Szczotkowanie na sucho to popularna technika złuszczania skóry, ale niektóre poradniki zdrowotne twierdzą również, że może poprawić krążenie i przepływ układu limfatycznego. Zwolennicy twierdzą, że ruch szczotkowania wspomaga drenaż limfy i detoksykację organizmu. Wyniki są mieszane, ale istnieją pewne dowody na to, że to może działać. Poza podrażnieniami skóry, nie ma żadnych poważnych skutków ubocznych szczotkowania na sucho, więc jeśli chcesz spróbować samodzielnie, możesz łatwo zacząć.
Kroki
Metoda 1 z 2: Właściwa technika
Szczotkowanie na sucho to coś więcej niż tylko pocieranie pędzlem skóry. Aby to zrobić, potrzeba trochę cierpliwości i techniki. Najczęstszą metodą jest szczotkowanie w kierunku serca, aby wspomóc drenaż układu limfatycznego. Jednak niektórzy praktykujący odchodzą od serca. Nadal możesz uzyskać pewne korzyści, niezależnie od tego, w którym kierunku się poruszasz, ale upewnij się, że zachowujesz spójność podczas każdej sesji, aby Twój układ limfatyczny płynął w tym samym kierunku.
Krok 1. Oczyść golenie i uda, zaczynając od kostek
Najlepiej zacząć od niskiego poziomu ciała, aby stymulować krążenie w układzie limfatycznym. Umieść szczoteczkę z przodu nogi nad kostką. Następnie przyłóż goleń do kolana. Powtórz to na łydce i przełącz się na drugą nogę. Następnie zacznij od kolan i dotrzyj do bioder. Powtórz to z przodu i z tyłu każdej nogi. Profesjonaliści zalecają siedmiokrotne pocieranie każdego obszaru, aby uzyskać pełną kurację.
Używaj długich, płynnych pociągnięć i nie naciskaj zbyt mocno. Jeśli poczujesz podrażnienie, spróbuj zmniejszyć nacisk
Krok 2. Pocieraj okrężnymi ruchami wokół pachwiny i brzucha
Trzymaj szczoteczkę na podbrzuszu w pobliżu kości łonowej. Posmaruj płynnym, okrężnym ruchem 7 razy. Następnie szczotkuj okrężnymi ruchami wokół brzucha.
- Możesz szczotkować zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara - po prostu trzymaj w jednym kierunku.
- Skóra na brzuchu wydaje się być nieco bardziej wrażliwa niż w innych miejscach, więc możesz chcieć użyć tutaj mniejszego nacisku.
Krok 3. Oczyść każdą stronę klatki piersiowej
Łatwo zapomnieć o swoich bokach, ale w tych obszarach jest wiele węzłów chłonnych. Zacznij od jednego z bioder i wsuń siedmiokrotnie pod pachę. Zmień strony, aby zrobić drugą stronę klatki piersiowej.
Krok 4. Przesuń pędzel wzdłuż wewnętrznej i zewnętrznej strony ramion
W twoich ramionach może gromadzić się trochę płynu limfatycznego, więc upewnij się, że również tutaj pobudzasz krążenie. Rozpocznij na zewnętrznej stronie nadgarstka i dotrzyj do łokcia. Powtórz to dla wewnętrznej strony przedramienia. Następnie przejdź od łokcia do barku, zanim zakryjesz drugie ramię.
- Możesz również pocierać każdą stronę dłoni okrężnymi ruchami w celu złuszczania.
- Skóra po wewnętrznej stronie ramion jest również wrażliwa, więc możesz zmniejszyć nacisk.
Krok 5. Wsuń szczoteczkę spod pach przez klatkę piersiową
Trzymaj szczoteczkę pod pachą i 7 razy przesuń ją gładko po klatce piersiowej w kierunku serca. Następnie zamień strony i powtórz ten ruch.
- Niektórzy praktycy zalecają również szczotkowanie pod pachami okrężnymi ruchami, ponieważ w tym miejscu występuje duże nagromadzenie węzłów chłonnych. Jeśli chcesz umyć pachy, zrób to przed szczotkowaniem klatki piersiowej.
- Jeśli masz piersi, umieść szczoteczkę pod piersiami w kierunku serca. Skóra wokół jest wrażliwa i może ulec podrażnieniu podczas szczotkowania.
Krok 6. Przesuń szyję i górną część pleców przez ramiona w kierunku klatki piersiowej
Zacznij od szczotkowania górnej części pleców w kierunku ramion. Nie będziesz w stanie sięgnąć w dół, ale zrób wszystko, co możesz. Następnie szczotkuj od podstawy czaszki w dół szyi. Rzuć szczoteczką na ramiona z każdej strony wokół klatki piersiowej.
Może to być trochę trudne do osiągnięcia, więc użycie pędzla z dłuższą rączką bardzo pomoże
Metoda 2 z 2: Wskazówki dotyczące najlepszych wyników
Chociaż stosowanie właściwej techniki jest ważne, istnieje kilka innych sposobów na maksymalne wykorzystanie rutyny szczotkowania na sucho. Używanie odpowiedniego pędzla, wybór odpowiedniego czasu na szczotkowanie i ostrożne szczotkowanie sprawią, że Twoje wrażenia będą bardziej pozytywne. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki.
Krok 1. Zdobądź pędzel z długim uchwytem z naturalnym, sztywnym włosiem
Do czyszczenia na sucho możesz użyć standardowej szczotki prysznicowej lub wannowej. Najlepszy typ to sztywny, o naturalnym włosiu. Włosie syntetyczne może podrażniać Twoją skórę. Zaopatrz się również w szczoteczkę z długą rączką, dzięki której z łatwością dotrzesz do pleców i nóg.
Najlepsze są sztywne włosie, ale jeśli Twoja skóra jest wrażliwa, możesz użyć również bardziej miękkiego typu
Krok 2. Wprowadź się w szczotkowanie na sucho, robiąc to kilka dni w tygodniu
Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają codzienne szczotkowanie na sucho, aby zobaczyć wyniki. Jednak może to być trochę szorstkie dla twojej skóry, gdy dopiero zaczynasz. Zacznij powoli, szczotkując zęby przez kilka dni w tygodniu, aby upewnić się, że Twoja skóra toleruje szczotkowanie, a następnie zwiększ je codziennie.
Krok 3. Wykonaj rutynowe szczotkowanie na suchej skórze
Jak sama nazwa wskazuje, szczotkowanie na sucho powinno odbywać się na suchej skórze. Pomaga to złuszczyć skórę i zwiększyć krążenie bez wyciągania wilgoci.
Niektórzy profesjonaliści zalecają szczotkowanie na sucho pod prysznicem lub w wannie przy wyłączonej wodzie. W ten sposób wanna wyłapuje wszelkie martwe komórki skóry, które odpadają
Krok 4. Prysznic lub kąpiel po wysuszeniu
Szczotkowanie na sucho może powodować łuszczenie się skóry, dlatego po rutynie najlepiej jest wziąć prysznic lub kąpiel. Dzięki temu pozbywa się martwych komórek skóry i odświeża skórę.
Jeśli Twoja skóra jest sucha, nawilż ją po kąpieli. Szczotkowanie na sucho może powodować suchość i podrażnienie
Krok 5. Przestań szczotkować obszar, jeśli twoja skóra jest podrażniona
Chociaż zalecane jest szczotkowanie około 7 razy w każdym miejscu, zawsze możliwe jest, że Twoja skóra może się wcześniej podrażnić. Jeśli Twoja skóra wygląda na różową lub czujesz się nieswojo, przejdź do następnego miejsca.
- Jeśli Twoja skóra często staje się zbyt podrażniona podczas szczotkowania, może to oznaczać, że zbyt mocno naciskasz. Rozluźnij uścisk, aby zobaczyć, czy to pomaga.
- Jeśli rozjaśnienie chwytu nie pomoże, oznacza to, że Twoja skóra może być zbyt wrażliwa na czyszczenie na sucho. Porozmawiaj z dermatologiem, aby uzyskać więcej opcji.
Krok 6. Unikaj szczotkowania podrażnionych lub skaleczonych obszarów
Lekarze nie zalecają szczotkowania na sucho uszkodzonej skóry. Jeśli masz jakiekolwiek oparzenia, skaleczenia, wysypki lub podrażnienia, unikaj szczotkowania tych obszarów. Nie myj też żylaków.
Jeśli masz schorzenie skóry, takie jak łuszczyca, zapytaj swojego dermatologa, zanim spróbujesz szczotkować na sucho. To może nie być dla ciebie odpowiednie
Medyczne na wynos
Istnieją dowody na to, że prawidłowe szczotkowanie na sucho może mieć pewne korzyści dla układu limfatycznego. Rozpoczęcie pracy jest łatwe i ma kilka wad, więc wypróbuj go samodzielnie i sprawdź, czy działa. Jednak wyniki prawdopodobnie nie będą dramatyczne. Jeśli uważasz, że masz jakiekolwiek problemy z układem limfatycznym, najlepiej udaj się do lekarza na pełną kontrolę.
