Pewność siebie jest istotną częścią ludzkości. Osoba z pewnością siebie lubi siebie, jest skłonna do podejmowania ryzyka, aby osiągnąć swoje cele osobiste i zawodowe, i pozytywnie myśli o przyszłości. Jednak ktoś, kto nie ma pewności siebie, rzadziej czuje, że może osiągnąć swoje cele i ma negatywną perspektywę na siebie i na to, co ma nadzieję zyskać w życiu. Dobrą wiadomością jest to, że pewność siebie to coś, co możesz poprawić! Budowanie pewności siebie wymaga pielęgnowania pozytywnego nastawienia do siebie i swoich interakcji społecznych, a także nauki radzenia sobie z wszelkimi pojawiającymi się negatywnymi emocjami i praktykowania większej dbałości o siebie. Powinieneś nauczyć się wyznaczać cele i podejmować ryzyko, ponieważ sprostanie wyzwaniom może jeszcze bardziej zwiększyć Twoją pewność siebie.
Radca Trudi Griffin przypomina:
„Brak pewności siebie wynika z lat uwewnętrzniania negatywnych wiadomości na swój temat, ale co, jeśli każda negatywna rzecz, jaką kiedykolwiek o sobie słyszałeś z zewnętrznego źródła, jest niewłaściwa? Poświęć czas na przeanalizowanie tych wiadomości, aby usunąć te, które przynoszą jesteś w dół."
Kroki
Część 1 z 4: Kultywowanie dobrego nastawienia
Krok 1. Zidentyfikuj swoje negatywne myśli
Twoje negatywne myśli mogą brzmieć tak: „Nie mogę tego zrobić”, „Na pewno mi się nie uda”, „nikt nie chce słuchać tego, co mam do powiedzenia”. Ten wewnętrzny głos jest pesymistyczny i nieprzydatny i powstrzyma cię przed osiągnięciem wysokiej samooceny i większej pewności siebie.
Krok 2. Zmień swoje negatywne myśli w pozytywne myśli
Kiedy zwracasz uwagę na swoje negatywne myśli, zamień je na pozytywne. Może to przybrać formę pozytywnych afirmacji, takich jak „Zamierzam spróbować”, „Mogę odnieść sukces, jeśli będę nad tym pracował” lub „ludzie mnie wysłuchają”. Zacznij od kilku pozytywnych myśli dziennie.
Krok 3. Odmów skupienia się na negatywnych myślach częściej niż na pozytywnych myślach
W końcu twoje pozytywne myśli powinny mieć więcej „przestrzeni dla mózgu” niż twoje negatywne myśli. Im bardziej przeciwstawisz swojemu negatywnemu myśleniu pozytywnemu, tym bardziej to się stanie.
Krok 4. Utrzymuj pozytywną sieć wsparcia
Połącz się z bliskimi osobami, bez względu na to, czy są to rodzina, czy przyjaciele, aby podnieść swoją perspektywę. Ponadto trzymaj się z dala od ludzi lub rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle.
- Ktoś, kogo nazywasz przyjacielem, może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się źle, jeśli ciągle będzie robił negatywne uwagi lub krytykował cię.
- Nawet członkowie rodziny o dobrych intencjach, którzy ważą się w swoich opiniach na temat tego, co „powinieneś” robić, mogą być destrukcyjne dla twojej pewności siebie.
- Kiedy pielęgnujesz własne pozytywne nastawienie i podejmujesz kroki, aby osiągnąć swoje cele, ci pesymiści mogą stać się bardziej widoczni. O ile to możliwe, ogranicz kontakt z nimi, budując pewność siebie.
- Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, którzy ludzie w twoim życiu naprawdę sprawiają, że czujesz się świetnie. Postaraj się spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy wspierają i podnoszą na duchu.
Krok 5. Wyeliminuj przypomnienia swojej negatywności
Unikaj spędzania czasu na rzeczach, które mogą sprawić, że znowu poczujesz się źle z samym sobą. Mogą to być przypomnienia z przeszłości, ubrania, które już nie pasują lub miejsca, które nie pasują do twoich nowych celów, jakimi są zdobywanie pewności siebie. Chociaż możesz nie być w stanie pozbyć się każdego negatywnego źródła w swoim życiu, z pewnością możesz pomyśleć o tym, jak zmniejszyć swoje straty. To znacznie zwiększy twoją pewność siebie.
Poświęć trochę czasu, aby usiąść i pomyśleć o wszystkich rzeczach, które cię przygnębiają, od podłych przyjaciół, kariery, na której ci nie zależy, lub sytuacji życiowej, która jest prawie nie do zniesienia
Krok 6. Zidentyfikuj swoje talenty
Każdy jest w czymś dobry, więc odkryj rzeczy, w których się wyróżniasz, a następnie skup się na swoich talentach. Daj sobie przyzwolenie, by być z nich dumnym. Wyraź siebie, czy to poprzez sztukę, muzykę, pisanie czy taniec. Znajdź coś, co lubisz i pielęgnuj talent, który będzie pasował do twoich zainteresowań.
- Dodanie różnych zainteresowań lub hobby do swojego życia nie tylko sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie, ale także zwiększy twoje szanse na spotkanie kompatybilnych przyjaciół.
- Kiedy podążasz za swoją pasją, nie tylko przyniesie to efekt terapeutyczny, ale poczujesz się wyjątkowy i spełniony, co może pomóc Ci zbudować pewność siebie.
Krok 7. Bądź z siebie dumny
Nie tylko powinieneś czuć się dumny ze swoich talentów lub umiejętności, ale powinieneś także pomyśleć o rzeczach, które sprawiają, że Twoja osobowość jest wspaniała. Może to być twoje poczucie humoru, poczucie współczucia, umiejętność słuchania lub umiejętność radzenia sobie ze stresem. Możesz nie myśleć, że w twojej osobowości jest coś godnego podziwu, ale jeśli zagłębisz się głęboko, zdasz sobie sprawę, że masz wiele godnych podziwu cech. Skoncentruj się na nich, zapisując je.
Krok 8. Z wdziękiem przyjmuj komplementy
Wiele osób o niskiej samoocenie ma trudności z przyjmowaniem komplementów; zakładają, że osoba, która je komplementuje, jest w błędzie lub kłamie. Jeśli zauważysz, że reagujesz na komplement, przewracając oczami, mówiąc „Tak, zgadza się” lub wzruszając ramionami, powinieneś przeformułować swoją odpowiedź na komplementy.
- Weź to sobie do serca i odpowiedz pozytywnie. (Powiedzenie „dziękuję” i uśmiechanie się działa dobrze). Niech osoba dająca komplement wie, że naprawdę go doceniasz i pracuj nad osiągnięciem punktu, w którym będziesz w stanie naprawdę przyjąć komplement w sercu.
- Możesz dodać komplement do swojej listy pozytywnych cech o sobie i użyć go, aby wzmocnić swoją pewność siebie.
Krok 9. Spójrz w lustro i uśmiechnij się
Badania dotyczące tak zwanej „teorii sprzężenia zwrotnego mimicznego” sugerują, że wyraz twarzy może w rzeczywistości zachęcać mózg do rejestrowania lub intensyfikacji pewnych emocji. Więc patrząc w lustro i uśmiechając się każdego dnia, możesz czuć się szczęśliwszy z siebie i bardziej pewny siebie na dłuższą metę. Pomoże Ci to również poczuć się bardziej zadowolonym ze swojego wyglądu i zaakceptować swój wygląd.
Inni ludzie prawdopodobnie zareagują na ciebie dobrze, gdy się do nich uśmiechniesz, więc oprócz tego, że poczujesz się szczęśliwszy, możesz zyskać pewność siebie dzięki informacjom zwrotnym, które otrzymujesz również od innych ludzi
Część 2 z 4: Radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Poczuj się komfortowo ze strachem
Możesz myśleć, że ludzie, którzy są pewni siebie, nigdy się nie boją. To po prostu nieprawda. Strach oznacza, że jesteś na swojej rosnącej krawędzi. Być może twój strach to przemawianie przed grupą, przedstawianie się komuś, kogo nie znasz lub proszenie szefa o podwyżkę.
- Kiedy będziesz w stanie skonfrontować się z tym, czego się boisz, zyskasz pewność siebie i od razu poczujesz zastrzyk!
- Wyobraź sobie dziecko, które uczy się chodzić. Czeka ją tak wiele możliwości. Ale boi się, że upadnie, gdy stawia te pierwsze kroki. Kiedy pokonuje strach i zaczyna chodzić, na jej twarzy pojawia się ogromny uśmiech! To ty, odsuwasz również swoje lęki.
Krok 2. Bądź dla siebie cierpliwy
Czasami cofasz się, by iść do przodu. Zdobycie pewności siebie nie następuje z dnia na dzień. Możesz spróbować czegoś nowego i nie osiągnąć swojego celu. Jeśli to możliwe, zobacz, jakie lekcje są dostępne. Nieosiągnięcie celu za pierwszym razem jest okazją, aby dowiedzieć się więcej o sobie. Pewność siebie należy pielęgnować i rozwijać, po trochu.
Na przykład, możesz poprosić szefa o podwyżkę, a ona odmówi. Czego możesz się z tego nauczyć? Zastanów się, jak sobie z tym poradziłeś. Czy było coś innego, co mogłeś zrobić?
Krok 3. Dąż do równowagi
Jak wszystko inne w życiu, budowanie pewności siebie polega na utrzymaniu równowagi. Zbyt mała pewność siebie może uniemożliwić Ci osiągnięcie celów i dobre samopoczucie. Z drugiej strony ważne jest, aby być realistą – nie chcesz lekceważyć czasu i wysiłku potrzebnego do osiągnięcia swoich celów.
Krok 4. Przestań porównywać się z innymi
Jeśli chcesz budować pewność siebie, musisz skupić się na poprawie własnego życia na lepsze, a nie na upodabnianiu swojego życia do najlepszego przyjaciela, starszego brata lub celebrytów, których oglądasz w telewizji. Jeśli chcesz zbudować pewność siebie, musisz wiedzieć, że zawsze znajdzie się ktoś ładniejszy, mądrzejszy i bogatszy od Ciebie, tak jak zawsze będzie ktoś mniej atrakcyjny, mniej inteligentny i mniej zamożny niż ty jesteś; wszystko to jest nieistotne, a istotne jest dbanie o realizację własnych celów i marzeń.
- Możesz brakować pewności siebie, ponieważ jesteś przekonany, że wszyscy mają to lepiej niż ty. Jednak ostatecznie liczy się tylko to, czy jesteś zadowolony według własnych standardów. Jeśli nie masz pojęcia, co to jest, to nadszedł czas, aby poszukać duszy, zanim ruszysz dalej.
- Ponadto badania wykazały, że spędzanie czasu w mediach społecznościowych często zachęca ludzi do porównywania się z innymi. Ponieważ ludzie mają tendencję do publikowania tylko swoich triumfów, a nie realiów codziennego życia, może się wydawać, że życie innych jest wspanialsze niż własne. To prawdopodobnie nieprawda! Każdy ma w swoim życiu wzloty i upadki.
Krok 5. Rozpoznaj swoją niepewność
Co mówi ten głos z tyłu głowy? Co sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub wstydzisz się siebie? Może to być wszystko, od trądziku po żale, przyjaciół w szkole lub przeszłe traumatyczne lub negatywne doświadczenia. Cokolwiek sprawia, że czujesz się niegodny, zawstydzony lub gorszy, zidentyfikuj to, nadaj mu imię i zapisz. Następnie możesz podrzeć lub spalić te zapisane fragmenty, aby zacząć czuć się pozytywnie w tych punktach.
To ćwiczenie nie ma cię powalić. Ma to na celu uświadomienie Ci problemów, z którymi się borykasz, i umożliwienie Ci ich pokonania
Krok 6. Odbij się od swoich błędów
Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Nawet najbardziej pewni siebie ludzie mają niepewność. W pewnym momencie naszego życia możemy poczuć, że czegoś nam brakuje. To jest rzeczywistość. Dowiedz się, że życie jest pełne wybojów. I że często te niepewne uczucia przychodzą i odchodzą, w zależności od tego, gdzie jesteśmy, z kim jesteśmy, w jakim jesteśmy nastroju lub jak się czujemy. Innymi słowy, nie są stałe. Jeśli popełniłeś błąd, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to rozpoznać go, przeprosić i przygotować plan gry, aby tego uniknąć w przyszłości.
Nie pozwól, aby jeden zły obrót sprawił, że pomyślisz, że nie masz tego, czego potrzeba, aby spełnić swoje marzenia. Może nie byłeś świetnym chłopakiem i w rezultacie zakończył się twój ostatni związek. To nie znaczy, że nie jesteś w stanie odwrócić swojego działania i znaleźć miłości w przyszłości
Krok 7. Unikaj perfekcjonizmu
Perfekcjonizm paraliżuje Cię i uniemożliwia osiągnięcie Twoich celów. Jeśli czujesz, że wszystko musi być zrobione perfekcyjnie, nigdy nie będziesz naprawdę zadowolony z siebie ani ze swoich okoliczności. Zamiast tego pracuj nad nauką bycia dumnym z dobrze wykonanej pracy, zamiast dążyć do tego, aby wszystko było absolutnie idealne. Jeśli jesteś w mentalności perfekcjonisty, to tylko staniesz na drodze bardziej pewnej siebie wersji.
Krok 8. Ćwicz wdzięczność
Często u podstaw niepewności i braku pewności siebie leży poczucie, że czegoś brakuje, niezależnie od tego, czy jest to walidacja emocjonalna, przedmioty materialne, szczęście czy pieniądze. Uznając i doceniając to, co masz, możesz zwalczyć poczucie niekompletności i niezadowolenia. Odnalezienie wewnętrznego spokoju, który towarzyszy prawdziwej wdzięczności, zdziała cuda dla twojej pewności siebie. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i pomyśleć o wszystkich rzeczach, które dla ciebie masz, od wspaniałych przyjaciół po zdrowie.
Usiądź i zrób listę wdzięczności, spisując wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Przeczytaj go i dodaj do niego przynajmniej raz w tygodniu, a wprowadzi cię to w bardziej pozytywny, wzmacniający nastrój
Część 3 z 4: Praktykowanie samoopieki
Krok 1. Zadbaj o siebie
Do tego jednego działania jest wiele małych kroków. Polega na utrzymywaniu osobistej pielęgnacji poprzez regularne kąpanie się, mycie i nitkowanie zębów, spożywanie odpowiednich ilości jedzenia oraz spożywanie smacznego i zdrowego jedzenia. Oznacza to również znalezienie czasu dla siebie, nawet gdy jesteś bardzo zajęty, a inni monopolizują większość Twojego czasu.
- Może się wydawać, że tak nie jest, ale kiedy dbasz o swoje podstawowe potrzeby, mówisz sobie, że zasługujesz na czas i uwagę potrzebne do praktykowania samoopieki.
- Kiedy zaczynasz wierzyć w siebie, jesteś na dobrej drodze do zwiększenia pewności siebie.
Krok 2. Zadbaj o swój wygląd
Nie musisz wyglądać jak Brad Pitt, aby zacząć budować swoją pewność siebie. Jeśli chcesz poczuć się lepiej z tym, kim jesteś i jak wyglądasz, zadbaj o siebie, codziennie kąpiąc się pod prysznicem, myjąc zęby, nosząc ubrania dopasowane do Ciebie i Twojego typu sylwetki oraz upewniając się, że poświęcasz czas na swój wygląd. Nie oznacza to, że powierzchowny wygląd lub styl sprawią, że poczujesz się pewniej, ale staranie się dbać o swój wygląd mówi sobie, że warto się o ciebie troszczyć.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Częścią dbania o siebie jest ćwiczenie. Dla Ciebie może to oznaczać szybki spacer na zewnątrz. Dla kogoś innego może to oznaczać 50-milową przejażdżkę rowerem. Zacznij tam, gdzie jesteś teraz. Ćwiczenie nie musi być skomplikowane.
Wiele badań wykazało, że ćwiczenia są niezbędne dla pozytywnego spojrzenia na życie, a pozytywne nastawienie zwiększa pewność siebie
Krok 4. Śpij dobrze
7-9 godzin zdrowego snu każdej nocy może pomóc Ci wyglądać i czuć się lepiej. Może pomóc ci mieć bardziej pozytywne nastawienie i więcej energii. Dużo snu pomaga również w łagodzeniu emocji i skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem.
Część 4 z 4: Wyznaczanie celów i podejmowanie ryzyka
Krok 1. Wyznacz małe i osiągalne cele
Często ludzie wyznaczają sobie nierealistyczne lub nieosiągalne cele i albo stają się przytłoczeni wyzwaniem, albo nigdy nie zaczynają. To prawdziwy amortyzator pewności siebie.
- Stopniowo dostosowuj swoje małe cele, aby większy cel był osiągalny.
- Wyobraź sobie, że chcesz przebiec maraton, ale martwisz się, że nie będziesz w stanie osiągnąć tego celu. Nie wychodź i spróbuj przebiec 26 mil pierwszego dnia treningu. Zacznij tam, gdzie jesteś. Jeśli w ogóle nie jesteś biegaczem, wyznacz sobie cel, aby przebiec zaledwie 1 milę. Jeśli możesz stosunkowo łatwo przebiec 5 mil, zacznij od 6.
- Na przykład, jeśli masz brudne biurko, być może jest to zbyt przytłaczające, aby myśleć o czyszczeniu całego biurka. Zacznij od wyjęcia książek i umieszczenia ich z powrotem na półce. Nawet porządne ułożenie papierów do późniejszego sortowania jest krokiem w kierunku sprzątania biurka.
Krok 2. Obejmij nieznane
Ludzie, którym brakuje pewności siebie, martwią się, że nigdy nie odniosą sukcesu w nieprzewidywalnej sytuacji. Cóż, czas przestać wątpić w siebie i spróbować czegoś zupełnie nowego, nieznanego i innego. Niezależnie od tego, czy podróżujesz do nowego kraju z przyjaciółmi, czy pozwalasz kuzynowi umówić się na randkę, nawyk obejmowania nieznanego może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze i poczuć, że masz kontrolę nad swoim przeznaczenie - a raczej, że nie masz nic przeciwko temu, że nie masz kontroli. Jeśli okaże się, że jesteś w stanie odnieść sukces nawet w sytuacji, której nie przewidziałeś, twoja pewność siebie przejdzie przez dach.
Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy są żądni przygód i spontaniczni. Wkrótce zauważysz, że robisz coś nieoczekiwanego i dzięki temu poczujesz się lepiej
Krok 3. Zajmij się postrzeganymi obszarami do poprawy
Mogą być pewne rzeczy, których nie lubisz w sobie, a których po prostu nie możesz zmienić, takie jak wzrost lub tekstura włosów. Jednak prawdopodobnie jest wiele rzeczy, które uważasz za słabości, którymi możesz się zająć przy odrobinie poświęcenia i ciężkiej pracy.
- Niezależnie od tego, czy chcesz pracować nad byciem bardziej towarzyskim, czy lepszym w szkole, możesz zaplanować sukces i zacząć go realizować. Chociaż możesz nie być najbardziej towarzyskim dzieckiem w szkole lub klasie, możesz przejść długą drogę w budowaniu pewności siebie, po prostu przygotowując plan zmiany na lepsze.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nie próbuj zmieniać absolutnie wszystkiego. Zacznij od jednego lub dwóch aspektów siebie, które chciałbyś zmienić i zabierz je stamtąd.
- Prowadzenie dziennika, w którym notujesz postępy w osiąganiu celów, może mieć duże znaczenie. Pomoże Ci to zastanowić się, jak dobrze działa Twój plan, i może pomóc Ci poczuć dumę z podjętych kroków.
Krok 4. Staraj się pomagać innym
Kiedy wiesz, że jesteś miły dla ludzi wokół ciebie i robisz pozytywną zmianę w życiu innych ludzi (nawet jeśli jest to po prostu milsze dla osoby, która serwuje ci rano kawę), będziesz wiedział, że jesteś pozytywna siła na świecie - która doda Ci pewności siebie. Znajdź sposób, aby pomaganie innym stało się częścią Twojej cotygodniowej rutyny, niezależnie od tego, czy jesteś wolontariuszem w lokalnej bibliotece, czy pomagasz swojej młodszej siostrze nauczyć się czytać. Pomaganie nie tylko przyniesie korzyści innym, ale zbuduje Twoją pewność siebie, ponieważ zobaczysz, że masz wiele do zaoferowania.
Nie musisz pomagać komuś ze swojej społeczności, aby odczuć korzyści płynące z pomagania innym. Czasami ktoś bliski, na przykład twoja matka lub najlepsza przyjaciółka, będzie potrzebować twojej pomocy tak samo jak każdy
Uzyskiwanie pomocy w budowaniu zaufania
Przykładowe sposoby na przezwyciężenie nieśmiałości
Przykładowe sposoby budowania zaufania
Porady
- Nie daj się ponieść błędom i rozmyślaj o złych punktach. Mogą okazać się zdrowym kontrastem z twoimi dobrymi punktami, a nawet dać ci coś do poprawy. Nie ma poczucia bycia dobrym w czymś, w czym byłeś naprawdę zły.
- Jeśli potrzebujesz poprawić swoją pewność siebie w konkretnym zadaniu lub umiejętności, musisz pilnie to ćwiczyć.
- Możesz zapewnić sobie dodatkową dawkę pewności siebie, stosując technikę autohipnozy Best Me, aby wstępnie doświadczyć korzyści płynących z długoterminowego celu, zmniejszając w ten sposób stres.
- Nie bój się przekraczać granic fizycznych lub psychicznych. Taka presja pomoże ci zobaczyć, jak łatwo można coś osiągnąć, a tym samym pomoże ci doskonalić umiejętności. Wyjdź ze swojej strefy komfortu.
