się, że nie mają negatywnych interakcji z innymi lekami lub schorzeniami, które masz
Ostrzeżenia
- Natychmiast poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli poczujesz silny ból w klatce piersiowej w połączeniu z trudnościami w oddychaniu lub bólem ramion, ponieważ mogą to być objawy zawału serca.
- Jeśli masz zgagę częściej niż dwa razy w tygodniu, utrzymujące się nudności lub utratę wagi z powodu trudności w jedzeniu, skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia.
