Narcyzami mogą być trudne osoby, z którymi można sobie poradzić. Ich umysły są ograniczone w sposób, który uniemożliwia im naprawdę spoglądanie na zewnątrz, a ich światy są całkowicie ograniczone do tego, co wewnętrzne, jednocześnie wykluczając to, co zewnętrzne. Istnieje wiele form narcyzmu, a radzenie sobie z narcyzem może być zarówno frustrujące, jak i potencjalnie niebezpieczne dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Istnieje jednak kilka podstawowych praktyk, które możesz zastosować, gdy masz do czynienia z niemal każdym narcyzem.
Kroki
Część 1 z 3: Długotrwałe radzenie sobie z narcyzem
Krok 1. Naucz się rozpoznawać narcyza
Zanim zaczniesz rzucać słowem, musisz pamiętać, że wiele osób ma pewne tendencje narcystyczne, ale niekoniecznie są narcyzami. Ucząc się, co czyni narcyzem, będziesz w stanie lepiej ich unikać i radzić sobie z tymi, którzy już są w twoim życiu. Zadaj sobie pytanie, czy osoba:
- Ma przesadne poczucie własnej ważności.
- Oczekuje lub domaga się nieustannych pochwał i uwagi od innych.
- Ma niewielki szacunek dla potrzeb i uczuć innych.
- Zachowuje się arogancko lub przewyższa innych ludzi.
- Uważa, że są w jakiś sposób wyjątkowi i tylko inni, którzy są wyjątkowi, mogą ich naprawdę zrozumieć.
- Uważa, że inni są im zazdrośni.
- Wykorzystuje innych, aby uzyskać to, czego chcą.
- Ma obsesję na punkcie zdobycia wielkiej mocy, sukcesu lub idealnej miłości.
Krok 2. Ustal swoje własne potrzeby
Jeśli potrzebujesz kogoś, kto może zapewnić wzajemne wsparcie i zrozumienie, najlepiej ograniczyć czas spędzany z narcyzem na rzecz innych, którzy mogą zapewnić ci więcej tego, czego potrzebujesz. Z drugiej strony, jeśli narcyz w twoim życiu jest interesujący lub tętniący życiem w inny sposób i nie potrzebujesz dodatkowego wsparcia, przyjaźń lub związek może na jakiś czas zadziałać.
- Upewnij się, że nie robisz sobie krzywdy, pozostając w kontakcie z narcyzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz z nimi bliską relację (np. współmałżonka lub rodzica), ponieważ zajmą one więcej czasu.
- Jeśli czujesz się wyczerpany ich potrzebami (potrzebują ciągłego potwierdzania, pochwał, uwagi i niezachwianej cierpliwości), musisz przemyśleć swoją relację z nimi.
- Jeśli narcyz w twoim życiu znęca się nad tobą (manipuluje tobą, ciągle zniża się do ciebie lub traktuje cię tak, jakbyś nie miał żadnej wartości), musisz natychmiast się stąd wydostać, ponieważ są one niebezpieczne dla twojego zdrowia.
Krok 3. Zaakceptuj ich ograniczenia
Jeśli ta osoba jest dla ciebie naprawdę ważna, będziesz musiał zaakceptować jej narcyzm. Przestań prosić lub domagać się wsparcia lub uwagi od narcyza, którego nie są w stanie zapewnić. Takie postępowanie nie przyniesie niczego poza tym, że poczujesz się bardziej sfrustrowany i rozczarowany, co tylko bardziej zniszczy związek.
Na przykład, jeśli wiesz, że twój przyjaciel Bob jest narcyzem, nie próbuj wywoływać z nim własnych problemów. Po prostu nie będzie w stanie wczuć się w empatię i szybko zwróci rozmowę z powrotem do siebie
Krok 4. Zdefiniuj własną wartość w inny sposób
Idealnie, poczucie własnej wartości jest budowane od wewnątrz, a nie zależne od wsparcia z zewnątrz. Jednak dla wielu poczucie własnej wartości rośnie, gdy inni potwierdzają swoje istnienie, doceniając ich jako jednostki. Nie idź jednak do narcyza, szukając tego rodzaju wsparcia, ponieważ narcyz nie będzie w stanie go zapewnić.
- Zrozum, że jeśli zwierzysz się tej osobie, nie będzie ona w stanie naprawdę docenić wagi tego, czym się dzielisz. W rzeczywistości mogą wykorzystać tę wiedzę jako środek do manipulowania tobą, więc uważaj, co mówisz narcyzowi.
- Pamiętaj, że motto narcyza brzmi „Ja pierwszy”. Kiedy masz z nimi do czynienia, będziesz musiał działać zgodnie z ich mottem.
Krok 5. Staraj się mieć współczucie
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale pamiętaj: pomimo całej domniemanej pewności siebie, jaką okazuje narcyz, w głębi duszy istnieje poważny brak prawdziwej pewności siebie, która wymaga ciągłej aprobaty innych, aby ją ujarzmić. Co więcej, narcyz nie ma pełnego życia, ponieważ zamyka szeroki zakres emocji.
- Nie oznacza to, że pozwalasz im robić z tobą, co chcą. Oznacza to, że pamiętasz, że narcyz to istota ludzka, która nie może łączyć się z innymi ludźmi. Dzieje się tak często z powodu narcystycznych rodziców.
- Pamiętaj też, że narcyści nie rozumieją bezwarunkowej miłości. Wszystko, co robią, jest egoistyczne, co jest strasznie samotnym sposobem na życie.
- Okazywanie współczucia może ci pomóc, jeśli pamiętasz, że te negatywne zachowania są projekcjami własnej nienawiści do samego siebie i poczucia nieadekwatności.
Część 2 z 3: Krótkoterminowe radzenie sobie z narcyzem
Krok 1. Unikaj gier umysłowych
Wielu narcyzów gra w gry umysłowe, które zmuszają cię do ciągłej defensywy. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tymi grami jest rozpoznanie gry i zaprzestanie gry. Aby poradzić sobie z narcyzem, musisz powstrzymać swoje ego przed ucieczką.
- Wyjdź z gry w „obwinianie”. Narcyz nie może zrobić nic złego we własnym umyśle, co oznacza, że potrzebuje kogoś, kogo można obwiniać za wszelkie niepowodzenia. Zamiast próbować się kłócić lub wyjaśniać, jak to jest ich wina, musisz ustalić granice. Śledź, co robili, aby móc powiedzieć (nieoskarżycielskim tonem): „Hej Dan, oto spis inwentarza, który pokazuje, że potrzebujemy więcej papieru”.
- Narcyści są naprawdę dobrymi kłamcami. Jeśli pamiętasz coś bardzo odmiennego od nich (zwłaszcza jeśli stawia ich to w złym świetle), nie zaczynaj w siebie wątpić. Nie próbuj jednak tego argumentować, chyba że masz absolutnie empiryczne dowody, że masz rację. Nawet wtedy narcyzowi uda się wszystko odwrócić, aby dobrze się nad nimi zastanowić.
- Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest kultywowanie wobec nich niereagującej postawy. Jeśli masz w swoim życiu narcyza, będą ciosy, upokorzenia i kłamstwa. Nie odpowiadaj. To jak gra w łapanie, tyle że nie musisz łapać piłki i odrzucać jej. W rzeczywistości niech piłka (obelgi, gry umysłowe itp.) popłynie w przeszłość.
Krok 2. Nie oczekuj, że sprawisz przyjemność narcyzowi
Ponieważ narcyści mają duże ego i zbyt dobrze myślą o sobie, prawdopodobnie będą postrzegać cię jako kogoś, kto jest pod pewnymi względami gorszy. Możesz być w stanie zdobyć przychylność narcyza na krótką metę, ale nigdy nie powinieneś oczekiwać, że będziesz w stanie zadowolić lub zaimponować narcyzowi na dłuższą metę.
- Bądź przygotowany na to, że często zawiedziesz w ich ocenie. Nigdy nie będziesz w stanie sprostać temu, czego od ciebie oczekują, czyli kimś, kto poświęca im pełną uwagę.
- Staraj się nie brać sobie do serca ich krytyki. Przypomnij sobie, że pochodzi z bardzo niezrównoważonego światopoglądu. Podobnie, nie próbuj kłócić się o swoje zasługi z narcyzem, ponieważ nie będą mogli cię usłyszeć.
- Jeśli ciągle cię umniejszają (czy są współmałżonkiem, rodzicem czy szefem), znajdź kogoś, komu ufasz, aby porozmawiać o tym, co mówią (zaufanego przyjaciela, doradcę itp.). Jeśli możesz, zdobądź trochę miejsca od narcyza na potrzeby odzyskiwania.
Krok 3. Dużo słuchaj
Jeśli musisz nawiązać kontakt z narcyzem, najlepszym sposobem radzenia sobie jest po prostu słuchanie. Narcyz będzie domagał się twojej uwagi i twojego ucha, i prawdopodobnie wpadnie w złość lub zimno na ciebie, jeśli go zaniedbasz. Oczywiście wszystko ma swoje granice, a jeśli narcyz w twoim życiu domaga się twojej uwagi w momencie, w którym nie możesz jej zapewnić, nie powinieneś się poddawać. Jeśli jednak planujesz być w przyjaźni lub innym związku z narcyzem, powinni być przygotowani na dużo szczerego słuchania.
Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, poproś ich o wyjaśnienie wcześniejszego punktu, który pamiętasz, abyś mógł wrócić do rozmowy. Na przykład możesz powiedzieć „Myślałem o tym, co powiedziałeś o X i nie słyszałem tego, co właśnie powiedziałeś. Czy możesz to powtórzyć?”
Krok 4. Bądź tak szczery w chwaleniu, jak to tylko możliwe
Najprawdopodobniej jest jakaś cecha narcyza w twoim życiu, którą podziwiasz. Zbuduj większość swojej pochwały wokół tej jakości. Wyda się bardziej szczere, co utrzyma Cię w dobrych łaskach narcyza, a także będzie stałym przypomnieniem sobie o tym, dlaczego trzymasz tę osobę w swoim życiu.
- Na przykład, jeśli twój narcyz jest naprawdę dobrym pisarzem, upewnij się, że mu to mówisz. Mów na przykład: „Jesteś naprawdę elokwentny. Uwielbiam sposób, w jaki udaje Ci się tak wyraźnie przekazać swoje pomysły”. Rozpoznają twoją szczerość i będą mniej skłonni do atakowania cię.
- Nawet jeśli zaoferujesz narcyzowi komplementy i pochwały, których pragnie, nadal prawdopodobnie spróbują znaleźć sposoby na podcięcie cię i kontrolowanie cię, ze względu na ich głęboką niepewność. Ich metody mogą być bardzo subtelne i wyrafinowane, więc bądź czujny.
Krok 5. Uśmiechnij się i kiwnij głową
Jeśli narcyz w twoim życiu jest kimś, z kim nie możesz uniknąć kontaktu i nie możesz tolerować pochlebstwa tej osobie tak często, jak to konieczne, następną najlepszą opcją jest milczenie. Nie zyskasz przychylności narcyzowi, trzymając gębę na kłódkę, ale nie zgadzając się z tą osobą, biernie sprawiasz wrażenie zgody.
Ponieważ narcyz wymaga ciągłej uwagi, uśmiechanie się i kiwanie głową jest dobrym sposobem, aby im to dać bez konieczności angażowania się w dalszą interakcję. Ta metoda działa szczególnie dobrze dla tych narcyzów, którzy nie są nierozerwalnie splecieni z twoim życiem (jak współpracownik, członek rodziny, z którym nie mieszkasz, lub przyjaciel, z którym nie jesteś bardzo blisko)
Krok 6. Przekonaj narcyza, że to, czego chcesz, przynosi mu korzyści
Jeśli potrzebujesz czegoś od narcyza, najlepszym sposobem, aby to uzyskać, jest sformułowanie prośby w sposób, który sugeruje narcyzowi, że przyniesie mu to pewną korzyść.
- Na przykład, jeśli chcesz przekonać przyjaciółkę, by poszła z tobą do nowej restauracji, a jej narcyzm kręci się wokół jej pozycji społecznej, powiedz coś w stylu: „Słyszałem, że to najlepsze miejsce, jeśli chcesz pocierać łokcie ze wszystkimi wpływowymi ludźmi w społeczności”.
- Jako inny przykład, jeśli chcesz zobaczyć wystawę z przyjacielem, a jego narcyzm obraca się wokół jego inteligencji, możesz powiedzieć coś w stylu: „Mówią, że jest to szczególnie intrygujące dla mądrych ludzi o bystrych umysłach”.
Krok 7. Przedstaw konstruktywną krytykę w sposób pozytywny lub neutralny
Narcyz nigdy nie zaakceptuje rażącej krytyki. Prawdopodobnie przyjmie, że jesteś zazdrosny lub po prostu zrzędliwy i w rezultacie jeszcze bardziej zdewaluuje twoją opinię. Unikaj upokorzenia, nawet jeśli może to być kuszące. Kadruj rzeczy w sposób, który zachęca narcyza do przekonania, że nadal ma przewagę.
Na przykład, jeśli chcesz przypomnieć narcystycznemu klientowi, aby ci zapłacił, delikatnie przypomnij mu, prosząc o przypomnienie o uzgodnionym okresie płatności, zamiast bezpośrednio stwierdzać, że płatność jest spóźniona
Część 3 z 3: Inscenizacja interwencji
Krok 1. Ustal, czy interwencja jest odpowiednia
Czasami, zwłaszcza gdy narcyzem jest ktoś, kogo kochasz (bliższa osoba, rodzic lub dziecko), możesz rozważyć zorganizowanie interwencji. Może to być bardzo trudne, ponieważ przekonanie osoby narcystycznej, że ma problem, może być bardzo trudne.
Najlepszą porą na interwencję jest sytuacja, gdy narcyzowi przydarzyło się coś bardzo zmieniającego życie (np. choroba, utrata pracy itp.), gdy rzeczy, które karmią jego ego, zostają uszkodzone lub usunięte
Krok 2. Skorzystaj z pomocy profesjonalisty
Potrzebna będzie neutralna i doświadczona impreza, ponieważ podczas interwencji sytuacja może stać się emocjonalna i burzliwa. Mogą również pomóc Ci zaplanować interwencję i dać pewne wyobrażenie o jej przebiegu. Postaraj się zasięgnąć porady kogoś, na przykład terapeuty behawioralnego, psychologa lub licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego, który ma doświadczenie w kontaktach z narcyzami.
- Profesjonalista może omówić z Tobą różne opcje terapeutyczne. Zarówno psychoterapia indywidualna, jak i terapia grupowa mają swoje zalety i wykazano, że pomagają osobom narcystycznym postrzegać innych ludzi jako osoby równie ważne jak oni.
- Rozejrzyj się po swojej okolicy i zapytaj ludzi, których opinii ufasz, kogo mogą polecić. Chcesz mieć pewność, że masz odpowiednią osobę do zadania.
Krok 3. Rekrutuj około 4 lub 5 osób
Muszą to być ludzie, którzy są w jakiś sposób bliscy narcyzowi lub ludzie, którzy zostali przez niego zranieni, ale chcą, aby otrzymali potrzebną pomoc.
Upewnij się, że ci ludzie nie będą ostrzegać narcyza z wyprzedzeniem i nie będą rozsiewać plotek o tym, co się dzieje
Krok 4. Zaplanuj interwencję
Interwencja nie jest pod wpływem chwili. Musisz zaplanować, gdzie, kiedy i co wszyscy będziecie mówić i robić. Profesjonalista może ci tutaj pomóc, jeśli chodzi o to, czego możesz oczekiwać od interwencji.
Krok 5. Opracuj kilka punktów do rozmowy
To są główne punkty, których chcesz się trzymać podczas interwencji. Mogą to być rzeczy, takie jak to, w jaki sposób problemy narcyza szkodzą rodzinie (podaj konkretne przykłady) i dlaczego masz interwencję (stali się obraźliwi lub przestali przyczyniać się do rodziny; znowu chcesz być konkretny).
Musisz mieć jakieś konsekwencje dla ich działań, jeśli odmówią interwencji. Może to być wszystko, od nieuczestniczenia w czynnościach, które są ważne dla narcyza, po zakończenie związku. To da ci dźwignię w wysiłkach, aby przekonać ich do zmiany
Krok 6. Wyjaśnij, w jaki sposób narcyz robi sobie krzywdę
Ważne jest, abyś używał współczucia podczas interwencji, ponieważ robisz to, aby mieć szansę na poprawę. Niech narcyz wie, że wprowadzenie zmiany będzie korzystne zarówno dla niego, jak i dla wszystkich innych.
Używaj stwierdzeń „ja”. Ten rodzaj języka z mniejszym prawdopodobieństwem skłoni narcyza do defensywy. Na przykład: „Czuję się ignorowany, gdy ciągle kierujesz rozmowę do siebie” lub „Czuję, że oczekujesz, że będę stale emocjonalnie dostępny bez zapewniania mi w zamian emocjonalnego wsparcia”. Ponownie użyj konkretnych przykładów przypadków, w których cię skrzywdzili
Krok 7. Przygotuj się na możliwość, że interwencja nie zadziała
Pamiętaj, że jeśli przeprowadzasz interwencję, nie oznacza to, że narcyz faktycznie zrobi to, co musi zrobić, aby wyzdrowieć. Podobnie terapia dla narcyzów nie zawsze działa, więc bądź przygotowany na jakikolwiek wynik w tym zakresie.
Porady
Nie możesz wygrać kłótni z takimi ludźmi, nawet jeśli wygrasz… przegrywasz. Najlepszą radą jest zachowanie przejrzystości i ograniczenie rozmowy do minimum
Ostrzeżenia
- W kontaktach z narcyzem naprawdę ważne jest, aby mieć świadomość własnego zdrowia psychicznego. Jeśli z ich powodu pogarsza się jakość twojego życia, musisz uciec, nawet jeśli jesteś rodzicem, współmałżonkiem lub szefem.
- Zminimalizuj czas spędzony z narcyzem tak bardzo, jak tylko możesz i całkowicie zerwij więzy, jeśli musisz. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu z narcyzem, ryzykujesz, że staniesz się z nimi współzależny do punktu, w którym negatywnie wpłynie to na twoje zdrowie emocjonalne i rozwój.
