Wychodzenie z choroby psychicznej jest trudnym procesem, ale w wielu przypadkach jest wykonalne. Jeśli jeszcze nie ubiegałeś się o leczenie, ważne jest, aby zrobić to od razu. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej zaczniesz zdrowieć.
Kroki
Część 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Choroby psychiczne to ostatecznie zaburzenia mózgu lub złożonej relacji między mózgiem a obecnym środowiskiem. Lekarz ogólny lub lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może wysłuchać objawów, potencjalnie zdiagnozować i przepisać pomocne leki. Może również skierować Cię do dobrych specjalistów, takich jak psychologowie lub psychiatrzy, którzy koncentrują się na leczeniu konkretnego zaburzenia zdrowia psychicznego.
Twój lekarz może nie być w stanie Cię oficjalnie zdiagnozować. Może chcieć wysłać cię do specjalisty, który może przeprowadzić dokładniejsze badanie (wywiad, kwestionariusze)
Krok 2. Zdobądź potrzebne leki
Choroba psychiczna może być spowodowana brakiem równowagi chemicznej w mózgu. Leki mogą korygować lub zmniejszać te zaburzenia równowagi. Jeśli twój lekarz zaleci leki, porozmawiaj o tym z nią i ściśle i uważnie postępuj zgodnie z jej wskazówkami.
- Rozpoczynając nowy lek, regularnie konsultuj się z lekarzem, aby omówić swoje postępy i wszelkie skutki uboczne.
- Może zająć dużo czasu i kilka różnych prób z różnymi lekami, aby znaleźć taki, który będzie dla ciebie najlepszy.
Krok 3. Rozważ psychoterapię
Terapie takie jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia dialektyczno-behawioralna i poradnictwo ogólne mogą pomóc we wszystkich rodzajach chorób psychicznych. Terapia może nauczyć Cię radzenia sobie z objawami, radzenia sobie ze złymi dniami i rozwiązywania problemów, które w przeciwnym razie zaostrzają Twoje objawy. Zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj terapii byłby najlepszy w twoim konkretnym przypadku.
Umawiaj się na wizyty wstępne z kilkoma różnymi terapeutami. Wybierz tego, który najlepiej z Tobą współpracuje
Część 2 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Dotrzyj do innych
Ujawnienie choroby może być niezwykle trudne i denerwujące, ale warto. Idź do ludzi, których kochasz i którym ufasz, i wyjaśnij, przez co przechodzisz. Potrzebujesz wsparcia i zasługujesz na wsparcie. Na początku mogą być zaskoczeni, ale kiedy zrozumieją, pokażą ci, jak bardzo cię kochają.
Krok 2. Pozyskaj osobę wspierającą
Rozważ współmałżonka, najlepszego przyjaciela, rodzica lub starsze rodzeństwo jako osobę, do której możesz się udać w potrzebie. Twoja główna osoba wspierająca będzie tam, aby cię zobaczyć w najgorszym momencie. Odbierze cię, gdy będziesz na dole, wysłucha twoich łez i będzie tam w nagłych przypadkach medycznych. Jej wsparcie jest kluczowe.
Jeśli myślisz o samobójstwie lub samookaleczeniu, powiedz o tym osobie wspierającej. Pomoże ci dowiedzieć się, co robić dalej lub uspokoić
Krok 3. Spędź czas z bliskimi
Twoje ciało powie Ci, że potrzebuje odpoczynku (co często tak robi), ale całkowita izolacja też nie jest dla Ciebie dobra. Upewnij się, że masz czas na spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, nawet jeśli jest to tak proste, jak przytulanie się na kanapie i rozmowa lub oglądanie filmu. Wsparcie emocjonalne pomoże Ci radzić sobie z chorobą.
Krok 4. Uznaj, że nawet ludzie, o których nie powiedziałeś, mogą cię wesprzeć
Większość ludzi wokół ciebie (nawet dzieci) prawdopodobnie zauważyło, że walczysz. Nawet ci, którzy nie wiedzą, przez co przechodzisz, wciąż mogą cię kochać i wspierać.
Krok 5. Skontaktuj się z internetową społecznością zajmującą się chorobami psychicznymi
Istnieje duża społeczność internetowa osób walczących z chorobą psychiczną (zwłaszcza na Tumblrze). Ci ludzie publikują na temat samoopieki, chorób psychicznych i ogólnego samopoczucia.
Docierając do innych w podobnych sytuacjach, możesz wymieniać się historiami i wskazówkami
Część 3 z 3: Samoopieka
Krok 1. Przygotuj się
Lekarze i terapeuci dają Ci potrzebne narzędzia, a Twoim zadaniem jest ich używać. Powrót do zdrowia zaczyna się od nadziei – wglądu, że wszystko może się poprawić. Centrum Usług Zdrowia Psychicznego (2004), oddział Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA), podsumowało, jak rozpocząć powrót do zdrowia w swoim wspólnym oświadczeniu: „Regeneracja zaczyna się od początkowego etapu świadomości, w którym osoba rozpoznaje, że pozytywna zmiana jest możliwa.”
Krok 2. Zachowaj realistyczne oczekiwania
Możliwe jest lepsze życie i możesz je znaleźć. Ale to zajmie trochę czasu. Odzyskiwanie nie jest procesem liniowym. Będziesz miał złe dni, nawroty i dni, w których nie będziesz chciał wstawać z łóżka. Będziesz miał także dobre dni, pełne śmiechu i nadziei, w których będziesz wdzięczny, że żyjesz. Powrót do zdrowia będzie oznaczał, że twoja średnia stanie się lepsza i że niekoniecznie będziesz tak nisko, jak kiedyś.
Kiedy masz zły dzień (lub dni, tydzień lub tygodnie), zauważ, że jest to tymczasowe. W końcu nadal jesteś w trakcie rekonwalescencji
Krok 3. Spełnij swoje potrzeby fizyczne
Stres w twoim ciele może pogorszyć stres w twoim umyśle. To jest coś, nad czym możesz teraz popracować. Śpij od ośmiu do dziesięciu godzin, napełnij około 1/3 talerza owocami i warzywami, jedz wystarczająco dużo jedzenia i ćwicz przez 30 minut dziennie.
- Pięciominutowy spacer po bloku jest lepszy niż nie chodzenie w ogóle. W razie potrzeby podejmij kroki dziecka. Nawet małe rzeczy, takie jak stanie w pracy zamiast siedzenia, mogą pomóc Ci być bardziej aktywnym.
- Jedz trzy posiłki dziennie, nawet jeśli nie czujesz się głodny. Choroba psychiczna może zaburzać apetyt. Bez względu na to, jaka jest Twoja waga lub co mówi Twój żołądek, musisz jeść.
Krok 4. Pracuj nad podstawową pielęgnacją
Może to być trudne do zapamiętania, ale zachowanie czystości i uczciwa reprezentacja może pomóc Ci poczuć się lepiej. Weź prysznic, załóż czyste ubranie i umyj włosy i zęby.
- Zastanów się nad zarzuceniem swojej ulubionej koszuli, wygodnych spodni lub ukochanego dodatku, aby wywołać uśmiech.
- Spróbuj zapewnić sobie dzień spa w weekendy.
- Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby przygotowywać jedzenie, sprzątać itp., rozważ poproszenie bliskich o pomoc.
Krok 5. Usuń stresujące zadania i ludzi ze swojego życia
Czy twój szef cię stresuje? Może nadszedł czas na nową pracę lub nowy dział. Czy twój zrzędliwy wujek denerwuje cię i powoduje, że twoje objawy zaczynają działać? Być może nie musisz już z nim rozmawiać na rodzinnych spotkaniach. Twoje zdrowie jest najważniejsze, więc dostosuj swoje życie do swoich potrzeb.
Krok 6. Daj sobie dużo przestojów
Pracuj nad swoimi hobby, spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się zrelaksowany, czytaj książki, przytulaj się z bliskimi i rób wszystko, co pomaga ci się uspokoić.
Krok 7. Rób postępy w trudnych zadaniach
Spróbuj podzielić je na małe kawałki (np. „znajdź cytaty do jednego akapitu mojego eseju”) i rozłóż je w ciągu dnia. Zrobienie małego pozytywnego kroku może zmniejszyć niepokój.
Krok 8. Pracuj nad ćwiczeniami relaksacyjnymi
Twój terapeuta może nauczyć Cię technik, które pomogą Ci się uspokoić. Spróbuj rozmieścić je w ciągu dnia lub robić je wszystkie w nocy, aby pomóc Ci zasnąć. Oto kilka przykładów technik relaksacyjnych, które mogą Ci się przydać:
- Medytacja
- Zdjęcia z przewodnikiem
- Ruchy gałek ocznych EMDR
- Angażowanie zmysłów
- Uważność
- Napisz plan leczenia zdrowia psychicznego
- Głębokie oddychanie
Krok 9. Znajdź sposoby na wyrażenie siebie
Spróbuj malować, poezję, eseje, muzykę, taniec lub blogowanie lub inne zajęcia, które nadają sens Twojemu życiu. Możesz podzielić się swoim tekstem ze społecznością zajmującą się chorobami psychicznymi. Pomoże Ci to uwolnić swoje uczucia i znaleźć sposoby na relaks.
Ekspresja artystyczna może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi, którzy przeżyli trudności, inspirowanie ludzi do szczęścia lub znalezienie dla siebie nadziei
Krok 10. Naucz się mówić o swoich uczuciach
Twoje uczucia są ważne i warte wyjaśnienia ludziom. Bycie wysłuchanym jest ważne dla twojego zdrowia psychicznego. Sięgnij, gdy chcesz porozmawiać lub jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem. W porządku jest poprosić o ucho słuchające.
Krok 11. Przeczytaj wskazówki swojego ciała
Pomocne jest rozpoznanie oznak trudnego dnia lub początku epizodu. Jakie objawy wskazują, że sprawy nie układają się dobrze? Jakie mechanizmy radzenia sobie możesz zastosować, aby zmniejszyć rzeczy?
Krok 12. Szukaj rzeczy, które sprawiają przyjemność
Co w życiu jest najbardziej warte przeżycia? Kogo kochasz, co kochasz i na jaką część dnia nie możesz się doczekać? Szukaj radosnych chwil w życiu i przeżywaj je. Nie każdy dzień będzie łatwy, ale dobre dni sprawią, że będzie warto.
Porady
- Uważaj, komu powiesz. Ludzie mają różny poziom komfortu w związku z chorobami psychicznymi.
- Bądź cierpliwy wobec siebie, ponieważ wychodzenie z choroby psychicznej może być mylące, izolujące i trudne. Większość ludzi nie może nawet przyznać, że ma problem. Bądź więc dumny z tego, że jesteś aktywny.
- Zacznij od tego, gdzie możesz i znajdź sposób na sfinansowanie leczenia. Kupowanie niedrogich opcji zdrowia psychicznego może zaoszczędzić tysiące na rachunkach medycznych.
