Czy możesz wykorzystać odrzucenie i jego upokarzające uczucia, aby odnieść sukces lub stać się silnym? Jeśli strach przed odrzuceniem utrudnia ci wybór, to gra w terapii odrzucenia może być twoją odpowiedzią. Unikanie emocjonalnie bolesnych sytuacji jest naturalne, ale jeśli okaże się, że ogranicza to twoje życie, być może nadszedł czas, aby spróbować trochę odrzucenia.
Kroki
Krok 1. Napisz prośby na kartach indeksowych
Powinieneś być w stanie zadać te pytania komuś, kogo znasz lub obcej osobie i zaakceptować odpowiedź „nie”. Napisz prośby, które prawdopodobnie zostaną odrzucone, aby szybciej wygrać. Oto kilka przykładów:
- Dobra zniżka na zakupy usług lub produktów
- Sprzedaj im coś za dość wysoką cenę
- Zagraj w grę sportową na podwórku nieznajomego
- Zrób zdjęcie z osobą (bez powodu)
- Kawałek gumy do żucia
- Jeździć w ich samochodzie
- Umów się na randkę
- Numer telefonu
Krok 2. Chwyć kartę i spróbuj zostać odrzucony
Poproś o coś, za co spodziewasz się odmowy, ponieważ jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to się nie liczy. Aby wygrać 30-dniowe wyzwanie, musisz doświadczyć co najmniej 1 odrzucenia dziennie przez 30 dni.
- Jeśli ktoś mówi tak, to znaczy, że jeszcze nie wygrałeś! Weź inną kartę lub znajdź inną osobę, aby zapytać.
- Jeśli ktoś powie nie, wygrałeś! Przytakuj łaskawie, zaakceptuj odpowiedź i odejdź triumfalnie.
Krok 3. Bądź taktowny i uprzejmy w swoich prośbach
Bądź świadomy granic drugiej osoby i wyjaśnij, że jest to przypadkowa prośba (bez presji).
- Zachowaj wszystkie swoje prośby i komentarze z szacunkiem do ciała drugiej osoby. Nie mów nic seksualnego ani niegrzecznego o ich wyglądzie.
- Nie bierz odpowiedzi za odpowiedź. Jeśli osoba mówi „nie”, powiedz „w porządku”, wzrusz ramionami i odejdź.
- Uznaj, że niektórzy ludzie mają bardzo silne poczucie obcego zagrożenia (szczególnie bardziej wrażliwe grupy, takie jak kobiety i osoby niepełnosprawne). Jeśli osoba wydaje się zbyt nieswoja, przeproś i odejdź.
Krok 4. Zacznij od małych
Spróbuj przeprowadzić sesję treningową, wyjaśniając grę członkowi rodziny i prosząc go o odrzucenie prośby. Następnie przejdź do prośby, która jest dla ciebie najmniej stresująca (na przykład może chcesz poprosić swojego tatę, aby pozwolił ci dziś usiąść ze strzelbą).
Krok 5. Poradź sobie z nie
Może to być trudne, jeśli zwykle boisz się odrzucenia. Podaruj sobie trochę dodatkowego rozpieszczania i przypomnij sobie, że jest w porządku. Z praktyką będzie łatwiej. W miarę postępów zaczniesz przyzwyczajać się do dziwnych spojrzeń, niegrzecznych komentarzy zrzędliwych ludzi i całkowitego odrzucania wszystkiego, co „próbujesz” osiągnąć.
Krok 6. Rozpoznaj, co musisz zyskać
Terapia odrzucenia może pomóc ci stać się odważniejszym i bardziej odpornym emocjonalnie, ponieważ będziesz lepiej radzić sobie z „nie”. Oficjalna strona internetowa definiuje „Pięć celów gry w terapię odrzucenia” jako:
- Bądź bardziej świadomy tego, jak irracjonalne lęki społeczne kontrolują i ograniczają nasze życie
- Zniszcz tyranię strachu i zbierz skarby (skarby obejmują bogactwo, relacje i pewność siebie)
- Ucz się od, a nawet ciesz się każdym nowym odrzuceniem
- Nie przywiązuj się do wyników, zwłaszcza gdy wiąże się to z wolnym działaniem innych ludzi
- Pozwól sobie na porażkę
Krok 7. Ćwicz dalej
Używaj i ponownie wykorzystuj swoje pytania dla różnych osób, jedna po drugiej. Zobacz, jak stajesz się silniejszą, odważniejszą osobą. Słysząc wystarczająco dużo „nie”, nauczysz się składać więcej próśb o rzeczy, które są dla ciebie ważne, co prędzej czy później doprowadzi do usłyszenia „tak”.
Porady
- Prest-O-Change-O: Jeśli chcesz w końcu zostać przedstawicielem handlowym lub ankieterem, możesz zmienić grę, aby zacząć „odpowiadać na zastrzeżenia klientów” i zacząć otrzymywać „tak”, chociaż „nie” jest nadal akceptowalne, nie byłby już twoim celem!
- Gra nie wymaga niczego do grania, ale jeśli wolisz pomoc, możesz zakupić materiały. Możesz rozważyć zakup zestawu opcjonalnych pytań z sugestiami, takich jak karty do gry, jeśli chcesz, online. Istnieje również aplikacja kart na iPhone'a lub aplikacja kart na Androida, która jest kompatybilna z iPhone'em, iPodem touch i iPadem.
