Przebywanie z narcyzem może być zarówno odurzające, jak i frustrujące. Ta osoba ma postawę zarozumiałą, bez ograniczeń, która cię do niej przyciąga. Jednocześnie ich zauroczenie sobą pozostawia niewiele miejsca lub nie pozostawia dla ciebie żadnego miejsca – chyba że to im bezpośrednio przyniesie korzyść. To całkowicie zrozumiałe, jeśli twój związek z tą osobą sprawia, że jesteś naprawdę zdezorientowany. Jeśli chcesz utrzymać narcyza w swoim życiu, będziesz potrzebować kilku sztuczek radzenia sobie w rękawie. Ustal sztywne granice, naucz się poruszać po minach komunikacyjnych i zadbaj o siebie, aby zarządzać życiem z narcyzem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ustalanie granic
Krok 1. Określ swoje granice
Jeśli chcesz z nimi żyć, nie możesz realistycznie zarządzać wszystkim, co robi lub mówi narcyz. Nie możesz też po prostu pozwolić im traktować cię tak, jak im się podoba. Więc gdzie jest twój środek? Dowiedz się, jakich narcystycznych zachowań nie możesz tolerować.
- Na przykład możesz tolerować ich dominujące rozmowy, ale nie jesteś w stanie zaakceptować, gdy cię obrażają.
- Narcyzy są znani z tego, że chodzą po ludziach i nadużywają ich dobrej woli, więc musisz znać swoje ograniczenia.
Krok 2. Zrób listę rzeczy, które twój narcyz robi, które przekraczają granicę
Kiedy już zidentyfikujesz swoje granice, zrób listę sytuacji, w których narcyz ma tendencję do ich naruszania. Pisząc to, będziesz wiedział, jakich kontekstów musisz się wystrzegać.
- Na przykład narcyz może być bardziej skłonny manipulować tobą przed grupą.
- Zauważenie tego wzorca może pomóc ci dowiedzieć się, przed którymi scenariuszami należy się wystrzegać. Pomaga również dowiedzieć się, jak określić swoje granice.
Krok 3. Wyraź swoje granice z ufnością
Teraz, gdy już wiesz, czego nie możesz tolerować, komunikuj te granice, gdy pojawia się obraźliwe zachowanie. Możesz powiedzieć: „Widzę, że jesteś zły, ale nie będę tolerował obelg. Jeśli nadal będziesz mnie obrażać, odejdę.
Pewnie określ swoje granice, unosząc podbródek, nawiązując kontakt wzrokowy i utrzymując silny i stabilny głos. W ten sposób narcyz wie, że mówisz poważnie
Krok 4. Egzekwuj konsekwencje w razie potrzeby
Narcyzowie przekroczą każdą linię, którą stworzysz, dlatego ważne jest, abyś rzeczywiście poniósł konsekwencje. Jeśli powiedziałeś, że zakończysz rozmowę, wycofaj się. Jeśli groziłeś odejściem, zrób to.
- Ustalanie konsekwencji nie musi być końcem związku, możesz powiedzieć narcyzowi: „Będę szczęśliwy, że będę kontynuował rozmowę, gdy będziesz w stanie komunikować się bez obelg”.
- Pamiętaj, że egzekwowanie konsekwencji może nie spowodować, że narcyz zmieni swoje zachowanie.
Krok 5. Oczekuj odepchnięcia, ale bądź niewzruszony
Bardziej niż prawdopodobne, narcyz nadal będzie testował twoje granice, bez względu na to, jak mocno je ustawisz. Trzymaj się mocno pomimo wszelkich odepchnięć.
- Na przykład narcyz może i tak cię obrazić, aby zobaczyć, czy rzeczywiście coś z tym zrobisz. Jeśli tak się stanie, musisz wymusić konsekwencje, aby pokazać im, że masz na myśli to, co mówisz.
- Jeśli zrezygnujesz z wyznaczania granic, narcyz nie będzie cię szanował.
Krok 6. Dowiedz się, jak zidentyfikować narcyza
Prawdziwi narcyzowie wysoko o sobie myślą, ale mają też prawo. Wierzą, że zasługują na uwagę i podziw i mogą nie dbać o to, kogo skrzywdzą, aby to zdobyć. Nie mogą tolerować krytyki, ale mogą regularnie umniejszać lub poniżać innych, aby wyglądać lepiej,
- Trochę obsesji na punkcie siebie lub dużej pewności siebie jest powszechne, ale te cechy różnią się od pełnego narcyzmu.
- Zwróć uwagę na to, z kim spędzają czas. Narcyzy mają tendencję do pozostawania w związkach z ludźmi, którzy nie chcą się odezwać i nie stanąć w obronie siebie.
Metoda 2 z 3: Przyjemne interakcje
Krok 1. Nie oczekuj przeprosin
Najważniejsze w przypadku narcyzów jest to, że dbają tylko o siebie. Bez obrazy, ale tak naprawdę nie przejmują się tobą. Jeśli cię obrazili, opatrz swoje rany gdzie indziej – nie będą przepraszać.
- Na przykład, jeśli narcyz w twoim życiu okłamał cię o czymś, prawdopodobnie nie przyznają się do tego zachowania. Bardziej prawdopodobne jest, że będą pamiętać, że mówili różne rzeczy lub obwiniać Cię w jakiś sposób.
- Zaoszczędzisz sobie kłopotów, nie oczekując, że narcyz przyjmie winę za jakiekolwiek wykroczenie.
Krok 2. Odkurz swoje umiejętności negocjacyjne
Narcyz nie zawsze musi postawić na swoim. Zidentyfikuj, gdzie twoja moc leży u narcyza i wykorzystaj ją w negocjacjach.
Na przykład, jeśli twój narcystyczny brat chce pieniędzy w zamian za pracę na podwórku, upewnij się, że praca zostanie wykonana z wyprzedzeniem, zanim gotówka przejdzie z rąk do rąk. W przeciwnym razie narcyz raczej nie dotrzyma umowy
Krok 3. Spraw, aby to, czego chcesz, wyglądało na to, czego chcą
Narcyzy prawie całkowicie koncentrują się na robieniu postępów. Tak więc, jeśli chcesz, aby narcyz zrobił coś dla ciebie, najlepiej ująć to w kategoriach tego, co dla niego jest.
Na przykład powiedz: „Hej, Sally, byłoby wspaniale, gdybyś mogła pomóc przy kolacji charytatywnej. Wiem, że godziny wolontariatu będą dobrze wyglądać w twoim CV”
Krok 4. Użyj języka „my”
Dołącz do tego samego zespołu z narcyzem w swoim życiu, zmieniając sposób, w jaki mówisz. Zamiast mówić „ty” lub „ja”, powiedz „my”, aby wywołać poczucie współpracy.
- Na przykład zamiast „Muszę znaleźć rozwiązanie”, powiedz „Musimy znaleźć rozwiązanie, Dave”.
- Dokonanie tej małej zmiany w twoim języku poprawi interakcje z narcyzem, sprawiając wrażenie, że jesteś po tej samej stronie.
Krok 5. Postrzegaj złe zachowanie jako związane z nimi, a nie z tobą
U podstaw narcystycznej osobowości leży głęboka potrzeba poczucia wartości. Zrozum, że kiedy działa twoja narcystyczna ukochana osoba, nie chodzi o ciebie. Te zachowania są napędzane przez ich wrodzoną niepewność. Staraj się nie brać ich do siebie.
- Na przykład, jeśli twój narcystyczny partner oszukuje, nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego. Prawdopodobnie dostrzegli okazję i skorzystali z niej, nie zastanawiając się nad konsekwencjami. Nie zrobiono tego specjalnie po to, by cię skrzywdzić.
- Jeśli musisz, spróbuj powtórzyć sobie coś w stylu: „Narcyzm dotyczy ich, a nie mnie”.
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Zwierz się empatycznym ludziom, którzy mogą zaoferować swoje wsparcie
Przebywanie z narcyzem może naprawdę pozbawić cię energii, więc spędź czas z pozytywnymi ludźmi, którzy są w stanie przelać na ciebie miłość i uwagę. Spędź czas z ludźmi, którzy mają empatię i potrafią skupić się na Tobie i Twoich potrzebach.
- Kiedy potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, skontaktuj się z bliskimi i podziel się tym, co się dzieje. Porozmawiaj z ludźmi, którzy są gotowi wysłuchać twojej strony i udzielić wsparcia w razie potrzeby.
- Staraj się co tydzień wygospodarować czas dla wspierających ludzi, tak abyś mógł zwrócić na siebie uwagę i pielęgnować, których narcyz nie daje.
Krok 2. Doceń swoje najlepsze cechy, gdy potrzebujesz zwiększenia poczucia własnej wartości
Ekstremalna samoocena narcyza może być ciosem w twoją pewność siebie. Przeciwstawiaj się spadkom swojej samooceny, identyfikując swoje mocne strony.
- Zrób listę wszystkich swoich najlepszych cech charakteru. Przeczytaj listę na głos, gdy potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia swojej pewności siebie.
- Spraw, aby Twoja lista była jeszcze bardziej wzmacniająca, czytając każdą cechę po powiedzeniu „Jestem”. Na przykład możesz powiedzieć „Jestem miły” lub „Jestem świetnym słuchaczem”.
Krok 3. Przeznacz czas na troskę o siebie, aby poradzić sobie ze stresem
Życie z narcyzem często oznacza wkładanie w nich czasu, uczucia i zasobów prawie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jednak, aby kontynuować związek, będziesz musiał wlać trochę z powrotem w siebie. Zbuduj rutynę samoopieki, która pomoże napełnić filiżankę.
Odwiedź spa lub spróbuj automasażu. Idź na lunch z przyjaciółmi. Zapisz swoje uczucia, posłuchaj muzyki lub weź ciepłą kąpiel
Krok 4. Porozmawiaj z doradcą lub dołącz do grupy wsparcia
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby żyć z narcyzem, rozważ rozmowę z innymi, którzy rozumieją twoje doświadczenie. Weź udział w lokalnej grupie wsparcia dla osób z bliskimi o osobowości narcystycznej lub skonsultuj się z terapeutą, który ma doświadczenie z narcyzmem.
- Skontaktuj się z lokalną kliniką zdrowia psychicznego, aby znaleźć grupy wsparcia lub doradców w swojej społeczności.
- Pracuj ze swoim doradcą i grupą wsparcia i zadaj sobie pytanie, czy warto mieszkać z tą osobą, czy może musisz ją opuścić.
Pomoc w rozmowie
Rozmowa z narcyzem po wybuchu emocji
Rozmowa do negocjacji z narcyzem
Rozmowa z narcyzem na temat ograniczania
