Widzenie kogoś, na kim Ci zależy, zmagającego się ze stresem, może być trudne. Jeśli uważasz, że przyjaciel lub ukochana osoba może być zestresowana, możesz im pomóc, oferując wsparcie emocjonalne. Samo przebywanie tam i słuchanie często wystarcza, aby osoba zestresowana poczuła się lepiej. Jeśli potrzebują bardziej praktycznej pomocy, usiądź z nimi i porozmawiaj o tym, co powoduje ich stres. Zaproponuj kilka strategii radzenia sobie i poszukaj sposobów, aby ułatwić sobie radzenie sobie z problemami.
Kroki
Metoda 1 z 2: Bycie obecnym i wspierającym
Krok 1. Skontaktuj się ze swoim przyjacielem lub ukochaną osobą, aby sprawdzić, czy wszystko w porządku
Jeśli obawiasz się, że ktoś, kogo znasz, może radzić sobie ze stresem, skontaktuj się z nim i zapytaj, jak sobie radzi. Może to nie tylko dać ci lepsze wyobrażenie o tym, co się z nimi dzieje, ale także uspokoić je, że troszczysz się o nich i myślisz o ich dobrym samopoczuciu.
- Powiedz coś w stylu: „Hej, ostatnio wydawałeś się trochę niespokojny i zmęczony. Wszystko w porządku?"
- Jeśli nie mają ochoty o tym rozmawiać, uszanuj ich życzenia. Po prostu daj im znać, że jesteś tam, jeśli kiedykolwiek będą chcieli porozmawiać.
- Możliwe, że twój przyjaciel lub ukochana osoba nawet nie zdaje sobie sprawy, że jest zestresowany. Zapytanie ich, jak sobie radzą, może zachęcić ich do zastanowienia się nad swoimi uczuciami i rozpoznania, że walczą.
Krok 2. Daj im znać, że jesteś dla nich
Twój przyjaciel lub ukochana osoba może się bać lub zawstydzić, aby zwrócić się o pomoc lub wsparcie. Nie bądź nachalny lub konfrontacyjny, daj im znać, że się o nich martwisz i zapewnij ich, że chcesz im pomóc.
Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Martwię się o ciebie i chciałbym pomóc w każdy możliwy sposób. Proszę nie bój się ze mną rozmawiać lub daj mi znać, jeśli jest coś, co mogę zrobić
Krok 3. Zapytaj ich, co możesz zrobić
Nie zakładaj, że wiesz, czego ktoś potrzebuje, gdy jest zestresowany. Mogą szukać praktycznych rozwiązań, mogą po prostu chcieć dać upust, a nawet odwrócić uwagę od swoich zmartwień. Zamiast spieszyć się z próbą rozwiązania ich problemów, poproś ich o wskazówki, co możesz zrobić.
- Możesz zacząć od pytania: „Jak mogę pomóc?”
- Jeśli nie są pewni, jak odpowiedzieć na takie otwarte pytanie, zaproponuj kilka konkretnych sugestii. Na przykład „Czy chcesz o tym porozmawiać?” lub „Czy pomogłoby zrobić coś zabawnego przez chwilę?”
Krok 4. Posłuchaj ich, jeśli chcą porozmawiać
Czasami samo mówienie o tym może sprawić, że stres będzie łatwiejszy do opanowania. Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba mówi, że chce porozmawiać, aktywnie słuchaj tego, co ma do powiedzenia. Pozwól im mówić przez większość i oprzyj się pokusie wskoczenia lub zaproponowania sugestii, chyba że cię o to poproszą.
- Poświęć im całą swoją uwagę podczas rozmowy. Odłóż telefon i wyłącz wszelkie głośne elementy rozpraszające, takie jak telewizor czy radio.
- Bądź empatyczny i zadawaj im pytania, aby wiedzieli, że słuchasz i zachęcaj ich do refleksji. Na przykład: „Wow, to musiało być trudne. Jak się czułeś, kiedy to powiedział?
- Nie bój się poprosić o wyjaśnienie lub przeformułować to, co mówią, aby upewnić się, że je rozumiesz. Na przykład: „Wygląda na to, że czujesz się naprawdę przytłoczony pracą w szkole, a także masz pewne napięcie ze swoją dziewczyną. Czy to prawda?
Krok 5. Potwierdź ich uczucia
Oprzyj się pokusie powiedzenia im, żeby „wyrwali się z tego” lub powiedzenia: „Rozchmurz się, nie jest tak źle!” Nie oceniaj ich uczuć ani nie próbuj porównywać ich cierpienia z cierpieniem kogoś innego. Zamiast tego poinformuj ich, że mogą czuć się tak, jak oni.
Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „To brzmi naprawdę trudno. Tak mi przykro, że przez to wszystko przechodzisz
Krok 6. Zapewnij ich, że ich sytuacja może się zmienić
Kiedy ktoś jest zestresowany, może zacząć czuć się beznadziejnie lub przytłoczony, zwłaszcza jeśli nie widzi oczywistego końca. Niech wiedzą, że ich obecna sytuacja i uczucia nie są trwałe i że rzeczy mogą się zmienić na lepsze.
Możesz powiedzieć: „Hej, wiem, że teraz jest dość okropnie, ale naprawdę myślę, że będzie lepiej. Ten semestr niedługo się skończy i wtedy będziesz mogła odpocząć.”
Krok 7. Zmierz się z negatywnym mówieniem do siebie bez konfrontacji
Niektórzy ludzie mają skłonność do denerwowania się lub stają się nierealistycznie negatywni, gdy są zestresowani. Jeśli usłyszysz, jak robi to twój przyjaciel lub ukochana osoba, delikatnie zakwestionuj ich wypowiedzi i zachęć ich do bardziej realistycznego myślenia.
- Na przykład, jeśli powiedzą: „Ugh, jestem taką porażką. Nie mogę nic zrobić dobrze”, odpowiedz na przykład: „Oczywiście, że możesz! Pamiętasz, jaką świetną robotę wykonałeś przy tym projekcie w zeszłym miesiącu?
- Unikaj niejasnych lub konfrontacyjnych odpowiedzi, takich jak: „Przestań mówić w ten sposób! Wiesz, że to nieprawda.
Metoda 2 z 2: Oferowanie praktycznych strategii radzenia sobie
Krok 1. Pomóż im zidentyfikować przyczyny stresu
Stres często pojawia się, gdy ktoś jest przytłoczony zbyt wieloma problemami lub obowiązkami. Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba potrzebuje pomocy w radzeniu sobie ze stresem, zaproponuj, że usiądziesz z nim i spróbujesz dokładnie określić, co go stresuje. Jest to ważny krok w kierunku łatwiejszego opanowania stresu.
- Przeprowadź z nimi burzę mózgów o tym, jakie są ich największe stresory. Prawdopodobnie będą mieli własne pomysły, ale możesz również pomóc, oferując własne obserwacje lub zadając pytania.
- Na przykład możesz zapytać: „Jak idą rzeczy w pracy? Czy się wystarczająco wysypiasz?"
Krok 2. Pracuj z nimi, aby znaleźć rozwiązania problemów, które można rozwiązać
Niektóre źródła stresu, takie jak okropna zimowa pogoda, mogą być całkowicie poza kontrolą ukochanej osoby. Inne jednak mogą być łatwiejsze do opanowania. Pomóż swojemu przyjacielowi lub bliskiej osobie zidentyfikować problemy, nad którymi ma kontrolę. Następnie popracuj nad rozbiciem tych problemów na kawałki wielkości kęsa, aby wydawały się mniej przytłaczające.
- Zrób listę stresorów i spróbuj wskazać, które z nich mogą kontrolować, a które nie.
- Może bałagan w domu jest źródłem stresu dla twojego przyjaciela, ale zadanie sprzątania wydaje się przytłaczające. Powiedz coś w stylu: „Ok, bierzmy to po jednym pokoju na raz. Może zaczniemy od kuchni i stamtąd pójdziemy?
- Możesz także zachęcić ich do porzucenia obowiązków, które nie są naprawdę potrzebne lub powodują nadmierny stres.
Krok 3. Podziel się z nimi swoimi ulubionymi strategiami łagodzenia stresu
Jeśli masz jakieś pozytywne strategie radzenia sobie z własnym stresem, porozmawiaj o nich ze swoim przyjacielem. Nie zmuszaj znajomego do spróbowania czegoś ani nie sugeruj, że na pewno będzie dla niego działać. Po prostu powiedz coś w stylu: „Wiesz, kiedy czuję się przytłoczony, naprawdę pomaga mi zrobić sobie przerwę i iść na spacer”.
Niektóre dobre zajęcia łagodzące stres obejmują medytację, uprawianie jogi, robienie czegoś kreatywnego, słuchanie spokojnej muzyki, czytanie książki lub spędzanie czasu z przyjaciółmi
Krok 4. Zaproś ich, aby zrobili z tobą coś zabawnego lub relaksującego
Spędzanie czasu z kimś, na kim Ci zależy, to świetny sposób na zminimalizowanie stresu. Zachęć przyjaciela lub ukochaną osobę, aby zrobił sobie trochę czasu od zmartwień i zrobił z tobą coś, co oboje będziecie cieszyć.
- Na przykład możesz zaprosić ich do obejrzenia filmu, który oboje byliście podekscytowani, zabrać ich na zajęcia plastyczne lub zaprosić ich na kawę do ich ulubionej kawiarni.
- Aktywność fizyczna to kolejny świetny sposób na stres, więc rozważ pójście na spacer lub grę w squasha na siłowni.
Krok 5. Zaproponuj pomoc w niektórych obowiązkach
Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba jest zestresowana, ponieważ ma za dużo na głowie, zmniejszenie presji może być bardzo pomocne. Jeśli jesteś w stanie przejąć którekolwiek z ich zobowiązań lub odpowiedzialności, zaproponuj to.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Hej, a może zrobię dziś kolację, abyś mógł się trochę zrelaksować?”
- Nie oferuj brania na siebie niczego, z czym nie jesteś pewien, że poradzisz sobie – w przeciwnym razie możesz spowodować u siebie nadmierny stres!
Krok 6. Zachęć ich do szukania profesjonalnej pomocy, jeśli to konieczne
Czasami stres przyjaciela lub ukochanej osoby może być zbyt duży, abyście oboje mogli poradzić sobie sami. Jeśli martwisz się o ich samopoczucie i uważasz, że nie możesz zrobić wystarczająco dużo, aby pomóc, poproś ich, aby porozmawiali ze swoim lekarzem lub doradcą.
- Jeśli naprawdę się o nich martwisz, możesz zadzwonić na lokalną linię kryzysową i poprosić o poradę. Mogą zaoferować wskazówki, jak pomóc przyjacielowi w radzeniu sobie lub połączyć cię z zasobami, które mogą pomóc.
- Jeśli jesteś nieletni, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą o tym, przez co przechodzi twój przyjaciel. Możesz skontaktować się z rodzicem, nauczycielem, pedagogiem szkolnym lub pielęgniarką.
Porady
- Ktoś, kogo znasz, może być zestresowany, jeśli zawsze wydaje się zmęczony lub rozdrażniony, ma problemy z koncentracją, źle je lub nie śpi lub wydaje się, że nie lubi robić rzeczy, które zwykle lubi robić.
- Nie zapomnij też zadbać o siebie. Pomaganie komuś innemu w radzeniu sobie ze stresem może samo w sobie być stresujące. Jeśli nie jesteś spokojny i zrelaksowany, trudniej będzie Ci pomóc ukochanej osobie. Cofnij się i zrób sobie przerwę, jeśli zajdzie taka potrzeba.
