Trochę zmartwień jest zdrowe. Pozwala nam myśleć z wyprzedzeniem i pomaga nam przygotować się do obejścia nieoczekiwanego nieszczęścia. Jednak gdy za bardzo się martwisz, całe swoje życie uprzykrzasz i obciążasz się niepotrzebnym stresem. Przeczytaj tę wikiHow, aby dowiedzieć się, jak zapanować nad swoimi zmartwieniami i na nowo rozpalić swoją żądzę życia.
Kroki
Część 1 z 4: Zmniejszenie źródeł zmartwień
Krok 1. Zmniejsz swoją kolekcję
Pomimo faktu, że dzisiejsza technologia jest mniejsza i bardziej użyteczna niż kiedykolwiek, wydaje się, że wszyscy jesteśmy otoczeni przez rzeczy, których już nie używamy lub na których nam nie zależy. Pozbywanie się go może wydawać się uciążliwe, ale po zakończeniu zadania będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
-
Pozbądź się wszystkiego, czego nie używałeś od roku lub dłużej, chyba że było to albo strasznie drogie, albo rodzinna pamiątka. Zorganizuj wyprzedaż garażową, skorzystaj z serwisu eBay lub po prostu przekaż swoje dodatkowe naczynia, ubrania, zabawki, książki, filmy, gry i inne przedmioty na cele charytatywne.
Drogie i/lub pamiątki, których nie używałeś od dłuższego czasu, należy delikatnie zapakować i przechowywać na strychu, w piwnicy, garażu, a nawet w rzadko używanej szafie w sypialni
Krok 2. Przypisz przestrzeń
Jedną z najczęstszych recept, jakie psychologowie wydają na wyleczenie bezsenności, jest wydzielenie sypialni tylko na seks i spanie. Tworząc dedykowaną, przypisaną przestrzeń do konkretnych czynności, przekonujesz swój mózg do angażowania się w te czynności za każdym razem, gdy w nią wejdziesz. Weź tę metodę do serca tak bardzo, jak pozwala na to Twoja przestrzeń:
- Usuń z sypialni telewizory, biurka, komputery i inne tego typu elementy. Zamiast tego przechowuj tam ubrania i książki. Spędzaj czas w sypialni tylko wtedy, gdy zmieniasz ubranie, chwytasz książkę, idziesz spać lub ją wkładasz. Nie czytaj w łóżku.
- Posprzątaj bałagan w jadalni/stoliku śniadaniowym. Jeśli nie masz jadalni lub kącika śniadaniowego, ale masz stół, posprzątaj go. Używaj stołu tylko do jedzenia i pracy papierkowej (rachunki, nauka, pisanie itd.). Zobowiąż się do mycia naczyń po każdym posiłku.
- Utrzymaj swoją kuchnię. Rzadko zdarza się, że w ciągu jednego dnia zrobisz tak wiele potraw, że nie da się ich wszystkich umyć wieczorem w ciągu 30 minut. Sprzątaj codziennie, abyś mógł nadal korzystać z kuchni do gotowania i nie martwić się o bałagan.
- Umieść czasochłonne czynności w biurze lub salonie. Przechowuj komputery, telewizory, konsole do gier wideo i inne tego typu przedmioty w obszarach ogólnych. Trenuj swój mózg, aby kojarzyć te obszary z zajęciami rekreacyjnymi i hobby. Będziesz mógł wykonywać zadania w innych, użytkowych obszarach domu ze znacznie większą wydajnością.
Krok 3. Rozważ anulowanie usługi telewizyjnej
Dla niektórych jest to drastyczny krok, ale programy telewizyjne mogą zakłócić normalny rozkład dnia. Większość ludzi stwierdza, że nie tęskni za usługą telewizyjną tak bardzo, jak sądzili, że po kilku dniach bez niej. Zamiast tego zainwestuj w płatną usługę przesyłania strumieniowego wideo, aby móc oglądać programy telewizyjne w dogodnym dla Ciebie czasie.
- Zestawy DVR, które nagrywają programy, aby obejrzeć je później, są również realną opcją, jeśli nie możesz znieść myśli o czekaniu 8 miesięcy na nowy sezon ulubionego programu, ale pamiętaj, aby oprzeć się pokusie włączenia telewizora ponieważ tam jest. Gdy zaczniesz oglądać, zazwyczaj spędzasz więcej czasu, niż zamierzałeś, co krępuje resztę dnia i sprawia, że czujesz się pospieszny.
- Zmniejszenie korzystania z Internetu jest również dobrym pomysłem, jeśli możesz nim zarządzać, ale ponieważ większość ludzi korzysta z Internetu również w praktycznych codziennych sprawach, może to być znacznie trudniejsze. Zacznij od telewizji i najpierw zobacz, jak to działa.
Część 2 z 4: Organizuj swoje życie, aby przebiegało gładko
Krok 1. Ustaw budżet
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zmniejszyć zmartwienia spowodowane skomplikowanym życiem, jest zaplanowanie wydatków. Nie ma w tym nic tajemniczego ani trudnego:
- Śledź swoje wydatki przez tydzień lub dwa. Nie martw się o kontrolowanie go jeszcze; po prostu wydawaj jak zwykle. Możesz śledzić na telefonie lub bloku papieru.
- Podziel swoje wydatki według ogólnego rodzaju zakupu. Na przykład wiele typowych budżetów ma kategorie na gaz, żywność, rozrywkę i zakupy impulsowe. Weź każdą kategorię i pomnóż ją, aby uzyskać miesięczne szacunkowe wydatki.
- Dodaj kolejną kategorię dla płatności rachunków i jeszcze inną dla oszczędności (jeśli oszczędzasz pieniądze). To twój budżet. Postaraj się tego trzymać, aby nie martwić się o to, ile pieniędzy możesz wydać w tym czy innym miejscu.
- Budżet będzie również pomocny we wprowadzaniu zmian, aby zaoszczędzić więcej pieniędzy lub mniej kupować w danej kategorii. Po prostu obniż kwotę w jednej kategorii i podnieś ją w innej, która Ci się podoba. Trzymaj się tego budżetu, aby wprowadzić zmiany.
- Elastycznie budżet. Różne dni wymagają różnych podejść. Może jesz na wynos w każdy poniedziałek wieczorem lub masz randkę na stojąco z przyjaciółmi w sobotnie popołudnie. Bądź świadomy tego faktu i każdego ranka sprawdzaj w myślach swój podstawowy plan. Dodaj czas, aby zająć się wszystkim, czego potrzebujesz, aby zająć się tym dniem, z małymi miejscami na flex po obu stronach.
Krok 2. Zorganizuj swój czas
Możesz ustawić budżet na swój czas, tak jak ustalasz budżet na swoje pieniądze. Ponieważ starasz się zmniejszyć zmartwienie, zamiast je zwiększać, przejdź do tego procesu, koncentrując się na maksymalizacji swojego osobistego czasu, zamiast wciskać tyle, ile możesz w każdy dzień.
- Ustaw harmonogram snu. Trzymaj się tego, nawet w weekendy. Daj sobie jednogodzinne okno docelowe na porę snu wieczorem i ustal ścisłą porę wstawania rano. Upewnij się, że odstęp między pójściem spać a początkiem dnia daje ci mniej więcej godzinę więcej niż ilość snu, której faktycznie potrzebujesz, więc nie położysz się i nie zaczniesz martwić się, czy zaśniesz na czas, czy nie.
- Dbaj o zadania każdego dnia o tej samej porze. Zaplanuj czas na codzienną higienę, dojazdy, pracę, zakupy, jedzenie i obowiązki. Dodaj czas na cokolwiek innego, co robisz przez większość dni, na przykład pracę domową, ćwiczenia lub aktywne hobby. Ułóż je w określonej kolejności, która Ci odpowiada. Cały pozostały czas to Twój wolny czas, który możesz wykorzystać na relaks lub cokolwiek innego.
- Aby zmaksymalizować swój wolny czas, staraj się łączyć wycieczki poza domem. Na przykład możesz planować zakupy w drodze z pracy do domu, aby zaoszczędzić na dodatkowej podróży.
- Dla wielu osób nieregularny harmonogram pracy sprawia, że tego rodzaju budżetowanie jest trudne, ale nadal możesz zaplanować codzienne obchodzenie harmonogramu w tej samej kolejności i po prostu przetasować czasy.
Część 3 z 4: Przejmij kontrolę nad swoim umysłem
Krok 1. Kultywuj puste chwile
Łatwo jest wypełnić każdą chwilę wolnego czasu aplikacjami na smartfony, przeglądaniem mediów społecznościowych, telewizją, książkami, hobby i nie tylko, ale nie zawsze jest to dobry pomysł. Czasami to, czego potrzebujesz, nie jest czymś, co cię rozprasza, tylko chwilą dla siebie. Dla większości ludzi w ciągu dnia nie ma zbyt wiele wolnego czasu, ale nie jest trudno znaleźć kilka pięciominutowych okienek, w których można wszystko rzucić i być sam na sam ze swoimi myślami.
Wykorzystaj swój pusty czas na myślenie o tym, co chcesz, lub po prostu połóż się i spójrz na wzory na suficie lub liście na drzewie w pobliżu okna. Nie wypełniaj go niczym, co wymaga Twojej uwagi, np. książką lub smartfonem
Krok 2. Poświęć trochę czasu na oczyszczenie głowy
Nawet najbardziej zapracowany dorosły może znaleźć pół godziny raz w tygodniu, aby przeznaczyć na spokojną medytację i refleksję. Medytacja to potężna technika organizowania myśli i uczuć, a wszystko, czego wymaga, to spokojne miejsce bez wielu rozrywek. Usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu, aż reszta twoich myśli uspokoi się. W ten sposób możesz je przejrzeć, nie czując się przez nie przytłoczony.
Jest to również świetny czas na wyznaczenie cotygodniowych celów lub przypomnienie sobie zadań, które trzeba wkrótce wykonać, takich jak zakupy czy praca na podwórku. Podczas medytacji możesz mieć pod ręką bloczek papieru i długopis lub ołówek, aby móc sporządzić listę i uporządkować wszystko, co się pojawi. Możesz użyć swoich notatek, aby poprowadzić nadchodzący tydzień, zmniejszając chaos
Krok 3. Bądź racjonalny
Często ludzie martwią się rzeczami, nad którymi mają ograniczoną kontrolę, takimi jak to, czy dostali nową pracę (po rozmowie kwalifikacyjnej) lub co naprawdę myśli o nich nowy znajomy. Te zmartwienia są trudne do całkowitego zaradzenia, chociaż oczywiste jest, że martwienie się nie zmieni ich wyników. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zrobić wszystkiego, co w twojej mocy, aby przypominać sobie, żebyś się nie martwił. Podejmij świadomy wysiłek, aby skupić swoją uwagę gdzie indziej i pozwól wydarzeniom potoczyć się najlepiej jak potrafisz.
Staraj się szanować siebie. Jeśli coś nie działa tak, jak oczekiwałeś, przejrzyj przebieg wydarzeń w swojej głowie i spróbuj skupić się na tym, co zrobiłeś dobrze lub jak bardzo się starałeś, a nie na tym, „gdzie nawaliłeś”. Możliwe, że wyniki miały niewiele wspólnego z twoimi działaniami, a więcej z działaniami innych. Jeśli bez końca będziesz samokrytycował, będziesz się martwić tylko następnym razem, gdy pojawi się podobna sytuacja (i będzie bardziej prawdopodobne, że popełnisz nerwowy błąd). Uwierz, że dałeś z siebie wszystko i następnym razem też dasz z siebie wszystko. Nie ma powodu, aby martwić się o rzeczy, które już przyszły i odeszły
Część 4 z 4: Dawanie sobie powodów do cieszenia się życiem
Krok 1. Zanurz się
Przez większość czasu twoje zmartwienia będą krążyć wokół tego, czy możesz coś zrobić z powodzeniem. Pomimo tego, że niektóre rzeczy są w dużej mierze zależne od wiatrów przypadku (jak wspomniano powyżej), możesz ładnie zrekompensować sobie inne przedsięwzięcia na własną rękę. Wybierz wszystko, co zawsze chciałeś zrobić, chcesz zrobić lepiej lub chcesz zacząć robić ponownie, i spróbuj.
- Pamiętaj, że nie ma nic do stracenia, próbując czegoś dla własnej przyjemności. Dlatego nie ma powodu, aby martwić się o to, jak dobrze sobie poradzisz. Po prostu rywalizuj ze sobą i staraj się nie martwić, co pomyślą inni.
- Próbuj i pracuj nad rzeczami, które Cię interesują. Odniesiesz sukces częściej, niż myślisz, i zaczniesz się martwić o wiele mniej, gdy zdasz sobie sprawę, że 75% sukcesu to po prostu wyjście i próba. Ludzie, którzy wydają się odnoszący sukcesy i szczęśliwi, są tacy jak Ty, z tym wyjątkiem, że nigdy nie pozwalają, aby ich zmartwienia powstrzymały ich przed kolejnym zajęciem.
- Rzeczy, których próbujesz, nie muszą być krzykliwe ani znaczące dla nikogo poza tobą. Możesz zająć się nowym hobby, takim jak robienie na drutach lub sporty walki, lub możesz po prostu zobowiązać się do częstszego uśmiechania się w pracy. Cele, które wyznaczyłeś, należą do Ciebie. Kontynuuj wszystko, co kiedykolwiek chciałeś realizować. Będziesz zachwycony wynikami częściej niż nie.
Krok 2. Żyj chwilą
Nie przejmuj się przyszłością; zamiast tego skup się na życiu w teraźniejszości. Dobrze jest rozsądnie planować z wyprzedzeniem i wyznaczać cele, ale ważne jest, aby żyć takim, jakim jest teraz, i nie martwić się o to, co już jest przeszłością lub co może przynieść odległa przyszłość.
- Ćwicz samoakceptację. Jak wspomniano wcześniej, nadmierna samokrytyka jest głównym źródłem zmartwień. Część nas słucha tego, co mówimy o sobie, czy tego chcemy, czy nie. Jeśli zawsze jesteś przygnębiony, nie będziesz w stanie cieszyć się niczym. Mówienie sobie, że w przyszłości poradzisz sobie lepiej, to jedno; Odmawianie poczucia dumy z siebie i zadowolenia z kroków, które podjąłeś, aby uczynić swoje życie teraz przyjemnym, to inna bestia.
- Pamiętaj, że ludzie są zasadniczo egocentryczni. Kiedy popełnisz żenujący błąd lub scenę, może to spowodować, że wszystkie twoje zmartwienia wrócą do życia z zemsty, czyniąc cię na wpół katatonicznym strachem i zwątpieniem w siebie. Faktem jest, że każdy ma takie gafy od czasu do czasu, a większość ludzi, oprócz osoby, która się pomyliła, albo całkowicie o tym zapomina, albo wkrótce ją lekceważy. Nikt nie obsesyjnie obserwuje każdy twój ruch; w rzeczywistości większość ludzi nawet nie pamięta tego, co im powiedziałeś miesiąc temu, chyba że powiesz im to ponownie. Nie ma powodu, by nosić ze sobą wstyd i zakłopotanie po fakcie.
Krok 3. Policz swoje błogosławieństwa
Jak większość starych powiedzeń i przysłów, to powtarza się w nieskończoność, ponieważ jest to bardzo mądra rada. Odłóż na bok swój opór wobec frazesów i zastanów się nad wszystkimi zaletami, jakie masz. Czytasz ten artykuł w Internecie, co oznacza, że masz lub możesz pożyczyć dostęp do Internetu. Oznacza to również, że możesz czytać, co nie każdy może zrobić. Wszystkie, z wyjątkiem najbardziej beznadziejnych i godnych politowania życia, mają w sobie obfitość dobra. Znajdź swoją i codziennie przypominaj sobie, że jesteś za nią wdzięczna.
- Umieść swoje życie w kontekście. Jeśli mieszkasz w budynku z dachem i ścianami, bądź za to wdzięczny, zamiast martwić się, że jest zbyt skromny lub zbyt zaniedbany. Jeśli nie masz domu, bądź wdzięczny za ubrania na plecach. Jeśli mieszkasz gdzieś, gdzie panuje trudna pogoda, bądź wdzięczny, że czasami mija i staje się przyjemny. Bądź wdzięczny, że potrafisz samodzielnie myśleć, rozumieć piękno i marzyć o lepszych rzeczach.
- Bez względu na Twoją sytuację, jeśli czytasz ten artykuł, możesz znaleźć rzeczy, które warto docenić w swoim życiu. Pomyśl o nich za każdym razem, gdy znajdziesz się w pozycji siedzącej i zamartwiającej się, zamiast działać i cieszyć się życiem.
Krok 4. Ogranicz swoje obowiązki
Są ludzie, którzy martwią się, ponieważ starają się zadbać o wszystkich i wszystko wokół nich, lub ponieważ czytają o problemach w innych częściach świata i czują, że nigdy nie robią wystarczająco dużo, aby pomóc. Dobrze jest być pomocnym i charytatywnym, ale posuwanie się za daleko zamieni cię w zużyty bałagan nerwów i frustracji. Podejmij świadomy wysiłek, aby przypomnieć sobie, że inni ludzie, tacy jak ty, są bardziej zdolni, niż sądzą, i że nie zawsze musisz być przy wszystkich na każdym kroku.
- Ludzie, którzy mają wszystko pod opieką, na przykład rozpieszczone dzieci, kończą źle przygotowani do funkcjonowania w świecie dorosłych, co oznacza, że czasami nie pomaganie jest w rzeczywistości najlepszą pomocą, jakiej możesz udzielić.
- Ważne jest również, aby przypomnieć sobie, że innym zależy tak samo jak ty o sprawy społeczne i cele charytatywne. W porządku jest pozwolić im dzielić ciężar odpowiedzialności; często jest to jedyny sposób, aby było to znośne. Nie oznacza to, że powinieneś przestać się przejmować; oznacza to raczej, że powinieneś być dumny z tego, co robisz i przestać się martwić, że to nie jest wystarczająco dobre. To jest.
- Ustaw sobie limit. Może to być limit czasu, jaki poświęcasz na pomaganie innym, limit pieniędzy, które wydajesz na ich wsparcie, lub po prostu limit czasu, jaki poświęcasz na zamartwianie się problemami świata. Zaplanuj limit w oparciu o rodzaj opieki, w którą się angażujesz, która powoduje Twoje zmartwienia.
- Pamiętaj, że zamartwianie się nigdy niczego nie naprawiło, a są pewne rzeczy, których nie możesz naprawić, bez względu na to, jak bardzo możesz tego chcieć. Zmuś się do odłożenia zmartwień poza pewien punkt i zrób wszystko, co musisz, aby wymusić ten limit.
Krok 5. Zaufaj sobie
W końcu jest kilka rzeczy, których nikt tak naprawdę nie może kontrolować: pogoda, śmierć, klęski żywiołowe i inne takie niepowstrzymane siły są częścią życia na Ziemi. Naucz się pokładać wiarę we własnej zdolności do radzenia sobie z nimi. Nie możesz zmienić sposobu, w jaki zachowują się takie rzeczy, więc jedyne, co możesz zrobić, to przygotować się na nie i zaufać sobie, że zrobisz, co możesz, gdy się z nimi zmierzysz.
- Na przykład co roku tysiące ludzi ulega wypadkom samochodowym, ale ludzie nadal korzystają z samochodów, ponieważ wierzą, że zrobią wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć takiej sytuacji: bezpieczna jazda, zapinanie pasów bezpieczeństwa, uczenie się na błędach z przeszłości i szybkie reagowanie na zmiany na drodze przed nimi. Przyjmij tę samą postawę z każdą niekontrolowaną siłą w swoim życiu.
- Rozsądnie jest przygotować się na nieszczęście. Rzeczy takie jak żywność i woda w nagłych wypadkach, apteczki pierwszej pomocy i gaśnice to mądra inwestycja w Twoje stałe bezpieczeństwo. Jednak, przygotowując się, upewnij się, że twoje przygotowania łagodzą twoje zmartwienia, a nie je podsycają. Nie poddawaj się pokusom kupowania i przygotowywania coraz więcej. Celem jest znalezienie rozsądnej równowagi, powiedzenie „to wystarczy” i kontynuowanie codziennego życia.
Porady
- Mądrze wykorzystuj swój czas. Zrelaksuj się i daj sobie czas na robienie tego, co chcesz i robienie rzeczy, które Cię uspokoją, upewnij się, że te rzeczy nie są stresujące.
- Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, poproś o poradę eksperta medycznego. Unikaj autodiagnozy; wyśle cię to tylko do korkociągu i jest bardziej prawdopodobne, że się nie pomylisz.
- Kiedy się martwimy, zastanawiamy się nad przyszłością lub nawet przeszłością.
