Według National Alliance on Mental Illness około jeden na czterech dorosłych Amerykanów doświadcza każdego roku choroby psychicznej. Głównym celem prawie każdego z nich jest powrót do zdrowia. Niestety powrót do zdrowia nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień, a czekanie na to jest ćwiczeniem cierpliwości. Często dochodzi do frustracji i zniechęcenia, gdy próbuje się wyzdrowieć, ale cierpliwość jest kluczowa. Jest to możliwe, gdy zrozumiesz, czym jest powrót do zdrowia, zmienisz swoje nastawienie i dokonasz zdrowych i pomocnych wyborów w swoim życiu.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić
Kiedy próbujesz wyzdrowieć, możesz ulec pokusie, by rozmyślać nad faktem, że powrót do zdrowia trwa dłużej niż chcesz. Zamiast koncentrować się na tym, skup się na tym, co możesz kontrolować. Zwracanie uwagi na to, a nie na negatywne, może pomóc ci poczuć się zachęconym, co może pomóc ci stać się bardziej cierpliwym.
- Na przykład skup się na pozytywnych zmianach, które wprowadzasz, takich jak konsekwentne przyjmowanie leków, poprawa sposobu dbania o siebie i postępy w kierunku powrotu do zdrowia.
- Wyznaczaj małe, osiągalne codzienne cele i często je odwiedzaj, aby utrzymać się w chwili obecnej. Miej też długoterminowe cele i wracaj do nich co kilka miesięcy.
- Zrób listę dotychczasowych osiągnięć, a prawdopodobnie zobaczysz, jak drastycznie poprawiłeś się w niektórych obszarach. Spójrz na tę listę, gdy poczujesz się zniechęcony, a zobaczysz, że robi się postęp, bez względu na to, jak powoli jest on osiągany.
Krok 2. Porzuć piętno, które postrzegasz, że inni mogą mieć wobec ciebie
Choroba psychiczna jest często nadal uważana za temat tabu. Z tego powodu możesz się bać lub wahać, czy dzielić się swoimi uczuciami z innymi. Możesz jednak zacząć uwalniać się od poczucia napiętnowania, starannie wybierając zaufanego przyjaciela lub członka rodziny i rozmawiając z nim o swoim stanie. Ich wspierająca i wyrozumiała reakcja może dodać Ci wiele odwagi.
- Niestety może to utrudnić powrót do zdrowia, ponieważ nie otrzymasz potrzebnej pomocy. Pozbądź się tego strachu i niepokoju, zdobywając wiedzę na temat swojej choroby i dołączając do grup wsparcia. Dzięki temu poczujesz się lepiej.
- Na przykład, jeśli martwisz się, że ludzie zobaczą, jak odwiedzasz terapeutę, nie rób tego. Pamiętaj, że Twój terapeuta prowadzi działalność, ponieważ wiele innych osób w Twojej okolicy również potrzebuje pomocy. Powinieneś właściwie poklepać się po plecach za odwagę, by uzyskać pomoc.
Krok 3. Spójrz na swój powrót do zdrowia jak na przygodę
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz sfrustrowany i zniecierpliwiony powrotem do zdrowia, gdy skupisz się tylko na końcu swojej podróży. Zamiast tego oderwij się od gry końcowej i zacznij zwracać uwagę na to, czego doświadczasz, gdy tam dotrzesz. Prawdopodobnie będziesz mieć dla siebie zupełnie nowe uznanie.
- Ci, którzy wracają do zdrowia, często dowiadują się wiele o sobie. Na przykład uczą się, jakie są ich mocne i słabe strony, wyzwalacze, sposoby radzenia sobie i jak reagują w stresie i chwilach niepewności. Powrót do zdrowia często sprawia, że pacjenci są silniejsi i bardziej odporni na niekorzystne sytuacje.
- Zapisz w dzienniku wzloty i upadki swojego powrotu do zdrowia. Może to pomóc w dostrzeżeniu wzorców nastroju i snu, a także w śledzeniu myśli. Dziennik jest również przydatnym narzędziem, które można zabrać ze sobą na wizyty lekarskie. Poza tym poczujesz się wspaniale, gdy spojrzysz wstecz na pewien czas i zobaczysz, jak bardzo się poczyniłeś.
- Zapytaj swojego terapeutę, przyjaciół lub rodzinę o ich wkład na temat Twojego rozwoju i postępów. Niezwykle pomocne jest słuchanie ze źródeł zewnętrznych, jak sobie radzisz.
Część 2 z 3: Dokonywanie zdrowych wyborów
Krok 1. Poproś o wsparcie
Walka z chorobą psychiczną nie jest czymś, co możesz zrobić całkowicie samodzielnie. Zwierz się tym, którym ufasz, i poproś ich o pomoc w tym czasie. Uczestnicz także w grupach wsparcia, zarówno online, jak i osobiście. Dodatkowo upewnij się, że regularnie odwiedzasz swojego terapeutę i lekarza. Z ich pomocą możesz przez to przejść.
Zadzwoń do przyjaciela i powiedz: „Naprawdę potrzebuję kogoś, z kim mógłbym porozmawiać o pewnych rzeczach, przez które przeszłam. Możesz też po prostu poprosić o towarzystwo, mówiąc „Czułem się ostatnio samotny. Chcesz zjeść lunch w tym tygodniu?”
Krok 2. Zadbaj o swoje ciało i umysł
Ćwiczenia mogą złagodzić odczuwany stres i mogą pomóc w utrzymaniu koncentracji. Może również pomóc Ci poczuć się lepiej ze sobą. Jedzenie i picie właściwych rzeczy może również poprawić twój sposób myślenia.
- Na przykład unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny, ponieważ może to wywołać niepokój. Picie alkoholu i przyjmowanie nielegalnych narkotyków może nie tylko zakłócać przyjmowanie leków, ale może również spowodować paranoję, a nawet złość. Utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczem do powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej.
- Jedz dietę zawierającą pożywne produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Pić dużo wody. Ćwicz przez około 30 minut przez większość dni tygodnia i staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Zacznij od planowania posiłków i zakupów spożywczych, aby zapewnić dobrze zbilansowaną dietę. Utwórz tygodniowy harmonogram ćwiczeń, aby upewnić się, że to również zostanie wykonane. Pozostawianie ich przypadkowi znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo, że zostaną wykonane.
Krok 3. Wyeliminuj niepotrzebne stresory ze swojego życia
Przechodzisz teraz wystarczająco dużo; nie potrzebujesz dodatkowego stresu podczas regeneracji. Tam, gdzie możesz, wyeliminuj niepotrzebny dramat i źródła niepokoju. Może to pomóc Ci skupić się na tym, co ważniejsze: na sobie.
- Na przykład, jeśli twoja praca powoduje niepokój i jesteś w stanie znaleźć nową, zrób to teraz. Jeśli twoje życie domowe jest niestabilne, poszukaj innego miejsca do życia. Usuń toksyczne przyjaźnie i zerwij kontakt z niewspierającymi członkami rodziny. Na początku może to być trudne, ale na dłuższą metę prawdopodobnie przyniesie korzyści.
- Naucz się również mówić „nie”. To nie czas na podejmowanie nowych obowiązków, które mogą powodować stres. Stosuj je, aż będziesz dalej w procesie zdrowienia.
Krok 4. Utrzymuj regenerację, ćwicząc techniki relaksacyjne
Stres może spowodować nawrót objawów, co skutkuje hospitalizacją lub zwiększeniem dawek leków. Ucząc się, jak powstrzymywać stres, możesz przyspieszyć powrót do zdrowia i pomóc swojemu ciału i umysłowi w leczeniu. Zaplanuj je w swoim tygodniu, korzystając z kalendarza i odkładając konkretne godziny na techniki relaksacyjne. Eksperymentuj, kiedy są dla Ciebie najbardziej przydatne i nie bój się wprowadzać zmian.
- Głębokie oddychanie to technika relaksacyjna, którą możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Po prostu wdychaj przez nos kilka razy. Wstrzymaj oddech na krótko. Następnie wypuść powietrze z ust na kilka razy. Powtórz w razie potrzeby.
- Progresywne rozluźnianie mięśni obejmuje kurczenie i rozluźnianie różnych grup mięśni u chłopca, dzięki czemu możesz być bardziej świadomy tego, kiedy niektóre części ciała są napięte. Zacznij od palców stóp i idź w górę, napinając się przez kilka sekund, a następnie rozluźnij napięcie, zanim przejdziesz dalej.
- Medytacja może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Dla wielu wydaje się to trudne, ale istnieje tak wiele odmian opartych na twoich preferencjach. Możesz wykonywać medytację chodzenia, medytację uważności lub tradycyjne podejście polegające na siedzeniu i powtarzaniu frazy lub mantry podczas głębokiego oddychania.
Część 3 z 3: Zrozumienie, czym jest zdrowienie
Krok 1. Wiedz, że powrót do zdrowia po chorobie psychicznej może różnić się od innych chorób
W przeciwieństwie do chorób fizycznych, chorób psychicznych zazwyczaj nie rozwiązuje się po prostu przez pójście do lekarza i zażywanie leków lub zakończenie fizjoterapii. Wychodzenie z choroby psychicznej jest procesem ciągłym, podobnym do leczenia przewlekłej choroby. Powiedz sobie i swoim otoczeniu, że będą musieli zrozumieć, że powrót do siebie zajmie ci trochę czasu, a oni będą musieli być cierpliwi i wspierać.
- Niestety, niektóre osoby, które były blisko Ciebie przed chorobą, mogą nie pozostać w pobliżu podczas Twojego powrotu do zdrowia. Ponieważ choroba psychiczna jest niewidoczna, osobom w pobliżu często trudno jest zrozumieć, że chociaż możesz wyglądać dobrze, w rzeczywistości tak nie jest. Mogą nie rozumieć, że nie zawsze jesteś w stanie działać i robić to samo, co przed chorobą, i mogą z tego powodu nie utrzymywać przyjaźni.
- Z kolei nie bój się kończyć przyjaźni lub wyznaczać granice z ludźmi, którzy nie wspierają. Twój sukces w powrocie do zdrowia może od tego zależeć. Twój terapeuta może pomóc Ci w podjęciu tych decyzji.
Krok 2. Wiedz, że powrót do zdrowia to nie to samo, co „wyleczenie”
„Jeśli chodzi o chorobę psychiczną, powrót do zdrowia nie oznacza rozwiązania problemu. W takim przypadku powrót do zdrowia jest bardziej porównywalny z remisją. Oznacza to, że chociaż czujesz się lepiej, istnieje duża szansa, że problemy powrócą. Będziesz także musiał codziennie podejmować kroki, aby zachować zdrowie.
Na przykład codzienne przyjmowanie leków, chodzenie na terapię, wystarczająca ilość snu i umawianie się na wizytę u lekarza są kluczowe dla wyzdrowienia
Krok 3. Uświadom sobie, że „odzyskiwanie” oznacza dla każdego coś innego
Dla niektórych powrót do zdrowia oznacza powrót do życia sprzed choroby. Dla innych może to oznaczać wyjście ze szpitala i powrót do domu. Może to również oznaczać możliwość powrotu do pracy. Uświadom sobie, że powrót do zdrowia polega na poprawie, niekoniecznie na całkowitym polepszeniu.
