Zabezpieczanie zakładów w grze karcianej lub na torze konnym może być ekscytujące, ale ten nawyk może zagrozić twojej stabilności finansowej, a nawet zrujnować twoje relacje. Możesz uwolnić się od nałogu hazardowego, ponosząc odpowiedzialność i wprowadzając środki w celu zmniejszenia czasu i pieniędzy, które poświęcasz na hazard. Następnie myśl nieszablonowo, aby znaleźć zdrowsze czynności zastępcze. Zanim się zorientujesz, rzucisz nałóg i odetchniesz z całym swoim nowo odkrytym czasem i pieniędzmi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Walka z chęcią hazardu
Krok 1. Wymień powody, dla których musisz przestać grać
Aby przestać grać, musisz dojść do wniosku: że twoje życie poprawi się dzięki rzuceniu palenia. Zapisz powody, dla których chcesz przestać i przejrzyj je, gdy pojawi się taka potrzeba. Dobrym powodem, aby przestać, może być uwolnienie się, aby zacząć spędzać ten czas z dziećmi, wyjść z długów lub uratować małżeństwo lub związki.
Krok 2. Odłóż pragnienie na 15 minut
Odłóż grę na krótki czas, gdy tylko poczujesz pokusę. Powiedz sobie, że możesz to zrobić po 15 minutach. W międzyczasie odwróć się, grając w grę na telefonie lub oglądając telewizję. Po zakończeniu okresu opóźnienia, pragnienie prawdopodobnie minie.
Jeśli po upływie czasu nadal masz ochotę na hazard, ustaw nowe 15-minutowe opóźnienie. Z biegiem czasu nauczysz się lepiej kontrolować swoją skłonność do hazardu
Krok 3. Zadzwoń do kogoś, aby uzyskać wsparcie i odpowiedzialność
Zamiast poddawać się pokusie, zwróć się do ukochanej osoby. Poproś tę osobę, aby odwróciła Twoją uwagę lub przypomniała, dlaczego hazard nie jest dobrym pomysłem. Powiedz: „Próbuję przestać grać. Czy pomożesz mi pociągnąć do odpowiedzialności?”
- Możesz wyznaczyć kilka osób, które będą cię pociągać do odpowiedzialności. Ustal, kiedy możesz skontaktować się z nimi w celu uzyskania wsparcia, abyś nie wtrącał się zbytnio w życie jednej osoby.
- Jeśli nie chcesz zbytnio angażować swoich bliskich i chciałbyś mieć alternatywne pomysły na to, jak uzyskać wsparcie i pociągnąć do odpowiedzialności, wejdź na
Krok 4. Na jakiś czas daj komuś innemu kontrolę nad swoimi pieniędzmi
Pozbądź się możliwości uprawiania hazardu, puszczając wodze finansowe. Niech partner, rodzic lub bliski przyjaciel kontroluje twoje finanse, dopóki nie rozwiążesz problemu z hazardem.
Może to wiązać się z ustawieniem automatycznych przeciągów w celu opłacenia rachunków i zablokowaniem wszelkich wydatków na strony lub zakłady hazardowe
Krok 5. Blokuj strony internetowe lub aplikacje związane z hazardem
Ogranicz swój dostęp do możliwości hazardowych, usuwając aplikacje i blokując witryny, które zwykle odwiedzasz. Dobrym pomysłem może być trzymanie się z dala od forów lub grup w mediach społecznościowych, na których możesz również wchodzić w interakcje z innymi graczami.
Aby zablokować witryny na komputerze, musisz sporządzić listę adresów URL. Musisz również mieć uprawnienia administratora na komputerze, aby dodać zablokowane witryny do lokalnej listy zablokowanych dysków C
Krok 6. Unikaj zakładów hazardowych
Przestań odwiedzać wszystkie kasyna, tory i inne środowiska, które obsługują hazard. Jeśli nie ufasz, że trzymasz się z daleka, powiedz operatorom, że masz problem z hazardem i poproś ich, aby ograniczyli Twój wpis.
Wiele zakładów hazardowych ma numer 1-800, pod który możesz zadzwonić, aby dodać swoje nazwisko do listy zastrzeżonych wpisów. Uniemożliwi to również otrzymywanie reklam e-mailowych i ślimaczych
Krok 7. Trzymaj się z dala od przyjaciół i członków rodziny, którzy grają
Jeśli masz tendencję do grania towarzyskiego, znacznie łatwiej będzie przestać, jeśli przestaniesz kojarzyć się z tymi, z którymi zazwyczaj grasz. Zwłaszcza jeśli nie próbują przestać, spędzanie czasu z tymi ludźmi może szybko doprowadzić do pokusy. Spędź czas z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy nie są zainteresowani hazardem, aby jak najmniej o tym zapomnieć.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie nowych rozrywek
Krok 1. Spędź wolny czas z rodziną i przyjaciółmi
Jeśli często grasz, prawdopodobnie ktoś w twoim życiu czuje się zaniedbany. Wykorzystaj nowo odnaleziony czas na pielęgnowanie relacji z członkami rodziny i bliskimi przyjaciółmi.
W czasie, w którym zwykle spędzasz hazard, zaplanuj randkę ze współmałżonkiem, wieczór filmowy z dziećmi lub wycieczkę z kumplami
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które dają Ci pośpiech
Jeśli radość sprawia, że grasz, znajdź zdrowe zachowania, które są równie ekscytujące. Rozważ sporty, takie jak bieganie, gra w koszykówkę lub wspinaczka skałkowa. Zmierz się z nowymi rutynami ćwiczeń, takimi jak podnoszenie ciężarów lub trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Zaletą tego podejścia jest to, że doświadczysz przypływu endorfin, jednocześnie wspierając swoje zdrowie i dobre samopoczucie
Krok 3. Wybierz stare hobby, aby poradzić sobie z nudą
Czy kiedyś podobało ci się coś, ale przestałeś to robić? Jeśli tak, rozbudź na nowo zaniedbane pasje, aby zająć się wolnym czasem. Wypełnij swoje godziny konstruktywnymi hobby, takimi jak ogrodnictwo, malowanie, pisanie, żeglarstwo lub odnawianie mebli.
- Wykorzystaj swoje hobby, aby łączyć się z innymi, dołączając do lokalnych klubów lub organizacji. Może to pomóc ci nawiązać kontakt z ludźmi, którzy nie są związani z hazardem, zwłaszcza jeśli wielu twoich starych znajomych nadal gra.
- Jeśli nie chcesz wracać do starego hobby, zastanów się nad nowym. Spróbuj czegoś nowego, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś, ponieważ może to stanowić wyzwanie i stymulować Cię.
Krok 4. Walcz ze stresem za pomocą ćwiczeń relaksacyjnych
Twoja skłonność do hazardu mogła rozwinąć się z potrzeby ucieczki od stresu w życiu codziennym. Zamiast stawiać zakłady, zacznij wykonywać techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub progresywna relaksacja mięśni.
Wykonywanie tych ćwiczeń codziennie może pomóc w ograniczeniu stresu
Krok 5. Poświęć pieniądze na dobrą sprawę
Pomyśl o kreatywnych i znaczących sposobach wykorzystania pieniędzy z ważniejszych powodów niż hazard. Skonfiguruj automatyczne wypłaty z wypłaty, aby mieć pewność, że dodatkowe pieniądze zostaną przeznaczone na oszczędności lub inwestycje.
Na przykład możesz zaoszczędzić lub zainwestować w ekscytujące wakacje, emeryturę lub edukację swojego dziecka
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Zobacz przeszkolonego specjalistę od uzależnień
Jeśli masz kompulsywną potrzebę uprawiania hazardu i uważasz, że samodzielne rzucenie palenia jest zbyt trudne, skontaktuj się z profesjonalistą. Problemy z hazardem mogą być klasyfikowane jako uzależnienie, więc możesz skorzystać z wizyty u doradcy ds. uzależnień.
- Znajdź doradcę ds. uzależnień w swojej okolicy, odwiedzając katalog doradców na stronie internetowej National Council on Problem hazard pod adresem:
- W terapii możesz zmienić wzorce myślowe, które skłaniają Cię do hazardu i nauczyć się radzić sobie z popędami.
Krok 2. Weź leki, aby rozwiązać podstawowe problemy
Hazard może służyć jako środek odrętwiający inne problemy, takie jak lęk, depresja i zaburzenia kontroli impulsów. Niektóre leki mogą pomóc złagodzić objawy i umożliwić dokonywanie lepszych wyborów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy leki są dla Ciebie odpowiednie.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
12-stopniowa grupa wsparcia, taka jak Anonimowi Hazardziści, może zapewnić odpowiedzialność, strukturę i zachętę, których potrzebujesz, aby skutecznie przestać grać. Szukaj grup w swojej okolicy i staraj się chodzić na spotkania tak często, jak to tylko możliwe.
Odwiedź witrynę Anonimowych Hazardzistów, aby znaleźć grupy w swojej okolicy:
Krok 4. Uzyskaj dostęp do zasobów, które pomogą Ci przestać grać
Strona internetowa National Council on Problem Gambling jest zaufanym źródłem informacji o przezwyciężaniu nałogu hazardowego. Na stronie zapoznaj się z programami stacjonarnymi i ambulatoryjnymi poświęconymi problematycznemu hazardowi i znajdź ośrodki leczenia w swojej okolicy.
- Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź
- Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy i przebywasz w Stanach Zjednoczonych lub Kanadzie, zadzwoń na infolinię NCAP pod numer 1-800-522-4700.
