Chociaż bóle głowy są stosunkowo częstym stanem, mogą być również bolesne i frustrujące. Na szczęście zazwyczaj można pozbyć się bólu głowy w sposób naturalny, bez konieczności przyjmowania jakichkolwiek leków lub szukania pomocy medycznej. Jeśli jednak masz bóle głowy, które nasilają się, są częste lub przeszkadzają w codziennych czynnościach, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia. Jeśli bólowi głowy towarzyszą poważne objawy, w tym gorączka, nudności, wymioty lub utrata czucia w dowolnym miejscu ciała, natychmiast poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach.
Kroki
Metoda 1 z 4: Kojące objawy bólu głowy
Krok 1. Oceń swoje objawy, aby określić, jaki masz ból głowy
Różne bóle głowy są leczone na różne sposoby. Zazwyczaj można samodzielnie określić rodzaj bólu głowy na podstawie konkretnych objawów. Jeśli jednak masz trudności, możesz również zapytać swojego lekarza. Powinni być w stanie zidentyfikować rodzaj bólu głowy, który masz, na podstawie opisu objawów. Typowe rodzaje bólów głowy to:
- Napięcie: Najczęstszy rodzaj bólu głowy. Spowodowane napięciem mięśni karku lub skóry głowy. Czuje się jak ciasna opaska wokół głowy. Ból może również koncentrować się na czole, skroniach lub z tyłu głowy.
- Zatok: Spowodowany stanem zapalnym zatok z powodu alergii, przeziębienia lub grypy. Możesz odczuwać ból na czole, wokół nosa i oczu, na policzkach lub w górnych zębach. Ból może wzrosnąć, gdy pochylisz się do przodu.
- Migrena: Wywoływana przez wiele różnych wyzwalaczy, które różnią się w zależności od osoby. Pulsujący ból o uniemożliwiającym nasileniu, któremu często towarzyszą nudności i wymioty. Nieleczona zwykle utrzymuje się przez cały dzień.
- Gromada: stosunkowo rzadka; nieznana przyczyna. Ataki powodują do 8 bólów głowy dziennie przez okres od 1 do 3 miesięcy. Ból zawsze po jednej stronie głowy i bardzo silny. Zazwyczaj towarzyszy mu czerwone, łzawiące oko po stronie bólu głowy. Mogą też towarzyszyć nudności i wrażliwość na światło lub dźwięk.
Wskazówka:
Po urazie głowy często występują pourazowe bóle głowy. W zależności od ciężkości urazu głowy te bóle głowy mogą utrzymywać się przez kilka dni po początkowym urazie.
Krok 2. Użyj gorącej lub zimnej terapii, aby rozluźnić napięte mięśnie
Ciepły kompres lub lód mogą złagodzić napięciowy ból głowy, pomagając rozluźnić mięśnie głowy i twarzy. Jeśli stosujesz terapię zimnem, zawiń torebkę lodu lub mrożonych warzyw w ręcznik, aby chronić skórę. Niezależnie od tego, czy używasz ciepłego kompresu, czy lodu, nie zostawiaj go na głowie dłużej niż 15 do 20 minut.
- Ciepło poprawia krążenie i zwiększa przepływ krwi, podczas gdy zimno ogranicza przepływ krwi, zmniejszając stan zapalny. Terapia zimnem jest zwykle najlepsza w przypadku bólów zatok i innych bólów głowy spowodowanych stanem zapalnym, ale może również złagodzić napięciowe bóle głowy. Jednak ciepło jest zwykle lepsze w przypadku napięciowych bólów głowy.
- Jeśli używasz ciepłego kompresu, temperatura wody nie powinna przekraczać 49°C dla dorosłych lub 41°C dla dzieci.
- Możesz również użyć termoforu lub żelu.
Ostrzeżenie:
Unikaj stosowania terapii ciepłem lub zimnem, jeśli masz słabe krążenie lub cukrzycę i nigdy nie umieszczaj ciepła bezpośrednio na urazie lub otwartej ranie.
Krok 3. Weź parny prysznic, aby wyleczyć zatorowy ból głowy
Wdychanie pary rozluźnia śluz, aby zmniejszyć zatory. Jeśli boli Cię zatokowy ból głowy, para z prysznica może również pomóc złagodzić stan zapalny w zatokach.
Jeśli nie lubisz gorących pryszniców, spróbuj zagotować wodę i pochylić się nad garnkiem, aby wdychać parę. Może to również złagodzić zatory, chociaż ból może się tymczasowo nasilić, gdy się pochylasz
Wskazówka:
Wypij szklankę wody po inhalacji pary, aby uniknąć odwodnienia.
Krok 4. Użyj nawilżacza, aby złagodzić suchość i podrażnienie zatok
Jeśli powietrze w twoim domu jest zbyt suche, może powodować przekrwienie zatok, co może prowadzić do zatokowych bólów głowy. Nawilżacz pomaga utrzymać wilgotne powietrze, co ułatwia oddychanie.
- Jeśli używasz nawilżacza, regularnie sprawdzaj wilgotność w domu, aby utrzymać odpowiedni poziom wilgotności. Generalnie powietrze w twoim domu powinno wynosić od 30% do 55%.
- Upewnij się, że zmieniasz wodę w nawilżaczu, aby była świeża, jeśli to możliwe, użyj wody butelkowanej. Czyść nawilżacz przynajmniej raz w tygodniu. W przeciwnym razie może rozwinąć się pleśń, która może powodować poważne problemy zdrowotne.
Krok 5. Spróbuj akupunktury lub akupresury, aby złagodzić ból głowy
Korzystając z akupunktury, lekarz wprowadza cienkie igły przez skórę w określonych punktach, aby złagodzić bóle głowy i zapobiec ich nawrotom. Chociaż akupunktura nie działa na wszystkich, wiele osób zauważyło poprawę po wypróbowaniu tej terapii.
- Ogólnie rzecz biorąc, nie ma negatywnych skutków ani akupunktury, ani akupresury, więc są to bezpieczne terapie, które można wypróbować i sprawdzić, czy działają.
- Upewnij się, że każdy praktykujący akupunkturę, którego widzisz, jest uprawniony do wykonywania zabiegów akupunktury. Twój lekarz pierwszego kontaktu może kogoś polecić.
- Możesz zrobić akupresurę w domu, aby złagodzić ból głowy. Użyj prawego kciuka i palca wskazującego, aby znaleźć przestrzeń między podstawą lewego kciuka a lewym palcem wskazującym. Ściśnij prawy kciuk i palec wskazujący w tym miejscu przez 5 minut. Poruszaj kciukiem powoli po małym okręgu, wywierając stały nacisk.
Metoda 2 z 4: Stosowanie ziołowych środków zaradczych
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek środka ziołowego
Chociaż leki ziołowe są ogólnie uważane za bezpieczne, mogą wpływać na wszelkie przyjmowane leki i mogą pogorszyć wszelkie inne choroby. Poinformuj swojego lekarza, o jakim leczeniu myślisz, i zapytaj go, czy jest ono bezpieczne.
Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszystkich innych lekach i suplementach, które obecnie przyjmujesz, w tym o ich dawkowaniu i częstotliwości. Leki ziołowe mogą kolidować z innymi suplementami diety, które przyjmujesz, powodując, że mają różne działanie
Krok 2. Pij herbatę ziołową, aby złagodzić stres i zmniejszyć stan zapalny
Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że herbata może zapobiegać lub zatrzymać bóle głowy, wiele osób odczuwa ulgę w piciu gorącego napoju. Herbata zawierająca zioła, które, jak wykazano, łagodzą bóle głowy, często są w tym lepsze, chociaż picie herbaty nie zapewnia tak dużej ilości zioła, jak po zażyciu suplementu. Herbaty, które mogą pomóc w bólach głowy to:
- Zielona herbata
- Herbata miętowa
- Herbata imbirowa
- Rumiankowa herbata
- Gorączka herbaty
Wskazówka:
Herbata rumiankowa może również złagodzić nudności związane z migreną.
Krok 3. Użyj imbiru na niepokojowe bóle głowy lub migreny
Imbir może być tak samo skuteczny jak leki na receptę w leczeniu migreny i innych silnych bólów głowy z mniejszą liczbą skutków ubocznych. Kup świeży korzeń imbiru w sklepie spożywczym lub weź go w postaci proszku lub kapsułki, gdy poczujesz ból głowy. Imbir jest silnym ziołem, więc odrobina jest bardzo skuteczna. Jeśli przyjmujesz imbir w postaci kapsułek jako suplement, postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
- Jeśli używasz świeżego korzenia imbiru, zmiel 1/8 łyżeczki (0,23 g) i wymieszaj z gorącą wodą, aby zrobić herbatę. Pij herbatę przy pierwszych oznakach bólu głowy.
- Nie zażywaj imbiru, jeśli jesteś w ciąży lub masz zaburzenia krzepnięcia. Podczas gdy większość innych osób nie odczuwa żadnych skutków ubocznych przy przyjmowaniu niewielkich ilości imbiru lub używaniu go jako przyprawy, czasami powoduje zgagę, biegunkę lub dyskomfort w jamie brzusznej.
Wskazówka:
Imbir zapewnia również ulgę w rozstroju żołądka, co może być pomocne, jeśli masz migreny, którym towarzyszą nudności lub wymioty.
Krok 4. Weź feverfew, aby pomóc w radzeniu sobie z przewlekłymi bólami głowy
Suplementy Feverfew są dostępne wszędzie tam, gdzie zwykle kupujesz suplementy ziołowe i są dostępne w postaci kapsułek, tabletek lub płynnych ekstraktów. Ogólnie rzecz biorąc, można przyjmować od 100 do 300 mg gorączki do 4 razy dziennie.
- Ponieważ komercyjne produkty feverfew nie są standaryzowane i często zawierają inne składniki, takie jak melatonina, konkretne zalecenia dotyczące dawkowania nie są możliwe. Omów suplement z lekarzem i uważnie przeczytaj instrukcję dawkowania na butelce.
- Nie bierz feverfew, jeśli jesteś uczulony na rumianek, ambrozja lub krwawnik.
- Jeśli regularnie przyjmujesz feverfew, zmniejszaj dawki, zanim całkowicie przestaniesz je brać. W przeciwnym razie możesz cierpieć na bóle głowy z odbicia, a także niepokój, zmęczenie, sztywność mięśni i ból stawów.
Metoda 3 z 4: Poprawa diety i stylu życia
Krok 1. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby obniżyć poziom stresu
Techniki relaksacyjne, w tym praktyki takie jak joga i tai chi, pomagają złagodzić napięcie w twoim życiu i obniżyć poziom lęku. Nawet kilka minut powolnego, głębokiego oddychania może pomóc w bardziej produktywnym radzeniu sobie ze stresem.
- Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, przejdź do spokojnego miejsca bez rozpraszania uwagi i usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Skieruj swoje mentalne skupienie na oddech. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, rozszerzając klatkę piersiową. Zrób przerwę, gdy płuca są pełne, a następnie powoli wydychaj powietrze, obniżając klatkę piersiową. Przerwij, gdy płuca są puste, a następnie powtórz cykl. Rób to przez co najmniej kilka minut.
- Spodziewaj się odrobiny prób i błędów, zanim znajdziesz technikę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Jeśli próbujesz techniki relaksacyjnej, która jest dla Ciebie trudna lub która sprawia wrażenie pracy, może to spowodować większy stres.
- Jeśli masz wysoki poziom lęku, możesz również rozważyć pójście do terapeuty, aby porozmawiać o tym, co Cię niepokoi. Twój terapeuta zaleci Ci dobre strategie radzenia sobie.
Krok 2. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia
Brak wystarczającej ilości snu może spowodować ból głowy następnego dnia. Podobnie, jeśli śpisz za dużo, możesz również skończyć z bólem głowy. Ustaw regularną porę snu i pobudkę, która pozwoli Ci przespać co najmniej 8 godzin.
- Regularny sen może również pomóc, jeśli cierpisz na bezsenność.
- Unikaj elektroniki i ekranów, w tym telewizora, przed snem lub w łóżku. Śpij w chłodnym, ciemnym pokoju. Idealnie temperatura w sypialni powinna wynosić od 16 do 19°C. Jeśli śpisz w ciągu dnia, użyj zasłon zaciemniających, aby utrzymać ciemność w pokoju.
Krok 3. Ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i nasilenie przewlekłych bólów głowy, w tym migren. Opracuj plan ćwiczeń, który obejmuje cardio, a także czynności budujące siłę i elastyczność.
- Nawet szybki spacer może być wystarczającym ćwiczeniem, aby zapobiec bólom głowy.
- Uwzględnij aktywności, które lubisz, aby zachować motywację do ćwiczeń. Na przykład, jeśli lubisz wodę, możesz pływać 3 lub 4 razy w tygodniu.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe schorzenia.
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu i tytoniu
Nadmierne palenie i picie może prowadzić do wyniszczających klasterowych bólów głowy. Bierne palenie i inne formy nikotyny, w tym guma do żucia lub tabletki, mogą również powodować bóle głowy i podrażnienie zatok.
Jeśli masz historię migreny lub klasterowych bólów głowy, całkowicie unikaj picia lub palenia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś uzależniony od którejkolwiek z tych substancji. Mogą pomóc w opracowaniu planu rzucenia palenia
Krok 5. Unikaj pokarmów powodujących stany zapalne
Żywność zapalna może wywoływać bóle głowy, a także inne problemy zdrowotne, w tym problemy z trawieniem. Jeśli masz problemy z zatokami, pokarmy zapalne mogą pogorszyć te problemy, zwiększając stan zapalny tkanek. Następujące pokarmy są zapalne:
- Rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo i makaron
- Smażone jedzenie
- Napoje słodzone, w tym napoje gazowane i energetyzujące
- Czytaj mięso, takie jak cielęcina, szynka lub wołowina
- Wędliny przetworzone, takie jak parówki czy kiełbaski
- Margaryna, tłuszcz piekarski i smalec
Wskazówka:
Jedz regularne posiłki. Głód może również prowadzić do bólów głowy. Możesz spróbować częściej jeść mniejsze posiłki lub jeść przekąskę co 2 godziny.
Krok 6. Pij dużo wody, aby dobrze się nawodnić
Odwodnienie może powodować bóle głowy lub je pogarszać. Ilość potrzebnej wody zależy od wieku, wzrostu i wagi. Generalnie osoba dorosła powinna wypijać co najmniej 2 litry (około pół galona) wody dziennie.
- Możesz stwierdzić, że jesteś dobrze nawodniony, jeśli Twój mocz jest czysty. Jeśli nie, wypij więcej wody. Kofeina i alkohol działają odwadniająco, więc jeśli je spożyjesz, będziesz musiał pić więcej wody.
- Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia powoduje również rozrzedzenie śluzu w zatokach, co może złagodzić ból związany z zatokowym bólem głowy i złagodzić przekrwienie.
Krok 7. Prowadź dziennik bólu głowy, aby zidentyfikować możliwe wyzwalacze
Jeśli regularnie odczuwasz bóle głowy, dziennik bólu głowy może pomóc w odkryciu podobieństw między bólami głowy i ustaleniu, co może je powodować. Zapisz datę i godzinę bólu głowy oraz wszystko, co zrobiłeś przez godzinę lub dwie przed rozpoczęciem bólu głowy, w tym jedzenie, które zjadłeś.
Możesz również zapisać wszystko, co zrobiłeś, aby wyleczyć ból głowy i czy leczenie było skuteczne. Kiedy ból ustąpi, dodaj przybliżony czas ustąpienia bólu głowy, aby mieć pojęcie o czasie trwania
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli naturalne leczenie nie działa dla Ciebie
Zazwyczaj ból głowy można leczyć w domu za pomocą naturalnych środków lub leków dostępnych bez recepty. Jeśli jednak naturalne metody leczenia nie działają, lekarz może zasugerować alternatywne podejście.
- Powiedz swojemu lekarzowi o bólach głowy, które masz, i o tym, co do tej pory próbowałeś złagodzić. Jeśli niektóre zabiegi przyniosły częściową ulgę, poinformuj ich, co wydawało się pomagać. Mogą być w stanie rozszerzyć twoje domowe leczenie o dodatkową terapię medyczną, aby zapewnić całkowitą ulgę.
- Twój lekarz może również udzielić porady na temat zapobiegania bólom głowy i identyfikowania możliwych przyczyn bólu głowy.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli bóle głowy nasilają się lub przeszkadzają w Twoim życiu
Chociaż bóle głowy są częste od czasu do czasu i generalnie nie ma się czym martwić, jeśli zdarzają się częściej lub nasilają się, możesz potrzebować leczenia. Powiedz swojemu lekarzowi o swoich objawach i dowiedz się, jakie opcje medyczne są dostępne, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Uporczywe bóle głowy, gdy wcześniej nie odczuwałeś bólu głowy, zwłaszcza jeśli masz ponad 50 lat
- Bóle głowy, jeśli masz historię raka lub HIV/AIDS.
- Ból głowy, któremu towarzyszy osłabienie lub utrata czucia w dowolnej części ciała
- Ból głowy spowodowany urazem głowy
- Ból głowy, któremu towarzyszy sztywność karku
- Silne bóle głowy z towarzyszącą gorączką, nudnościami lub wymiotami niezwiązanymi z inną chorobą
Krok 3. Poszukaj leczenia doraźnego w przypadku poważnych objawów
Czasami ból głowy może być oznaką poważniejszego schorzenia. Jeśli masz infekcję lub inny stan chorobowy, natychmiastowe leczenie pomoże ci wyzdrowieć. Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy, taki jak 911 w USA, lub udaj się do ośrodka pilnej opieki, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Ból głowy, który określiłbyś jako „najgorszy ból głowy w historii”
- Wysokie ciśnienie krwi
- Gorączka wyższa niż 102 ° F (39 ° C)
- Wrażliwość na światło, podwójne widzenie, widzenie tunelowe lub problemy z widzeniem
- Zaburzenia mowy
- Krótki, szybki oddech
- Tymczasowa utrata przytomności
- Nagła zmiana funkcji psychicznych, taka jak płaski nastrój, zaburzenia oceny sytuacji, utrata pamięci lub brak zainteresowania codziennymi czynnościami
- Napady padaczkowe
- Osłabienie lub paraliż mięśni
Porady
- Jeśli doświadczasz depresji lub lęku, porozmawiaj z terapeutą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego. Zaburzenia psychiczne i emocjonalne mogą również powodować bóle głowy.
- Suplementy melatoniny mogą być korzystne w leczeniu bólów głowy. Jednak od 2020 roku nie ma naukowych dowodów na to, że melatonina łagodzi ból głowy.
Ostrzeżenia
- Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli bóle głowy utrzymują się lub nie reagują na naturalne leczenie. Przewlekłe bóle głowy mogą być objawem poważniejszej choroby lub choroby.
- Aromaterapia, hipnoterapia, refleksologia i Reiki są często polecane jako alternatywne środki na bóle głowy. Od 2020 r. nie ma dowodów naukowych na to, że którekolwiek z tych podejść jest korzystne.
