Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, drzemka dłużej niż dziewięć godzin może wydawać się kusząca. Jednak przespanie może zakłócić naturalny rytm twojego ciała i może sprawić, że następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony i oszołomiony. Dodatkowo, jeśli zaspałeś, możesz się spóźnić na coś lub śpieszyć się, aby się gdzieś dostać, co oznacza, że możesz być zestresowany lub niespokojny. Na szczęście, jeśli zapewnisz sobie dobre nawodnienie i odżywienie, zaangażujesz się w aktywność fizyczną i pobudzisz zmysły, możesz pomóc sobie poczuć się lepiej po przespaniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odżywianie i nawilżanie ciała
Krok 1. Wypij dużą szklankę wody
Podczas snu twoje ciało nadal wykonywało swoje normalne funkcje, które zużywają dużo wody. Ponieważ spałeś dłużej niż zwykle i nie piłeś dodatkowej wody, prawdopodobnie cierpisz na lekkie odwodnienie. Daj swojemu ciału to, czego potrzebuje, wypijając dużą szklankę wody.
Dodatkowo, jeśli zaspałeś, ponieważ poprzedniej nocy piłeś alkohol, możesz być jeszcze bardziej odwodniony, niż myślisz
Krok 2. Zjedz trochę świeżych owoców, jeśli nie masz apetytu
Kiedy budzisz się normalnie, jesteś w stanie „na czczo”, ponieważ przez długi czas nie przyjmowałeś żadnego jedzenia. Zasypianie może zaostrzyć efekty i spowodować znaczny spadek poziomu cukru we krwi, ponieważ od ostatniego posiłku wyszedłeś nawet dłużej niż zwykle. Szybki i łatwy sposób na przyspieszenie metabolizmu poprzez zjedzenie świeżych owoców.
Nawet jeśli nie czujesz się głodny, nadal musisz jeść, aby przyspieszyć metabolizm. Owoce to lekka i smaczna przekąska, gdy nie masz dużego apetytu
Krok 3. Zjedz pełne śniadanie
Jeśli masz czas, spróbuj zjeść pełne i zbilansowane śniadanie, zawierające węglowodany, takie jak chleb, cukry, takie jak owoce lub ciasto, oraz białko, takie jak jajka lub bekon. Kiedy śpisz, twoje ciało wykorzystuje składniki odżywcze z ostatniego posiłku, aby utrzymać ciało w ruchu, przepływ tlenu i pompowanie krwi. Ponieważ zaspałeś, twoje ciało nie spożywało jedzenia przez dłuższy czas, niż może być do tego przyzwyczajone. Jeśli pominiesz śniadanie, poczujesz zmęczenie i ospałość, ponieważ masz mało składników odżywczych.
Spróbuj połączyć owoce bogate w witaminę C, takie jak cytrusy i jagody, z pokarmami bogatymi w żelazo, takimi jak jajka. Poprawi to wchłanianie żelaza, zapobiegając spowolnieniu, drażliwości i osłabieniu, które wynika z niskiego poziomu żelaza (które może wystąpić, jeśli od ostatniego posiłku minęło dużo czasu)
Krok 4. Weź filiżankę mocnej kawy
Kofeina w filiżance kawy może zapewnić szybki zastrzyk energii, który pomoże Ci pozbyć się zmęczenia spowodowanego przespaniem. Chociaż ten wstrząs kofeiny może doprowadzić do ewentualnego załamania, kawa prawdopodobnie pomoże, jeśli spożyjesz ją z umiarem. Ale pamiętaj, aby jeść trochę jedzenia podczas lub po wypiciu kawy, aby zapewnić sobie dobre odżywianie, które zapewni długotrwałą energię przez cały dzień.
Nie spożywaj kawy ani kofeiny przez cały dzień. Ponieważ nadmierna sen może zaburzyć Twój naturalny rytm snu, będziesz chciał zresetować swój zegar snu, gdy następnym razem pójdziesz spać, a kofeina może Cię utrzymać nawet po ustaniu stymulujących efektów
Krok 5. Zjedz mocną miętę, aby podnieść się po przespaniu
Mięta może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i pomoże Ci skupić się na nadchodzącym dniu. Stymulacja kubków smakowych i silne odczucia powodowane przez mentol w kanałach nosowych to silny impuls, który możesz dać sobie po przespaniu.
Filiżanka herbaty miętowej może również pomóc skupić umysł i sprawić, że poczujesz się czujny i nie zawiera kofeiny
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie ciała i umysłu
Krok 1. Weź głęboki oddech, aby uspokoić umysł i dotlenić krew
Kiedy śpisz, twoje ciało działa na niższym poziomie aktywności i mniejszej ilości tlenu. Kiedy zasypiasz, oznacza to, że po przebudzeniu twoje ciało jest jeszcze mniej dotlenione niż normalnie. Możesz szybko zwiększyć poziom energii, skupiając się na oddychaniu.
- Głębokie wdechy i powolne wydychanie mogą pomóc w dotlenieniu organizmu, uspokojeniu umysłu i obniżeniu poziomu stresu, który mógł wzrosnąć, ponieważ zaspałeś i możesz się na coś spóźnić.
- Spróbuj wykonać wdech przez 4 sekundy, zatrzymując się na górze oddechu, a następnie wydychając przez 6 sekund. Powtórz ten wzór kilka razy.
Krok 2. Medytuj, aby skupić umysł i obniżyć poziom stresu
Medytacja to świetne narzędzie do uspokojenia i skupienia umysłu. Ponieważ zaspałeś, możesz martwić się zadaniami i wyzwaniami, które może przynieść dzień. Medytacja pozwoli Ci uspokoić umysł, poprawić koncentrację, zwiększyć poziom energii i przygotować do podjęcia dnia.
Medytacja z przewodnikiem to forma medytacji, która koncentruje się na mentalnych obrazach miejsc lub sytuacji, które uważasz za relaksujące. Zamiast skupiać się na tym, co musisz zrobić, gdy idziesz do pracy, medytuj nad uspokajającymi obrazami, aby zmniejszyć stres, który możesz odczuwać po przespaniu
Krok 3. Wykonuj jogę, aby rozciągnąć mięśnie i skupić umysł
Niektóre głębokie rozciąganie i medytacyjne oddychanie mogą pomóc obniżyć poziom stresu i pozbyć się zmęczenia i sztywności spowodowanej przespaniem. Zwiększony przepływ krwi i praca sercowo-naczyniowa uwalniają również endorfiny, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
- Pamiętaj, aby głęboko oddychać, aby dotlenić swoje tkanki.
- Nawet jeśli nie możesz złapać całej lekcji jogi, kilka minut jogi może zmniejszyć niepokój spowodowany przespaniem i dotlenić organizm po długim okresie niskiego poziomu tlenu.
Krok 4. Idź pobiegać, aby twoje ciało było aktywne po przespaniu
Nawet jeśli może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, przyjemny bieg może pomóc ci wyrwać się z rutyny i zmniejszyć niepokój. Bieganie zwiększy również przepływ krwi i zwiększy poziom energii. Lekki jogging przez 10-15 minut po zaśnięciu może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Nawet jeśli nie możesz biegać, przyjemny spacer sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować i uspokoić umysł
Krok 5. Podnoś ciężary, aby mięśnie napompowały
Jeśli bieganie nie jest twoją rzeczą lub nie jesteś w stanie zrobić tego łatwo, spróbuj podnosić ciężary, aby poprawić krążenie krwi. Podnoszenie ciężarów uwalnia również endorfiny, które sprawią, że poczujesz się lepiej po przespaniu. Zwiększony przepływ krwi dotleni mięśnie, a wysiłek i wyzwanie związane z podnoszeniem ciężarów mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Możesz używać sztangi, kettlebells lub innego rodzaju ciężarów, po prostu bądź bezpieczny!
- Zapisz plan ćwiczeń, które chcesz wykonać przed podnoszeniem ciężarów, abyś mógł skoncentrować swój czas i energię.
- Nadmierne spanie może sprawić, że poczujesz się oszołomiony i słaby, więc nie próbuj podnosić naprawdę dużych ciężarów. Zamiast tego wybierz lżejszą wagę z większą liczbą powtórzeń.
Krok 6. Chodź do pracy, aby zaktywizować swoje ciało i uspokoić umysł
Jeśli masz czas i możesz chodzić do pracy, zrób to. Lekka praca sercowo-naczyniowa i czas na zastanowienie się, co musisz zrobić, gdy wejdziesz do środka, pomoże skupić twoją energię i sprawi, że będziesz bardziej produktywny po przyjeździe. Nie musisz mocno się pocić, aby pompować krew i płynąć tlen.
Jeśli planujesz chodzić do pracy, koniecznie sprawdź warunki pogodowe. Jeśli zaspałeś, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest złapanie deszczu
Metoda 3 z 3: Stymulowanie zmysłów
Krok 1. Wystaw się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, gdy obudzisz się po przespaniu
Poświęć chwilę na wyjście na zewnątrz i pozwól swojej skórze poczuć słońce. Oddychaj świeżym powietrzem i podziwiaj świat zewnętrzny. Wyrwij się z bańki swojej sypialni. Cykl snu Twojego organizmu często koncentruje się na świetle dziennym, a jasne światło słoneczne pomoże Ci poczuć się bardziej czujnym.
Jeśli martwisz się o przespanie poprzedniej nocy, możesz zostawić rolety otwarte, aby światło słoneczne wpadało rano do pokoju i pomagało Ci się obudzić
Krok 2. Słuchaj energicznej muzyki, którą lubisz
Nadmierne spanie może powodować senność i zwiększać poziom stresu. Udowodniono, że muzyka poprawia funkcjonowanie mózgu i obniża poziom kortyzolu. Znajdź jakąś optymistyczną muzykę, którą lubisz, aby pomóc sobie wyrwać się z zaspanego funku (może nawet trochę muzyki funkowej). Niekoniecznie musi to być szybkie tempo, ale chcesz uniknąć nastrojowej lub przygnębiającej muzyki.
- Naprawdę jammuj przy muzyce i ruszaj swoim ciałem.
- Nie trzeba śpiewać, ale nie zaszkodzi!
Krok 3. Spryskaj twarz zimną wodą
Może to być klasyczny motyw w filmach, ale spryskanie twarzy zimną wodą rzeczywiście pomaga się obudzić i skupić umysł. Zimna hydroterapia stosowana jest od tysięcy lat w celu odmłodzenia ciała i umysłu. Odrobina zimnej wody może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i obniżysz poziom stresu.
Badania pokazują, że kontakt z zimną wodą może pomóc zwalczyć depresję i poprawić krążenie krwi
Krok 4. Używaj pachnących olejków, aby pobudzić Twój zmysł węchu i sprawić, że poczujesz się lepiej
Możesz użyć różnych zapachów, aby pomóc Ci zregenerować się po skutkach nadmiernego snu. Zapachy cytrusowe mogą zwiększyć poziom serotoniny i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, mięta pieprzowa może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i pobudzony, a zapachy takie jak rozmaryn i eukaliptus mogą pomóc obudzić Twój mózg i zapewnić większą koncentrację. Wypróbuj odrobinę pachnącego olejku w dyfuzorze lub na serwetce lub waciku, aby pobudzić zmysły.
- Nie łącz zbyt wielu zapachów na raz, bo możesz przytłoczyć swój nos!
- W przypadku zapachów takich jak rozmaryn lub szałwia, rozważ dodanie ich jako przypraw do śniadania.
