Alkohol, narkotyki i inne uzależnienia mogą być bardzo trudne do zerwania. Takie monumentalne i odważne zadanie jest często łatwiejsze do wykonania, gdy masz jasną ścieżkę do podążania i ludzi, którzy Cię wspierają. Dołączenie do programu dwunastostopniowego, aby wytrzeźwieć, jest skutecznym sposobem na pójście naprzód w drodze do wyzdrowienia.
Kroki
Część 1 z 4: Dołączanie i sukces w programie
Krok 1. Poszukaj programu dwunastoetapowego
Listy programów można znaleźć w Internecie, w gabinetach lekarskich lub publicznych, a nawet w bibliotekach. Te zasoby wskażą Ci listy spotkań w Twojej okolicy.
Organizowane są również spotkania online za pośrednictwem wielu stron internetowych tych organizacji
Krok 2. Bierz udział w różnych spotkaniach w różnych lokalizacjach
Niektóre spotkania zaspokoją Twoje potrzeby lepiej niż inne, a każda grupa będzie miała własną tożsamość, spójność, podejście i niepowtarzalne odczucia odzwierciedlające uczestników.
Krok 3. Zdobądź sponsora
Sponsor to ktoś, kto również podróżuje przez powrót do zdrowia i jest w tym procesie nieco dalej niż ty. Twój sponsor to także ktoś, z kim czujesz się komfortowo i możesz swobodnie rozmawiać.
- Ty i Twój sponsor spotykacie się nieformalnie jako równi sobie i jesteście po to, aby pomagać sobie nawzajem i dzwonić do siebie w potrzebie.
- Anonimowi Alkoholicy na przykład sugerują wybranie kogoś o swojej tożsamości płciowej i orientacji seksualnej, aby zmniejszyć zaangażowanie w sprawy niepowiązane, inne niż trzeźwość.
Krok 4. Opracuj 12 kroków ze swoim sponsorem
Kroki są prawie takie same we wszystkich programach i stanowią przepis na odzyskiwanie. Oprócz uczęszczania na zebrania twój sponsor może poprosić cię o przeczytanie literatury programowej, modlitwę lub medytację.
- Zmiana sponsora jest w porządku, jeśli potrzebujesz innego podejścia.
- Jeśli nie możesz skontaktować się ze swoim sponsorem, gdy potrzebujesz pomocy, zadzwoń do kogoś innego z programu, weź udział w spotkaniu, udaj się do najbliższego biura programu lub przeczytaj literaturę dotyczącą programu, dopóki nie pokonasz trudnej sytuacji.
Krok 5. Wykonaj kroki w kolejności
Chociaż są to tylko sugestie, masz większe szanse na pomyślne wyzdrowienie, jeśli wykonasz cały program w zamierzonej kolejności i nie pominiesz żadnych kroków. Każdy krok stanowi wyzwanie, które zmusza do myślenia i pójścia naprzód.
- Unikaj „dwukroków” lub przyznania się, że masz problem, a następnie przeskakuj od razu do podjęcia obowiązków członkowskich, takich jak zostanie sponsorem kogoś innego. Poświęć czas, aby naprawdę przejść przez kroki w tempie, którego potrzebujesz, zanim będziesz mógł być wsparciem dla kogoś innego.
- Rozwój emocjonalny, dojrzałość, świadomość osobista i powrót do zdrowia wymagają czasu.
- Struktura i funkcja kroków często nadaje sens życiu, które walczy o znalezienie sensu.
Krok 6. Identyfikuj się z „grupą domową
W grupie domowej uczestniczysz wystarczająco regularnie, aby głosować w kwestiach, które mają wpływ na tę grupę, czujesz się szczególnie komfortowo, aby budować i utrzymywać przyjaźnie oraz bierzesz udział w obowiązkach grupowych, takich jak przedstawianie nowych członków lub przewodniczenie spotkaniu.
- Posiadanie grupy domowej zwiększa poczucie przynależności, której często brakuje w życiu osób żyjących z uzależnieniami, oraz pozwala na bezpieczny i silny system wsparcia.
- Posiadanie grupy domowej nie oznacza, że nie możesz uczestniczyć w innych spotkaniach.
Krok 7. Trzymaj się grupy
Możesz odczuwać wiele powodów, aby odejść lub mieć wątpliwości co do skuteczności programu, ale są dobre powody, aby kontynuować. Naukowcy odkryli, że im dłużej uczęszczasz na grupę, tym bardziej prawdopodobne jest, że zadzwonisz do sponsora, gdy będziesz potrzebować pomocy, a tym samym prawdopodobieństwo nawrotu jest mniejsze.
Im dłużej uczestniczysz w grupie i im więcej uczestniczysz w spotkaniach, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz abstynentem
Krok 8. Nie podkreślaj religii
Chociaż w wielu programach dwunastostopniowych mówi się o Bogu, nie musisz być religijny, aby wyzdrowieć. Ty i Twój sponsor możecie rozmawiać o niereligijnych sposobach odnoszenia się do programu. Istnieje dwanaście mantr kroków przepisanych dla agnostyków, buddystów, humanistów, tradycji rdzennych Amerykanów i wielu innych systemów wierzeń.
Wiele podstawowych zasad jest takich samych, dotyczy wytrwałości, sprawiedliwości, władzy i tak dalej. Głównym celem każdego programu dwunastoetapowego jest powrót do zdrowia i samoświadomość
Krok 9. Pozostań anonimowy
Chociaż możesz chcieć rozwinąć poczucie koleżeństwa, zrozumienia i braterstwa, nie musisz ujawniać zbyt wielu szczegółów umożliwiających identyfikację. Sukces grupy często zależy od możliwości swobodnego rozmawiania bez martwienia się, że ludzie wiedzą, kim jesteś w pracy lub życiu rodzinnym.
Podaj tylko tyle szczegółów w grupie, ile czujesz się komfortowo, dając
Krok 10. Zachowaj realizm
Wiele z tych programów zostało zaprojektowanych w taki sposób, aby współpracowały z innymi rodzajami leczenia, które obecnie wykonujesz u specjalisty w danej dziedzinie. Są to grupy rówieśnicze, które Cię wspierają, a nie leczą z uzależnienia.
Wiele z tych programów może oferować informacje, ale nie oferuje innych usług, takich jak opieka pielęgniarska, porady prawne, zakwaterowanie lub inne usługi socjalne
Krok 11. Przyjdź bez względu na to, gdzie jesteś
Nawet gdy podróżujesz, na całym świecie dostępnych jest 12 spotkań krokowych.
Krok 12. Poznaj typy swoich kolegów
Chociaż może to być najbardziej zróżnicowana grupa, w której kiedykolwiek byłeś, a ludzie nie mają ze sobą nic wspólnego poza nałogami, istnieją pewne typy osobowości, które mają tendencję do pojawiania się. Niektórzy ludzie wykolejają się na spotkaniach przez innych członków z ukrytymi motywami i planami, więc wiedza, na co należy uważać, pomoże ci pozostać na dobrej drodze.
- Czasami romantyczne relacje zdarzają się całkiem niewinnie, ale jest też określenie kogoś, kto celowo próbuje umawiać się z „słabszymi” nowymi członkami – „13 stepper”. Ta osoba wykorzystuje członków w ich najbardziej bezbronnych.
- Nieuchronnie będą łzy. Nie daj się zbytnio wyczerpać emocjonalnie przez „płacz” w grupie.
- Staruszek to „wiedzący wszystko” w grupie, która od lat wraca do zdrowia. Niektórzy mogą uznać go za onieśmielający, ale nie obawiaj się wezwać go o pomoc. Widział to wszystko i prawdopodobnie może być bardzo cenną osobą wspierającą.
- „Suchy pijak” w AA to ten, kto nie widzi, jak program odnosi się do niego, wciąż myśli o alkoholu w romantyczny sposób, jest zbyt pewny swoich zdolności do zachowania trzeźwości i ma tendencję do obwiniania innych za swoje problemy.
Część 2 z 4: Negocjacje w dwunastu krokach
Krok 1. Zaakceptuj, że potrzebujesz pomocy
Pierwszym krokiem jest przyznanie, że twoje uzależnienie ma nad tobą władzę i potrzebujesz pomocy w przerwaniu cyklu. Niektórzy twierdzą, że jest to najważniejszy krok.
- Osoby z uzależnieniami spędzają lata wierząc, że substancja, od której są uzależnione, pomaga, a nie przeszkadza. Dlatego ten pierwszy krok jest tak ważny – reprezentuje monumentalną zmianę myślenia. Ten krok polega na byciu szczerym wobec siebie, że masz problem.
- Krok 1 to pokora, ale także wzmocnienie, ponieważ teraz otworzyłeś się na możliwość uzdrowienia.
Krok 2. Miej otwarty umysł
Chociaż wiele programów 12-stopniowych mówi o wierze w wyższą moc, aby pomóc odzyskać zdrowie psychiczne, ten krok polega tak naprawdę na otwarciu umysłu na wszystkie możliwości, które są ci teraz przedstawiane, gdy odkrywasz swoją podróż ku wyzdrowieniu.
- Jeśli to pomaga, pomyśl o samym programie 12 kroków jako o „siły wyższej”.
- Ten krok ma mieć nadzieję, że jest coś, co pomoże ci w powrocie do zdrowia.
Krok 3. Oddaj się w podróż do zdrowienia i tych, którzy ci pomagają
Ten krok tradycyjnie mówi o oddaniu się Bogu po pomoc, ale to, co może odnosić się do wszystkich programów 12 kroków, to wiara, że inni, tacy jak twój sponsor, mogą ci pomóc.
Ten krok polega na poleganiu na dobroci i doświadczeniach innych
Krok 4. Miej odwagę
Krok 4 polega zwykle na poddaniu się pod mikroskop i przyjrzeniu się sytuacjom, w których zaczynasz pić. Musisz sporządzić listę sytuacji, które powodują nawrót lub używanie alkoholu.
Ten krok może być naprawdę przerażającym i intymnym spojrzeniem na siebie, ale może być bardzo pouczający i wzmacniający, gdy naprawdę zrozumiesz siebie
Krok 5. Poproś i przyjmij pomoc
Kroki 5, 6 i 7 generalnie dotyczą proszenia przyjaciół, rodziny, sponsorów i innych osób o pomoc, ale musisz też być naprawdę otwarty na przyjęcie ich pomocy, nawet jeśli oznacza to, że otrzymujesz twardą miłość.
- Te kroki mogą obejmować dzielenie się sekretami, którymi wcześniej nie dzieliłeś się z nikim innym, i możesz się wstydzić niektórych rzeczy, które zrobiłeś, ale jest to naturalny postęp.
- Poproś znajomych, aby pomogli ci uniknąć miejsc, które wywołują twoje uzależnienie.
- Bądź otwarty, uczciwy i chętny do zmian.
Krok 6. Zadośćuczynić
Być może drugim najtrudniejszym zestawem kroków po zaakceptowaniu, że masz problem, jest zaakceptowanie, że skrzywdziłeś ludzi, z którymi teraz musisz się naprawić. Kroki 8, 9 i 10 często dotyczą sporządzania list osób, które zraniłeś, celowo lub nieumyślnie, bezpośrednio lub pośrednio, i proszenia ich o wybaczenie.
- Te listy będą prawdopodobnie płynnymi dokumentami, zmieniającymi się w miarę pojawiania się nowych realizacji.
- Na przykład, jeśli twój alkoholizm skłonił cię do prowadzenia pojazdu pod wpływem alkoholu i zraniłeś innego kierowcę, musisz przyznać się do swojego wykroczenia i poprosić tę osobę o przebaczenie.
Krok 7. Kontynuuj
Kroki 11 i 12 często dotyczą poświęcenia się podróży uzdrawiania, kontynuowania zdrowej ścieżki, na której jesteś, oraz dzielenia się tą wiedzą i doświadczeniem z innymi.
Tutaj nie tylko dążysz do zwiększenia własnego potencjału, ale często przyjmujesz rolę usługową polegającą na sponsorowaniu lub pomaganiu innym w robieniu tego samego
Część 3 z 4: Uwierz w siebie
Krok 1. Zrób to powoli
Poświęć temu jedną sekundę, jedną minutę, godzinę i jeden dzień na raz. Łatwo to robi. Odzyskiwanie uzależnienia to maraton, a nie sprint. Alkoholizm jest przewlekłym zaburzeniem z niebezpieczeństwem nawrotu.
Jeśli czujesz potrzebę kupienia czegoś, co zaspokaja Twój problem z piciem, włóż do portfela notatkę z przypomnieniem „bez nawrotów”, aby zobaczyć ją za każdym razem, gdy będziesz kopać tam, aby zdobyć pieniądze
Krok 2. Bądź pewny siebie
Pamiętaj, że masz kontrolę. Im bardziej jesteś pewny swojej zdolności do powstrzymania się od głosu i powrotu do zdrowia, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces.
Zrozumienie swojej roli we własnym zachowaniu może pomóc ci przestać szukać wymówek i zwiększyć pewność siebie. Wewnętrzne umiejscowienie kontroli to stopień, w jakim przyjmujesz odpowiedzialność za swoje działania i wierzysz, że możesz kontrolować swoje życie. Posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli lepiej skupia cię na przyszłym sukcesie
Krok 3. Nie poddawaj się
Jeśli nie odniesiesz natychmiastowego sukcesu, próbuj dalej. Możesz znaleźć sposób, aby to zadziałało dla Ciebie. Powrót do zdrowia po nadużywaniu alkoholu może zająć dużo czasu.
- To może zachęcić Cię do wiedzy, że około jedna trzecia osób leczonych z powodu problemów związanych z nadużywaniem alkoholu rok później nie wykazuje żadnych dalszych objawów.
- Wypróbuj wizualizację. Bardzo skuteczna technika stawiania czoła lękom i pokonywania wyzwań. Wizualizacja polega na siedzeniu w ciszy i skupieniu się mentalnie na tym, co masz nadzieję osiągnąć, obserwowaniu sceny, w której pomyślnie rozgrywasz się w swoim umyśle.
- Recytuj sobie pozytywne afirmacje. Te małe mantry, takie jak „Odbieram kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem” oraz „Uda mi się osiągnąć sukces w wytrzeźwianiu”, pomagają Ci skupić się na tym, co jest pozytywne w tym, co robisz, i potwierdzać, że to robisz. dokonać właściwego wyboru.
Część 4 z 4: Zmiana życia poza programem
Krok 1. Uzyskaj dodatkową pomoc
Nadużywanie alkoholu często występuje obok innego problemu. Możesz mieć jednocześnie depresję, lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym wymagające dodatkowego profesjonalnego leczenia, takiego jak poradnictwo lub psychoterapia.
- Te dodatkowe zasoby pomogą ci uporać się z podstawowymi problemami psychologicznymi i emocjonalnymi, które mogły prowadzić do bardzo realnego problemu fizjologicznego, który teraz masz. Leczenie podstawowego problemu pomoże zapobiec nawrotom.
- Możesz wymagać okresu leczenia szpitalnego, jeśli alkoholizm lub abstynencja zagrażają Twojemu zdrowiu i bezpieczeństwu. Programy dwunastostopniowe są również dostępne w zakładach leczenia stacjonarnego i szpitalach.
- Trzymaj się każdej rutyny medycznej, którą zaleci twój lekarz. Możesz zostać nałożony na Antabuse, aby na przykład picie alkoholu wydawało ci się odrażające.
- Pomoc duchowa często odgrywa rolę w zdrowieniu, ponieważ wielu ludzi odkrywa, że kontakt ze swoją duchową stroną wzmacnia ich determinację.
- Nastolatki o wyższej frekwencji na nabożeństwach częściej powstrzymują się od nadużywania substancji.
Krok 2. Zbadaj swoje hobby i zajęcia towarzyskie
Prawdopodobnie odkryjesz, że wiele twoich zajęć towarzyskich i hobby wiąże się z twoim uzależnieniem, takim jak picie w hali basenowej. Będziesz musiał znaleźć inne wyjścia towarzyskie i miejsca, do których możesz się udać, które nie wiążą się z twoim uzależnieniem, aby zmniejszyć pokusę i związek między twoim uzależnieniem a zabawą.
- Idź do różnych miejsc, które nie serwują alkoholu, takich jak kawiarnie, lub zaproś znajomych do gry w paintball zamiast strzelania do bilarda w pubie.
- Poproś przyjaciół, aby ci pomogli, nie pijąc w pobliżu.
- Idź do parku, aby spotkać się towarzysko zamiast do baru.
- Powiedz „nie” wyraźnie i bezpośrednio, jeśli ktoś zaproponuje ci drinka. Możesz powiedzieć „Nie, dziękuję” lub możesz przejść do bardziej szczegółowych informacji, na przykład „Nie piję, ponieważ tak powiedział mój lekarz. Byłbym wdzięczny, gdybyś mógł mi pomóc, nie prosząc mnie o drink."
Krok 3. Zbadaj swoje przyjaźnie
Być może będziesz musiał zdystansować się od przyjaciół i działań towarzyskich, które utrudniają powrót do zdrowia.
- Uzależnienie to bardzo wyniszczająca społecznie dolegliwość. Najprawdopodobniej we wczesnym okresie trzeźwości poczujesz się bardzo niekomfortowo w sytuacjach społecznych. To całkiem normalne. Ogromną częścią procesu gojenia jest odzyskanie zdolności do tworzenia, utrzymywania i wzmacniania zdrowych relacji
- Na początku może to być zniechęcające, ale stanie się mniej z każdym zdrowym związkiem, który tworzysz i pielęgnujesz.
- Kontynuacja zdrowej sieci wsparcia jest jednym z kluczowych czynników, dzięki którym Twoja podróż przez program dwunastu kroków będzie udana.
- Nastolatki z silnymi sieciami wsparcia społecznego częściej powstrzymują się od nadużywania substancji.
Krok 4. Wprowadź swoją rodzinę do grupy wsparcia
Wsparcie dla członków rodziny jest dostępne za pośrednictwem różnych programów, takich jak Al-Anon i Alateen. Umieszczenie członków rodziny w grupie wsparcia pomoże im pomóc tobie, edukując ich na temat twojej choroby i oferując im sposoby radzenia sobie podczas powrotu do zdrowia.
Jeśli masz członka rodziny, który nadużywa alkoholu, wprowadź go również do programu wsparcia i leczenia, aby zwiększyć szanse na wyzdrowienie obojga
Krok 5. Posprzątaj swój dom
Zmniejsz wszelkie pokusy, które utrzymują się w domu lub w pracy. Nie trzymaj alkoholu w domu, nawet jeśli już nie pijesz. Nawet nie gotuj wina. Usuń naczynia barowe, korkociągi, kieliszki do pubów – wszystko, co przypominałoby ci o piciu.
Porady
- Te kroki mogą również dotyczyć innych uzależnień poza alkoholem.
- Kiedy dochodzisz do siebie po nadużywaniu alkoholu, strzeż się uzależnień zastępczych, które mogą pojawić się w twoim życiu, takich jak zakupy, jedzenie lub seks. Niektórzy ludzie mają „uzależniającą osobowość” i mogą zamienić jeden nałóg na inny. Istnieje również 12 programów kroków dla tych problemów.
