Zaburzenie cyklotymiczne lub cyklotymia jest rzadką i łagodną postacią choroby afektywnej dwubiegunowej, w której dana osoba doświadcza wahań nastroju niskiego stopnia depresji wraz z hipomanią lub wzlotami emocjonalnymi. To zaburzenie, oprócz depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej, może występować w rodzinach. Jeśli podejrzewasz, że ktoś, na kim Ci zależy, ma do czynienia z zaburzeniem cyklotymicznym, ważne jest, aby natychmiast uzyskać pomoc, ponieważ zaburzenie to może pogorszyć się w pełnoobjawową chorobę afektywną dwubiegunową. Dowiedz się, jak leczyć cyklotymię, szukając profesjonalnego leczenia zdrowia psychicznego, budując zdrowe mechanizmy radzenia sobie i uzyskując kontrolę objawów dzięki zmianom stylu życia.
Kroki
Część 1 z 3: Profesjonalne leczenie
Krok 1. Uzyskaj dokładną diagnozę
Rozpoznanie zaburzenia cyklotymicznego wymaga wizyty u dostawcy zdrowia psychicznego, aby ocenić historię medyczną i rodzinną, wzorce objawów oraz stopień ingerencji zaburzenia w ogólne funkcjonowanie. Ogólnie objawy odzwierciedlają emocjonalne wzloty i upadki.
- Emocjonalne wzloty lub hipomania mogą obejmować objawy, takie jak zmniejszona potrzeba snu, trudności z koncentracją, euforia (lub nadmierne poczucie szczęścia), skrajny optymizm, nadmierna aktywność fizyczna, nadmierna rozmowa, większa motywacja lub motywacja, duża dystrakcja lub gonitwa myśli.
- Emocjonalne upadki mogą obejmować takie objawy, jak płaczliwość, uczucie zmęczenia, uczucie smutku lub pustki, trudności ze snem, utrata lub przybieranie na wadze, utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś uznawano za przyjemne, oraz myślenie o śmierci lub samobójstwie.
- Badania sugerują, że zaburzenie to ma silny składnik genetyczny, chociaż pewne wydarzenia życiowe, takie jak przemoc fizyczna lub seksualna lub inne traumatyczne doświadczenia wraz z długotrwałymi okresami stresu, mogą również prowadzić do tego zaburzenia.
Krok 2. Zobacz psychoterapeutę
Psychoterapia indywidualna, a czasem grupowa może pomóc osobie cierpiącej na cyklotymię lepiej zrozumieć jej nastrój i objawy, nauczyć się rozwiązywania problemów i rozwinąć umiejętności regulacji afektów. Jednym z rodzajów psychoterapii stosowanej w leczeniu zaburzeń cyklotymicznych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), a także terapia rytmu społecznego, terapia rodzinna i psychoedukacja.
- CBT zwiększa szanse osoby na skuteczne radzenie sobie z zaburzeniem, pomagając uświadomić myśli, które wpływają na stany nastroju. W trakcie terapii pacjenci uczą się rozpoznawać negatywne wzorce myślowe i tworzyć bardziej pozytywne i realistyczne metody myślenia.
- Terapia rytmu społecznego ma na celu poprawę przestrzegania zaleceń lekarskich, radzenie sobie ze stresującymi wydarzeniami życiowymi i zmniejszenie wszelkich zakłóceń życia społecznego. W ten sposób może pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom.
- Terapia Rodzinna wykorzystuje dynamikę rodziny, aby pomóc pacjentowi w poprawie ich relacji i odpowiedzialności.
- Psychoedukacja skupia się na edukowaniu pacjenta o jego stanie, a także pomaganiu mu zidentyfikować czynniki wyzwalające i poprawić umiejętności radzenia sobie.
Krok 3. Ustal, czy leki są odpowiednie
Chociaż żadne konkretne leki nie są zatwierdzone do leczenia cyklotymii, wielu lekarzy uważa, że przydatne jest stosowanie tych samych leków, które leczą depresję i chorobę afektywną dwubiegunową. Schemat leczenia może obejmować przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i/lub stabilizatorów nastroju, takich jak lit lub leki przeciwpadaczkowe.
Zazwyczaj lekarze proponują połączone podejście psychoterapii i leków w celu poprawy wyników leczenia zaburzeń cyklotymicznych
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Osobie cierpiącej na cyklotymię pomocne może być uczestnictwo w grupach wsparcia. Grupy wsparcia można znaleźć w lokalnej społeczności lub w Internecie. W tych grupach pacjenci mogą porozmawiać i znaleźć zachętę od innych, którzy zmagają się z podobnymi schorzeniami. Mogą rozwijać lepsze umiejętności społeczne, a nawet uczyć się od siebie różnych mechanizmów radzenia sobie.
Część 2 z 3: Rozwijanie umiejętności radzenia sobie
Krok 1. Edukuj i angażuj bliskich w leczenie
Problemy w związku są głównym źródłem niepokoju dla osób z cyklotymią. W rzeczywistości często jest to spowodowane tym, że bliscy są zmęczeni niestabilnymi nastrojami, które skłaniają osobę do szukania leczenia. Kiedy rodzina i przyjaciele mają dogłębną wiedzę na temat podstaw zaburzenia cyklotymicznego i tego, jak wpływa ono na funkcjonowanie ich bliskich, mogą być w stanie pracować z daną osobą w rozwijaniu lepszej komunikacji i umiejętności rozwiązywania konfliktów.
Uczestnictwo w terapii rodzinnej może być również korzystne dla osób z zaburzeniem cyklotymicznym i ich rodzin. Zapytaj świadczeniodawcę zdrowia psychicznego, czy ten rodzaj leczenia ma zastosowanie
Krok 2. Ćwicz radzenie sobie ze stresem
Osoba z cyklotymią prawdopodobnie nauczy się szeregu strategii radzenia sobie ze stresem podczas terapii. Umiejętność rozpoznawania i radzenia sobie ze stresem może pomóc w utrzymaniu zdrowego nastroju. Istnieją różne techniki radzenia sobie ze stresem w życiu codziennym. Obejmują one:
- Głębokie oddychanie to szybki sposób na reagowanie na stres. Usiądź wygodnie. Wciągnij powietrze przez nos przez około 4 razy, zauważając rozszerzający się brzuch. Wstrzymaj oddech na 7 odliczeń. Wypuszczaj powietrze przez nos przez 8 zliczeń, zauważając, że twój brzuch opróżnia się jak balon.
- Masaż to kolejny świetny sposób na relaks. Używaj delikatnych ruchów ugniatania lub rąbania rąk, aby złagodzić napięcie mięśni i zapewnić spokój. Masaż można wykonać samodzielnie lub z partnerem.
- Wizualizacja oferuje sposób radzenia sobie ze stresem poprzez krótkie wakacje w umyśle. Przypomnij sobie miejsce, które jest bardzo kojące i spokojne. Użyj wielu zmysłów, aby wyobrazić sobie to miejsce. Pomyśl o tym, jak pachnie, brzmi lub smakuje. Poznaj to miejsce oczami umysłu. Ćwicz głębokie oddychanie podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Po prostu poświęcenie czasu na relaks lub zaplanowanie czasu na relaks może być bardzo pomocne.
Krok 3. Popraw połączenia społecznościowe
Osoby z cyklotymią mogą mieć kłopotliwe relacje z powodu wzlotów i upadków nastrojów. Terapia może pomóc w problemach w związku. Czasami jednak wystarczy sięgnąć i połączyć więcej. Spędzanie więcej czasu na robieniu pozytywnych czynności z innymi poprawi nastrój osób z zaburzeniem cyklotymicznym. Może również wzmocnić ich więź z innymi.
Zaproponuj ukochanej osobie kilka spotkań towarzyskich twarzą w twarz kilka razy w tygodniu. Nawiąż kontakt wzrokowy. Ćwicz aktywne słuchanie. Dziel się przemyśleniami, uczuciami i pomysłami. Obejrzyj zabawne filmy i śmiej się razem. Ważne jest, aby dołożyć starań, aby pozostać w kontakcie, aby skutecznie leczyć ten stan
Krok 4. Stwórz zdrową rutynę
Skutecznym sposobem na ustabilizowanie nastrojów u osób z zaburzeniem cyklotymicznym jest stworzenie zdrowej rutyny. Rozwijanie struktury w ciągu dnia może pomóc tej osobie uniknąć niespodziewanych stresorów w utrzymaniu stabilności. Terapia rytmu interpersonalnego i społecznego koncentruje się również na pomaganiu osobom z cyklotymią w rozwijaniu spójnej struktury. Zdrowa rutyna może składać się z:
- Uzyskanie odpowiedniego snu
- Przyjmowanie leków
- Chodzenie do szkoły lub pracy
- Włączenie działań radzenia sobie ze stresem
- Ćwiczenie i zdrowa dieta
- Angażowanie się w działania społeczne, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi
- Śledzenie objawów
- Uczestnictwo w terapii lub grupach wsparcia
Część 3 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Podkreśl znaczenie zdrowych wzorców snu
Uzyskanie odpowiedniego odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla skutecznego leczenia zaburzenia cyklotymicznego. Zła rutyna snu może stymulować wzloty i upadki związane z tym stanem. Poprawa snu nie tylko pomoże ustabilizować nastrój, ale także zwalczyć stres i wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Osoby z cyklotymią powinny rozwijać dobrą higienę snu, kładąc się spać i budząc się każdego dnia o tych samych porach. Zbuduj rutynę, która obejmuje pozytywne, odprężające czynności, takie jak kąpiel, medytacja, modlitwa, prowadzenie dziennika lub słuchanie kojącej muzyki. Unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą zaburzyć zdrowy sen
Krok 2. Unikaj narkotyków i alkoholu
Często zdarza się, że osoby z zaburzeniem cyklotymicznym chcą samoleczenia alkoholem lub narkotykami, szczególnie podczas epizodów depresyjnych. Jednak te substancje w ogóle nie pomagają.
Narkotyki i alkohol mogą wydawać się chwilową ulgą w stanach negatywnego nastroju, ale na dłuższą metę substancje te mają również tendencję do pogarszania problemów z nastrojem. Zaburzają również dobrą jakość snu. Powiedz „nie” narkotykom i alkoholowi i przejdź do zdrowszych strategii radzenia sobie
Krok 3. Regularnie ćwicz
Aktywność fizyczna to kolejna pozytywna zmiana stylu życia, o której udowodniono, że przynosi korzyści osobom z zaburzeniami cyklotymicznymi. Angażowanie się w ćwiczenia uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami, które poprawiają nastrój. Co więcej, wykonywanie codziennych czynności na kilka godzin przed snem może również ułatwić zasypianie i sprawić, że dana osoba będzie dłużej spać.
Polecam, aby ukochana osoba spacerowała z psem po okolicy, dołączyła do sportów zespołowych w lokalnym centrum rekreacyjnym lub włączyła melodie do tańca. Wykazano, że co najmniej 30 minut aktywności przez większość dni w tygodniu korzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne
Krok 4. Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Zdrowy styl życia powinien obejmować również dietę bogatą w witaminy i składniki odżywcze, wspierające ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych może pomóc ustabilizować nastrój, zwalczyć stres i poprawić samopoczucie. Trzymaj się z dala od „zachodniej” diety składającej się z czerwonego mięsa, prostych węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych i trans.
