Gromadzenie jest stanem często związanym z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym, w którym dana osoba ma problemy z pozbyciem się przedmiotów, zakupem zbyt dużej ilości i utratą kosztowności, ponieważ jej przestrzeń osobista jest nadmiernie zagracona. Gromadzenie i zbieranie to nie to samo. U podstaw gromadzenia leży obawa, że przedmioty mogą mieć w przyszłości praktyczne zastosowanie lub wartość, więc trzymaj się ich. Gromadzenie może wymknąć się spod kontroli do tego stopnia, że Twój dom przestanie funkcjonować, a nawet może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Możesz nauczyć się przestać gromadzić zapasy, przygotowując plan usunięcia nadwyżek przedmiotów, przezwyciężając swoje lęki poprzez ekspozycję, radząc sobie z popędami, które mogą wywołać nawrót, i korzystając z pomocy innych, którzy rozumieją twój stan.
Kroki
Metoda 1 z 4: Usuwanie przedmiotów
Krok 1. Znajdź motywację
Przezwyciężenie stanu lękowego, takiego jak gromadzenie, wymaga ciągłego zaangażowania. Tak więc, zanim zaplanujesz, że zaczniesz sprzątać swoje przestrzenie, najpierw musisz naprawdę się do tego zmotywować. Motywacja może pomóc ci zachować spójność w planach, gdy pojawi się chęć powrotu do starych wzorców.
- Zrób listę ważnych powodów, dla których chcesz przestać gromadzić zapasy, np. „Chcę mieć możliwość przyjmowania gości w moim domu” lub „Chcę mieć możliwość łatwego znajdowania rzeczy w moim mieszkaniu”.
- Regularnie przeglądaj tę listę, gdy zaczynasz zastanawiać się nad swoją decyzją o zmianie.
Krok 2. Wyznacz małe, konkretne cele
Możesz mieć sporadyczny przypływ motywacji i chcieć zrobić to wszystko na raz, ale nie doprowadzi to do trwałej zmiany. Sztuczką, aby naprawdę przezwyciężyć swoje gromadzenie, jest stawianie małych kroków.
- Na przykład, jeśli masz duży, ekspansywny cel, taki jak „sprzątanie domu”, może być trudno zmierzyć, kiedy faktycznie skończysz. W końcu Twoja motywacja może osłabnąć i wrócisz do punktu wyjścia.
- Zamiast tego wyznacz mały, jasny cel, taki jak „Usuń trzy pudełka”. Mając taki cel, łatwo będzie wiedzieć, kiedy go zrealizujesz.
- Możesz także ustawić cel oparty na czasie, na przykład „Będę pracował codziennie przez godzinę, aby posprzątać bałagan”.
Krok 3. Opracuj przejrzysty system organizowania przedmiotów
Jednym z najczęstszych problemów zbieraczy jest trudność w organizacji. Zdecyduj, w jaki sposób będziesz kategoryzować różne przedmioty w swoim domu, zazwyczaj według rodzaju przedmiotu lub jego pożądanej lokalizacji (np. Kuchnia, salon itp.).
- W każdym miejscu, które wyczyścisz, zdecyduj o kilku stosach „wyników”, takich jak przedmioty, które chcesz przekazać, sprzedać, wyrzucić, poddać recyklingowi lub zachować.
- Pracuj na jednym obszarze na raz, aż będzie jasne. Unikaj przenoszenia przedmiotów z jednego obszaru do drugiego.
- Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących organizacji, odwiedź
Krok 4. Podczas sortowania przedmiotów stosuj zasadę OHIO
Ponieważ twoja motywacja do zmiany może rosnąć i słabnąć, będziesz potrzebować solidnego systemu, który uniemożliwi ci trzymanie się przedmiotów, których zdecydowałeś się pozbyć. Możesz temu zapobiec, przestrzegając zasady OHIO, co oznacza, że obsłużysz to tylko raz.
- Każdy element, który dotkniesz, powinien zostać natychmiast posortowany według lokalizacji i stosu wyników. W ten sposób nie możesz później zmienić zdania.
- Ponadto daj sobie tylko 10 do 20 sekund na obejrzenie przedmiotu, zanim zdecydujesz, jak go zaklasyfikować. Im dłużej go badasz, tym większe będzie twoje przywiązanie do niego.
Krok 5. Uzyskaj pomoc od obiektywnej strony trzeciej
Istnieją wyszkoleni specjaliści, którzy mogą pomóc Ci przezwyciężyć gromadzenie i oczyścić dom. Mając przy sobie obiektywnego profesjonalistę podczas sprzątania swoich rzeczy, możesz ułatwić ten proces. Udzielą Ci sugestii i porad oraz pomogą zachować motywację.
Aby uzyskać pomoc w znalezieniu profesjonalnej pomocy, odwiedź
Metoda 2 z 4: Pokonywanie lęków
Krok 1. Zmierz się z przekonaniami, które sprawiają, że trzymasz się rzeczy
Aby powstrzymać swoje kompulsywne gromadzenie, musisz zrozumieć przekonania, które sprawiają, że tkwisz. Dla wielu zbieraczy przekonania dzielą się na trzy kategorie: sentymentalne, instrumentalne i wewnętrzne.
- Przekonania sentymentalne odzwierciedlają konkretną osobę lub część twojego życia. Przekonania instrumentalne odnoszą się do praktyczności przedmiotu i jego przyszłego wykorzystania. Wewnętrzne przekonania odnoszą się do piękna lub wartości estetycznej przedmiotu – innymi słowy, lubisz na niego patrzeć.
- Kiedy rozpoznasz te przekonania kierujące twoim zachowaniem, spróbuj je zakwestionować. Na przykład możesz kupić zbyt wiele środków czyszczących, ponieważ łapiesz je na wyprzedaży. Możesz powiedzieć: „Mimo że te przedmioty były w sprzedaży, mogę używać tylko jednego pojemnika na raz. Dlatego nie potrzebuję trzech dodatkowych butelek środka czyszczącego.”
Krok 2. Usuń pozycje, zaczynając od najłatwiejszych do najtrudniejszych na skali strachu
Narażenie na swoje lęki to jedyny sposób na ich przezwyciężenie. Jednak radzenie sobie najpierw z największymi lękami może być przytłaczające. Zamiast tego wspinaj się po drabinie strachu, odnosząc się najpierw do najłatwiejszych obaw. Następnie powoli wspinaj się na trudniejsze lęki.
- Aby wspiąć się po drabinie strachu, zrób listę wszystkiego, czego musisz się pozbyć. Uporządkuj pozycje w skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza łatwiejsze pozycje. Najpierw pozbądź się łatwiejszych przedmiotów.
- Na przykład możesz łatwiej pozbyć się przedmiotów z nadwyżek niż przedmiotów, które mają wartość sentymentalną.
Krok 3. Nie rozpraszaj się ani nie unikaj
Możesz ulec pokusie wykonywania wielu zadań podczas sprzątania lub unikania rzeczywistości tego, co robisz, zaabsorbowania innymi czynnościami. Takie postępowanie nie pomoże ci w pełni zaangażować się w proces oczyszczania. W rezultacie tak naprawdę nie odniesiesz się do swoich irracjonalnych przekonań i przezwyciężysz strach.
- Skoncentruj się tylko na jednym zadaniu na raz. Zminimalizuj elementy rozpraszające, takie jak telefony, telewizory i odtwarzacze muzyki.
- Może pomóc, jeśli ustalisz sobie limit czasowy. Na przykład możesz powiedzieć, że przez godzinę będziesz pracować nad uprzątnięciem swoich rzeczy, a potem zrobisz sobie przerwę.
Krok 4. Śledź swoje postępy
Gdy powoli poruszasz się po domu, śledź postępy, które poczyniłeś i czy Twoje obawy maleją z czasem. Może to pomóc w uzyskaniu większej pewności siebie w radzeniu sobie z resztą domu.
- Zdjęcia „przed i po” to świetny sposób na pokazanie swoich postępów, gdy oczyszczasz każde miejsce.
- W pewnym momencie możesz nawrócić. Wiedz, że niepowodzenie nie musi cię definiować. Jeśli tak się stanie, szybko opracuj plan powrotu na właściwe tory.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z popędami
Krok 1. Utwórz zestaw narzędzi lękowych
Pozbywanie się swojego dobytku może wywołać wiele niepokoju. Zamiast trzymać się przedmiotów lub przynosić więcej przedmiotów do domu, możesz poradzić sobie z tym niepokojem w zdrowszy sposób. Wybierz trzy do pięciu technik, które działają dla Ciebie i wykonuj je regularnie, aby utrzymać niepokój w ryzach.
Możesz spróbować głębokiego oddychania, medytacji, progresywnej relaksacji mięśni, kierowanej wyobraźni, jogi lub słuchania kojącej muzyki, aby pomóc Ci opanować lęk
Krok 2. Wdrażaj nowe systemy do kontrolowania bałaganu
Możesz zapobiec nawrotowi gromadzenia zapasów, regularnie ćwicząc swoje nowe umiejętności. Nie czekaj, aż bałagan wymknie się spod kontroli. Zamiast tego zaimplementuj systemy umożliwiające obsługę wszystkiego, od sortowania poczty po kupowanie nowych ubrań. Profesjonalny organizator może pomóc w wymyśleniu sposobów kontrolowania bałaganu.
Na przykład dla każdego zakupionego przedmiotu możesz wprowadzić regułę, aby pozbyć się jednego przedmiotu, który znajduje się już w domu. Możesz od razu posortować swoją pocztę, wyrzucając ją lub segregując, zamiast zostawiać ją na sobie. Możesz także ustawić licznik każdego dnia, aby wyrzucić śmieci lub umieścić w pudełku niechciane przedmioty na darowiznę
Krok 3. Szukaj odpowiedzialności
Rodzina i przyjaciele mogą być doskonałym źródłem zachęty, gdy próbujesz kontrolować swój problem z gromadzeniem. Niech Twoi bliscy wiedzą, jak mogą pomóc Ci przestać gromadzić zapasy. Mogą przypominać ci powody, dla których chciałeś przestać gromadzić i pocieszać cię, gdy pozbędziesz się sentymentalnych przedmiotów.
Ponadto możesz poprosić bliskich, aby przeszli przez zestaw pytań, które pomogą ci podważyć twoje przekonania na temat różnych przedmiotów. Może to brzmieć jak „Dlaczego się tego trzymasz? Czy to służy celowi?” Twoje odpowiedzi mogą pomóc w podjęciu decyzji, czy wyrzucić, czy zatrzymać przedmiot
Krok 4. Organizuj regularne spotkania
Jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania gromadzenia zapasów jest częstsze otwieranie domu dla gości. Jeśli wiesz, że ktoś ma wizytę w każdą niedzielę, jest mniej prawdopodobne, że bałagan wymknie się spod kontroli. Zaproś przyjaciół i rodzinę na sobotni wieczór lub piątkowy wieczór z grami, aż poczujesz, że na dobre przejąłeś kontrolę nad swoimi zapasami.
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Znajdź specjalistę
Samodzielne zaprzestanie gromadzenia może być dość trudne. Może pomóc w skorzystaniu z usług profesjonalisty, który ma doświadczenie w pomaganiu ludziom z twoim schorzeniem. Zazwyczaj gromadzenie jest traktowane poprzez edukację rodzin na temat choroby i oferowanie terapii poszczególnym osobom lub całej rodzinie.
Zabiegi terapeutyczne w zakresie gromadzenia mogą obejmować pomoc w rozwijaniu lepszych umiejętności podejmowania decyzji, kwestionowanie irracjonalnych przekonań za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej, radzenie sobie z lękami za pomocą terapii ekspozycji i zwiększanie motywacji do trzymania się nowych umiejętności
Krok 2. Zdecyduj, czy lek jest dla Ciebie odpowiedni
Praca z doświadczonym dostawcą usług zdrowia psychicznego może pomóc Ci upewnić się, że radzisz sobie zarówno z podstawowym problemem, jak i objawem (tj. gromadzeniem). Chociaż leki na ogół nie są uznanym sposobem leczenia gromadzenia, mogą być przydatne w kontrolowaniu podstawowych stanów, takich jak depresja lub lęk.
Leki przeciwdepresyjne znane jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są zazwyczaj pierwszym wyborem w leczeniu objawów depresji i lęku
Krok 3. Uzyskaj wsparcie
Dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi osobami, które gromadzą, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym w tym procesie. Ponadto rozmowa z innymi osobami i ich rodzinami może pomóc ci nauczyć się różnych strategii radzenia sobie z lękiem i różnych systemów kontrolowania bałaganu.
- Porozmawiaj ze swoim dostawcą zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy są określone grupy zajmujące się gromadzeniem.
- Możesz także dołączyć do internetowej grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Clutterers lub Anonimowi Messies.
- Inne źródła wsparcia to International OCD Foundation Hoarding Centre i ChildrenofHoarders.com.
