Zaburzenie osobowości to klasa zaburzeń psychicznych, ale istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń osobowości. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenie osobowości, rozpocznij leczenie, szukając pomocy, na przykład rozmawiając z ukochaną osobą, lekarzem lub terapeutą. Psychoterapia jest ważną częścią leczenia, ale często łączy się ją z lekami. Chociaż nie ma konkretnego leku, który leczy zaburzenia osobowości, istnieją leki, które mogą pomóc w leczeniu objawów, takich jak depresja, lęk i drażliwość. Możesz również skorzystać ze strategii samopomocy, takich jak prowadzenie dziennika, ćwiczenia i stosowanie technik relaksacyjnych.
Kroki
Metoda 1 z 2: Szukanie pomocy
Krok 1. Zwierz się zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny
Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenie osobowości, dobrym pierwszym krokiem może być poinformowanie kogoś o tym, przez co przechodzisz. Wybierz kogoś, komu ufasz i czujesz się komfortowo, dzieląc się sprawami osobistymi. Unikaj mówienia każdemu, kto ma tendencję do bycia krytycznym lub niewspierającym ciebie.
- Na przykład możesz porozmawiać ze swoim najlepszym przyjacielem, rodzeństwem, z którym czujesz się bliski, pastorem w swoim kościele, rodzicem lub dziadkiem.
- Nawet zwykła rozmowa z rodziną i przyjaciółmi może być pomocna dla twojego stanu, więc staraj się pozostać w kontakcie. Na przykład możesz umówić się na cotygodniowy lunch z bliskim przyjacielem lub zorganizować rodzinny obiad w weekend.
Krok 2. Umów się na wizytę u lekarza w celu postawienia diagnozy
Zaburzenia osobowości mają określone kryteria w podręczniku psychiatrycznym znanym jako DSM-5. Twój lekarz prawdopodobnie porówna twoje objawy z tymi wymienionymi w DSM-5, aby pomóc im zidentyfikować rodzaj zaburzenia osobowości, które możesz mieć. Możesz jednak również skorzystać z pomocy psychiatry, który jest lekarzem specjalizującym się w opiece psychiatrycznej. Pamiętaj, że istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń osobowości i ważne jest, aby uzyskać diagnozę i leczenie dostosowane do Ciebie. Niektóre z różnych zaburzeń osobowości obejmują:
- Antyspołeczny
- Unikający
- Linia graniczna
- Zależny
- Aktorski
- Narcystyczna
- Obsesyjno-kompulsyjne
- Paranoidalny
- Schizoidalny
- Schizotypowa
Krok 3. Znajdź terapeutę, który ma doświadczenie w leczeniu zaburzeń osobowości
Po otrzymaniu wstępnej diagnozy od lekarza rodzinnego lub psychiatry, znajdź terapeutę, z którym możesz zacząć regularnie spotykać się. Psychoterapia jest kluczową częścią leczenia każdego zaburzenia osobowości, czy ważne jest, aby znaleźć kogoś, komu ufasz i ma doświadczenie w leczeniu osób z zaburzeniami osobowości.
- Podczas sesji będziesz dzielić się myślami i emocjami, a terapeuta pomoże Ci opracować nowe narzędzia do zarządzania emocjami i powstrzymywania niechcianych myśli i zachowań.
- Istnieje kilka różnych stylów terapii, a rodzaj, z którego korzysta Twój terapeuta, będzie zależał od jego treningu i Twoich potrzeb. Niektóre typy obejmują terapię poznawczo-behawioralną, dialektyczno-behawioralną, opartą na mentalizacji, skoncentrowaną na schemacie, dynamiczną i poznawczo-analityczną.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o leki, które pomogą Ci opanować objawy
Zaburzenia osobowości mogą powodować szeroki zakres objawów, od smutku przez drażliwość po niepokój. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich objawach emocjonalnych, które masz. Pomoże im to zalecić Ci najlepsze lekarstwo. Niektóre leki, które może zasugerować lekarz, obejmują:
- Leki przeciwdepresyjne do radzenia sobie z uczuciem smutku, beznadziejności i złości
- Stabilizatory nastroju pomagające w drażliwości, impulsywności i agresji
- Leki przeciwpsychotyczne, jeśli tracisz kontakt z rzeczywistością
- Środki uspokajające lub przeciwlękowe pomagające w bezsenności, pobudzeniu i lęku
Wskazówka: Leki działają najlepiej w połączeniu z psychoterapią. Unikaj stosowania leków jako jedynej metody leczenia.
Krok 5. Znajdź grupę wsparcia, aby poznać inne osoby o podobnych doświadczeniach
Pomocne mogą być regularne spotkania i rozmowy z osobami, które miały podobne doświadczenia i które również są leczone z powodu zaburzeń osobowości. Może sprawić, że poczujesz się mniej samotny i zaoferujesz perspektywę swojej sytuacji. Podczas spotkań możesz także uczyć się nowych narzędzi i strategii od innych osób. Poproś swojego lekarza lub terapeutę o skierowanie do grupy wsparcia w Twojej okolicy.
Jeśli w Twojej okolicy nie ma grup, zajrzyj do internetowej grupy wsparcia lub forum
Krok 6. Zapytaj o programy leczenia szpitalnego dla ciężkich objawów
Jeśli twoje objawy są tak poważne, że trudno ci funkcjonować, możesz skorzystać z programu hospitalizacji w lokalnym szpitalu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że może to być dla Ciebie korzystne.
Pamiętaj, że jest to zwykle konieczne tylko wtedy, gdy stanowisz zagrożenie dla siebie lub innych ludzi. Leczenie w warunkach szpitalnych to sposób na zapewnienie sobie i innym bezpieczeństwa podczas powrotu do zdrowia
Ostrzeżenie: Natychmiast zadzwoń do służb ratunkowych, jeśli masz myśli samobójcze lub myśli o skrzywdzeniu kogoś innego, na przykład dzwoniąc pod numer 911 w Stanach Zjednoczonych.
Metoda 2 z 2: Korzystanie ze strategii samopomocy
Krok 1. Dowiedz się jak najwięcej o swoim stanie
Przeczytaj wszystko o swoim zaburzeniu osobowości po postawieniu diagnozy. Pomoże ci to lepiej to zrozumieć i zacząć identyfikować zachowania, myśli i uczucia, które chciałbyś zmienić poprzez terapię. Zapytaj swojego lekarza, psychiatrę lub terapeutę o zasoby. Możesz także zajrzeć do książek, artykułów i godnych zaufania stron internetowych, aby uzyskać informacje na temat swojego stanu.
Witryny rządowe są często wiarygodnymi źródłami informacji o zaburzeniach osobowości. Na przykład możesz skonsultować się z Narodowym Instytutem Zdrowia Psychicznego, aby uzyskać informacje na temat swojego zaburzenia osobowości
Krok 2. Codziennie pisz w dzienniku, aby wyrazić swoje emocje
Poświęcenie 15 minut każdego dnia na pisanie o tym, jak się czujesz, może być terapeutyczne. Pozwól sobie na pisanie o tym, co masz na myśli. Nie cenzuruj siebie ani nie stawiaj zbyt wysokich wymagań. Po prostu napisz o tym, o czym myślisz.
- Na przykład, jeśli miałeś zły dzień, napisz o tym! Co się stało, że było źle i jak radziłeś sobie ze swoimi emocjami? Co zrobiłeś, że zadziałało dobrze? Co chciałbyś zrobić inaczej?
- Jeśli nie możesz wymyślić o czym pisać od dnia, możesz wykorzystać czas na pisanie dziennika, aby zastanowić się nad wspomnieniami z dzieciństwa, napisać o swoich celach na przyszłość, a nawet po prostu napisać coś kreatywnego, jak opowiadanie lub wiersz.
Krok 3. Ćwicz przez 30 minut przez większość dni tygodnia
Ćwiczenia to świetny sposób na naturalną regulację nastroju. Spróbuj wybrać się na spacer lub przejażdżkę rowerem na łonie natury raz dziennie. Zapisz się na zajęcia aerobiku, które odbywają się kilka razy w tygodniu. Lub zaangażuj się w aktywne hobby, takie jak gra w koszykówkę, turystyka piesza lub wspinaczka.
- Upewnij się, że wybierasz formę ćwiczeń, która Ci się podoba. Pomoże to zwiększyć szanse, że będziesz się tego trzymać.
- Jeśli nie możesz jednorazowo zmieścić się w pełnych 30 minutach, spróbuj podzielić ćwiczenie na 2-3 sesje w ciągu dnia. Na przykład możesz zrobić trzy 10-minutowe spacery każdego dnia lub nagrać dwa 15-minutowe filmy treningowe.
Krok 4. Użyj technik relaksacyjnych, aby radzić sobie ze stresem
Uczucie stresu może nasilać negatywne emocje, dlatego warto skorzystać z codziennej sesji relaksacyjnej. Spróbuj poświęcić co najmniej 15 minut dziennie na relaks. Zrób coś, co sprawia ci przyjemność i pomaga ci czuć się spokojnym. Niektóre strategie, które możesz wypróbować, obejmują:
- Głębokie oddychanie
- Joga
- Medytacja
- Postępująca relaksacja mięśni
Krok 5. Unikaj używania narkotyków lub alkoholu, aby radzić sobie z negatywnymi emocjami
Chociaż może się wydawać, że alkohol i narkotyki pomagają ci poczuć się lepiej, ulga, której możesz doświadczyć, jest tylko tymczasowa i możesz poczuć się jeszcze gorzej, gdy substancja przestanie działać. Jeśli zauważysz, że sięgasz po narkotyki lub alkohol, aby uwolnić się od emocji, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zapewnić Ci zasoby i pomóc w zaprzestaniu używania substancji, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rzucić.
Ostrzeżenie: Leki psychiatryczne często wchodzą w interakcje z alkoholem i nielegalnymi narkotykami. Unikaj picia alkoholu lub zażywania narkotyków podczas przyjmowania leków na receptę. Jeśli regularnie zażywasz alkohol lub narkotyki, poinformuj o tym lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku.
