Możesz być naprawdę podekscytowany przed wielkim wydarzeniem. Ledwo możesz usiedzieć spokojnie, oddychać lub dobrze się wyspać. Ważne jest, aby przygotować umysł i ciało do wydarzenia poprzez relaks. Zrelaksowane wejście na imprezę pomoże Ci odnieść większy sukces.
Kroki
Metoda 1 z 2: Przygotowanie do wydarzenia
Krok 1. Unikaj kofeiny
Nie spożywaj kofeiny po godzinie 12:00 na dzień przed imprezą. Kofeina zwiększa Twoją reakcję na stres i postrzeganie stresu. Jeśli już czujesz się zestresowany swoim wydarzeniem, picie kofeiny sprawi, że twoje ciało będzie silniej reagować na stres. Możesz czuć się bardziej zrelaksowany, jeśli nie pijesz ani nie jesz kofeiny (np. czekolady, niektórych herbat, napojów gazowanych, kawy).
Krok 2. Zrób jakieś ćwiczenie
Lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, joga lub praca w ogrodzie, mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin w mózgu, redukują stres i pomagają lepiej spać. Upewnij się, że wykonujesz jakąś formę ćwiczeń, które naprawdę lubisz. Ćwiczenia nie powinny być uciążliwe, ale powinny pomóc Ci się zrelaksować przed imprezą.
Krok 3. Posłuchaj uspokajającej muzyki
Muzyka może pomóc ci się wyciszyć i zrelaksować przed wydarzeniem. Unikaj muzyki w szybkim tempie lub muzyki hard rockowej. Muzyka pomoże odwrócić uwagę od wydarzenia i obniżyć poziom hormonów stresu. Podgłośnij swoją muzykę, aby się w niej zagubić.
Jeśli nie interesujesz się muzyką, spróbuj innego kreatywnego hobby, aby odwrócić uwagę, takiego jak pisanie, szkicowanie lub rysowanie
Krok 4. Weź prysznic lub kąpiel
Ciepła kąpiel lub prysznic pomogą Ci się zrelaksować i dobrze przespać noc przed imprezą. Dodaj do kąpieli olejek rumiankowy, lawendowy, mandarynkowy lub kadzidło, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Podczas kąpieli w wannie staraj się nie myśleć o swoim wydarzeniu. Zamknij oczy i oddychaj głęboko.
Zanurz się w kąpieli przez 15-20 minut, aby uzyskać najlepsze rezultaty
Krok 5. Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi
Dobry system wsparcia może pomóc Ci zarządzać ekscytacją. Twoja rodzina i przyjaciele dobrze Cię znają i chcą dla Ciebie jak najlepiej. Jeśli nie chcesz rozmawiać o wydarzeniu, mogą pomóc Ci się od tego oderwać. Jeśli czujesz się zdenerwowany lub zestresowany wydarzeniem, daj im znać, jak się czujesz. Najprawdopodobniej zaoferują ci kilka zachęcających słów.
Krok 6. Myśl pozytywnie
Uwierz, że wydarzy się najlepszy możliwy wynik wydarzenia. Jeśli masz negatywną myśl o wydarzeniu, przeciwstaw się tej myśli czymś pozytywnym i afirmującym. Znajdź sposób, aby nadać tej sytuacji pozytywny obrót. Zamiast mówić: „To zbyt trudne”, powiedz: „Mogę sprawić, by to zadziałało”.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi również przed wydarzeniem. Negatywni ludzie mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany i zwątpisz w siebie
Metoda 2 z 2: Korzystanie z technik relaksacyjnych
Krok 1. Spróbuj głębokiego oddychania
Znajdź spokojną przestrzeń, w której nie będziesz się rozpraszać i zajmij wygodną pozycję. Najlepiej jest siedzieć lub półleżeć zamiast leżeć. Nie chcesz zasnąć. Teraz wyobraź sobie miejsce tuż pod pępkiem i wyobraź sobie, że wdychasz i wydychasz powietrze przez to miejsce. Weź głęboki wdech, a następnie wydychaj jak opróżniający się balon. Powolne i głębokie oddychanie poprawia przepływ tlenu przez organizm i powoduje odprężenie.
Krok 2. Spróbuj medytacji
Idź w spokojne miejsce, usiądź w wygodnej pozycji i wyprostuj plecy. Przyciemnij lub wyłącz światła. Skoncentruj się na oddychaniu. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz wchodząc i wychodząc z twojego ciała lub na dźwięk twojego oddechu. Weź głęboki wdech i wydech i skup się na oddechu. Twój umysł czasami odejdzie, ale przekieruj myśli z powrotem na oddech.
Skoncentruj się na świadomości i sprowadzaniu myśli z powrotem do oddechu, zamiast powstrzymywać umysł od błądzenia
Krok 3. Użyj wizualizacji
Wyobraź sobie miejsce lub czas, w którym czułeś się bardzo zrelaksowany i spokojny. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że idziesz do tego miejsca. Pomyśl o porze dnia, kolorach, zapachach, dźwiękach, teksturach i ludziach, którzy tam są. Używaj wszystkich swoich zmysłów podczas wizualizacji. Spróbuj to zrobić na kilka minut przed pójściem spać.
Usiądź w cichym miejscu i noś wygodne, luźne ubranie podczas wizualizacji
Krok 4. Czy progresywna relaksacja mięśni
Znajdź miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać i odłóż 15 minut. Podczas tego ćwiczenia skupisz się na napinaniu i rozluźnianiu każdej z grup mięśni (np. stóp, podudzi, całej nogi, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, szyi i ramion). Zacznij od rozluźnienia i napięcia mięśni palców stóp i przejdź do głowy i szyi. Napinaj mięśnie przez 5 sekund, a następnie rozluźniaj je przez 30 sekund.
Kiedy skończysz przeglądać wszystkie grupy mięśni, zatrzymaj się i ciesz się, jak się czujesz zrelaksowany
Porady
- Uczucie niepokoju lub stresu przed wydarzeniem jest całkowicie normalne.
- Jeśli twój umysł pędzi, spróbuj zrobić coś, co nie jest związane z wydarzeniem i będzie cię rozpraszać.
- Skoncentruj się na oddychaniu, zwłaszcza jeśli masz hiperwentylację.
- Pomoże Ci rozciąganie wszystkich części ciała tak daleko, jak tylko możesz.
- Przygotowanie się do wydarzenia, takie jak pakowanie się na wakacje, może pomóc Ci znaleźć coś do zrobienia i sprawić, że poczujesz się lepiej przygotowany.
- Rób coś, co wymaga dużej koncentracji, na przykład sztukę lub pisanie. W ten sposób ostatecznie całkowicie skupisz się na tej czynności, zamiast na tym, czym wcześniej byłeś zajęty.
- Nie myśl o nocy, bo nie będziesz mógł zasnąć i rano będziesz bardzo zmęczony.
