Zaburzenie dysmorfii ciała (BDD) to zaburzenie psychiczne, które powoduje obsesję na punkcie postrzeganych wad i wad, które widzisz w swoim wyglądzie. Może to spowodować, że będziesz mieć niską samoocenę, wstydzić się swojego wyglądu i być na tyle niespokojnym, aby uniknąć sytuacji towarzyskich. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie BDD, istnieją sposoby na jej leczenie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie BDD medycznie
Krok 1. Przeprowadź terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna jest najlepszą opcją leczenia BDD. CBT to forma psychoterapii, w której pracujesz z terapeutą, aby zmienić swoje wzorce myślenia, aby zmienić swoje zachowania, a także znaleźć alternatywne sposoby reagowania na BDD.
- Ponieważ BDD objawia się głównie jako negatywne zachowania związane z negatywnymi wzorcami myślowymi, będziesz pracować ze swoim terapeutą, aby dowiedzieć się, dlaczego zachowujesz się w ten sposób i jak to zmienić, aby odzwierciedlić bardziej pozytywny obraz ciała.
- CBT dla BDD będzie działać z metodami, takimi jak zapobieganie ekspozycji i reakcji, które pomogą ci przestać sprawdzać lustra, ubierać się, aby się zakamuflować lub inne negatywne zachowania.
- Możesz również przejść terapię akceptacji i zaangażowania, która pomoże ci nauczyć się tolerować myśli i zachowania, których nie możesz zmienić. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz oporną BDD.
Krok 2. Zapytaj o leki
Chociaż BDD nie ma konkretnego leku na to dedykowanego, Twój lekarz może przepisać leki w ramach Twojego planu leczenia. Należą do nich zazwyczaj leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI, które pomagają zastąpić hormon serotoninę w organizmie.
- Obejmuje to leki takie jak Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil lub Zoloft.
- Twój lekarz poinformuje Cię o konkretnych dawkach i harmonogramach przyjmowania tych leków.
Krok 3. Leczenie współwystępujących zaburzeń
Kiedy zostaniesz zdiagnozowany z BDD, prawdopodobnie będziesz mieć inne podstawowe zaburzenie, takie jak lęk, depresja lub zaburzenie obsesyjno-kompulsywne. Twój terapeuta lub lekarz zdiagnozuje te inne stany i opracuje plan leczenia, aby wyleczyć oba te schorzenia.
CBT, leki i inne metody leczenia BDD często działają również na podstawowe zaburzenia
Metoda 2 z 3: Przejęcie kontroli nad leczeniem
Krok 1. Kształć się
Po zdiagnozowaniu BDD dowiedz się jak najwięcej o swoim konkretnym przypadku. Twoje konkretne wyzwalacze i problemy będą unikalne dla Ciebie. Poproś swojego terapeutę, aby wyjaśnił wszystko, czego nie rozumiesz na temat swojego zaburzenia i wyzwalaczy.
To sprawi, że poczujesz się lepiej przygotowany do pracy nad powrotem do zdrowia
Krok 2. Trzymaj się swojego planu leczenia
W trakcie leczenia zaczniesz się poprawiać. W tym momencie możesz ulec pokusie, aby przestać chodzić na sesje terapeutyczne lub pracować nad powrotem do zdrowia. Nie rób tego. Idź na swoje sesje i pracuj nad regeneracją.
Jeśli bierzesz leki, pamiętaj, aby je nadal brać. Pomijanie ich może spowodować złe skutki uboczne
Krok 3. Uważaj na wyzwalacze
Pracując nad powrotem do zdrowia, będziesz współpracować ze swoim terapeutą, aby dowiedzieć się, jakie są wyzwalacze i wszelkie sygnały ostrzegawcze Twojej BDD. Pomoże Ci to zauważyć, kiedy pozwalasz, aby Twój BDD do Ciebie dotarł.
Jeśli zauważysz poważną zmianę objawów BDD lub samopoczucia, poinformuj o tym lekarza lub terapeutę
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Poza sesjami terapeutycznymi nadal możesz potrzebować wsparcia ze strony innych. Zajrzyj do grupy wsparcia dla osób pracujących przez BDD. Członkowie grupy wsparcia doświadczają tego samego, co ty, mogą wczuć się w twoją sytuację i mogą dać ci pomocne metody radzenia sobie z twoim BDD.
Zapytaj swojego terapeutę o zalecenia dotyczące grup wsparcia w Twojej okolicy. Możesz także poszukać grup wsparcia online
Krok 5. Skoncentruj się na swoim powrocie do zdrowia
Kiedy pracujesz nad swoim BDD, musisz upewnić się, że koncentrujesz się na leczeniu. Nie wyzdrowiejesz z BDD z dnia na dzień, więc leczenie będzie procesem ciągłym. Znajdź sposoby na utrzymanie motywacji przez cały dzień, aby nie zniechęcić się.
Zostaw sobie notatki zachęcające w swoim pokoju, jako przypomnienie w telefonie lub w pracy lub szkole. Pomogą Ci one przypomnieć, że musisz iść dalej
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Napisz w dzienniku
Jednym ze sposobów na rozpoczęcie pracy z BDD jest pisanie w dzienniku. Zapisz w dzienniku wszystkie swoje przemyślenia na temat swojego ciała i emocje, które łączysz ze swoim ciałem. Zapisz również wszelkie zachowania związane z wizerunkiem ciała i zdrowiem.
Pomoże ci to rozpoznać wszelkie negatywne wzorce myślowe i zachowania. Znajomość ich pomoże ci zmienić sposób, w jaki postrzegasz swoje ciało i myślisz o swoim wizerunku
Krok 2. Więcej towarzysko
Kiedy cierpisz na BDD, możesz czuć się zmuszony do unikania kontaktów towarzyskich z przyjaciółmi i rodziną. Zwykle wynika to z obaw o to, jak wyglądasz w stosunku do innych. Staraj się unikać tego uczucia i przekonaj siebie do przebywania w pobliżu innych.
- Zrób to powoli. Staraj się najpierw chodzić na jedno wyjście co tydzień lub dwa. Wtedy możesz popracować nad zrobieniem czegoś więcej.
- Twoi przyjaciele i rodzina mogą zapewnić bardzo potrzebne wsparcie podczas leczenia i wzmocnić poczucie własnej wartości.
Krok 3. Trzymaj się zmian w zachowaniu
Przechodząc przez CBT, będziesz pracować ze swoim terapeutą, aby ustalić zmiany behawioralne, które pomogą ci wyzdrowieć z BDD. Upewnij się, że trzymasz się tych ćwiczeń, aby upewnić się, że postępujesz w leczeniu.
- Twój terapeuta da ci pracę domową do odrobienia podczas sesji, więc upewnij się, że robisz wszystko, co ci każe, abyś mógł wyzdrowieć.
- Na przykład, twój terapeuta da ci ćwiczenia, w których musisz nauczyć się patrzeć na duży obraz, gdy patrzysz w lustro, zamiast skupiać się na wadach.
Krok 4. Skoncentruj się na swoich pozytywnych aspektach
Kiedy cierpisz na BDD, będziesz stale skupiać się na negatywach w swoim wyglądzie. W ramach powrotu do zdrowia zacznij wymieniać pozytywne rzeczy o sobie zamiast negatywów. Pomoże ci to nauczyć się kochać rzeczy o sobie i poprawić swoją samoocenę.
Musisz także przestać oczekiwać od swojego wyglądu nierealistycznej perfekcji. To tylko doprowadzi cię do obsesji na punkcie swojego wyglądu
Krok 5. Unikaj podejmowania życiowych decyzji w depresji
Kiedy masz do czynienia z BDD, prawdopodobnie przejdziesz przez okresy depresji lub smutku. Podczas tych spadków unikaj podejmowania życiowych decyzji lub decydowania o wszystkim, co może mieć ogromny wpływ na Ciebie lub innych. W tych czasach nie myślisz jasno.
Możesz później żałować tej decyzji, kiedy będziesz jasno myśleć
Krok 6. Zmniejsz poziom stresu
Kiedy pracujesz nad swoim BDD, możesz odczuwać niepokój o swoje życie lub martwisz się o swoje ciało. Aby to zmniejszyć, zacznij codziennie ćwiczyć techniki łagodzenia stresu.
