Bezsenność może być prawdziwym problemem. Sprawia, że czujesz się zmęczony i pozbawiony motywacji przez cały dzień, tylko po to, by spędzać więcej czasu na leżeniu w nocy. Jeśli szukasz ulgi w bezsenności, możesz być ciekaw ziołowych środków nasennych. W rzeczywistości istnieje kilka ziół, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej zasnąć. Większość z nich nie ma poważnych skutków ubocznych, więc jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, możesz wypróbować je samodzielnie. Niektóre z tych ziół mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zioła, które mogą pomóc
Jeśli surfujesz po Internecie, prawdopodobnie natkniesz się na wiele „ziołowych środków nasennych”, więc jest to zrozumiałe, jeśli nie wiesz, które z nich działają, a które nie. Na szczęście naukowcy zbadali wiele z tych ziół, a niektóre z nich wydają się pomagać w walce z bezsennością. Wypróbuj jedno z tych ziół, aby sprawdzić, czy później będziesz cieszyć się lepszym snem.
Krok 1. Weź kozłek lekarski, aby szybciej zasnąć
Ta roślina jest popularnym lekiem ziołowym i może pomóc szybciej zasnąć. Może również pomóc złagodzić niepokój i stres. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj zażywać to zioło codziennie przez 2 tygodnie, aby zobaczyć, czy zauważysz różnicę.
Waleriana występuje w postaci tabletek, płynu lub herbaty. Nie wiadomo, który typ najlepiej działa na bezsenność
Krok 2. Zjedz rumianek przed snem
Rumianek to kolejny popularny ziołowy lek na niepokój, stres i bezsenność. Zażycie go przed snem może pomóc w uśpieniu.
Rumianek należy do tej samej rodziny co ambrozja i pyłek, więc nie używaj go, jeśli masz alergię
Krok 3. Wypróbuj ashwagandha, aby poprawić jakość snu
To zioło ma dziwną nazwę, ale może mieć wiele zalet. Jedną z tych potencjalnych korzyści jest lepszy sen. Spróbuj przyjmować 300 mg ashwagandhy dwa razy dziennie przez 10 tygodni, aby sprawdzić, czy poprawi się jakość snu.
Ashwagandha może również pomóc złagodzić niepokój, ale wyniki są mieszane
Krok 4. Śpij dłużej z olejkiem lawendowym
Lawenda nie tylko wspaniale pachnie, ale może również pomóc Ci lepiej spać. Przyjmowanie 80 mg olejku lawendowego dziennie może zwalczyć bezsenność i szybciej uśpić.
- Lawenda działa również jako środek przeciwzapalny, więc może pomóc, jeśli odczuwasz ból, taki jak zapalenie stawów.
- Lawenda jest również stosowana w aromaterapii, a małe badania sugerują, że może to również pomóc w leczeniu bezsenności. Jeśli chcesz spróbować sam, spróbuj nalać trochę olejku lawendowego do dyfuzora i zostawić go na łóżku.
Krok 5. Użyj melisy, jeśli stres powoduje bezsenność
Stres i niepokój są częstymi przyczynami bezsenności, a melisa może pomóc złagodzić te problemy. Spróbuj przyjmować dawkę 600 mg Cyracos, suplementu zawierającego melisę, przez 15 dni, aby sprawdzić, czy łatwiej Ci spać.
Krok 6. Spróbuj passiflory
To kolejny popularny ziołowy środek nasenny. Badanie na szczurach wykazało, że 500 mg passiflory dziennie przez 7 dni poprawiło jakość snu. To może działać również dla Ciebie.
Passionflower występuje również w formie herbaty, więc możesz spróbować tego również
Krok 7. Unikaj kava, chyba że lekarz mówi, że jest bezpieczny
Kava to kolejny powszechny lek ziołowy, który może pomóc w walce z bezsennością. Jednak powoduje również skutki uboczne i może uszkodzić wątrobę, dlatego ważne jest, aby przyjmować go tylko za zgodą lekarza.
Metoda 2 z 3: Najlepsze sposoby na przyjmowanie ziół
Kiedy już zdecydujesz, jakich ziół chcesz spróbować, masz kilka różnych możliwości ich przyjmowania. Te wybory to dobre sposoby na używanie ziół, aby szybciej zasnąć, więc poeksperymentuj, aby zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najlepsze.
Krok 1. Przyjmuj doustne suplementy, aby uzyskać najsilniejszą dawkę
Większość ziół występuje w postaci tabletek lub pigułek jako suplementy diety. Może to zapewnić najsilniejszą i najbardziej skoncentrowaną dawkę, więc rodzaje tabletek mogą być najlepsze, jeśli próbujesz zasnąć.
Wszystkie suplementy ziołowe mają różne instrukcje dawkowania, więc upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami, aby uniknąć przyjmowania zbyt dużej ilości
Krok 2. Wypróbuj płynne ekstrakty, aby uzyskać szybką dawkę
Większość suplementów ziołowych występuje również w postaci płynnej w postaci nalewki, więc możesz ich również wypróbować. Możesz ich również użyć do bezpośredniej dawki, więc weź je zgodnie z instrukcjami produktu.
Krok 3. Wypij herbatę, aby uzyskać relaksujący efekt
Większość ziół występuje również w postaci herbaty. Popijanie herbaty ziołowej może być bardzo relaksujące, więc może pomóc ci zasnąć w nocy.
- Instrukcje parzenia i czas parzenia herbaty ziołowej są różne, więc postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi używanej herbaty.
- Większość herbat ziołowych nie zawiera kofeiny. Pamiętaj jednak, aby sprawdzić, czy nie ma kofeiny, w przeciwnym razie będziesz mieć problemy ze snem.
Metoda 3 z 3: Bezpieczne używanie ziół
Możesz założyć, że kuracje ziołowe nie są szkodliwe i często jest to prawdą. Jednak „naturalny” nie zawsze oznacza „bezpieczny”. Kuracje ziołowe mogą mieć skutki uboczne i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich, więc zawsze przestrzegaj tych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, aby uniknąć problemów.
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych
Chociaż leki ziołowe są zwykle nieszkodliwe, nadal oddziałują na każdego inaczej, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Przed rozpoczęciem zawsze zapytaj swojego lekarza, czy leczenie ziołowe jest dla Ciebie odpowiednie.
Krok 2. Przeczytaj wszystkie instrukcje i postępuj zgodnie z zalecanymi dawkami
Dawki wszystkich tych ziołowych kuracji mogą się różnić, więc zawsze najpierw sprawdź instrukcje. Postępuj zgodnie z zalecaną dawką, chyba że lekarz zaleci inną ilość.
Jeśli nie masz pewności, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia, poproś lekarza lub farmaceutę o wskazówki
Krok 3. Przyjmuj ziołowe środki nasenne przez 2 tygodnie na raz
Ziołowe środki nasenne są tymczasowymi rozwiązaniami i nie są przeznaczone do długotrwałego leczenia. Wiele z nich zostało przebadanych tylko w badaniach krótkoterminowych, więc długoterminowe efekty są dobrze znane. Ogólnie rzecz biorąc, nie przyjmuj ich dłużej niż 2 tygodnie, chyba że lekarz stwierdzi, że to w porządku.
Jeśli mijają 2 tygodnie i nadal cierpisz na bezsenność, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jakiekolwiek problemy zdrowotne powodują problemy ze snem
Krok 4. Nie zażywaj środków nasennych z alkoholem
Alkohol może nasilać działanie środków nasennych, co może być niebezpieczne. Jeśli zwykle pijesz drinka przed snem, pomiń to, jeśli zażywasz środki nasenne, aby uniknąć skutków ubocznych.
Picie alkoholu przed snem i tak może zakłócić Twój sen, nawet jeśli nie zażywasz żadnych środków nasennych. Najlepiej wyzbyć się tego nawyku, aby uzyskać najlepszą jakość snu
Krok 5. Unikaj ziołowych środków nasennych, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią
Nie jest jasne, w jaki sposób leki ziołowe mogą wpływać na dzieci, więc najlepiej pominąć ziołowe środki nasenne, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Jeśli masz problemy ze snem podczas ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące dłuższego snu
Medyczne na wynos
Jeśli cierpisz na bezsenność lub inne problemy ze snem, niektóre ziołowe leki mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz. Kilka ziół może pomóc szybciej zasnąć i dłużej zasnąć, jeśli będziesz je prawidłowo przyjmować. Po prostu najpierw zapytaj swojego lekarza i postępuj zgodnie ze wszystkimi zalecanymi krokami bezpieczeństwa, aby uniknąć skutków ubocznych.
