Uszkodzenia kostki mogą trochę potrwać, zwłaszcza gdy nie są odpowiednio leczone. Każdy jest w stanie wytrzymać taką kontuzję, ale sportowcy są bardziej podatni na jej doznanie. Aby pomóc sportowcowi wyzdrowieć po niewielkiej kontuzji kostki, zawsze dobrze jest przykleić kostkę. Zaklejenie kostki zapewnia dodatkowe wsparcie, a jednocześnie zapewnia mobilność.
Kroki
Część 1 z 2: Przygotowanie do sklejenia kostki
Krok 1. Szukaj lekarzy
Jeśli nie jesteś przeszkolony w owijaniu kostek, powinieneś zasięgnąć porady lekarza. W nagłych wypadkach może być konieczne samodzielne owinięcie kostki. Próbuj przejąć kontrolę tylko wtedy, gdy potrzebny jest lekarz, jeśli jesteś w poważnej sytuacji, ponieważ możesz spowodować dalsze szkody.
Krok 2. Zbierz materiały
Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby prawidłowo okleić kostkę. Bez odpowiedniego wyposażenia możesz spowodować dalsze obrażenia osoby, której kostkę chcesz owinąć. Zaplanuj te cztery rzeczy z wyprzedzeniem. Będziesz potrzebować:
- Taśma przylegająca. Przylepna taśma zapobiega poślizgowi i ułatwia proces owijania.
- Podpiętki i koronkowe ochraniacze. Ochraniacze na pięcie i koronki chronią przed pęcherzami spowodowanymi tarciem i otarciami.
- Wstępne zawijanie. Prewrap stanowi barierę między skórą a taśmą. Prewrap to podkładka z gąbki lub gazy. Jest wykonany z różnych rzeczy w zależności od producenta. Może być wykonany z bawełny, lateksu, innych materiałów syntetycznych, a także z mieszanek tych materiałów.
- Taśma sportowa. Taśma sportowa jest głównym elementem konstrukcyjnym używanym podczas owijania kostek.
Krok 3. Ustaw rannego pacjenta
Poproś pacjenta, aby usiadł w miejscu stabilnym, w którym jego stopa może być podniesiona i wysunięta tak, aby był do niej łatwy dostęp. Stopka powinna być skierowana pionowo pod kątem 90 stopni i powinna pozostać w tej pozycji przez cały czas naklejania taśmy.
Krok 4. Nałóż klej
Najczęściej występuje w formie sprayu, jak QDA (szybkoschnący klej). Klej jest delikatnie rozpylony równomiernie na owiniętym obszarze. Nakładając ten klej, zapewnisz, że opakowanie pozostanie na swoim miejscu.
Część 2 z 2: Taping kostki
Krok 1. Ustaw ochraniacze pięty i koronki
Umieść ochraniacze pięty i koronki na górze i z tyłu kostki. Podkładki zapobiegają tarciu powodującemu powstawanie pęcherzy pod taśmą kostkową. Podczas pozycjonowania pomyśl o punktach, w których but styka się ze stopą. Są to najbardziej prawdopodobne miejsca, w których mogą wystąpić pęcherze spowodowane owijaniem.
- Aby uzyskać dodatkową ochronę, lubrykant skóry można nakładać pod same podpaski, chociaż nie jest to bezwzględnie konieczne.
- W sytuacjach awaryjnych wkładki na pięty i sznurówki mogą nie być konieczne.
Krok 2. Całkowicie owiń kostkę za pomocą pre-wrap
Zastosuj pre-wrap od śródstopia do dolnego końca mięśnia łydki. Całkowicie zakryj stopę, aby taśma nie przywierała do skóry. Pięta może pozostać odkryta. Zapewni to barierę między taśmą a skórą, a także dodatkową warstwę wsparcia.
Krok 3. Zastosuj kotwy
Umieść od jednego do trzech pasków kotwiących na górze pre-wrap. Każdy kolejny pasek powinien zachodzić na siebie mniej więcej w jego punkcie środkowym. Umieść jeden wokół łuku stopy, gdzie kończy się dolna część pre-wrap.
- Upewnij się, że każdy pasek kotwiący jest nakładany z równomiernym naprężeniem. Zbyt lekki i taśma nie będzie wystarczająco mocno zakotwiczyć pre-wrap; zbyt ciasny, a krążenie w stopie może zostać ściśnięte lub odcięte.
- Po aplikacji skontaktuj się ze sportowcem, aby dowiedzieć się, czy taśma jest wygodna.
Krok 4. Zamocuj strzemiona
Załóż trzy częściowo zachodzące na siebie strzemiona, zaczynając od strony środkowej (wewnątrz kostki) i przechodząc do strony bocznej (na zewnątrz kostki). Te strzemiona będą paskami w kształcie litery U. Taśma zaczyna się od górnej kotwicy, przechodzi przez dolną część pięty, pod stopą i z powrotem po drugiej stronie. Kończy się na kotwicy startowej po przeciwnej stronie stopy.
Upewnij się, że używasz równomiernego napięcia, gdy umieszczasz strzemię na wewnętrznej kotwicy, pod stopą i na zewnętrznej kotwicy
Krok 5. Umieść trzy podkowy
Te idą z obu stron stopy, z powrotem wokół ścięgna Achillesa, na przeciwną stronę stopy. Owinięcia taśmą podkową stabilizują strzemiona. Dodają również wsparcia kostce.
Krok 6. Zrób dwie ósemki
Zastosuj taśmę w dwóch wzorach ósemkowych, po jednym w każdym kierunku. Zacznij od górnej części stopy, gdzie stopa łączy się z kostką, weź taśmę pod stopę, z powrotem do góry i wokół tylnej części kostki. Taśma powinna znaleźć się w miejscu, w którym ją uruchomiłeś.
Krok 7. Użyj blokad pięty
Blokady pięty zaczynają się po jednej stronie stopy, owijają się wokół pięty, a następnie są przyklejane z powrotem po stronie, od której zacząłeś. Cztery są stosowane naprzemiennie, po dwa z każdej strony stopy. Pomaga to ustabilizować kostkę.
Krok 8. Zaklej taśmą poziomymi paskami
Mają one na celu pełne pokrycie pre-wrap. Pomaga to trzymać razem wszystkie kawałki taśmy. Pomaga również dodać dodatkową stabilność i zamyka chustę.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Postaraj się, aby taśma nie marszczyła się, a jeśli pre-wrap zawinie się, nałóż go ponownie.
- Nie pozwól sportowcowi grać, jeśli jego praca z taśmą powoduje ból i/lub dyskomfort. Mogłoby to potencjalnie zranić ich bardziej. Wyjaśnij im, że może być trochę ciasno ze względu na wsparcie, jakie zapewnia.
- Jedna kostka powinna zająć około półtorej rolki taśmy.
