Cutter to ktoś, kto ćwiczy samookaleczenie, aby poradzić sobie ze stresem emocjonalnym, dystresem lub traumą wynikającą ze stresu pourazowego, seksualnego, fizycznego lub emocjonalnego znęcania się lub niskiej samooceny. Jeśli twoja ukochana osoba się tnie, może to robić, aby zadać ból, próbując się uspokoić, odwrócić uwagę od bólu emocjonalnego lub zasygnalizować potrzebę pomocy. Chociaż stwierdzenie, że ktoś, kogo kochasz, się skaleczy, może być bardzo niepokojące, weź trochę serca w przekonaniu, że samobójstwo nie jest zwykle celem tych, którzy w ten sposób sobie krzywdzą. Jeśli martwisz się o ukochaną osobę, która tnie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc.
Kroki
Część 1 z 2: Rozwiązanie sytuacji
Krok 1. Podejdź do ukochanej osoby
Niech ta osoba wie, że naprawdę Ci zależy i nie osądzasz. Twoje osądzanie może zniszczyć jej zaufanie do ciebie. Aby zbliżyć się do niej w sposób otwarty, możesz powiedzieć „Zauważyłem, że masz jakieś ślady na ramionach i obawiam się, że możesz ciąć” i/lub „Chcesz ze mną o tym porozmawiać?” Takie stwierdzenia pozwolą jej wiedzieć, że zdajesz sobie sprawę z sytuacji, ale jesteś gotowy pomóc, a nie osądzać.
- Wyjaśnij tej osobie, że nie jest sama i że jesteś tam, aby pomóc, jeśli potrzebuje twojej pomocy.
- Wyraź jej podziękowania za powierzenie Ci tych informacji, które są głęboko osobiste. Będzie bardziej prawdopodobne, że się otworzy, jeśli będzie wiedziała, że pochodzisz z miłego i łagodnego miejsca.
- Skup się w tej rozmowie na przyszłości, pytając, jak możesz pomóc, a nie dlaczego na początku zachowuje się w ten sposób.
Krok 2. Pomóż mu zidentyfikować wyzwalacze
Wyzwalacze to rzeczy, które powodują potrzebę cięcia. Ważne jest, aby je zidentyfikować, aby mógł sięgnąć po wsparcie, gdy zda sobie sprawę, że znajduje się w sytuacji, która może zwiększyć jego szanse na cięcie.
Wyzwalacze są unikalne dla danej osoby, więc naprawdę ważna jest współpraca z nim, aby zidentyfikować, co prowadzi go do cięcia. Zapytaj go, co skłoniło go do cięcia w przeszłości. Gdzie on był? Co on robił? O czym myślał?
Krok 3. Podziel się metodami radzenia sobie
Naucz ją nowych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak 30 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, wyjście na spacer na łonie natury, hobby, udawanie „samookaleczenia” przez trzaskanie gumką lub rysowanie z markerem lub spędzać czas z przyjaciółmi.
Przypomnij jej, że ludzie radzą sobie inaczej lub uważają, że niektóre metody radzenia sobie są bardziej skuteczne niż inne, więc być może będzie musiała trochę poeksperymentować, aby dowiedzieć się, co jest dla niej najlepsze
Krok 4. Nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać
Rozpoznaj swoje ograniczenia. Jeśli nie jest to ktoś, z kim możesz być przez cały czas trwania problemu, lepiej pozwolić innym pomóc lub otwarcie powiedzieć, że możesz być przy nim tylko tymczasowo. Unikaj wypowiadania stwierdzeń takich jak „Zawsze tu będę” lub „Nigdy nie odejdę” – zwłaszcza jeśli nie masz pewności, że to prawda. Jeśli nie masz pewności, ile możesz dać, możesz powiedzieć: „ Zrobię, co w mojej mocy, aby pomóc."
Przecinacze już doświadczają emocjonalnego niepokoju w swoim życiu, a pojawienie się innych osób, które nie mogą być wsparciem na dłuższą metę, może być szkodliwe dla ich postępów. Jeśli wszyscy je opuszczą, może to tylko wzmocnić ich obawy. Pamiętaj, że czyny zawsze mówią głośniej i skuteczniej niż słowa
Krok 5. Zachowaj spokój
Chociaż to normalne, że jesteś w szoku, gdy odkryjesz, że ktoś, kogo znasz, dokonuje samookaleczeń, ważne jest, aby zachować spokój. Twoim pierwszym impulsem może być przerażenie, co wcale nie jest pomocne dla tej osoby. Unikaj osądów, takich jak „Dlaczego to robisz?”, „Nie powinieneś tego robić” lub „Nigdy nie mógłbym tego zrobić sobie”. Tego rodzaju negatywne stwierdzenia mogą sprawić, że dana osoba poczuje się gorzej lub zawstydzona i może w rzeczywistości prowadzić do większej, a nie mniejszej liczby incydentów.
Zanim cokolwiek zrobisz, weź oddech. To sytuacja, z którą możesz sobie poradzić. Cierpliwość i troska to jedyne sposoby, aby to się polepszyło
Krok 6. Poznaj powody samodzielnego cięcia
Możesz przeprowadzić własne badania i uzyskać od niej jak najwięcej informacji o tym, dlaczego dokonuje samookaleczeń. Może dokonywać samookaleczeń, aby wywrzeć samokontrolę lub złagodzić emocjonalne rany. Rozumiejąc motywacje stojące za jej samookaleczeniem, możesz stać się wobec niej bardziej empatyczny. Oto kilka innych typowych powodów, dla których ludzie się tną:
- Niektórzy ludzie samookaleczają się, ponieważ ból psychiczny jest gorszy niż ból fizyczny. Zadając ból fizyczny, ludzie, którzy się skaleczyli, odwracają uwagę od uczucia niepokoju, stresu lub depresji.
- Inni ludzie pocięli się, ponieważ otrzymali nadmierną krytykę lub nadużycia i karali się za to.
- Zachowanie tnące może skoncentrować uwagę obcinacza i pozwolić mu na chwilową ucieczkę od przygnębiającej lub niepokojącej rzeczywistości.
- Inni samookaleczają się, ponieważ uczą się zachowania od innych i postrzegają je jako akceptowalny mechanizm radzenia sobie.
Krok 7. Bądź wspierający
Możesz sam poradzić sobie z sytuacją lub nie. Przygotuj się na prawdopodobną możliwość, że będziesz musiał zatrudnić zewnętrzną, profesjonalną pomoc. Przygotuj się również na bycie tam na dłuższą metę; wspieranie jest długoterminowym zobowiązaniem.
- Uważaj jednak, aby nie zaangażować się zbytnio do tego stopnia, że zaniedbujesz siebie i własne potrzeby.
- Unikaj prób nalegania, aby przecinak natychmiast przerwał zachowanie, ponieważ jest to mało prawdopodobne. Posłuchaj go i pozwól mu się wyrazić.
- Okazuj empatię do krocza, stawiając się w jego sytuacji i rozumiejąc jego trudności.
Krok 8. Bądź cierpliwy
Ten proces wymaga czasu i dlatego nie nastąpi z dnia na dzień. Nie oczekuj, że pewnego dnia obudzi się i zobaczy życie jako pole stokrotek; to się nie stanie. Szczególnie nie stanie się to, jeśli wie, że masz wobec niej te oczekiwania, których nieuchronnie nie spełni. Zamiast tego, bez wywierania na nią presji, daj jej znać, że masz pewność, że odniesie sukces w odpowiednim czasie.
- Potwierdź jej uczucia w tej sprawie, nawet jeśli nie zgadzasz się z jej zachowaniem. Nie pouczaj jej, jak powinna się czuć, ale zamiast tego słuchaj tego, co próbuje powiedzieć. Nawet jeśli minęły tygodnie lub miesiące, musisz pozostać skałą wsparcia - kimś, kto jest dla niej bez względu na wszystko.
- Na przykład, jeśli mówi, że tnie się, ponieważ ma naprawdę niską samoocenę, możesz powiedzieć: „To musiało być naprawdę trudne do powiedzenia na głos, dzięki za to, że mi to powiedziałeś. Czasami też czuję się przygnębiony, to może naprawdę boli, zgadzam się."
- Jeśli chcesz ją zachęcić, powiedz coś w stylu „Jestem naprawdę dumny z tego, jak ciężko pracujesz”. Jeśli ma nawrót, co może się zdarzyć, nie osądzaj jej. Powiedz coś w stylu „Każdy ma czasem niepowodzenia. Jestem tu dla ciebie i kocham cię”.
Część 2 z 2: Uzyskiwanie pomocy od noża
Krok 1. W razie potrzeby uzyskaj pomoc medyczną
Cięcie może być niebezpieczne fizycznie i emocjonalnie. Fizycznie rana może się łatwo zarazić. Czasami ludzie, którzy się skaleczą, będą musieli zadać większe i głębsze rany, aby zaspokoić potrzebę odczuwania bólu. Jeśli cięcie nie zostanie zatrzymane, może to spowodować, że nóż będzie wymagał hospitalizacji z powodu jego ran.
Pod względem emocjonalnym cięcie może wywołać wiele innych problemów psychologicznych, takich jak niska samoocena lub depresja. Cięcie może wyrabiać nawyki, co może skutkować późniejszymi interwencjami terapeutycznymi. Im dłużej chory czeka z uzyskaniem pomocy, tym trudniej jest pozbyć się nałogu
Krok 2. Pomóż znaleźć terapeutę lub doradcę
Chociaż wiele osób, które tną jest opornych na profesjonalną pomoc, a czasem nawet nie chce nawet przyznać, że jest problem, nie ignoruj rzeczywistości, że jest problem. Bądź wytrwały. Nie próbuj go zmuszać, ale z miłością zachęcaj go do rozmowy z profesjonalistą. Przypomnij mu, że nie ma w tym nic wstydliwego, że miliony ludzi odwiedzają terapeutów lub doradców. Przypomnij mu, że terapeuci mogą zaoferować mu techniki radzenia sobie, które okazały się pomocne. Nie chodzi o potrzebę pomocy, chodzi o poprawę.
- Przypomnij swojemu przyjacielowi, że terapeuci są specjalnie przeszkoleni, aby pomagać ludziom z naprawdę trudnymi emocjami i tworzyć całkowicie nieoceniające środowisko, dzięki czemu możesz czuć się bezpiecznie, aby poradzić sobie z naprawdę trudnymi problemami.
- Poszukaj specjalistów i grup wsparcia w swojej okolicy, które mają doświadczenie w leczeniu samookaleczenia. Zaproponuj je jako sugestie osobie, której szukasz. Grupa wsparcia lub specjalista, który bardzo dobrze rozumie cięcie, może zwiększyć wysiłki na rzecz powrotu do zdrowia, które rozpocząłeś w życiu przyjaciela lub bliskiej osoby.
- Grupy wsparcia mogą lepiej pomóc ludziom z problemami z cięciem, ponieważ czują, że nie są sami i wiedzą, że nikt w grupie ich nie osądzi, ponieważ wszyscy znajdują się w podobnej sytuacji. Jednak bardzo uważnie monitoruj jego postępy i zaangażowanie w terapię grupową, ponieważ terapia grupowa może czasami pogorszyć samookaleczenie, a nie polepszyć.
Krok 3. Pomóż rozwiązać podstawowe konflikty
Chociaż często nie ma jednej podstawowej przyczyny samookaleczenia, pomocne może być zidentyfikowanie i ukierunkowanie leczenia na wszelkie możliwe przyczyny, które możesz odkryć. Po zidentyfikowaniu czynników wywołujących stres, bezpośrednie zajęcie się nimi może prowadzić do zmniejszenia zachowań samookaleczających. Aby rozwiązać konflikt, możesz użyć dowolnej z następujących metod:
- Rozmawiaj z daną osobą bardziej otwarcie i częściej. Słuchaj z naciskiem, identyfikuj i odnoś się do problemu, który leży u podstaw zachowań związanych z cięciem.
- Spróbuj zidentyfikować myśli danej osoby i przeanalizuj słowa, takie jak: „Czuję się usatysfakcjonowany podczas cięcia i sprawia mi to komfort”. Zajmij się tymi myślami i pomóż osobie zastąpić je bardziej odpowiednimi, takimi jak „Samookaleczenie jest niebezpieczne i chociaż może zapewnić chwilową ulgę w moim problemie, nie jest to zdrowe ani długoterminowe rozwiązanie”.
- Pomyśl o lepszych strategiach radzenia sobie i pomóż jej je zidentyfikować i wykorzystać. Zależą one jednak od osoby i przyczyny cięcia. Niektórzy mogą skorzystać na przebywaniu w pobliżu większej liczby osób, niektórzy mogą potrzebować być bardziej zajęci, podczas gdy niektórzy mogą potrzebować być cichym i samotnym. Co pomogłoby tej osobie w twoim życiu? Spróbuj pomyśleć o jej osobowości lub zapytaj ją bezpośrednio.
Krok 4. Spędź czas z osobą, która ci się zwierza
Potrzebuje wsparcia emocjonalnego i może skorzystać na kimś takim jak ty, które poprowadzi go w kierunku zdrowszych zajęć, aby dać upust swoim uczuciom. Stwierdzono, że wsparcie społeczne zmniejsza stres, co z kolei może złagodzić jego stres emocjonalny. Zaangażuj go w hobby, które Twoim zdaniem sprawi mu przyjemność. Zaplanuj wędrówkę w pobliskim parku przyrody lub wybierz się z nim na ryby. Zrób wszystko, co możesz (w granicach rozsądku), aby odwrócić jego uwagę od skaleczenia się.
Nie musisz być specjalistą od zdrowia psychicznego, aby ktoś, kto się skaleczył, poczuł się lepiej. Musisz tylko cierpliwie słuchać i być taktownym i nie osądzającym, nawet jeśli uważasz, że ucinanie kłopotów jest dla ciebie niezrozumiałe. Ci ludzie nie potrzebują twojej opinii. Wszystko, czego potrzebują, to twoje uszy
Krok 5. Pomóż tej osobie nauczyć się kilku korzystnych technik
Rozwiązywanie problemów, radzenie sobie i doskonalenie umiejętności komunikacyjnych to bardzo ważne metody, które mogą ograniczyć cięcie. Skonsultuj się ze swoim terapeutą, aby pomóc osobie nauczyć się tych technik.
Przydatne są również materiały z wiarygodnych zasobów internetowych. Możesz pomóc osobie uogólnić je w sytuacjach z życia codziennego. Gdy umiejętności radzenia sobie ze stresem i rozwiązywania problemów są nauczone i skutecznie ćwiczone, ograniczanie zachowań zwykle ustępuje. Spróbuj zaoferować tę witrynę jako zasób
Krok 6. Odwróć uwagę osoby od cięcia
Często głównym celem ograniczania zachowań jest odwrócenie uwagi od bólu lub stresu i uzyskanie w rezultacie przyjemności. Możesz pomóc zidentyfikować inne techniki odwracania uwagi, które mogą konkurować z zachowaniami tnącymi, a następnie je przećwiczyć. Może to prowadzić do osłabienia zachowań związanych z cięciem. Niektóre techniki, których możesz użyć, to:
- Ćwiczenia, ponieważ pomagają utrzymać nastrój i obniżyć poziom stresu.
- Pisanie pamiętnika, aby zapisać stresujące myśli na papierze.
- Otaczanie jej bliskimi, którzy pociągają ją do odpowiedzialności za jej czyny.
- Mówiąc jej, żeby wypuściła to fizycznie w inny sposób niż skaleczenie się. Mogła wycisnąć kostkę lodu, uderzyć w poduszkę, podrzeć papier, rozbić arbuza na kawałki lub napisać na sobie słowa markerem.
Krok 7. Miej oko na jej krąg społeczny
Bardzo ważne są kręgi towarzyskie, szczególnie dla nastolatków. Często ludzie uczą się oddawać obcinaniu zachowań po zobaczeniu przyjaciela, a następnie powtórzeniu tego zachowania. Może również oglądać lub narażać się na witrynę, która promuje lub wspiera samookaleczenia, lub widzieć ją w wiadomościach, muzyce lub innych mediach. Porozmawiaj z nią o krytycznym myśleniu o tych wpływach io tym, jak mogą różnić się od rzeczywistości.
