Chociaż przepływający gaz lub jego zapach może wprawiać w zakłopotanie, jest to zjawisko naturalne i powszechne. Przeciętna osoba podaje gaz od 10 do 20 razy dziennie, a większość pacjentów, którzy zgłaszają nadmierne wzdęcia, faktycznie mieści się w tym zakresie. Gazy nie tylko mogą powodować zakłopotanie, ale zwiększona produkcja gazu może powodować wzdęcia i bóle brzucha. Dodatkowo gaz może być wydalony z organizmu przez odbijanie, gdy uchodzi z żołądka przez przełyk.
Kroki
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z gazem
Krok 1. Wypróbuj lekarstwo dostępne bez recepty
Dostępne są środki wspomagające trawienie, takie jak Beano, które mogą pomóc w zmniejszeniu produkcji gazu. Beano zawiera enzym zwany beta-galaktozydazą, który rozkłada niektóre cukry znajdujące się w fasoli i warzywach, takich jak brokuły. Niektóre badania naukowe wykazały zmniejszenie wzdęć po zastosowaniu beta-galaktozydazy.
Krok 2. Wypróbuj węgiel aktywowany
Węgiel aktywny różni się od węgla, którego używasz do grillowania. Węgiel aktywowany można kupić w aptece i można go stosować w celu zmniejszenia wzdęć. Badania naukowe nad skutecznością węgla aktywowanego w redukcji gazów budzą kontrowersje.
W niektórych badaniach dotyczących doustnego podawania węgla aktywowanego zaobserwowano zmniejszenie ilości gazu uwalnianego z okrężnicy, podczas gdy inne badania nie wykazały różnic. Wyniki te sugerują, że węgiel aktywowany może w pewnych okolicznościach przynosić niewielkie korzyści. Możliwe, że węgiel aktywowany tylko korzystnie zmniejsza produkcję gazu z powodu niektórych etiologii, ale nie innych
Krok 3. Użyj dezodorantu
Do ukrycia zapachu wzdęć można użyć wielu różnych dezodorantów. Co ciekawe, można kupić bieliznę wyłożoną węglem drzewnym, która twierdzi, że dezodoryzuje zapach gazu. Ich skuteczność kliniczna nie została zbadana.
Krok 4. Przyjmij Matkę Naturę
Przepuszczanie gazów jest naturalnym zjawiskiem, które jest niezbędne do usuwania odpadów gazowych z organizmu. Każdy to robi. Chociaż trzymanie gazu może być odpowiednie w niektórych sytuacjach, może się okazać, że jeśli będziesz to kontynuował, możesz odczuwać skurcze brzucha i dyskomfort.
- Przepraszam i udaj się do toalety, żeby podać gaz.
- Poczekaj, aż zostaniesz sam lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
- Jeśli podajesz gaz publicznie, uprzejmie przepraszam.
- Użyj swojej dyskrecji. Podawanie gazu przed bliskimi przyjaciółmi lub rodziną może być właściwe, a ustalenie tych norm może pomóc zmniejszyć negatywne piętno podawania gazu.
Krok 5. Jak najlepiej wykorzystaj niezręczną sytuację
Jeśli zauważalnie podajesz gaz publicznie, nie wstydź się. Żartuj na ten temat, na przykład sugerując, żebyś szybko przeniósł się do nowej lokacji, aby uciec od zapachu. Szczerze mówiąc, jeśli jest szczególnie śmierdzący, większość ludzi doceni twoją szczerość i chętnie przeprowadzi się z tobą. Lekceważenie tej potencjalnie niezręcznej sytuacji może być szczególnie pomocne, jeśli jest to przewlekły problem.
Metoda 2 z 2: Zapobieganie gazom
Krok 1. Zmniejsz ilość połkniętego powietrza
Czasami nadmiar gazu może być spowodowany połknięciem zbyt dużej ilości powietrza. Może się to zdarzyć, gdy jesz za szybko lub może być zrobione nieświadomie. Nieświadome połykanie powietrza (aerofagia) często wiąże się ze stresem emocjonalnym, a techniki redukcji stresu mogą okazać się korzystne.
- Jedz wolniej. Szybkie spożycie pokarmu może prowadzić do połknięcia powietrza, co może zwiększyć produkcję gazu. Skoncentruj się na wolniejszym jedzeniu, być może przez żucie pokarmu określoną liczbę razy przed połknięciem. Nie tylko zmniejszy to ilość połykanego powietrza podczas jedzenia, ale wolniejsze jedzenie wiąże się ze zmniejszonym spożyciem kalorii.
- Przestań żuć gumę i palić, co może zwiększyć ilość powietrza, które jest nieświadomie połykane.
Krok 2. Prowadź dziennik żywności
Każde ciało jest inne i może się okazać, że twoje ciało jest bardziej wrażliwe na niektóre pokarmy niż inne. Prowadzenie rejestru tego, co zjadłeś i objawów, może pomóc w identyfikacji różnych produktów spożywczych, które mogą powodować zwiększoną produkcję gazu.
Po zidentyfikowaniu, które pokarmy powodują problemy, zacznij eliminować je z diety pojedynczo. Możesz także spróbować wyeliminować wszystkie pokarmy, które mogą powodować gazy, a następnie powoli wprowadzać je do swojej diety
Krok 3. Unikaj pokarmów, o których wiadomo, że powodują gaz
Niektóre produkty spożywcze są bardziej podatne na gaz niż inne. Może to być spowodowane niezdolnością organizmu do prawidłowego trawienia niektórych pokarmów, takich jak te zawierające krótkołańcuchowe węglowodany, zwane FODMAP (fermentujące oligo-, di- i monosacharydy oraz poliole). Dodatkowo skrobia i błonnik rozpuszczalny mogą przyczynić się do zwiększenia ilości gazów. Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych, których należy unikać, aby zredukować gaz:
- fasolki
- Owoc
- Rośliny strączkowe, otręby owsiane
- Ziemniaki
- kukurydza
- Makaron
- brokuły
- brukselki
- kalafior
- Sałata
- Mleczarnia
- Napoje gazowane (soda i piwo)
- Alkohole cukrowe (sorbitol, mannitol, ksylitol)
Krok 4. Sprawdź, czy masz nietolerancje pokarmowe
Niektóre osoby nie są w stanie strawić niektórych pokarmów, co może prowadzić do zwiększonej produkcji gazu. Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy masz nietolerancję pokarmową i zaplanować dobrze zbilansowaną dietę, która uwzględnia ograniczenia żywieniowe.
- Nietolerancja laktozy jest częstym zjawiskiem i wynika z niedoboru enzymu trawiącego laktozę, laktazy. Aby ustalić, czy nie tolerujesz laktozy, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy uważają za pomocne przyjmowanie suplementów laktazy, takich jak Lactaid, podczas spożywania produktów mlecznych. Suplementacja laktazą powinna pomóc Twojemu organizmowi w trawieniu laktozy i redukcji gazów.
- Inne warunki złego wchłaniania węglowodanów mogą skutkować zwiększoną produkcją gazu. Na przykład, jeśli często odczuwasz zwiększone gazy po spożyciu pokarmów zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, możesz mieć zaburzenia wchłaniania fruktozy. Prowadzenie dziennika, jak wspomniano powyżej, pomoże ci określić, które produkty spożywcze powodują zwiększoną produkcję gazu.
Krok 5. Wypisz się na poważniejszy problem
Rzadko zwiększony gaz może być oznaką poważniejszego problemu medycznego. Zwiększone gazy jelitowe mogą być oznaką celiakii (nietolerancji glutenu), zespołu jelita drażliwego lub infekcji bakteryjnej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Biegunka
- Zmiany koloru lub częstotliwości stolca
- Krwawe stolce
- Silny ból brzucha
- Niewyjaśniona utrata wagi
