Zaawansowana choroba afektywna dwubiegunowa może być trudna do zdiagnozowania i leczenia. Ludzie, którzy nie wyglądają na chorych na zewnątrz, mogą mieć trudności z uzyskaniem potrzebnego wsparcia od lekarza, rodziny i przyjaciół. Jednak uzyskanie takiego wsparcia ma kluczowe znaczenie dla zdrowego życia, ponieważ choroba afektywna dwubiegunowa jest tak samo poważna dla osób dobrze funkcjonujących, jak dla wszystkich innych. Pierwszym krokiem do uzyskania odpowiedniej opieki jest rozpoznanie objawów choroby afektywnej dwubiegunowej i rozmowa z lekarzem. Następnie możesz zarządzać swoją chorobą, szanując swoje ograniczenia i utrzymując zrównoważony, zdrowy styl życia.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie wysokofunkcjonującego zaburzenia afektywnego dwubiegunowego
Krok 1. Zwróć uwagę, czy twój nastrój zmienia się z wysokiego na niski iz powrotem
Charakterystyczną cechą choroby afektywnej dwubiegunowej jest bardzo nieregularny nastrój. Epizod maniakalny trwa zwykle siedem dni lub dłużej, epizod hipomaniakalny trwa cztery dni lub dłużej, a epizod depresyjny trwa dwa tygodnie lub dłużej. Jeśli twój nastrój ma tendencję do podążania za wzorcem wzlotów i upadków, warto dokładniej zbadać, czy przyczyną może być choroba afektywna dwubiegunowa.
Możesz uzyskać więcej wglądu w swoje wzorce nastroju, prowadząc dziennik. Użyj dziennika, aby śledzić swoje nastroje w określonych odstępach czasu w ciągu dnia, takich jak śniadanie, obiad i kolacja. Możesz również dodać informacje o tym, co mogło spowodować zmianę nastroju, na przykład kłótnia z partnerem lub kiepski sen
Krok 2. Sprawdź okresy skrajnego szczęścia, pewności siebie lub wzburzenia
Mania – określenie na okres podwyższonego nastroju – może wywoływać uczucie optymizmu i dużej energii. Może również powodować gniew, drażliwość i lekkomyślne zachowanie. Osoby doświadczające fazy maniakalnej mogą szaleć, angażować się w ryzykowne zachowania, zachowywać się nadpobudliwie lub wdawać się w bójki.
Niektóre osoby z chorobą afektywną dwubiegunową doświadczają okresów hipomanii, która jest łagodniejszą wersją manii. Hipomania może prowadzić do pełnego epizodu maniakalnego, jeśli nie zostanie rozwiązana
Krok 3. Zastanów się, czy doświadczyłeś epizodów depresyjnych
Kluczową cechą choroby afektywnej dwubiegunowej są okresy depresji. W fazie depresji możesz czuć się beznadziejny, winny lub pusty. Możesz mieć trudności z myśleniem lub utratą zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Podczas epizodu depresyjnego często występują problemy ze snem lub bóle i bóle.
Krok 4. Zastanów się, czy sprostanie wymaganiom życia cię męczy
Czy trzymasz się razem przez cały dzień, dobrze radzisz sobie w pracy, a zaraz po powrocie do domu zapadasz się z wyczerpania? Każdy czasami czuje się przytłoczony, ale jeśli wykonywanie swoich obowiązków wydaje się dla ciebie ciągłą walką, jednym z możliwych wyjaśnień jest choroba afektywna dwubiegunowa.
Na przykład, być może pomysł wstawania z łóżka każdego ranka wymaga dużej ilości energii. Być może masz trudności z odrabianiem lekcji, przygotowywaniem dla siebie posiłków lub płaceniem rachunków na czas. Kłopoty w różnych obszarach mogą być wskaźnikiem problemu
Krok 5. Otwarcie się z lekarzem na temat tego, jak się czujesz
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z wymaganiami życia, poinformuj o tym swojego lekarza. Nie bagatelizuj swoich objawów z poczucia dumy lub zakłopotania. Zadaniem twojego lekarza jest pomóc ci, a jeśli nie będzie wiedział, jak bardzo się zmagasz, nie będzie w stanie przepisać leków ani odpowiednio wydać innych zaleceń.
Nie mów: „Ten tydzień był naprawdę trudny”. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Opuszczam zajęcia i nie mogę się wystarczająco skupić, aby się uczyć”
Krok 6. Uzyskaj diagnozę medyczną
Bez względu na Twoje wrażenia na temat nastroju i funkcjonowania, będziesz musiał otrzymać oficjalną diagnozę od psychiatry lub innego świadczeniodawcy zdrowia psychicznego, zanim będziesz mógł zweryfikować dobrze funkcjonujący dwubiegunowość.
- Jeśli uważasz, że pierwszy lekarz nie traktuje Twoich obaw poważnie, zasięgnij drugiej opinii. Może wymagać kilku ocen w celu wyjaśnienia twojego stanu. Odróżnienie choroby afektywnej dwubiegunowej od innych zaburzeń może być trudne, dlatego ważne jest, aby przeprowadzić dokładną ocenę i być szczerym w odniesieniu do objawów.
- Po otrzymaniu diagnozy możesz porozmawiać z lekarzem o tym, czy wymagane jest leczenie, czy po prostu musisz zmienić styl życia, aby poprawić nastrój.
Część 2 z 3: Znając swoje ograniczenia
Krok 1. Unikaj robienia wszystkiego w czasie, kiedy czujesz się dobrze
Epizody manii i depresji są często przerywane okresami, w których nastrój jest normalny. Nie zakładaj, że oznacza to, że jesteś „lepszy”. W tych okresach postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i unikaj zbytniego stresu lub przyjmowania więcej, niż możesz znieść.
Kuszące jest skorzystanie z „dobrych dni” i załadowanie swojego harmonogramu. Unikaj korzystania z tej trasy, ponieważ może to pogorszyć twój nastrój i zakłócić powrót do zdrowia. Odrzuć prośby o przejęcie większej ilości pracy lub zobowiązań już teraz. Skoncentruj się na swoim zdrowiu
Krok 2. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami każdego dnia
Przyjmowanie stabilizatora nastroju jest bardzo ważną częścią leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi wszelkich przyjmowanych leków. Nie należy przerywać przyjmowania leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Jeśli twoje leki powodują nieprzyjemne skutki uboczne, poproś lekarza o zmianę dawki lub zmianę na inny rodzaj.
Jeśli czujesz się dobrze, to znak, że twoje leki działają – a nie znak, że już ich nie potrzebujesz
Krok 3. Ogranicz stres tak bardzo, jak to możliwe
Stres może zaostrzyć w zasadzie wszystkie stany zdrowia psychicznego, powodując, że drobne objawy stają się poważne. Kiedy jesteś zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz epizodu maniakalnego lub wpadniesz w depresyjny funk. Utrzymuj niski poziom stresu, nie przekraczając harmonogramu, ćwicząc techniki relaksacyjne i regularnie ćwicząc kreatywne mięśnie.
- Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, aby zobaczyć, które z nich działają na Ciebie. Medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i wizualizacja to kilka dobrych ćwiczeń do rozważenia.
- Pomocne może być również zwracanie się do innych o wsparcie i praktykowanie samoopieki. Umów się na stałą randkę ze swoim najlepszym kumplem, aby spędzać czas i oglądać filmy lub filmy komediowe. Śmiech też może pomóc rozładować napięcie.
Krok 4. Monitoruj swoje nastroje
Sprawdzaj się regularnie i oceniaj, jak się czujesz. Zastanów się, jakie okoliczności i zdarzenia wywołują u Ciebie epizod dwubiegunowy i bądź szczególnie świadomy swojego nastroju w tych momentach. Łatwiej jest wcześnie złapać epizod maniakalny lub depresyjny, niż zatrzymać go, gdy jest w pełnym rozkwicie.
Pisanie w dzienniku może być dobrym sposobem na śledzenie twojego nastroju
Krok 5. Regularnie spotykaj się z lekarzem
Rozmowa z lekarzem pomoże ci trzymać się planu leczenia i aktywnie uczestniczyć we własnym samopoczuciu. Nawet jeśli uważasz, że nie musisz, kontynuuj regularne wizyty u lekarza.
Możesz powiedzieć: „Zapisuję swoje nastroje i zauważam, że są stabilne” lub „Mam ostatnio problemy ze snem”. Bądź szczery, aby uzyskać najlepszą możliwą opiekę
Część 3 z 3: Prowadzenie zrównoważonego życia
Krok 1. Trzymaj się harmonogramu
Wiedza o tym, czego się spodziewać każdego dnia, może obniżyć poziom stresu i nastrój. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową działają najlepiej, gdy przestrzegają stosunkowo ścisłej rutyny. Wymyśl harmonogram, który Ci odpowiada i trzymaj się go.
Wyznacz określone godziny na spanie, ćwiczenia, pracę i przygotowywanie posiłków i staraj się zachować spójność nawet w weekendy
Krok 2. Priorytetuj sen i odpoczynek
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zestresowany lub przytłoczony, gdy jesteś zmęczony. Ponadto brak snu może być objawem manii, a nawet ją wywołać. Śpij co najmniej osiem godzin w nocy i uwzględnij czas na odpoczynek w swoim dziennym harmonogramie.
Najlepiej kłaść się spać i budzić się codziennie o tej samej porze. Stwórz także nocny rytuał, który zasygnalizuje twojemu ciału, że nadszedł czas na odpoczynek. Uwzględnij takie czynności, jak kąpiel, ściemnianie światła, obniżanie temperatury i czytanie łagodnej książki lub opowiadania
Krok 3. Starannie dobieraj dietę
Właściwe pokarmy mogą pomóc w regulowaniu nastroju, a niewłaściwe mogą pogorszyć samopoczucie. Staraj się jeść dużo warzyw, produktów pełnoziarnistych, owoców, orzechów i roślin strączkowych. Unikaj przetworzonego cukru, który może popsuć Ci nastrój.
- Rozważ śledzenie swoich składników odżywczych, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz. Niedobory składników odżywczych mogą wpływać na twój nastrój.
- Unikaj kofeiny i alkoholu. Oba mogą zepsuć nastrój, a alkohol może wchodzić w interakcje z dowolnymi lekami, które przyjmujesz.
Krok 4. Regularnie ćwicz
Zaplanuj codziennie czas na spacer, pływanie lub wyjście na siłownię. Niezależnie od tego, czy preferujesz łagodne, czy intensywne ćwiczenia, regularne treningi mogą zapobiec depresji i poprawić ogólne samopoczucie.
Możesz trzymać się rutyny treningowej, prosząc znajomego lub członka rodziny, aby do Ciebie dołączył. Promuje to zdrowe i pozytywne relacje społeczne oraz pozwala czerpać korzyści z poprawiającego nastrój wpływu endorfin
Krok 5. Pielęgnuj sieć wsparcia
Wsparcie społeczne jest niezbędnym elementem zdrowego, zrównoważonego życia. Znajdź czas na relacje, które są dla Ciebie ważne i regularnie spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną.
Jeśli ludzie w twoim życiu nie wspierają lub nie rozumieją choroby afektywnej dwubiegunowej, rozważ dołączenie do grupy wsparcia choroby afektywnej dwubiegunowej, aby poznać innych, którzy borykają się z tymi samymi problemami co ty
Krok 6. Dowiedz się, co robić podczas epizodu afektywnego dwubiegunowego
Przygotuj plan awaryjny z wyprzedzeniem, zamiast czekać, aż twój nastrój zacznie się psuć. Często można zapobiec rozwojowi pełnego epizodu maniakalnego lub depresyjnego, jeśli zauważysz wczesne objawy i podejmiesz działania na czas.
