Żele energetyczne to produkty glukozowe przeznaczone dla sportowców wytrzymałościowych. Uzupełniają poziom węglowodanów podczas długiego treningu lub wyścigu. Konsystencja żelu jest łatwiejsza do strawienia dla niektórych osób, ponieważ trawienie często spowalnia, gdy wykonujesz intensywną aktywność fizyczną. Spróbuj jeść żele energetyczne podczas treningów wytrzymałościowych i podczas wyścigów, aby zwiększyć swoją wydajność. Żele energetyczne występują w odmianach zawierających kofeinę i bezkofeinowych oraz są produkowane w szerokiej gamie konsystencji i smaków, więc wybierz żel, który Ci się podoba i który odpowiada Twoim potrzebom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie żelu energetycznego podczas treningu
Krok 1. Rozerwij opakowanie 3/4 drogi i włóż do ust
Nie odciągaj zakładki całkowicie, ponieważ możesz nie mieć gdzie ją rzucić w trakcie treningu. Rozerwij saszetkę na tyle, aby łatwo wycisnąć żel. Następnie włóż otwarty koniec woreczka do ust.
Krok 2. Wyciśnij żel do ust od dna tubki
Trzymaj worek z przodu iz tyłu kciukiem i palcem wskazującym. Naciśnij saszetkę u dołu i przesuwaj palcami w górę, aby wycisnąć zawartość saszetki do ust. Ściskaj, aż woreczek będzie pusty.
Jest to podobne do ruchu, którego możesz użyć do wyciskania pasty do zębów z dna tubki
Wskazówka: Pustą saszetkę na żel możesz zwinąć z otworem od wewnątrz, aby się nie kleiła. Ułatwi to również schowanie woreczka w kieszeni lub saszetce do czasu, gdy będziesz mógł go odpowiednio zutylizować.
Krok 3. W razie potrzeby przeżuwaj żel, a następnie połknij
Gdy cały żel znajdzie się w ustach, w razie potrzeby przeżuj go, a następnie połknij. Jeśli żel ma wodnistą konsystencję, może w ogóle nie trzeba go żuć. Ale jeśli jest to grubszy żel, być może będziesz musiał żuć go podobnie do żucia galaretki.
Krok 4. Uzupełnij żel wodą
Po połknięciu żelu wypij kilka łyków wody, aby go zmyć. Gdyby żel miał wodnistą konsystencję, do zmycia go nie potrzeba dużo wody. Gdyby była to gęsta konsystencja, możesz potrzebować więcej wody.
Zawsze pij więcej wody, jeśli nadal jesteś spragniony
Metoda 2 z 3: Używanie żelu energetycznego podczas wyścigu
Krok 1. Zjedz bogate w węglowodany śniadanie w dniu wyścigu
Nie jedz żeli na śniadanie. Zjedz obfite śniadanie składające się z produktów bogatych w węglowodany, takich jak miska płatków owsianych z jabłkiem lub 2 kromki tostów z dżemem lub miodem i bananem. Upewnij się, że do śniadania wypijasz co najmniej 1 l (34 uncje) wody.
Chociaż większość żeli powie, że należy zjeść porcję 30 minut przed wyścigiem, o wiele lepiej jest wypełnić organizm mniejszą ilością cukrów prostych, aby zbudować solidny zapas zarówno złożonych, jak i prostych węglowodanów
Wskazówka: Jeśli chcesz coś przekąsić tuż przed startem wyścigu, spróbuj banana, żelu energetycznego lub batonu energetycznego.
Krok 2. Przyjmuj pierwszy żel po 30 minutach biegu, a następnie co 30 minut
Po 90 do 120 minutach ćwiczeń Twoje zapasy węglowodanów zaczną się wyczerpywać. Jednak ważne jest, aby spożyć żel energetyczny, zanim to się stanie, aby nie stracić pary podczas wyścigu. Pierwszy żel należy stosować po 30 minutach ćwiczeń, a następnie kolejny co 30 minut.
Na przykład, jeśli biegasz w maratonie i zacząłeś o 8:00, to musiałbyś wziąć pierwszy żel o 8:30, a następnie kolejny o 9:00, 9:30, 10:00 jestem i tak dalej
Krok 3. Podczas wyścigu stosuj naprzemiennie żele z kofeiną i bezkofeinowe
Zbyt dużo kofeiny może cię odwodnić i sprawić, że poczujesz się nerwowy, dlatego ważne jest, aby unikać jej zbyt dużej ilości. Jeśli chcesz używać żeli zawierających kofeinę, aby zwiększyć swoją wydajność, podczas wyścigu przełączaj się między żelami kofeinowymi i bezkofeinowymi.
Na przykład, jeśli zażyjesz żel z kofeiną na 30 minut przed wyścigiem, weź żel bezkofeinowy po 60 minutach, a po 90 minutach kolejny żel z kofeiną
Krok 4. Pij wodę za każdym razem, gdy bierzesz żel
Woda pomoże Ci połknąć i strawić żel energetyczny, zwłaszcza jeśli ma gęstszą konsystencję. Wypij kilka łyków wody po zjedzeniu każdego żelu podczas wyścigu. Staraj się spożywać około 0,6–1 l (20–34 uncji) wody na godzinę podczas wyścigu.
Jeśli na stacjach nawadniających oferowane są napoje dla sportowców, możesz również wypić jeden z nich zamiast wody i żelu. Możesz to zrobić, jeśli uważasz, że Twój żołądek nie poradzi sobie z kolejnym żelem, na przykład pod koniec wyścigu
Metoda 3 z 3: Wybór żeli energetycznych
Krok 1. Zdecyduj, czy chcesz żele zawierające kofeinę, czy bezkofeinowe
Kofeina może pomóc w zwiększeniu wydajności podczas wyścigu, dlatego niektórzy sportowcy wybierają żele z kofeiną. Jeśli jednak nie chcesz używać żeli z kofeiną, istnieje wiele żeli, które nie zawierają kofeiny. Przed zakupem sprawdź na etykiecie informacje o zawartości kofeiny w jakimkolwiek żelu.
- Ilość kofeiny w torebce żelu może się znacznie różnić, na przykład od 30 mg do 100 mg lub więcej na porcję.
- Pamiętaj, że spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 1,36-2,27 mg kofeiny na 1 funt (0,45 kg) masy ciała w ciągu godziny intensywnego wysiłku fizycznego. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów (68 kg), nie spożywaj żelu, który zawiera więcej niż 204 i 340 mg kofeiny.
Ostrzeżenie: Zbyt dużo kofeiny może powodować irytację i niepokój. Może również przyczynić się do zwiększonego oddawania moczu i wypróżnień, szybkiego tętna i bezsenności.
Krok 2. Wybierz gęsty żel, aby uzyskać mniej bałaganu
Gęsty żel może łatwiej dostać się do ust bez kapania go na siebie podczas ćwiczeń, więc niektórzy wolą gęste żele. Jednak te żele mogą również wymagać nieco więcej żucia.
Jeśli zdecydujesz się na gęsty żel, wypij jeszcze kilka łyków wody, aby żel zszedł
Krok 3. Wypróbuj wodnisty żel na coś łatwiejszego do przełknięcia
Żele wodniste są łatwiejsze do połknięcia, ponieważ bardziej przypominają płyn niż żel. Jednak mogą one być bardziej bałaganiarskie podczas ćwiczeń, ponieważ są bardziej podatne na kapanie.
Jeśli zdecydujesz się na wodnisty żel, nadal będziesz musiał wypić kilka łyków wody po zażyciu żelu
Krok 4. Szukaj produktów z mieszankami węglowodanów maltodekstryny i fruktozy
Badania wykazały, że tego typu żele mogą zapewniać lepsze wchłanianie glukozy niż inne rodzaje żeli. Przeczytaj składniki na opakowaniu każdego rodzaju żelu, którego zakup rozważasz, aby sprawdzić, czy zawiera on maltodekstrynę i fruktozę.
Inne popularne słodziki to syrop z brązowego ryżu i słodowany jęczmień. Możesz je również wypróbować, aby sprawdzić, czy po zjedzeniu żelu zauważysz różnicę w poziomie energii
Krok 5. Wypróbuj różne smaki, aby zobaczyć, co lubisz najbardziej
Żele energetyczne występują w szerokiej gamie smaków, dzięki czemu możesz wybrać te, które Ci odpowiadają. Wybierz proste smaki, takie jak wanilia, czekolada lub truskawka, lub wybierz coś bardziej złożonego, takiego jak tort urodzinowy lub smak cappuccino.
