Skręcenia wysokiego stawu skokowego są rzadsze niż skręcenie niskiego stawu skokowego, ale mogą być bardziej bolesne i goić się dłużej. Umiejętność prawidłowego skręcenia kostki jest bardzo ważna. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, może zmniejszyć ból i obrzęk oraz skrócić okres rekonwalescencji. Zacznij od kroku 1 poniżej, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo zakleić skręcenie wysokiego stawu skokowego, a następnie czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoznawania, leczenia i zapobiegania skręceniu wysokiego stawu skokowego.
Kroki
Część 1 z 3: Prawidłowe zaklejenie zwichnięcia
Krok 1. Upewnij się, że stopa jest czysta
Umyj stopę w ciepłej wodzie z mydłem i osusz ją przed przejściem do kroku 2. Brudne lub wilgotne stopy mogą powodować rozwój grzybów i grzybicę stóp.
Jeśli skręcisz kostkę, podnieś ją i zamroź, zanim ją ustabilizujesz
Krok 2. Trzymaj zranioną stopę w neutralnej pozycji
Możesz to zrobić, trzymając palce u nóg skierowane prosto w sufit. Stopy mają naturalną tendencję do skierowania się w dół w pozycji siedzącej. Utrzymywanie stopy w neutralnej pozycji pomaga zapobiegać nadmiernemu obciążeniu stawu skokowego.
Krok 3. Zastosuj taśmę do owijania, aby chronić skórę
Użyj wstępnie owiniętej taśmy, aby zakryć skórę od śródstopia do 3 cali (7,6 cm) nad kostką. Prewrap chroni skórę przed podrażnieniami lub otarciami spowodowanymi przez taśmę sportową.
- Zaczynając od śródstopia, owiń wstępnie owijkę wokół stopy, wokół kostki i pięty oraz w górę nogi, aż dotrzesz do miejsca trzy cale nad kostką. Każdy pasek pre-wrap powinien zachodzić na poprzedni pasek o połowę.
- Nie martw się, jeśli podczas owinięcia pominiesz kawałek skóry wokół pięty, prawdopodobnie nie spowoduje to żadnych problemów. Utrzymuj owijkę wstępną ciasno i staraj się używać jak najmniej.
Krok 4. Zastosuj kotwy, aby utrzymać taśmę na miejscu
Weź taśmę sportową i owiń ją trzy razy wokół górnej krawędzi pre-wrap (tuż pod mięśniem łydki), przesuwając się w dół. Tworzy to kotwicę i pomaga utrzymać taśmę na miejscu podczas ruchów.
- Upewnij się, że każda warstwa taśmy pokrywa 50% poprzedniej warstwy. Pomaga to w utrzymaniu stabilnej kotwicy.
- Taśma powinna być ciasna, ale nie ciasna. Podczas nakładania taśmy nie powinieneś czuć żadnego nacisku na nogę.
Krok 5. Zastosuj strzemiona, aby ustabilizować kostkę
Przymocuj pasek taśmy do kotwicy po zewnętrznej stronie nogi. Pociągnij taśmę w dół w kierunku stopy i owiń ją wokół podeszwy stopy. Przymocuj drugi koniec paska do kotwy po wewnętrznej stronie nogi. Służy jako strzemię.
- Zrób to jeszcze dwa razy, aby w sumie zrobić trzy strzemiona. Strzemiona powinny być obok siebie, nie zachodzące na siebie.
- Strzemiona są niezbędne, ponieważ zapobiegają przesuwaniu się kostki na zewnątrz, utrzymując ją stabilnie i zapobiegając dalszym kontuzjom.
Krok 6. Zablokuj pięty, aby utrzymać stopę w neutralnej pozycji
Użycie taśmy sportowej do zablokowania pięty utrzymuje stopę w neutralnej pozycji i zmniejsza ryzyko pogorszenia skręcenia. Oto jak to zrobić:
- Umieść pasek taśmy z przodu nogi, w kierunku dolnej części kości piszczelowej. Pociągnij taśmę ukośnie w dół w kierunku wewnętrznej części nogi i owiń ją wokół pięty.
- Przełóż taśmę pod podeszwą stopy (przed piętą) i pociągnij ją z powrotem nad podbiciem, aż dotrzesz do kostki po przeciwnej stronie.
- Zrób to samo ponownie, tym razem zaczynając po przeciwnej stronie kostki. To równoważy ściąganie blokad pięty i zapobiega urazom z obu stron.
Krok 7. Zamknij luki
Aby zamknąć wszelkie luki w bandażu (w miejscach, w których prewrap jest odsłonięty), zacznij owijać paski taśmy wokół stopy, zaczynając od dołu prewrapu, w pobliżu palców. Każdy pasek powinien zaczynać się i kończyć w górnej części stopy (nie na podeszwie, ponieważ może to powodować powstawanie pęcherzy).
- Gdy skończysz zakrywać luki na stopie, możesz dalej owijać taśmę sportową wokół reszty kostki i nogi, używając tej samej techniki pasek po pasku.
- Upewnij się, że pre-wrap jest całkowicie pokryty taśmą sportową – wszelkie szczeliny będą stanowić słaby punkt i potencjalnie spowodować rozplątanie taśmy.
- Na taśmę powinien być wywierany minimalny nacisk. Celem jest jedynie zakrycie luk, a nie ściskanie stopy taśmą.
Krok 8. Zastosuj drugą blokadę pięty na oklejonej stopie
Powtórz opisany powyżej proces, aby wykonać blokadę pięty, ale tym razem użyj mocniejszej taśmy, takiej jak Leukotape. Wzmacnia to neutralną pozycję kostki, nawet podczas aktywności fizycznej,
Krok 9. Upewnij się, że kostka nie jest zbyt mocno owinięta
Trochę kompresji jest w porządku, ale jeśli bandaż jest owinięty zbyt ciasno, może odciąć dopływ krwi i stać się niewygodny.
- Sprawdź paznokcie pod kątem ukrwienia. Naciśnij na paznokcie i zwolnij. Powinieneś być w stanie zobaczyć, jak paznokcie wracają do różowawego koloru w mniej niż dwie sekundy. Jeśli paznokcie stają się różowe w czasie dłuższym niż dwie sekundy, oznacza to, że taśma jest zbyt ciasna.
- Drętwienie lub utrata czucia jest oznaką niedostatecznego dopływu krwi do stopy. Ciasna taśma może uciskać naczynia krwionośne stopy i powodować drętwienie.
- Jeśli taśma jest zbyt ciasna, będziesz musiał ją odpiąć i ponownie owinąć kostkę.
Część 2 z 3: Jak dbać o skręcenie stawu skokowego
Krok 1. Odpocznij kostkę, unikając jakiejkolwiek aktywności fizycznej
Odpoczynek kostki jest bardzo ważny po skręceniu. Unikaj wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub wywierania nacisku na kostkę w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko pogorszenia skręcenia.
Siedź jak najwięcej i używaj kul do poruszania się, jeśli to konieczne
Krok 2. Loduj kostkę, aby zmniejszyć obrzęk
Kostkę należy zamrozić tak szybko, jak to możliwe po urazie, ponieważ uśmierza to ból i pomaga zapobiegać obrzękom poprzez obkurczenie naczyń krwionośnych pod skórą i ograniczenie przepływu krwi do tego obszaru.
- Na dotknięty obszar nałóż okład z lodu owinięty ręcznikiem lub ściereczką. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na opuchniętą skórę, ponieważ może to spowodować uszkodzenie tkanki.
- Nakładaj okład z lodu na 15 do 20 minut, 4 do 8 razy dziennie przez pierwsze 48 godzin po kontuzji.
Krok 3. Noś bandaż, aby ścisnąć kostkę
Ściśnij kostkę elastycznym bandażem lub owinięciem (metodą opisaną w powyższym rozdziale). Zmniejsza to obrzęk i pomaga wesprzeć uszkodzoną kostkę.
Upewnij się, że bandaż nie jest owinięty tak ciasno, że ograniczysz dopływ krwi. Jeśli twoje palce u stóp są zimne i zaczynają sinieć, powinieneś ponownie owinąć bandaż
Krok 4. Utrzymuj uszkodzoną kostkę uniesioną powyżej poziomu serca
Utrzymywanie kostki uniesionej powyżej poziomu serca pomaga zmniejszyć obrzęk, ponieważ grawitacja zapobiega gromadzeniu się nadmiaru krwi w miejscu urazu. Umieść poduszkę lub poduszkę pod kostką, aby utrzymać ją uniesioną podczas siedzenia lub leżenia.
Część 3 z 3: Zrozumienie skręcenia wysokiej kostki
Krok 1. Zrozum różnicę między wysokim skręceniem kostki a zwykłym skręceniem
Skręcenie kostki jest również znane jako zwichnięcie syndesmozy. Więzadło syndesmotyczne jest silną i włóknistą tkanką łączną, która łączy piszczel (kość piszczelową) i strzałkową (kość zewnętrzną) podudzia. Ten uraz jest znany jako „wysokie” zwichnięcie kostki, ponieważ więzadło syndesmotyczne znajduje się w rzeczywistości nad kostką.
- Zwykłe lub „niskie” skręcenie kostki występuje, gdy więzadła łączące kość strzałkową ze stopą są rozciągnięte lub zerwane. Ta kontuzja ma miejsce, gdy „przewracasz się” na kostce. Jest to najczęstszy rodzaj skręcenia kostki, a okres rekonwalescencji wynosi od 4 do 6 tygodni.
- Z drugiej strony, skręcenie kostki jest cięższym rodzajem skręcenia, ponieważ powrót do zdrowia może zająć od 2 do 6 miesięcy. W większości przypadków uraz ten ma miejsce, gdy wykręcasz dolną nogę i stopę.
Krok 2. Naucz się rozpoznawać oznaki i objawy zwichnięcia kostki
Oznaki i objawy skręcenia wysokiego stawu skokowego są mniej więcej takie same jak w przypadku zwykłego skręcenia, jednak ból i obrzęk będą zlokalizowane nieco wyżej na kostce. Aby zidentyfikować zwichnięcie kostki, poszukaj następujących informacji:
- Ból: Po skręceniu kostki tkanka otaczająca uraz uwalnia substancje chemiczne, które stymulują receptory bólu.
- Obrzęk: Obrzęk występuje w miejscu urazu z powodu krwawienia wewnętrznego. Dodatkowo pojawia się obrzęk, ponieważ więcej krwi jest pompowane do obszaru, aby wspomóc gojenie.
- Ciepło: Skóra otaczająca uszkodzoną kostkę jest ciepła w dotyku, ponieważ ciało próbuje ogrzać ten obszar, aby zabić potencjalne bakterie, które mogą powodować infekcję.
- Zaczerwienienie: Skóra pokrywająca kostkę staje się różowoczerwona. Świadczy to o zwiększonym ukrwieniu okolicy.
Krok 3. Zidentyfikuj różne stopnie zwichnięcia kostki
Skręcenie stawu skokowego dzieli się na trzy różne kategorie - stopień pierwszy, stopień drugi i stopień trzeci - w zależności od ciężkości urazu. Czas regeneracji będzie się różnić w zależności od stopnia zwichnięcia.
- Stopień I: Stopień I to najłagodniejszy rodzaj uszkodzenia więzadła, ponieważ syndesmoza jest zwykle tylko rozciągnięta lub lekko rozdarta. Objawy urazu stopnia I mogą obejmować obrzęk, tkliwość i sztywność. Chociaż więzadło jest uszkodzone, chodzenie jest nadal możliwe.
- Stopień II: Skręcenie stopnia II występuje, gdy więzadło syndesmozy jest częściowo zerwane. Kostka jest nadal dość stabilna, ale chodzenie może być bolesne. Wokół kostki występuje tkliwość, siniaki i obrzęk.
- Stopień III: Zwichnięcie stopnia III występuje, gdy więzadło syndesmozy jest całkowicie zerwane. Kostka nie jest już stabilna i chwieje się. Chodzenie jest niemożliwe lub bardzo trudne i może mu towarzyszyć silny ból.
Krok 4. Zapoznaj się z czynnikami ryzyka
Jeśli już doznałeś skręcenia kostki, jest bardziej prawdopodobne, że doznasz ponownego urazu w przyszłości. Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z czynników ryzyka wysokiego skręcenia kostki, aby móc podjąć środki zapobiegawcze, aby uniknąć ponownego urazu.
- Sport to najczęstszy czynnik ryzyka, jeśli chodzi o skręcenie kostki. Urazy mogą wystąpić w wyniku nagłego i silnego ruchu lub przyłożenia siły zewnętrznej do nogi. Sporty, które najczęściej powodują skręcenie kostki, to piłka nożna, piłka nożna, zapasy, hokej, koszykówka i tenis ziemny.
- Niektóre schorzenia mogą zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji kostki. Na przykład nadwaga lub otyłość powodują większe obciążenie nóg przez dłuższy czas, co sprawia, że kostki są bardziej podatne na kontuzje. Stany, które powodują zmniejszoną siłę mięśni i integralność kości, są również czynnikiem ryzyka skręcenia kostki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
