Eksperci twierdzą, że obrzęk kostek zwykle ustępuje samoistnie, ale najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś ranny lub masz niewyjaśniony obrzęk. Opuchnięta kostka może być bolesna i niewygodna, więc prawdopodobnie chcesz szybko poczuć się lepiej. Badania sugerują, że możesz dbać o spuchniętą kostkę w domu, odpoczywając, okładając kostkę, unosząc kostkę i stosując kompres kompresyjny. Jeśli po kilku dniach Twoja kostka nie zacznie czuć się lepiej, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz pomocy medycznej.
Kroki
Część 1 z 3: Promowanie szybkiego powrotu do zdrowia
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza lub udaj się na pogotowie
Jeśli zostałeś ranny i odczuwasz ból, natychmiast udaj się do lekarza. Odwiedź pogotowie, jeśli uważasz, że potrzebujesz natychmiastowego leczenia lub jeśli nie możesz dostać się do lekarza. Kiedy twój lekarz cię zbada, zada ci pytania i sprawdzi pewne oznaki, aby określić stopień i rodzaj obrażeń, które masz. Bądź szczery w kwestii bólu i innych objawów, aby pomóc lekarzowi zdiagnozować i leczyć uraz. Stopnie powszechnego urazu stawu skokowego obejmują:
- Stopień I to częściowe zerwanie więzadła bez utraty funkcjonalnej lub upośledzenia. Osoba może nadal chodzić i nosić ciężar po dotkniętej stronie. Możesz odczuwać łagodny ból i łagodne siniaki.
- Stopień II to niecałkowite zerwanie więzadła lub więzadeł z umiarkowanym upośledzeniem czynnościowym, co oznacza, że trudno jest utrzymać ciężar na dotkniętej chorobą stopie i możesz potrzebować kul. Będziesz mieć umiarkowany ból, siniaki i obrzęki. Twój lekarz może również zauważyć pewne ograniczenia w zakresie ruchu.
- Stopień III to całkowite zerwanie i utrata integralności strukturalnej więzadeł. Pacjent nie będzie w stanie utrzymać ciężaru ani chodzić bez pomocy. Będziesz mieć silne siniaki i silny obrzęk.
Krok 2. Uważaj na skręcenie kostki
Zwykłe skręcenie kostki obejmuje więzadło ATFL, które stabilizuje kostkę i jest często uszkadzane przez „zwijanie” kostki. Te urazy to skręcenia „dolnej kostki”, ale możesz również doświadczyć skręcenia „wysokiej kostki”, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem. Wpływa to na inne więzadło, syndesmozę, która znajduje się powyżej stawu skokowego. Przy tego rodzaju urazie odczujesz mniej siniaków i obrzęków, ale prawdopodobnie więcej bólu i dłuższy czas regeneracji.
Krok 3. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Po ocenie spuchniętej kostki należy przestrzegać planu leczenia lekarza, aby wyleczyć kostkę. Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci okres odpoczynku, oblodzenia, uciskania i podnoszenia kostki. Zadzwoń do lekarza, jeśli objawy się pogorszą lub jeśli z czasem nie ulegną poprawie.
Zapytaj o fizykoterapię, jeśli masz poważne obrażenia. Fizjoterapia może przyspieszyć czas gojenia, a ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko ponownego skręcenia kostki
Krok 4. Odpocznij kostkę przez dwa lub trzy dni po kontuzji
Upewnienie się, że Twoja kostka będzie miała dużo odpoczynku przez dwa lub trzy dni, pomoże skrócić czas regeneracji. Oznacza to unikanie uprawiania sportu lub innej aktywności fizycznej, która wiąże się z naciskiem na kostkę. Być może będziesz musiał wziąć trochę wolnego od pracy, jeśli masz pracę, w której musisz pozostać na nogach przez większość dnia.
Krok 5. Loduj kostkę
Nakładaj lód na kostkę na 15-20 minut, aby zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ból. Kiedy nakładasz lód na kostkę, zmniejsza dopływ krwi do obszaru, dzięki czemu obrzęk ustępuje szybciej. Oblodzenie kostki może również pomóc w radzeniu sobie z bólem. Owiń worek z lodem ręcznikiem przed dociśnięciem go do skóry.
Po oblodzeniu kostki odczekaj około godziny przed ponownym oblodzeniem kostki. Zbyt duża ekspozycja na lód może spowodować uszkodzenie skóry
Krok 6. Ściśnij kostkę
Ściskając kostkę, ograniczysz ruch kostki. Kompresja zmniejsza obrzęk i przyspiesza gojenie. Owiń bandaż asa lub urządzenie uciskowe wokół rannego obszaru.
- Zdejmij kompres na noc. Nocne uciskanie może spowodować całkowite ograniczenie przepływu krwi w stopie i spowodować śmierć tkanek.
- Kinesio taping to kolejna forma kompresji, która, jak wykazano, klinicznie zmniejsza obrzęk. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy jest przeszkolony w tej technice.
Krok 7. Podnieś kostkę
Uniesienie ogranicza przepływ krwi do dotkniętego obszaru, co może pomóc w zmniejszeniu obrzęku. Możesz podnieść kostkę, gdy siedzisz lub leżysz. Użyj kilku poduszek lub koców, aby podeprzeć kostkę, aby Twoja kostka była uniesiona powyżej poziomu serca.
Krok 8. Podeprzyj kostkę podczas regeneracji
Utrzymywanie nacisku na kostkę poprzez unikanie stania na niej pomoże Ci szybciej się zregenerować. Możesz użyć kul lub laski, aby się podeprzeć, gdy musisz chodzić. Pamiętaj, że podczas wchodzenia i schodzenia po schodach musisz podeprzeć kostkę.
- Wchodząc po schodach, zrób pierwszy krok nieuszkodzoną stopą. Zdrowa noga dźwiga cały ciężar ciała, walcząc w ten sposób z grawitacją.
- Schodząc po schodach, zrób pierwszy krok uszkodzoną stopą. Dzięki temu grawitacja pomaga zranionej nodze podczas schodzenia.
Krok 9. Przygotuj się na okres rekonwalescencji wynoszący około 10 dni
Postępowanie zgodnie z zaleceniami lekarza i trzymanie się z dala od uszkodzonej kostki pomoże ci wyzdrowieć, ale często potrzeba około 10 dni, zanim ludzie wyzdrowieją po urazach kostki. Nie próbuj przyspieszać powrotu do zdrowia, bo możesz pogorszyć kontuzję. W razie potrzeby zwolnij się z pracy i poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę, gdy będziesz wracać do zdrowia.
Część 2 z 3: Stosowanie leków w celu zmniejszenia obrzęków
Krok 1. Weź NLPZ za zgodą lekarza
Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu NLPZ, które pomogą Ci radzić sobie z bólem podczas powrotu do zdrowia. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) działają w celu zmniejszenia obrzęku i łagodzenia bólu spowodowanego urazem kostki. Powszechne dostępne bez recepty NLPZ obejmują ibuprofen (Advil lub Motrin) lub naproksen (Naprosyn).
Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem NLPZ, jeśli masz problemy z sercem, historię wrzodów żołądka, wysokie ciśnienie krwi, uszkodzenie nerek lub cukrzycę
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o celekoksyb
Celekoksyb (Celebrex®) działa dobrze w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego urazem kostki. Dzieje się tak, ponieważ kontroluje produkcję prostaglandyn, które powodują stan zapalny. Na ten lek będziesz potrzebować recepty od lekarza. Celekoksyb należy przyjmować po posiłku, ponieważ przyjmowanie go na pusty żołądek może prowadzić do bólu żołądka.
Krok 3. Omów piroksykam z lekarzem
Piroxicam działa poprzez zatrzymanie tworzenia prostaglandyn. Ma formę podjęzykową, która rozpływa się pod językiem i trafia bezpośrednio do krwi, dzięki czemu szybko zmniejsza obrzęk.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o operacji jako ostateczności
Terapia chirurgiczna jest rzadko wykonywana w przypadku skręcenia kostki. Odbywa się to tylko w przypadku poważnych skręceń kostki, które nie reagują na miesiące rehabilitacji i terapii medycznej. Jeśli skręcenie kostki jest poważne i nie poprawiło się po długim okresie rehabilitacji, zapytaj swojego lekarza, czy może to być dla Ciebie dobra opcja.
Część 3 z 3: Działania ograniczające, które mogą zwiększyć obrzęk
Krok 1. Trzymaj się zimnych okładów
Unikaj ciepła, gdy twoja kostka się regeneruje. Ciepło zwiększa przepływ krwi do uszkodzonego obszaru i zaostrza stan zapalny. Ciepłe okłady, sauny i prysznice parowe mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku w ciągu pierwszych trzech dni po urazie. W tym czasie trzymaj się z dala od ciepła i trzymaj się zimnych okładów, aby złagodzić ból i obrzęk.
Krok 2. Powstrzymaj się od alkoholu
Nie pij alkoholu podczas regeneracji. Napoje alkoholowe otwierają naczynia krwionośne w ciele. Kiedy twoje naczynia krwionośne się otworzą, obrzęk kostki może się znacznie pogorszyć. Alkohol również opóźni proces gojenia, więc dobrym pomysłem jest unikanie go podczas powrotu do zdrowia.
Krok 3. Utrzymuj niewielki wpływ ruchu
Trzymaj się z dala od biegania i innych aktywności fizycznych, aby upewnić się, że Twoja kostka się zagoi. Bieganie i inne intensywne aktywności fizyczne tylko pogorszą sytuację. Odpoczywaj przez co najmniej tydzień przed wznowieniem ćwiczeń.
Krok 4. Poczekaj na masowanie kostki
Nie masuj kostki przez co najmniej tydzień. Podczas gdy masowanie bólu w kostce może wydawać się dobrym pomysłem, wykonanie masażu kostki tylko doda zewnętrznego ciśnienia do urazu. To ciśnienie zewnętrzne faktycznie pogorszy obrzęk.
