Małżeństwo z narcyzem może przypominać długą i dezorientującą emocjonalną przejażdżkę kolejką górską. Cała twoja uwaga jest skierowana na współmałżonka, a oni ciągle krytykują cię za to, że nie zaspokajasz ich potrzeb. Możesz czuć, że musisz chodzić na palcach, upewniając się, że mówisz dokładnie właściwą rzecz, aby ich nie odhaczyć. Zarządzaj swoim narcystycznym małżeństwem, wiedząc, jakie wzorce zachowań definiują narcyza; pomaganie współmałżonkowi (jeśli chce) w uzyskaniu pomocy; stosowanie strategii radzenia sobie z tym zachowaniem; i uczenie się dbania o własne potrzeby emocjonalne.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie prawdziwego narcyzmu
Krok 1. Uważaj na zawyżone komentarze i zachowania
Wspaniałe poczucie własnej ważności jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych cech narcyza. Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości uważają, że są elitarne i wyjątkowe. Mogą wybierać swoich przyjaciół i znajomych na podstawie ich statusu lub popularności. Mogą również zrobić wszystko, aby nawiązać ważny kontakt, ponieważ cementuje to ich postrzeganie siebie.
- Narcyzy często udają pomocników, składają ludziom wspaniałe obietnice i kłamią o dobrych uczynkach, które zrobili, pozostawiając ich z dobrą reputacją. Ale przyjrzyj się uważnie, aby zobaczyć, czy kiedykolwiek im się udało. Często zostawiają po sobie serię tragicznych związków.
- Jeśli twój współmałżonek jest narcyzem, możesz mieć wrażenie, że zachowuje się tak, jakby był lepszy od ciebie lub osób wokół ciebie. Oczekują, że będą podziwiani i wierzą, że zasługują na wszystko, co najlepsze. Może to prowadzić do tego, że poczujesz się nieistotny, a nawet cierpisz z powodu niskiej samooceny.
Krok 2. Wypatruj skrajnych reakcji na krytykę
Narcyzowie przedstawiają wyjątkową dynamikę, jeśli chodzi o krytykę. Są niezwykle wrażliwi na krytykę innych, ale sami są niesamowicie krytyczni. Ponieważ narcyzi są z natury aroganccy, twój małżonek może zachowywać się tak, jakby wszystko wiedział. Możesz odczuć dotkliwy koniec tego zachowania, ponieważ atakują różne aspekty twojej postaci lub wyglądu.
Jeśli jednak zaoferowałeś współmałżonkowi konstruktywną krytykę, może on zareagować negatywnie. Chociaż Twój współmałżonek może wydawać się mieć wysoką samoocenę, prawdopodobnie zauważysz, że jest ona krucha. Mogą stać się niesamowicie źli, a nawet agresywni, gdy zostaną skrytykowani. Będą również wstrzymać miłość i uczucie, jeśli ich krytykujesz, nie zgadzasz się z nimi lub nie dasz im dokładnie tego, czego chcą
Krok 3. Zauważ brak empatii
Narcyzom trudno jest współczuć lub troszczyć się o innych. Często będziesz musiał wyjaśniać dorosłym dorosłym podstawową ludzką przyzwoitość. To jest znak ostrzegawczy. Priorytetem nr 1 Twojego współmałżonka są oni sami. Wszystko jest „ja” lub „ja”. Wydaje się, że mają bardzo mały wgląd w twoje potrzeby emocjonalne i nie są w stanie okazywać empatii, gdy jesteś zdenerwowany.
Narcystyczny małżonek może również nie być w stanie rozpoznać twoich uczuć, zainteresowań lub osobistych wartości. Możesz powiedzieć: „To było samolubne z twojej strony i zraniło moje uczucia”. Będą zdezorientowani lub powiedzą, że jesteś zbyt „wrażliwy”
Krok 4. Sprawdź, czy nie występują wyzyskujące zachowania
Narcyzowie nie mają skrupułów, by wykorzystywać innych, aby uzyskać to, czego chcą. Mogą wykorzystać znajomych lub członków rodziny, aby poprawić swoją sytuację lub w jakiś sposób zrobić postęp.
Będąc małżonkiem narcyza, prawdopodobnie czułeś się manipulowany lub wykorzystywany przy różnych okazjach, aby twój małżonek mógł osiągnąć swoje cele. Na przykład, Twój małżonek może bez Twojej wiedzy otwierać karty kredytowe w Twoim imieniu lub wykorzystywać Twoje powiązania społeczne, aby podnieść swój status
Metoda 2 z 4: Pomaganie chętnemu małżonkowi
Krok 1. Podziel się swoimi obawami ze współmałżonkiem
Jeśli twój narcyz wydaje się być otwarty, porusz temat uzyskania pomocy. W wielu przypadkach narcystyczne wzorce zachowań doprowadziły do problemów w małżeństwie, rodzinie, przyjaźniach i karierze narcyza. Użyj jednego z tych aspektów jako punktu odniesienia, aby przekonać współmałżonka do uzyskania pomocy.
- Na przykład, jeśli twój współmałżonek jest bardzo zorientowany na karierę, ale ma problemy z pracą zespołową, możesz wykorzystać to jako paliwo do rozmowy.
- Powiedz: „Kochanie, wiem, że liczyłeś na awans w tym roku, ale miałeś problemy z zespołem w pracy. Myślę, że to byłby świetny pomysł, gdybyś porozmawiał z kimś, kto może pomóc Ci rozwinąć umiejętności już musisz zwiększyć swoje szanse na wybór na to stanowisko."
Krok 2. Towarzysz małżonkowi, aby zobaczyć profesjonalistę
Chociaż może się wydawać, że dobrym pomysłem jest znalezienie terapeuty małżeńskiego, który pomógłby twojemu współmałżonkowi, unikaj tej dynamiki na rzecz udziału współmałżonka w terapii indywidualnej. W wielu przypadkach terapia par powoduje, że narcyz odgrywa rolę ofiary, co prowadzi do bardzo niewielkich zmian.
- Zamiast tego pomóż swojemu partnerowi znaleźć indywidualnego terapeutę, który ma doświadczenie w leczeniu zaburzeń osobowości. Nie musisz dzielić się swoimi podejrzeniami na temat konkretnego zaburzenia ze współmałżonkiem, ale zwiększa to szanse, że współmałżonek zostanie prawidłowo zdiagnozowany i leczony.
- Pamiętaj, aby poinformować terapeutę o twoich podejrzeniach, że twój małżonek jest narcyzem. Nie pozwól jednak, aby współmałżonek dowiedział się, że podzieliłeś się tymi informacjami, bo może się rozwścieczyć.
Krok 3. Bądź wspierający
Powstrzymaj się od prób nakłonienia współmałżonka do leczenia w taki czy inny sposób. Leczenie zaburzeń osobowości, takich jak narcyzm, wymaga długotrwałej, intensywnej terapii jeden na jednego, a twój małżonek musi być chętnym uczestnikiem. Jednak pomocne może być pytanie, w jaki sposób możesz okazać wsparcie podczas leczenia.
- Możesz powiedzieć: „Kochanie, jestem z ciebie taki dumny, że szukałeś pomocy w tym, przez co przechodzisz. Co mogę zrobić, aby pokazać moje wsparcie lub pomóc ci przejść przez ten czas?”
- Bądź otwarty na odpowiedź współmałżonka. Mogą po prostu poprosić o przestrzeń, gdy pogodzą się z zaburzeniem.
Krok 4. Uczestnicz w grupach wsparcia
Ponieważ członkowie rodziny często są pozostawieni sami sobie w sytuacji emocjonalnej, ponieważ narcyz szuka indywidualnego leczenia, możesz znaleźć wsparcie, uczęszczając do lokalnej grupy lub dołączając do jednej online.
- Poproś terapeutę współmałżonka o rekomendację grupy wsparcia dla bliskich osób z narcystycznym zaburzeniem osobowości. Możesz także przeszukiwać fora internetowe, aby znaleźć innych małżonków lub członków rodziny narcyzów. Uczestnictwo w tych grupach może również uświadomić współmałżonkowi.
- Małżonkowie narcyzów mogą również skorzystać z wizyty u terapeuty, aby naprawić emocjonalne szkody wyrządzone przez ich małżonków i pomóc im nauczyć się radzić sobie.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z niekontrolowanym narcyzmem
Krok 1. Wiedz, że większość narcyzów nigdy nie jest leczona
Narcystyczne zaburzenie osobowości obejmuje długotrwałe i trwałe wzorce zachowań. Ten stan musi zostać zdiagnozowany i leczony przez wykwalifikowanego specjalistę zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychiatra. Niestety, przytłaczająca większość narcyzów nigdy nie szuka leczenia. Bez leczenia jest mało prawdopodobne, że narcyz wyzdrowieje.
- Twój współmałżonek może spotkać się z profesjonalistą tylko wtedy, gdy konsekwencje jego zachowania znacząco zakłócają jego zdolność do funkcjonowania w pracy, w domu lub w życiu społecznym.
- Możesz spróbować porozmawiać ze współmałżonkiem o uzyskaniu pomocy, ale spodziewaj się oporu.
Krok 2. Przestań brać ich zachowanie do siebie
Jeśli zamierzasz sprawić, by twoje małżeństwo zadziałało z narcyzem, będziesz musiał zbudować wokół siebie emocjonalny mur. Ponieważ zachowanie narcyza jest czysto determinowane przez samego siebie, ważne jest, aby uznać je za część zaburzenia i nie brać tego do siebie.
Bez wątpienia będzie to trudne, ale jest to konieczne, jeśli chcesz, aby twoje małżeństwo działało. Kiedy twój współmałżonek mówi lub robi coś szczególnie obraźliwego lub wyzysku, spróbuj wyrecytować sobie mantrę w stylu „To, co robi, jest odbiciem jego/jej, a nie mnie”
Krok 3. Nie oczekuj, że twój współmałżonek zaspokoi twoje potrzeby emocjonalne
Narcyzy są klasycznym przykładem bycia biorcami, a nie dawcami. Twój współmałżonek wymaga wielkiego podziwu i/lub uczucia, ale jest mało prawdopodobne, aby zapewnił ci to samo, chyba że w jakiś sposób mu to służy. Spodziewaj się, że związek będzie niezrównoważony. Zamiast tego wykorzystaj swoje przyjaźnie i relacje z członkami rodziny do wsparcia emocjonalnego.
Krok 4. Używaj pochlebstw przed złożeniem prośby
Twój narcystyczny małżonek prawdopodobnie dobrze reaguje, gdy podkręcasz jego ego, więc wypróbuj tę taktykę, gdy stawiasz mu wymagania. W ten sposób jesteś w stanie zadowolić współmałżonka i zadbać o to, aby zaspokoić również własne potrzeby.
Na przykład, jeśli chcesz, aby twój mąż ukończył projekt ulepszenia domu, możesz powiedzieć: „Kochanie, wiem, że jesteś bardzo zajęty, ale w garażu potrzebne są twoje niesamowite umiejętności stolarskie. Trzeba powiesić nowe półki, a wiem, że nikt nie wykona tak dobrej roboty, jak ty”
Krok 5. Chwal pozytywne zachowania
Pozytywne wzmocnienie może być również pomocne podczas próby radzenia sobie z narcystycznym małżonkiem. Twój mąż lub żona chcą przypominać sobie o wszystkich rzeczach, w których są dobrzy, i ledwo radzą sobie z poznaniem swoich wad. Postaraj się więc zignorować niepożądane zachowania, a gdy zobaczysz, że robią coś pomocnego, chwal je.
Na przykład, gdy twoja żona pyta „Jak ci minął dzień w pracy?” możesz pocałować ją w czoło i powiedzieć: „Jak cudownie jest, gdy o to pytasz?” Zwiększa to prawdopodobieństwo, że w przyszłości będzie pytać o twoje uczucia
Metoda 4 z 4: Dbanie o siebie
Krok 1. Odzyskaj swoją tożsamość, realizując pasje
Kiedy jesteś żonaty z narcyzem, dbanie o siebie powinno być priorytetem nr 1. Ważne jest, abyś brał udział w działaniach, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i łączą Cię z pozytywnymi ludźmi. Narcyści często próbują odizolować Cię od innych ludzi, co może utrudniać utrzymywanie relacji. Może się też okazać, że trudno jest nadążyć za swoimi zainteresowaniami, ponieważ starasz się zachować spokój w domu.
- Pomyśl o niektórych zajęciach, które odłożyłeś od ślubu lub których nie chciałeś wypróbować. Zapisz się na zajęcia, Meetup lub przejrzyj książkę z biblioteki, aby dowiedzieć się więcej o konkretnym zainteresowaniu. Możesz nauczyć się języka, zacząć tworzyć, zostać pisarzem lub zacząć uprawiać kickboxing. Zrób coś, co kochasz, tylko dla siebie.
- Aby mieć pewność, że Twój czas wolny nie będzie bolesnym miejscem dla Twojego żądnego uwagi małżonka, sprawdzaj często, gdy angażujesz się w hobby. Możesz powiedzieć: „Jestem na moim kursie pisania, kochanie. Czy jest coś, co mogę dla ciebie kupić, kiedy wracam do domu? lub „Lubię kickboxing, ale na pewno tęsknię za twoją przystojną twarzą”.
Krok 2. Opracuj dla siebie realistyczne cele osobiste
Małżeństwo z narcystycznym małżonkiem może sprawiać wrażenie, że wszystko dotyczy twojego partnera, podczas gdy nic nie dotyczy ciebie. Zwalczaj poczucie nieadekwatności, dając sobie przyzwolenie na bycie trochę samolubnym i wyznaczając sobie cele, które potajemnie żywiłeś. Aby mieć pewność, że je osiągniesz, uczyń je celami SMART, czyli konkretnymi, mierzalnymi, osiągalnymi, realistycznymi i ograniczonymi czasowo.
Czy zawsze chciałeś wrócić do szkoły? Zrób listę kroków, które musisz podjąć, aby osiągnąć ten cel. Twoja lista może obejmować badanie uniwersytetów, decydowanie o specjalizacji, przystępowanie do egzaminów wstępnych i otrzymywanie listów polecających
Krok 3. Otaczaj się pozytywną siecią
Tylko dlatego, że twój współmałżonek nie zajmuje się twoimi potrzebami emocjonalnymi, nie oznacza, że nikt nie może. Znajdź zaufanego przyjaciela lub powiernika, z którym możesz podzielić się swoimi uczuciami i doświadczeniami. Spędzaj czas z ludźmi, którzy cenią to, kim jesteś jako osoba i daj tyle, ile biorą.
- Możesz skontaktować się z istniejącym przyjacielem, mówiąc: „Hej, Randy, w moim małżeństwie wydarzyło się kilka rzeczy i naprawdę przydałby mi się ktoś, z kim mógłbym porozmawiać. Czy mogę ci zaufać, że zachowasz to między nami?
- Jeśli nie masz zaufanej osoby, z którą możesz porozmawiać, spróbuj wziąć udział w grupie wsparcia dla bliskich narcyzów. W takich grupach możesz nawiązać kontakt z osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia i dowiedzieć się, jak sobie radzą.
Krok 4. Zobacz profesjonalnego terapeutę
Chociaż może to sprawić, że twoje małżeństwo będzie bardziej satysfakcjonujące, jeśli twój małżonek zostanie poddany leczeniu, może być również pomocne, jeśli spotkasz się również z profesjonalistą. Lata poniżania, krytykowania i stawiania na drugim miejscu mogą odbić się na twojej samoocenie, prowadząc do niepokoju i depresji.
- Zbadaj terapeutę w swojej okolicy, który ma doświadczenie w pracy z małżonkami narcyzów. Przeprowadza wywiady z kilkoma profesjonalistami przed wybraniem takiego, z którym czujesz się komfortowo.
- Wizyta u terapeuty może również pomóc ci dowiedzieć się więcej o zaburzeniu dotykającym współmałżonka i nauczyć się więcej umiejętności radzenia sobie z nim w małżeństwie.
Krok 5. Rozważ zakończenie małżeństwa, jeśli współmałżonek staje się agresywny
Możesz być całkowicie przeciwny rozwodowi, ale powinieneś przemyśleć swoją decyzję, jeśli współmałżonek zacznie cię znęcać. Chociaż wielu narcyzów nigdy nie stosuje przemocy, może się to zdarzyć. Porozmawiaj z profesjonalistą, aby opracować plan działania, który można zastosować w czasach kryzysu.
