Po uzyskaniu diagnozy poporodowej choroby afektywnej dwubiegunowej ważne jest, aby natychmiast rozpocząć leczenie. Gdy choroba afektywna dwubiegunowa nie jest leczona, objawy mogą się pogorszyć, a funkcjonowanie może się zmniejszyć. Zawsze pracuj z profesjonalnym zespołem terapeutycznym oprócz wprowadzania własnych zmian w celu poprawy objawów choroby afektywnej dwubiegunowej.
Kroki
Część 1 z 4: Stabilizacja nastroju
Krok 1. Monitoruj swoje nastroje
Częścią radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową jest śledzenie nastrojów. Możesz chcieć prowadzić dziennik jako sposób na śledzenie wzorców i zmian nastrojów. Możesz mieć stabilny nastrój przez cały dzień lub czuć się przygnębiony rano i maniakalny wieczorem. Monitorując swoje nastroje, możesz zacząć lepiej rozumieć wszelkie cykle lub wyzwalacze, których możesz doświadczyć.
- Możesz chcieć monitorować, jak Twoje dziecko wpływa na Twoje nastroje lub zauważyć, że w określonych porach dnia Twój nastrój ma tendencję do zmiany.
- Należy pamiętać, że choroba afektywna dwubiegunowa jest znacznie poważniejsza niż smutek poporodowy, który jest częstą, tymczasową zmianą nastroju po urodzeniu dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby śledzić swoje nastroje i szukać pomocy, jeśli uważasz, że możesz mieć chorobę afektywną dwubiegunową.
- Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułem Jak zarządzać depresją afektywną dwubiegunową za pomocą księgowania.
Krok 2. Utrzymuj spójny harmonogram snu
Brak wystarczającej ilości snu może wywołać objawy maniakalne. Zbyt mało snu może pogorszyć twój nastrój. Utrzymuj stały sen, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj drzemek lub minimalizuj drzemki, zwłaszcza jeśli zakłócają one sen. Unikaj kofeiny lub alkoholu poza południem, ponieważ mogą one również zakłócać sen.
- Priorytetuj swój sen. Pamiętaj, że dobry sen może pomóc Ci zachować zdrowie, dlatego ważne jest, aby umieścić go na szczycie listy.
- Jeśli masz dziecko, możesz potrzebować pomocy w nocy, aby zapewnić sobie dobry sen.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą pomóc w objawach depresji, a także w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie snu, co może pomóc w lepszym radzeniu sobie z chorobą afektywną dwubiegunową.
Znajdź czas na codzienne ćwiczenia przez 30 minut. Nie musisz chodzić na siłownię, zamiast tego wybierz się na przejażdżkę rowerem lub pchaj wózek wokół swojego bloku
Krok 4. Jedz zbilansowane posiłki
Spożywanie zdrowej żywności jest dobre dla organizmu i dobrego samopoczucia. Jedz posiłki, które zawierają owoce, warzywa i zboża. Przestawiaj posiłki na cały dzień, aby jeść regularnie, a poziom cukru we krwi nigdy nie będzie zbyt niski.
- Nie jedz diety o nadmiernie wysokiej zawartości węglowodanów, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń nastroju. Inne pokarmy, które mogą wpływać na twój nastrój, to kofeina, czekolada i przetworzona żywność.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać wahania nastroju i można je znaleźć w siemieniu lnianym, pestkach dyni i orzechach włoskich.
Część 2 z 4: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Zwiększ swoją wiedzę
Dowiedz się więcej o chorobie afektywnej dwubiegunowej i poporodowej chorobie afektywnej dwubiegunowej. Im więcej wiesz, tym lepiej możesz pomóc we własnym radzeniu sobie i powrocie do zdrowia. Dowiedz się więcej o chorobie afektywnej dwubiegunowej i dowiedz się o poporodowej chorobie afektywnej dwubiegunowej. Zapytaj, jak inne kobiety radzą sobie z poporodową chorobą dwubiegunową.
- Zapytaj swojego lekarza lub ginekologa o skierowania do specjalistów, którzy zajmują się poporodową chorobą afektywną dwubiegunową.
- Zapytaj przyjaciół i członków rodziny o ich własne doświadczenia oraz o to, co pomogło im lepiej radzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową.
Krok 2. Poproś o wsparcie przyjaciół i rodzinę
Wiele osób z chorobą afektywną dwubiegunową jest lub czuje się odizolowanych. Zwłaszcza po urodzeniu dziecka możesz mieć trudności z dotrzymywaniem kroku znajomym lub zwracaniem się do ludzi o pomoc we wszystkim, co nie dotyczy dziecka. Jednak ważne jest, aby zachować zdrowie, a utrzymanie relacji jest głównym sposobem na to.
- Nie bój się otwierać i rozmawiać o trudnych rzeczach. Często ludziom pochlebia, że im się zwierzasz. Podobnie, jeśli bliski przyjaciel lub członek rodziny wspomni, że zauważył zmiany w twoim nastroju, które go niepokoją, potraktuj to poważnie i poszukaj pomocy.
- Wynajmij opiekunkę na noc i spędź czas z dobrym przyjacielem.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Istnieje wiele korzyści z dołączenia do grupy wsparcia. Grupy te działają, aby zapewnić pomoc, porady oraz bezpieczną, akceptującą i poufną przestrzeń do rozmowy o chorobie afektywnej dwubiegunowej. Możesz spotkać innych, którzy również zmagają się z poporodową chorobą afektywną dwubiegunową.
- Grupa wsparcia może również pomóc w zrozumieniu, w jaki sposób inni ludzie doświadczają objawów i jak radzą sobie z objawami choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Pocieszająca może być świadomość, że nie jesteś jedyną osobą, która ma do czynienia z chorobą afektywną dwubiegunową lub poporodową chorobą dwubiegunową.
Część 3 z 4: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Skonsultuj się z psychiatrą
Choroba afektywna dwubiegunowa poporodowa jest często traktowana podobnie jak choroba afektywna dwubiegunowa niepoporodowa, a leki są częścią skutecznego leczenia. Porozmawiaj ze swoim psychiatrą o lekach, które są zgodne z laktacją.
Upewnij się, że omówiłeś ze swoim lekarzem, że potrzebujesz leków, które można bezpiecznie przyjmować po porodzie i laktacji. W pewnym momencie może być konieczna zmiana leków. Przed wypróbowaniem nowych leków zawsze wspominaj o obawach dotyczących laktacji
Krok 2. Zobacz terapeutę
Terapia odgrywa dużą rolę w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej. Terapia pomaga zapewnić wsparcie, edukację i poradnictwo osobom cierpiącym na chorobę afektywną dwubiegunową, a także ich rodzinom. Pracuj z terapeutą specjalizującym się w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej. Możesz włączyć swoją rodzinę w niektóre sesje, aby pomóc im zrozumieć, czym jest choroba dwubiegunowa i jak na nią zareagować.
Możesz znaleźć terapeutę, który specjalizuje się w leczeniu poporodowej choroby afektywnej dwubiegunowej
Krok 3. Wypróbuj terapię elektrowstrząsową (ECT)
Dla osób z ciężką chorobą afektywną dwubiegunową, ECT może być dobrą opcją leczenia. Może być stosowany, gdy stosowanie leków jest zbyt ryzykowne, np. w czasie ciąży. Jeśli uważasz, że leki są zbyt ryzykowne w przypadku poporodowej choroby afektywnej dwubiegunowej, porozmawiaj ze swoim zespołem terapeutycznym o możliwości zastosowania EW.
Ten rodzaj terapii wysyła kontrolowane impulsy elektryczne przez mózg po uśpieniu. Większość osób zgłasza poprawę objawów między 6-12 sesjami, chociaż niektórzy zgłaszają natychmiastowe efekty już po pierwszym zabiegu
Krok 4. Bądź konsekwentny w leczeniu
Aby leczenie było skuteczne, ważne jest, abyś chodził na wszystkie wizyty u psychiatry i terapeuty. Przyjmuj leki codziennie i nie pomijaj dawek ani nie odstawiaj się od leków, ponieważ czujesz się lepiej. Leki często zapobiegają objawom, dlatego najlepiej przyjmować je regularnie. Możesz zgłosić swojemu lekarzowi wszelkie nieprzyjemne skutki uboczne.
Jeśli chcesz wprowadzić jakiekolwiek zmiany w swoim leczeniu, najpierw omów je ze swoim zespołem terapeutycznym. Nie podejmuj decyzji o leczeniu bez uprzedniej konsultacji
Krok 5. Zaangażuj się w swoje leczenie
Ważne jest, aby odgrywać aktywną rolę w swoim leczeniu. Omów różne opcje leczenia ze swoim zespołem terapeutycznym, wyrażaj swoje przemyślenia i opinie oraz komunikuj wszelkie wątpliwości. Jeśli coś sprawia, że czujesz się niekomfortowo, mów o tym. Współpracuj z lekarzami i buduj komunikację, zaufanie i współpracę z zespołem terapeutycznym.
- Daj sobie aktywną rolę w leczeniu. Możesz czuć, że nie masz kontroli nad tym, co się z tobą dzieje, ale aktywne angażowanie się w leczenie z zespołem terapeutycznym może cię wzmocnić.
- Zawsze traktuj priorytetowo swoje leczenie. Nie pozwól sobie na „zbyt zajęty”, aby być aktywnym w leczeniu.
Część 4 z 4: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Utrzymuj niski poziom stresu
Urodzenie dziecka to radosne przeżycie, ale wiąże się też ze stresem. Będziesz musiał dostosować się do nowego harmonogramu snu, harmonogramu jedzenia/karmienia i dynamiki rodziny. Unikaj stresujących sytuacji lub pracy. Stres może wywołać objawy afektywne dwubiegunowe, więc monitoruj poziom stresu i utrzymuj go na niskim poziomie. Jeśli przebywanie w domu z dzieckiem jest dla Ciebie przytłaczające lub stresujące, rozważ poproszenie o pomoc, zatrudnienie niani lub znalezienie sposobów na zmniejszenie tego stresu. Jeśli opieka nad dzieckiem i jednoczesna praca są bardzo stresujące, znajdź sposoby na zmniejszenie stresu.
- Możesz chcieć pracować mniej godzin lub znaleźć mniej stresującą pracę.
- Jeśli zauważysz wzrost poziomu stresu, zrób sobie małą przerwę. Nawet jeśli jest to pięciominutowa przerwa, znajdź sposób, aby choć na chwilę uwolnić się od stresu.
Krok 2. Ćwicz relaksację
Znajdź zdrowe sposoby na stres, takie jak relaks. Możesz rozpocząć praktykę codziennie, aby utrzymać niski poziom stresu. Ćwiczenie relaksu przez 30 minut każdego dnia może pomóc w powstrzymaniu depresji i ustabilizować nastrój. Możesz ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne, gdy dziecko śpi lub drzemki, lub zdecydować się na ćwiczenia z samego rana.
Znajdź metody relaksacyjne, które dobrze się czujesz i które chcesz wykonywać każdego dnia. Spróbuj codziennej jogi, qi gong, tai chi i medytacji. Znajdź taki, który Ci się podoba i trzymaj się go
Krok 3. Unikaj sięgania po niezdrowe substancje
Substancje takie jak narkotyki i alkohol mogą nasilać objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Mogą również zwiększyć szanse na epizod. Ponadto stosowanie substancji po porodzie może zwiększać ryzyko zarówno dla matki, jak i dziecka. Znajdź inne sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak spacer, medytacja lub ćwiczenia relaksacyjne.
Jeśli zmagasz się z nadużywaniem substancji, natychmiast udaj się na leczenie. Sprawdź, jak znaleźć leczenie nadużywania substancji odurzających
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
