Każdy potrzebuje czasami pomocy w radzeniu sobie z problemami życiowymi. Terapeuci są przeszkoleni, aby pomagać klientom z różnymi problemami i działać jako przewodnicy na ścieżce do dobrego samopoczucia emocjonalnego. Mimo to rozpoczęcie wizyty u terapeuty może wydawać się onieśmielające. Czego możesz oczekiwać od tego procesu? Czy będziesz musiał odkrywać części siebie, które spędziły wiele czasu w ukryciu? Co w ogóle mówisz terapeucie? Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tymi problemami i być przygotowanym na jak najlepsze wykorzystanie sesji. Terapia jest procesem bardzo wzbogacającym, wymagającym znacznego wysiłku zarówno od terapeuty oraz Klient.
Kroki
Część 1 z 2: Dbanie o logistykę sesji
Krok 1. Zrozum ustalenia finansowe
Wiedza o tym, jaki rodzaj ubezpieczenia oferuje Twój plan ubezpieczeniowy na psychoterapię lub jak planujesz zapłacić za terapię, jest bardzo ważna. Sprawdź swój opis świadczeń z planu, aby uzyskać informacje na temat usług zdrowia behawioralnego lub pokrycia zdrowia psychicznego. W razie wątpliwości zapytaj bezpośrednio przedstawiciela działu kadr Twojej firmy ubezpieczeniowej. Zapytaj terapeutę, czy zaakceptuje twoje ubezpieczenie, zanim umówisz się na pierwszą wizytę. W przeciwnym razie będziesz musiał zapłacić z własnej kieszeni, kiedy możesz spotkać się z terapeutą w sieci swojego ubezpieczyciela.
- Kiedy się spotkasz, pamiętaj, aby na początku sesji zająć się kwestiami dotyczącymi płatności, harmonogramu i ubezpieczenia. W ten sposób będziesz mógł zakończyć udostępnianie sesji, bez zakłócania problemów logistycznych, takich jak sprawdzanie kalendarza i płatność.
- Wiedz, że jeśli spotkasz się z terapeutą w prywatnej praktyce, może on dostarczyć ci pokwitowanie, które przedłożysz swojej firmie ubezpieczeniowej w celu uzyskania zwrotu kosztów. Możesz być odpowiedzialny za cały koszt wizyty z góry, a następnie otrzymasz zwrot kosztów przez firmę ubezpieczeniową.
Krok 2. Sprawdź kwalifikacje terapeuty
Terapeuci wywodzą się z wielu różnych środowisk i mają różne formy edukacji, specjalizacji, certyfikacji i licencjonowania. „Psychoterapeuta” to termin ogólny, a nie konkretny tytuł zawodowy lub wskazanie wykształcenia, szkolenia lub licencji. Poniżej znajdują się czerwone flagi wskazujące, że terapeuta może nie być odpowiednio wykwalifikowany:
- Brak informacji o twoich prawach jako klienta, poufności, zasadach biura i opłatach (wszystkie te informacje pozwolą ci uczciwie wyrazić zgodę na terapię)
- Brak licencji wydanej przez stan lub jurysdykcję, w której prowadzą praktykę.
- Stopień z nieakredytowanej instytucji.
- Nierozwiązane skargi złożone w ich tablicy licencyjnej.
Krok 3. Przygotuj odpowiednie dokumenty
Im więcej informacji o Tobie posiada Twój terapeuta, tym lepiej będzie mógł wykonywać swoją pracę. Pomocnymi dokumentami mogą być raporty z poprzednich testów psychologicznych lub streszczenia ostatnich wypisów ze szpitala. Jeśli jesteś uczniem, możesz również przynieść ostatnie oceny lub inne ostatnie wskaźniki postępu.
Będzie to pomocne podczas rozmowy wstępnej, kiedy terapeuta może poprosić Cię o wypełnienie formularzy dotyczących Twojego obecnego i przeszłego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Dzięki usprawnieniu tej części wizyty Ty i Twój terapeuta będziecie mieli więcej okazji do wzajemnego poznania się na poziomie osobistym
Krok 4. Zbierz listę leków, które bierzesz lub ostatnio brałeś
Jeśli już przyjmujesz jakiekolwiek leki na zdrowie psychiczne lub fizyczne, lub jeśli niedawno zaprzestałeś przyjmowania leków, będziesz chciał przygotować się z następującymi informacjami:
- Nazwa leku(ów)
- Twoje dawkowanie
- Skutki uboczne, których doświadczasz
- Dane kontaktowe lekarza(ów) udzielającego pomocy
Krok 5. Napisz notatki z przypomnieniem
Podczas pierwszego spotkania możesz mieć wiele różnych pytań i wątpliwości. Aby odpowiedzieć na wszystko, co chcesz wiedzieć, napisz notatki przypominające o zebraniu wszystkich potrzebnych informacji. Zabranie ich na pierwszą sesję pomoże ci poczuć się mniej zdezorientowanym i bardziej swobodnym.
-
Notatki mogą zawierać następujące pytania do terapeuty:
- Jakie podejście terapeutyczne stosujesz?
- Jak zdefiniujemy nasze cele?
- Czy oczekujesz ode mnie wykonania zadań do wykonania między sesjami?
- Jak często będziemy się spotykać?
- Czy nasza wspólna praca będzie krótko czy długoterminowa?
- Czy chcesz współpracować z innymi moimi pracownikami służby zdrowia, aby skuteczniej mnie leczyć?
Krok 6. Śledź swój harmonogram spotkań
Ponieważ terapia ma zapewnić bezpieczną przestrzeń do pracy nad sobą, należy mądrze zarządzać czasem. Gdy jesteś w sesji, zadaniem terapeuty jest śledzenie czasu, co pozwala skupić się na odpowiadaniu na pytania i dostosowywaniu się do odczucia terapii. Ale to od Ciebie zależy, czy dotrzesz do tego punktu. Należy pamiętać, że niektórzy prywatni terapeuci pobierają opłaty za nieodebrane wizyty, a opłaty te nie są objęte ubezpieczeniem.
Część 2 z 2: Przygotowanie do otwarcia
Krok 1. Zanotuj swoje ostatnie uczucia i doświadczenia
Przed przyjazdem poświęć czas naprawdę na przemyślenie rzeczy, o których chcesz porozmawiać i powodów, dla których chcesz rozpocząć terapię. Zapisz konkretne rzeczy, które chcesz, aby ktoś ci o tobie wiedział, na przykład to, co sprawia, że czujesz się zdenerwowany lub zagrożony. Twój terapeuta będzie przygotowany do zadawania ci pytań, aby pobudzić dyskusję, ale bardziej przydatne dla was obojga jest wcześniejsze zastanowienie się. Jeśli utkniesz i nie wiesz, co robić, przed sesją zadaj sobie następujące pytania:
- Dlaczego tu jestem?
- Czy jestem zły, nieszczęśliwy, przygnębiony, przestraszony….?
- Jak inni ludzie w moim życiu wpływają na sytuację, w której się teraz znajduję?
- Jak normalnie się czuję w typowy dzień mojego życia? Smutny, sfrustrowany, przestraszony, uwięziony….?
- Jakie zmiany chcę zobaczyć w mojej przyszłości?
Krok 2. Przećwicz wyrażanie swoich nieocenzurowanych myśli i uczuć
Jako klient najlepszym sposobem na zapewnienie skutecznej terapii jest złamanie własnych zasad dotyczących tego, co należy powiedzieć, a co należy zachować w tajemnicy. W prywatności wypowiadaj na głos dziwne myśli, których normalnie nie pozwolisz sobie na wyrażenie. Wolność eksplorowania swoich impulsów, myśli i uczuć w miarę ich powstawania jest jednym z kluczowych źródeł zmian w psychoterapii. Samo przyzwyczajenie się do wyrażania tych myśli znacznie ułatwi dostęp do tej części siebie podczas sesji.
- Twoje nieocenzurowane myśli mogą również zawierać pytania. Być może zainteresuje Cię profesjonalna opinia terapeuty na temat Twojej sytuacji lub sposobu działania Twojej terapii. Twój terapeuta będzie odpowiedzialny za dostarczenie tych informacji, w możliwym zakresie.
- Jeśli czujesz się trochę zdenerwowany terapią, nie martw się – to całkiem normalne!
Krok 3. Wykorzystaj swoją wewnętrzną ciekawość
Możesz ćwiczyć wyrażanie swoich najgłębszych myśli, uczuć i obaw, zadając pytania „dlaczego”. Przechodząc przez codzienne życie poprzedzające sesję, spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego czujesz się w określony sposób lub myślisz o określonych myślach.
Na przykład, jeśli przyjaciel lub współpracownik prosi cię o przysługę, wobec której czujesz opór, zadaj sobie pytanie, dlaczego sprzeciwiasz się pomaganiu im. Nawet jeśli odpowiedź brzmi „nie mam czasu”, idź dalej, zadając sobie pytanie, dlaczego uważasz, że nie możesz lub nie powinieneś znaleźć czasu. Celem nie jest wyciąganie wniosków z sytuacji, ale praktyka zatrzymywania się i próba głębszego zrozumienia siebie
Krok 4. Przypomnij sobie, że ten terapeuta nie jest jedynym terapeutą
Dobre dopasowanie osobiste między klientem a terapeutą ma kluczowe znaczenie dla powodzenia terapii. Jeśli przyłożysz zbyt dużo uwagi do swojego pierwszego spotkania bez tego rozważenia, możesz czuć się zmuszona do kontynuowania pracy z terapeutą, który nie jest do końca odpowiedni, aby ci pomóc.
- Czy opuściłeś pierwszą sesję czując się niezrozumiany? Czy osobowość twojego terapeuty sprawia, że czujesz się trochę niekomfortowo? Może twój terapeuta przypomina ci kogoś, do kogo masz negatywne uczucia? Jeśli odpowiedź brzmi „tak” na którekolwiek z tych pytań, możesz rozważyć znalezienie nowego terapeuty.
- Wiedz, że denerwowanie się podczas pierwszej sesji jest normalne; poczujesz się bardziej komfortowo z tym procesem.
Porady
- Pamiętaj, że następnego dnia lub tygodnia będzie kolejna sesja. Nie panikuj, jeśli czujesz, że nie wyraziłeś wszystkiego. Jak każda prawdziwa zmiana, proces ten wymaga czasu.
- Zaufaj, że wszystko, co powiesz swojemu terapeucie, jest poufne. O ile nie wierzą, że narażasz siebie lub kogoś innego, są profesjonalnie zobowiązani do trzymania wszystkiego, co dzieje się podczas sesji, w całkowitym zaufaniu.
