Zaaplikowałeś do swojego najlepszego wyboru na studia… Zaprosiłeś swojego zakochanego na randkę… Zgłosiłeś się do swojej wymarzonej pracy… i zostałeś odrzucony. Odrzucenie zdarza się nam wszystkim, nawet ludziom odnoszącym największe sukcesy. Odrzucenie to coś, co napotykamy, kiedy próbujemy. W końcu jednak to, jak radzisz sobie z tym odrzuceniem, jest naprawdę ważne. Czy jesteś wytrwały, czy ciągle boisz się odrzucenia? Strach przed odrzuceniem może uniemożliwić Ci pójście naprzód i próbowanie nowych rzeczy. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z odrzuceniem i budowania pewności siebie, dzięki czemu nie obawiasz się już odrzucenia, ale zamiast tego postrzegasz je jako szansę.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka radzenia sobie z odrzuceniem
Krok 1. Zachowaj spokój i racjonalność
Posiadanie planu gry dotyczącego radzenia sobie z odrzuceniem pomoże ci nauczyć się nie bać się go, ponieważ zbudujesz wiarę w swoją zdolność do skutecznego stawienia czoła odrzuceniu. Kiedy jesteśmy w tej chwili, zwykle czujemy i reagujemy naszymi emocjami, a nie mózgami. Twój stan emocjonalny i zdrowie fizyczne mają silny wpływ na stan poznawczy i prawdopodobnie reakcja jelit polega na tym, aby przejąć kontrolę nad uczuciami i emocjami. Jednak ważne jest, aby zachować spokój, słuchać tego, co osoba, która Cię odrzuca, musi pozostać, abyś mógł zareagować racjonalnie i odpowiednio.
- Zastanów się na przykład, jak zareagowałbyś na kogoś, kto odciął Cię w korku, gdy byłeś bardzo zmęczony i przeziębiony, w przeciwieństwie do sytuacji, gdy ktoś odciąłby Ci drogę zaraz po tym, jak dowiedziałeś się, że dostajesz awans. W pierwszej sytuacji możesz być wściekły, podczas gdy w drugiej możesz to zlekceważyć. Zdarzenie jest takie samo, ale z powodu czynników sytuacyjnych, takich jak nastrój i stan fizyczny, twoja reakcja jest inna.
- Podam inny przykład, chociaż możesz chcieć krzyczeć na rekrutera za to, że Cię nie zatrudnił, ważne jest, abyś zachował spokój i odpowiadał w sposób odpowiedni do sytuacji zawodowej. Nie musisz lubić tej decyzji, ale możesz odpowiedzieć z szacunkiem.
Krok 2. Rozpocznij kronikowanie
Prowadzenie dziennika może być bardzo korzystne dla refleksji poznawczej i rozwoju, ponieważ zapewnia miejsce do dokumentowania swoich lęków, wątpliwości, uczuć, myśli i pomysłów. Zapisując swoje uczucia na stronie, możesz lepiej je uwolnić i uniknąć rozmyślania lub rozmyślania o rzeczach, których nie możesz zmienić (takich jak zerwanie, list o odrzuceniu z uczelni, nieudana aplikacja o stypendium itp.). Pisanie może zatem być pomocnym narzędziem w uwalnianiu się od uczucia strachu.
- Sam akt wyrażania uczuć i swobodnych pomysłów w słowach może pomóc ci lepiej je zrozumieć. Jeśli chodzi o strach przed odrzuceniem, zapisywanie tego rodzaju lęków może pomóc ci je przezwyciężyć, oceniając je z bardziej neutralnej i mniej emocjonalnej perspektywy.
- Nie bój się brzmieć irracjonalnie lub dziecinnie; nie musisz nikomu udostępniać swojego dziennika i zawsze możesz później ponownie ocenić wydarzenie.
- Oto kilka przykładów tego, co możesz zapisać na temat odrzucenia: z czego boisz się zostać odrzuconym (np. „Boję się, że zostanie odrzucona przez tę osobę, jeśli zaproszę ją na randkę”); jak byś się czuł, gdyby cię odrzucili (np. „Bezwartościowy. Nieatrakcyjny”); potencjalne powody, dla których dana osoba może cię odrzucić (np. „Ponieważ niedawno się z kimś rozstał”); potencjalne pozytywy odrzucenia (np. „Mam więcej czasu dla siebie. Mogę szukać nowych zainteresowań miłosnych i zapraszać innych ludzi”); co możesz przegapić, jeśli nie podejmiesz próby (np. „Jeśli nie zaproszę tej osoby na randkę, zawsze mogę się zastanawiać, jak by to było, gdybym zapytał i co by powiedziała”)..
Krok 3. Zidentyfikuj tendencję do myślenia typu „wszystko albo nic”
Czy kiedykolwiek pomyślałeś coś w stylu „Jeśli nie dostanę się do tej szkoły, to znaczy, że jestem bezwartościowy i nigdy nic nie osiągnę” albo „Ta osoba mnie odrzuciła, to znaczy, że nikt nigdy mnie nie pokocha i nie zaakceptuje”? Są to przykłady myślenia „czarno-białego” lub „wszystko albo nic”. Takie stwierdzenia są niedokładnymi, nadmiernie uogólnionymi uogólnieniami jednego wydarzenia, aby wyjaśnić lub wyjaśnić całe twoje ja i tożsamość. Ważne jest, aby przejść od takiego spolaryzowanego myślenia do bardziej złożonego rozumienia znaczenia odrzucenia. Spolaryzowane myślenie typu „wszystko albo nic” jest zazwyczaj wynikiem silnego stanu emocjonalnego, takiego jak wściekłość lub skrajny smutek. Identyfikowanie i kontrolowanie tego rodzaju myśli i uczuć wzmocni cię, zbuduje odporność, a tym samym zmniejszy strach. Spróbuj wykonać ten proces:
- Zidentyfikuj stwierdzenia typu „wszystko albo nic” i zapisz je. Na przykład: „Jeśli nie dostanę tej pracy, oznacza to, że jestem bezwartościowy i nigdy nic nie osiągnę”.
- Zidentyfikuj składnik „wszystko albo nic” w oświadczeniu. Na przykład: „Posiadanie tej pracy czyni mnie wartościowym, brak tej pracy czyni mnie bezwartościowym”.
- Odrzuć polaryzację. Na przykład: „Nie miałem wcześniej tej pracy, a moje życie do tej pory nie było bezwartościowe”.
- Skoncentruj się na pozytywach. Na przykład: „W przeszłości starałem się o inne stanowiska i zostałem zatrudniony. Teraz mam naprawdę doskonały list motywacyjny, ponieważ aplikowałem na tę pracę. Mam naprawdę świetne umiejętności przeprowadzania rozmów kwalifikacyjnych”.
Krok 4. Pamiętaj, że odrzucenie jest zawsze możliwe
Odrzucenie jest częścią życia, a część zmierzenia się ze swoim strachem oznacza uświadomienie sobie, że może się to zdarzyć, że przytrafia się wielu ludziom i że nie jest to koniec, ale tak naprawdę początek. Ubiegasz się o pracę? Cóż, tak samo 100 innych osób. Zaprosiłeś kogoś na randkę? Istnieje 50-50 szans, że powie „nie” (i 50-50 szans, że powie „tak”!).
- Miej świadomość, że nie możesz kontrolować nikogo poza sobą. Na przykład, jeśli ubiegasz się o stypendium, nie możesz wiedzieć, co inni kandydaci mają w swoich CV lub co umieścili w liście motywacyjnym. Możesz jednak upewnić się, że wykonujesz najlepszą pracę, jaką możesz wykonać. Możesz kontrolować tylko to, co robisz, a nie to, co robi ktokolwiek inny.
- Zrozumienie, w jaki sposób odrzucenie jest normalne, pomoże Ci skuteczniej sobie z nim radzić. Zobaczysz, że zdarza się to każdemu i że świat nie jest przeciwko tobie. Co więcej, im częściej się to dzieje, tym bardziej normalne się to staje i tym mniej musisz się tego bać.
Krok 5. Bądź pełen wdzięku w odrzuceniu
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, gdy czujesz się zdenerwowany z powodu odrzucenia, ale akceptacja tego odrzucenia z wdziękiem nie tylko przyniesie korzyści twojemu stanowi psychicznemu, ale może być również korzystna w przyszłości. Zamiast atakować, okazuj zrozumienie i empatię. Po pierwsze, prawdopodobnie musiałeś wcześniej kogoś odrzucić i wiesz, jak to jest zmiażdżyć czyjeś nadzieje. Jako osoba odrzucana jest to sytuacja, w której chcesz być „większą osobą” i nie reagować w sposób krzywdzący lub niegrzeczny. Im lepiej poradzisz sobie z odrzuceniem, tym łatwiej będzie ci za każdym razem odpuścić swój strach przed nim.
- Załóżmy na przykład, że złożyłeś podanie o pracę, z której zostałeś odrzucony. Większość z nas prawdopodobnie zostawiłaby to na tym miejscu, ale korzystne może być pójście dalej i wysłanie e-maila z podziękowaniem za czas poświęcony na zapoznanie się z Twoją aplikacją i udzielenie odpowiedzi. Taka notatka może pomóc ci znaleźć zamknięcie przed odrzuceniem i uwolnić się od złych uczuć. Ważne jest również, aby nie palić mostów, ponieważ pewnego dnia możesz chcieć ubiegać się o inną pracę w tej firmie. Możesz również uzupełnić swoją notatkę z podziękowaniem zadając pytanie typu: „Co poleciłbyś, abym ulepszył?” aby dowiedzieć się, gdzie rekruter uważa, że możesz być silniejszym kandydatem na przyszłość.
- Aby podać inny przykład, jeśli twoja sympatia odrzuci twoją ofertę na randkę, zaakceptuj łaskawie odrzucenie z czymś w rodzaju: „Rozumiem i szanuję twoją decyzję. Mam nadzieję, że nadal możemy być przyjaciółmi”. Wydasz się dojrzały i pełen szacunku, co jest godne podziwu dla każdego. Chociaż osoba ta może nie chcieć umawiać się z tobą romantycznie, może być szczęśliwa, że zostawiłeś otwartą możliwość przyjaźni.
Krok 6. Zachowaj perspektywę
Zdarza się odrzucenie, ale nie zostaniesz odrzucony ze wszystkiego. Nie byłbyś w stanie zrealizować swoich celów i marzeń, a nawet spotkać innych ludzi, gdybyś nie przedstawił się, aby stworzyć dla siebie możliwości. Ponieważ stawiasz się tam i próbujesz, realistyczne jest oczekiwanie od czasu do czasu małego odrzucenia. W porządku, ponieważ prawdopodobnie nie miały one dla ciebie pracować, a to po prostu oznacza, że czekają na ciebie lepsze możliwości. Pamiętaj, że Twoje życie składa się z czegoś więcej niż odrzucenia i że wciąż masz przed sobą czas, w którym doświadczysz zarówno sukcesu, jak i odrzucenia. Ważne jest, aby zachować szerszą perspektywę, która wykracza poza dokładny moment odrzucenia. Spójrz zarówno w swoją przeszłość, jak i w przyszłość.
- Jeśli czujesz się przytłoczony konkretną sytuacją, w której zostałeś odrzucony, zadaj sobie pytanie: „Czy ta chwila będzie miała znaczenie tak jak dla mnie teraz, za tydzień? Za miesiąc? Za rok?" Bycie odrzuconym przez twoje zauroczenie może wydawać się dzisiaj końcem świata, ale po pewnym czasie sytuacja najprawdopodobniej będzie małą chwilą w twoim życiu. Teraz może to boleć, w miarę upływu czasu przezwyciężysz to i będziesz mógł przejść do innych rzeczy. Kiedy masz 40 lat, możesz ledwie pamiętać swoją sympatię, nawet jeśli teraz szczypiesz.
- Spójrz również wstecz. Jasne, nie dostałeś tej jednej pracy, której naprawdę chciałeś. Ale w przeszłości ubiegałeś się o inne stanowiska i odniosłeś sukces. Wiesz, że możesz znaleźć zatrudnienie, ponieważ masz CV, które to potwierdza! Jedno odrzucenie nie jest reprezentatywne dla całego twojego życia.
Krok 7. Uznaj wydarzenia za neutralne, dopóki nie przypiszesz im uczucia
Nie bój się czegoś, co jeszcze się nie wydarzyło. Często zakładamy bezpośredni związek między tym, co czujemy, a danym wydarzeniem. Pamiętaj, że odrzucenie oznacza tylko, że nie dostałeś czegoś, czego chciałeś. Kolejne uczucia zwątpienia, strachu, nieadekwatności lub smutku są dodawane przez ciebie. Spróbuj uchwycić te momenty, kiedy intensywne uczucia przypisujesz neutralnej sytuacji.
- Załóżmy na przykład, że ktoś odrzucił Cię na dane stanowisko. Czasami nasza obrona jest podpowiadana i możemy reagować negatywnie i myśleć: „Odrzucił mnie celowo, żebym się źle poczuła”. Najprawdopodobniej jednak osoba, która cię odrzuciła, nie myśli tak dogłębnie o odrzuceniu. W przykładzie pracy rekruter prawdopodobnie bardziej koncentruje się na znalezieniu odpowiedniego kandydata niż na osobistym osądzie Twoich umiejętności. Nie zatrudnił cię, bo chciał, żebyś się źle czuł, ale dlatego, że nie pasowałeś najlepiej na to stanowisko.
- Ważne jest, abyś spróbował określić zarówno, co obiektywnie oznacza odrzucenie, jak i uczucia, które przypisujesz tej rzeczywistości. Na przykład: „Odrzucono mnie z tej pracy, co oznacza, że nie będę pracować dla tej firmy. To odrzucenie budzi wątpliwości co do moich zdolności. Jest mi smutno, ponieważ czułem się bardzo wykwalifikowany na to stanowisko.”
- Rozpoznanie uczuć, które przypisujesz danej sytuacji, pomoże ci uświadomić sobie swoje osobiste obawy i wątpliwości, którymi możesz się zająć w kolejnych krokach.
Część 2 z 3: Postrzeganie odrzucenia jako szansy
Krok 1. Postrzegaj odrzucenie jako otwieranie nowych drzwi
Zmień swoje postrzeganie odrzucenia, aby postrzegać je jako szansę. Pamiętasz stare powiedzenie „kiedy zamykają się jedne drzwi, otwierają się drugie”? To prawda. Odrzucenie z jednej okazji daje Ci wolność na inne. Chociaż może się wydawać, że nie jest to dokładny moment odrzucenia, za jakiś czas możesz spojrzeć wstecz na to odrzucenie i pomyśleć: „Dzięki Bogu, nie dostałem tej pracy. Nie byłbym w stanie zrobić tego, co teraz robię”. Czasami myślimy, że jest tylko jedna droga do osiągnięcia konkretnego celu. Pamiętanie, że do celu prowadzi więcej niż jedna droga, może pomóc Ci skutecznie stawić czoła lękowi przed odrzuceniem.
- Na przykład wyobraź sobie, że ubiegasz się o stanowisko asystenta naukowego w pełnym wymiarze godzin. Podczas gdy doświadczenie i wynagrodzenie są prawdziwymi zaletami pracy, stanowisko to również pochłonie cały Twój czas. Co jeśli nie dostaniesz stanowiska? Pomyśl, co mógłbyś zrobić zamiast tego: mógłbyś spędzić kilka godzin na ochotnika w laboratorium, aby zdobyć więcej doświadczenia i nauczyciela, aby utrzymać dochód. W niektórych przypadkach odrzucenie może dać ci możliwość szukania innych możliwości, przed którymi musiałbyś się zamknąć, gdyby nie został odrzucony.
- To samo dotyczy twojego życia osobistego. Co jeśli po kilku tygodniach od odrzucenia przez dziewczynę, którą lubisz, poznasz nową dziewczynę i nawiążesz z nią nowy związek. Prawdopodobnie nie byłabyś w stanie nawiązać tego związku, gdyby druga dziewczyna powiedziała „tak”!
Krok 2. Potraktuj odrzucenie jako naukę
Odrzucenie nie jest końcem, ale początkiem. To prawda, ponieważ często możesz coś zabrać lub nauczyć się czegoś z doświadczenia odrzucenia. Zamiast się go bać, spróbuj myśleć o odrzuceniu jako o kolejnej szansie na naukę, jeśli to się zdarzy. Na przykład, jeśli ubiegałeś się o pracę, w której nie spełniałeś podstawowych wymagań, ale zdecydowałeś się aplikować mimo wszystko, być może nauczyłeś się, że najlepiej jest aplikować tylko wtedy, gdy spełniasz te wymagania.
- Jeśli zaprosiłeś kogoś przez sms, być może dowiedziałeś się, że lepiej byłoby zrobić to osobiście. Istnieje wiele lekcji, które możemy wyciągnąć z odrzucenia, które mogą pomóc nam robić rzeczy inaczej, a czasem lepiej w przyszłości.
- Dowiesz się również o samym odrzuceniu, gdy go doświadczysz. Im bardziej doświadczasz odrzucenia, tym mniej będziesz się go bał, gdy zobaczysz, że za każdym razem wracasz i rozwijasz się. Możesz trochę wietrzyć, ale nie jesteś pobity.
Krok 3. Spróbuj, spróbuj i spróbuj ponownie
Mówiąc ściśle o prawdopodobieństwie, im więcej razy wystawiasz się i próbujesz, tym więcej możliwości stwarzasz. Zanim wkradnie się negatywne myślenie (np. „Im więcej się tam angażuję, tym większe prawdopodobieństwo, że zostanę odrzucony), przypomnij sobie, że jeśli nie próbujesz, jesteś w tym samym miejscu i sytuacji, w której byłeś czy zostałeś odrzucony. Zobaczysz, że twój strach powstrzymuje cię przed potencjalnymi możliwościami.
Co więcej, im więcej się starasz, na przykład wysyłając 10 aplikacji zamiast jednego, tym bardziej zwiększasz szanse na przyjęcie i zmniejszasz negatywne skutki odrzucenia. Po prostu idź dalej, aż dostaniesz to tak
Krok 4. Zidentyfikuj alternatywy
Kiedy zostajemy odrzuceni, możemy popaść w myślenie „wszystko albo nic” (patrz część 1) i założyć, że jesteśmy odrzucani, ponieważ jesteśmy w jakiś sposób gorsi lub czegoś nam brakuje. Ważne jest, aby pamiętać, że zawsze istnieją czynniki i informacje, których nie jesteś świadomy i mogą istnieć alternatywne powody, dla których ktoś zdecydował się Cię odrzucić. Zidentyfikuj kilka potencjalnych alternatyw dla danej sytuacji, aby pomóc zredukować tego rodzaju negatywne myślenie i przypomnieć sobie, że nie znasz wszystkich informacji i czynników w danej sytuacji i ponownie, że możesz kontrolować tylko siebie, a nie nikogo innego.
- Na przykład, jeśli zostaniesz odrzucony przez program dla absolwentów, możesz być w czołówce konkurencyjnej, ale konkretny profesor mógł już znać osobiście innego kandydata. A może osoba, którą zaprosiłeś na randkę, naprawdę nie może się z tobą umówić, ponieważ ma już drugą połówkę lub niedawno przeżyła zerwanie lub wkrótce wyjeżdża z kraju. Listy alternatyw są nieskończone i rzadko kiedy odzwierciedlają pułapkę „wszystko albo nic”, w której często się znajdujemy.
- Uznanie tych alternatyw pomoże ci powstrzymać się od przyjęcia odrzucenia do siebie i przypomni ci, że twoje subiektywne doświadczenie niekoniecznie jest odzwierciedleniem rzeczywistości.
Część 3 z 3: Zachowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości
Krok 1. Obejmij się
Strach przed odrzuceniem może odzwierciedlać niską pewność siebie. Kiedy twoja wartość opiera się na myślach i postrzeganiu innych, twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości są na łasce tego, co myślą o tobie inni. W tym scenariuszu twoja pewność siebie nie jest stabilna, jak mogłaby być i może być łatwo zmieniona przez przyjemny komplement lub przez nieprzyjemne odrzucenie. Rozwijanie i utrzymywanie pewności siebie w oparciu o własne osobiste oceny pozwoli ci być bardziej stabilnym i mniej podatnym na zewnętrzne wydarzenia. Kiedy jesteś pewny swoich umiejętności i mocnych stron, odrzucenie będzie mniej prawdopodobne.
Nie szukaj u innych ponownego potwierdzenia swoich cnót, bo to jest źródłem twojego lęku przed odrzuceniem. Jesteś odpowiedzialny tylko za siebie
Krok 2. Przypomnij sobie swoje mocne strony
Stajemy się bardziej podatni na strach przed odrzuceniem, jeśli mamy wątpliwości i jeśli nasze poczucie własnej wartości polega na innych. Ważne jest, abyś czuł do siebie dumę i pewność siebie oraz cenił swoje umiejętności. Zapamiętywanie i dokumentowanie swoich mocnych stron jest pierwszym krokiem do znalezienia pewności siebie, która pochodzi z wewnątrz siebie, a nie z zewnątrz.
- Napisz listę swoich mocnych stron i umiejętności w swoim dzienniku, aby podkreślić swoją samoocenę i stawić czoła wszelkim uczuciom zwątpienia, które pojawiają się, gdy obawiamy się odrzucenia.
- Zrób listę rzeczy lub momentów, z których jesteś dumny. Czy kiedyś biegałeś w wyścigu lub dostałeś ogromne stypendium? Pomogłeś zagubionemu dziecku znaleźć rodziców? Zwróciłeś pieniądze komuś, kto zgubił je w metrze? Nagradzaj się za te dobre rzeczy. Pomyśl o rodzajach umiejętności, które demonstrujesz w tych momentach. Jak możesz robić więcej takich rzeczy? Pomoże to zbudować twoją pewność siebie.
Krok 3. Skoncentruj się na swoich celach
Opierając się na zidentyfikowanych mocnych stronach, stwórz listę celów, rzeczy, nad którymi chcesz pracować. Może to wzmocnić poczucie własnej wartości i celu. Zadaj sobie pytanie: Jak zamierzam osiągnąć te cele? Co musi być zrobione? Jakie działania mogę teraz podjąć? Planowanie, praca w kierunku i osiąganie celów pomoże ci poczuć się pewniej o swoich perspektywach w przyszłości i mniej obawiać się odrzucenia.
- Na przykład, może zostałeś odrzucony w przeszłości z pracy, ponieważ nie miałeś odpowiedniego stopnia naukowego. Ale kiedy już wrócisz do szkoły i zdobędziesz wymagany dyplom w swojej dziedzinie, poczujesz dumę nie tylko z siebie z powodu tego osiągnięcia, ale także z tego, że masz teraz silniejszą kandydaturę na przyszłą pracę.
- Podział celów na mniejsze kroki pomoże Ci zbudować pewność siebie. Co więcej, sukces w tych małych krokach może pomóc złagodzić skutki odrzucenia. Może twoim marzeniem jest zostać pilotem i początkowo nie dostajesz się do szkoły lotniczej, ponieważ nie masz odpowiednich kredytów. Zamiast rozmyślać, sporządź listę tego, co musisz zrobić, aby poprawić swoje szanse na wejście w następnej rundzie, na przykład cofnięcie się i zdobycie kilku dodatkowych punktów naukowych, zdobycie korepetytora i skontaktowanie się z pilotem, którego znasz możesz uzyskać porady i sieć. Gdy z powodzeniem osiągniesz wszystkie te mniejsze cele w dążeniu do swojego wielkiego celu, poczujesz się bardziej pewny, że możesz osiągnąć sukces, który sobie wyobrażasz, a odrzucenia z przeszłości zostaną złagodzone.
Krok 4. Przypomnij sobie swój wkład w otaczający Cię świat
Przyczynianie się do innych i pomaganie im jest bardzo satysfakcjonujące i daje poczucie celu. To poczucie celu w dużym stopniu przyczynia się do poczucia pewności siebie i poczucia własnej wartości. Badania potwierdziły, że na przykład praca wolontariacka wzmacnia kluczowe aspekty dobrego samopoczucia osobistego: szczęście, satysfakcję z życia, poczucie własnej wartości, poczucie kontroli nad życiem i zdrowie fizyczne.
- Rozważ poświęcenie czasu na wolontariat na imprezie w szpitalu lub szkole. Lub jeśli wolisz zwierzęta, zawsze jest wolontariat w humanitarnym społeczeństwie, aby pomóc zwierzętom.
- Bądź miły i hojny dla innych i dla innych. Bycie miłym dla innych ludzi, a nawet nieznajomych, sprawia, że inni czują się dobrze, co z kolei sprawia, że czujesz się dobrze, a tym samym utrwalasz cykl!
Krok 5. Bądź kreatywny i rób różne rzeczy
Wygospodaruj czas na robienie czegoś, co sprawia, że każdego dnia jesteś szczęśliwy, niezależnie od tego, czy oznacza to czytanie, gotowanie, pracę w ogrodzie czy granie w gry komputerowe. Obejmij i ciesz się tym czasem, który odłożyłeś; zasługujesz na to. W razie potrzeby powtórz to stwierdzenie. Wzbogacanie swojego życia rzeczami, które lubisz robić, pomaga ci czuć się bardziej pozytywnie na temat swojego życia, a co za tym idzie, być bardziej zdolnym do stawienia czoła życiowym wyzwaniom i osobistym lękom, w tym odrzuceniu.
Spróbuj czegoś nowego. Naucz się nowego języka, weź udział w lekcjach gotowania tajskiego lub spróbuj improwizować. Eksperymentując z nowymi zajęciami, możesz dowiedzieć się o talentach lub umiejętnościach, o których nie wiedziałeś, że je posiadasz. Może to pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości, a być może także pokazać nowe ścieżki w życiu, których wcześniej nie brałeś pod uwagę. Jeśli możesz spróbować czegoś nowego i stawić czoła tym lękom, pomożesz również zbudować odporność na odrzucenie
Krok 6. Dbaj o siebie
Poświęcenie czasu i wysiłku na zapewnienie sobie dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości. Im zdrowszy jesteś umysłem i ciałem, tym większa szansa, że będziesz zadowolony z siebie i będziesz w stanie skuteczniej zmierzyć się z możliwością odrzucenia. Dbanie o siebie oznacza robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby być zdrowym, cokolwiek to oznacza dla Ciebie. Oto kilka pomocnych wskazówek:
- Zadbaj o swoje fizyczne ja. Upewnij się, że jesz zdrową, nieprzetworzoną żywność, odpoczywasz i dobrze się wysypiasz (co najmniej 7-8 godzin).
- Ważna jest również aktywność fizyczna. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą naprawdę zwiększyć poczucie własnej wartości. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia powodują, że organizm uwalnia „szczęśliwe chemikalia” zwane endorfinami. Temu uczuciu euforii może towarzyszyć zwiększona pozytywność i energia. Włącz do codziennej rutyny 10-15 minut umiarkowanych ćwiczeń (takich jak szybki marsz) i wykonuj około 20 minut energicznych ćwiczeń trzy razy w tygodniu (takich jak jazda na rowerze, bieganie lub pływanie).
- Daj sobie czas na relaks. Stres jest głównym problemem, na który cierpi wielu z nas i może pomóc w podsycaniu i pogłębianiu negatywnych uczuć i lęków. Wyznacz czas na relaks, który pomoże Ci zmniejszyć stres w codziennym życiu. Idź na spacer, spróbuj medytacji, ogrodu lub rób cokolwiek innego, co da ci trochę umysłu i sprawi, że poczujesz się silny psychicznie.
