Kiedy masz napięciowy ból głowy, możesz mieć wrażenie, że wokół głowy jest ciasna opaska, zaciskająca się coraz mocniej wokół skroni. Możesz również odczuwać ból skóry głowy lub szyi. Chociaż napięciowe bóle głowy są najczęstszym rodzajem bólu głowy, ich przyczyny nie są dobrze poznane. Eksperci uważają, że mogą być wywoływane przez reakcje na stres, depresję, lęk lub uraz. Przy odpowiednim leczeniu powinieneś być w stanie znaleźć ulgę.
Kroki
Metoda 1 z 4: Stosowanie leków i profesjonalne leczenie
Krok 1. Przejmij leki przeciwbólowe
Należą do nich paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), sól sodowa naproksenu (Aleve) i aspiryna. Nigdy nie bierz więcej niż zalecana ilość na opakowaniu i stosuj najmniejszą dawkę, która łagodzi ból głowy.
Staranne wypróbowanie leków OTC
Unikaj zbyt częstego przyjmowania leków OTC.
Nie należy przyjmować tych leków dłużej niż kilka dni w tygodniu. Nadużywanie leków przeciwbólowych może sprawić, że będziesz polegać na nich lub wywołać bóle głowy z odbicia.
Zachowaj ostrożność podczas spożywania kofeiny z tymi lekami.
Połączenie kofeiny i leków przeciwbólowych OTC, zarówno w dużych dawkach, jak i przez długi czas, może spowodować uszkodzenie wątroby, zwłaszcza jeśli spożywasz alkohol.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli:
po 7-10 dniach nadal masz napięciowe bóle głowy.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o leki na receptę
Jeśli twoje napięciowe bóle głowy nie znikną po lekach OTC lub zmianach stylu życia, lekarz może przepisać silniejsze leki. Należą do nich naproksen, indometacyna i piroksykam.
- Te leki na receptę mogą powodować działania niepożądane, takie jak krwawienie i rozstrój żołądka, oraz zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Lekarz powinien poinformować Cię o wszelkich skutkach ubocznych lub powikłaniach, zanim przepisze Ci je.
- Jeśli wystąpią przewlekłe napięciowe bóle głowy i migreny, lekarz może przepisać tryptan, aby złagodzić ból. Jednak opiaty i narkotyki są rzadko przepisywane ze względu na ich skutki uboczne i ryzyko uzależnienia lub uzależnienia.
Krok 3. Spróbuj akupunktury
Akupunktura polega na wkłuwaniu cienkich igieł w określone punkty ciała. Igły są następnie stymulowane ręcznie lub stymulowane elektrycznie. Zwiększa to przepływ krwi do obszaru wokół igieł i uwalnia napięcie lub stres, które mogą powodować bóle głowy.
Dlaczego warto wypróbować akupunkturę?
Udowodniono, że pomaga w napięciowych bólach głowy.
Akupunktura nie powinna powodować dużego bólu ani dyskomfortu, a badanie z 2012 roku wykazało, że może pomóc złagodzić zarówno napięciowe bóle głowy, jak i migreny.
Zawsze miej akupunkturę wykonywaną przez akupunkturzystę.
Znajdź licencjonowanego akupunkturzystę, przeszukując katalog online Narodowej Komisji Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej (NCCAOM).
Możesz także spróbować igłowania na sucho.
Suche igłowanie nie jest oparte na tradycyjnej medycynie chińskiej, jak akupunktura. Polega na wkłuciu igieł do akupunktury w punkty spustowe, aby złagodzić napięcie i pomóc rozluźnić mięśnie. Może być wykonywany przez przeszkolonych pracowników służby zdrowia, takich jak lekarze, fizjoterapeuci i masażyści.
Krok 4. Zobacz kręgarza
Badania sugerują, że terapia manipulacji kręgosłupa wykonywana przez licencjonowanego kręgarza może pomóc w leczeniu napięciowych bólów głowy, zwłaszcza jeśli są przewlekłe.
Listę Rad Licencjonowania Chiropraktyki w kilku krajach można znaleźć na stronie internetowej Federacji Rad Licencjonowania Chiropraktyki. Zawsze miej zabiegi wykonywane przez przeszkolonego, licencjonowanego kręgarza
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o masaże
Terapia masażem medycznym jest nieco inna niż masaże wykonywane tylko w celach relaksacyjnych. Wykazano, że ukierunkowana terapia masażem szyi i ramion jest skuteczna w leczeniu napięciowych bólów głowy i zmniejszaniu ich występowania. Poproś swojego lekarza o skierowanie na masaż leczniczy.
- Firmy ubezpieczeniowe mogą nie pokrywać kosztów masażu. Jednak jest bardziej prawdopodobne, że to zrobią, jeśli masz skierowanie od lekarza. Porozmawiaj ze swoim ubezpieczycielem, aby ustalić, czy ta opcja jest objęta ubezpieczeniem.
- Licencjonowanych i certyfikowanych masażystów można znaleźć w wyszukiwarce katalogowej udostępnionej przez American Massage Therapy Association tutaj.
Krok 6. Zbadaj oczy
Przemęczenie oczu jest częstym wyzwalaczem napięciowych bólów głowy. Jeśli masz częste bóle głowy (dwa lub więcej razy w tygodniu), zaplanuj badanie wzroku. Problemy ze wzrokiem mogą przyczyniać się do bólów głowy.
Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, rozważ skontaktowanie się z okulistą w celu przeprowadzenia nowego badania. Twój wzrok może się zmienić, a jeśli Twoja recepta nie jest już tym, czego potrzebujesz, możesz nadwyrężać oczy
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Ile bez recepty leków przeciwbólowych należy przyjmować, gdy cierpisz na napięciowy ból głowy?
Minimalna zalecana dawka, która jest skuteczna.
Absolutnie! Mimo że leki przeciwbólowe OTC są dość bezpieczne, nadal należy przestrzegać zalecanej dawki. Zacznij od minimalnej dawki i weź więcej tylko wtedy, gdy to nie rozwiąże bólu głowy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Maksymalna zalecana dawka.
Niekoniecznie! Maksymalna zalecana dawka leku przeciwbólowego OTC może być bezpiecznie przyjmowana; to prawda. Ale nadal niekoniecznie jest to najlepsza ilość do zażywania na napięciowy ból głowy. Wybierz inną odpowiedź!
Tyle ponad maksymalną dawkę, na ile czujesz się komfortowo.
Nie! Nigdy nie należy przyjmować więcej niż maksymalna dawka leku przeciwbólowego OTC bez konsultacji z lekarzem. Leki OTC są w zasadzie bezpieczne, ale tylko pod warunkiem przestrzegania instrukcji dawkowania. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 4: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Krok 1. Odpocznij w ciemnym, cichym pokoju
Stres jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy. A kiedy masz napięciowy ból głowy, możesz być wrażliwy na światło lub dźwięk. Aby temu przeciwdziałać, usiądź lub połóż się w słabo oświetlonym pomieszczeniu. Zamknij oczy i spróbuj rozluźnić plecy, szyję i ramiona.
Odpoczynek i relaks
Wyłącz źródła hałasu i światła.
Wyłącz komputer, telewizor i telefon komórkowy, aby nie przeszkadzać. Zasłoń żaluzje i zgaś światła, aby skupić się na oddychaniu i relaksie. Jeśli nie możesz się położyć:
Zamknij oczy i przykryj je dłońmi. Lekko naciskaj przez 2 minuty, aby wyłączyć nerwy wzrokowe i pomóc Ci się zrelaksować.
Wypróbuj podstawowe ćwiczenie szyi.
Połóż dłoń na czole. Użyj mięśni szyi, aby lekko przycisnąć czoło do dłoni, trzymając głowę w pozycji pionowej.
Krok 2. Wykonaj głębokie ćwiczenie oddechowe
Głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres w ciele, w tym w głowie. Weź powolne, równe oddechy i spróbuj się zrelaksować.
Kroki głębokiego oddychania
Zamknij oczy i weź głęboki oddech.
Wydychaj powoli.
Rozluźnij wszystkie obszary ciała, które są napięte. Wizualizuj miejsce lub rzecz, która sprawia, że czujesz się spokojny, jak plaża, słoneczny ogród lub wiejska droga.
Opuść brodę na klatkę piersiową.
Powoli obróć głowę po półokręgu z boku na bok.
Kontynuuj oddychanie i powoli odpręż się.
Wydychaj powoli i wciąż wyobrażaj sobie uspokajającą scenę w swojej głowie.
Krok 3. Nałóż na głowę gorący lub zimny kompres
Ciepło i zimno mogą pomóc złagodzić ból i napięcie mięśni szyi i głowy.
- Na kark lub czoło nałóż wilgotny gorący ręcznik lub ciepły kompres. Możesz także wziąć długi, gorący prysznic, pamiętając, aby woda spływała po głowie i karku.
- Owiń worek z lodem w ręcznik i połóż go na karku lub na czole.
Krok 4. Nałóż olejek miętowy na skronie, czoło i tył szczęki
Mięta pieprzowa może działać kojąco i łagodzić dyskomfort lub ból.
- Po wmasowaniu kilku kropli olejku powinieneś poczuć uczucie chłodu w okolicy. Oddychaj głęboko i znajdź ciche miejsce do siedzenia lub leżenia.
- Jeśli masz wrażliwą skórę, przed nałożeniem rozcieńcz olejek miętowy jedną lub dwiema kroplami oliwy z oliwek lub wodą.
Krok 5. Nawilżyć wodą lub herbatą ziołową
Gdy tylko poczujesz napięcie w głowie, wypij kilka szklanek wody. Lub zrób sobie ziołową herbatę, aby wprawić się w zrelaksowany stan umysłu. Odwodnienie może wywoływać bóle głowy.
Unikaj spożywania kofeiny lub alkoholu, ponieważ tylko bardziej cię odwodnią
Krok 6. Masuj twarz, głowę i dłonie
Wykonaj ukierunkowany mini-masaż górnej części ciała. Opuszkami palców pocieraj tył i boki głowy. Następnie delikatnie masuj miejsca pod oczami.
- Delikatnie poruszaj skórą głowy w przód iw tył opuszkami palców. Nie przesuwaj go więcej niż pół cala.
- Możesz także przesuwać opuszkami palców po wewnętrznej stronie każdego palca i pocierać dłonie.
Krok 7. Spróbuj masażu akupresury, aby złagodzić ból głowy
Jest to prosta technika akupresury, którą możesz wykonać samodzielnie w domu.
Wykonywanie delikatnego masażu akupresury
Umieść kciuki u podstawy czaszki.
Znajdź niewielkie zagłębienia po obu stronach.
To jest dokładnie tam, gdzie głowa styka się z szyją, tuż poza mięśniem w środku głowy. Zagłębienia powinny znajdować się około 2 cali (5,1 cm) od środka głowy.
Naciśnij kciukami.
Delikatnie dociśnij do środka i do góry, abyś poczuł lekkie odczucie.
Poruszaj kciukami małymi kółkami przez 1-2 minuty.
Kontynuuj lekkie uciskanie i masowanie, aby rozładować napięcie.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jeśli masz wrażliwą skórę, jak najlepiej użyć olejku miętowego, aby złagodzić napięciowy ból głowy?
Olejek nakładaj bezpośrednio na skórę.
Nie dokładnie! Czysty olejek z mięty pieprzowej jest mocnym składnikiem i może uszkodzić wrażliwą skórę. Jeśli wiesz, że Twoja skóra jest wrażliwa lub uważasz, że może być, nie ryzykuj bezpośredniego stosowania olejku z mięty pieprzowej. Istnieje lepsza opcja!
Olejek rozcieńczyć, a następnie nałożyć na skórę.
Tak! Wymieszaj olejek miętowy z niewielką ilością wody lub oliwy z oliwek, a następnie nałóż go. Nadal będziesz czerpać korzyści, ale rozcieńczenie zapobiegnie zranieniu skóry przez olej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Powąchaj go zamiast nakładać na skórę.
Niekoniecznie! Olejek miętowy ma pewne zalety podczas wdychania. Ale w przypadku napięciowego bólu głowy będzie zdecydowanie bardziej skuteczny, jeśli pojawi się na twojej skórze. Zgadnij jeszcze raz!
Nie możesz.
Spróbuj ponownie! Nawet jeśli masz wrażliwą skórę, nadal możesz użyć olejku miętowego, aby złagodzić napięciowy ból głowy. Musisz tylko chronić swoją skórę, aby olejek nie był nieskuteczny. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 4: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna może pomóc uwolnić się od stresu lub napięcia w twoim ciele i wytwarza endorfiny w twoim mózgu, które zwalczają ból twojego ciała.
Co najmniej trzy razy w tygodniu wykonuj 30 minut marszu, jazdy na rowerze lub biegania. Bądź konsekwentny w swojej rutynie ćwiczeń
Krok 2. Stań w pozycji górskiej, aby poprawić swoją postawę
Dobra postawa może pomóc w utrzymaniu napięcia mięśni. Może również uwolnić napięcie w twojej głowie. Wykonywanie pozycji jogi, takich jak Mountain Pose, poprawi Twoją postawę i zrelaksuje.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Odwróć ramiona do tyłu i połóż ręce po bokach.
- Wciągnij brzuch i wsuń kość ogonową w kierunku podłogi.
- Przyłóż brodę do klatki piersiowej. Staraj się utrzymać tę pozę przez co najmniej 5-10 oddechów.
Krok 3. Usiądź w Stick Pose
To kolejna dobra pozycja jogi, która poprawia postawę i ćwiczy głębokie oddychanie.
- Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Zegnij palce, aby poruszały się w twoim kierunku.
- Odwróć ramiona do tyłu i połóż ręce po bokach na podłodze.
- Wciągnij brzuch i przyłóż kość ogonową do podłogi. Przyłóż brodę do klatki piersiowej. Staraj się utrzymać tę pozę przez co najmniej 5-10 oddechów.
- Możesz również skrzyżować nogi, jeśli proste nogi są dla Ciebie niewygodne.
Krok 4. Unikaj żywności zawierającej MSG i kofeinę
MSG lub glutaminian sodu to wzmacniacz smaku powszechnie występujący w chińskiej żywności. Niektórzy ludzie reagują na MSG bólem głowy. Ale nie ma naukowego związku między MSG a bólami głowy. Inne pokarmy, które mogą powodować bóle głowy, to:
Pokarmy, które mogą powodować bóle głowy
Czekolada
Ser
Żywność zawierająca aminokwas tyraminę, znajdującą się w czerwonym winie, dojrzałym serze, wędzonych rybach, wątróbkach drobiowych, figach i niektórych fasolach
Orzechy
Masło orzechowe
Niektóre owoce, takie jak awokado, banan i cytrusy
Cebule
Nabiał
Mięso zawierające azotany, takie jak bekon, parówki, salami, wędliny
Żywność fermentowana lub marynowana
Wskazówka:
Spróbuj przejść przez około tydzień bez jednego z tych pokarmów, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.
Krok 5. Śpij co najmniej 8 godzin w nocy
Spójny harmonogram snu zapewni, że Twój mózg i ciało będą wolne od niepokoju i stresu, dwóch głównych przyczyn napięciowych bólów głowy. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jakie jedzenie może powodować bóle głowy?
Czekolada
Blisko! Czekolada jest czasami powiązana z bólami głowy, prawdopodobnie dlatego, że zawiera kofeinę i nabiał. Ale to nie jedyna żywność, która może powodować bóle głowy. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Orzechy
Masz częściowo rację! Orzechy, w tym orzeszki ziemne i orzechy, mogą u niektórych osób powodować bóle głowy. Pamiętaj jednak, że mogą nie zaostrzać twoich bólów głowy, ponieważ nie są one problematyczne dla wszystkich. Istnieje lepsza opcja!
Ogórki konserwowe
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Każda marynowana lub sfermentowana żywność może potencjalnie pogorszyć ból głowy. Ale to nie dotyczy wszystkich, a niektórzy ludzie mają problemy z innymi pokarmami. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Wszystkie powyższe.
Zgadza się! Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą powodować bóle głowy, w tym wszystkie powyższe odpowiedzi. Jeśli uważasz, że twoje bóle głowy mogą być związane z jedzeniem, spróbuj wyciąć poszczególne pokarmy na tydzień. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 4: Zapobieganie napięciowym bólom głowy
Krok 1. Prowadź dziennik bólu głowy
Pomoże Ci to zidentyfikować źródło bólu głowy oraz dostosować środowisko i nawyki, aby ich uniknąć.
Śledzenie bólów głowy
Najpierw wpisz datę i godzinę zauważyłeś ból głowy.
Po bólu głowy zanotuj odpowiedzi na te pytania:
Co jadłeś lub piłeś tego dnia?
Ile spałeś poprzedniej nocy?
Co robiłeś tuż przed bólem głowy?
Jak długo to trwało?
Czy jakieś metody zadziałały, aby to zatrzymać?
Krok 2. Codziennie ćwicz techniki relaksacyjne i radzenia sobie ze stresem
Może to być poranna lekcja jogi, 15-20 minutowa medytacja lub praktyka głębokiego oddychania przed pójściem spać.
Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu, aby powstrzymać niepokój i stres
Krok 3. Utrzymuj zdrowy styl życia
Unikaj kofeiny, alkoholu i palenia. Śpij 8 godzin w nocy i dbaj o siebie, unikając stresu w domu i w pracy.
- Jedz zbilansowane posiłki, które nie zawierają MSG ani innych pokarmów wywołujących ból głowy.
- Pij dużo wody każdego dnia i bądź nawodniony.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o lekach zapobiegawczych, jeśli masz przewlekłe napięciowe bóle głowy
Twój lekarz zbada cię, aby upewnić się, że twoje bóle głowy nie są w rzeczywistości migrenami lub czymś poważniejszym. Jeśli bóle głowy utrzymują się pomimo innych leków przeciwbólowych i terapii, lekarz może przepisać leki zapobiegawcze. Obejmują one:
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Są to najczęściej stosowane leki zapobiegające napięciowym bólom głowy. Skutki uboczne tych leków obejmują przyrost masy ciała, senność i suchość w ustach.
- Leki przeciwdrgawkowe i zwiotczające mięśnie, takie jak topiramat. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność leków przeciwdrgawkowych i zwiotczających w napięciowych bólach głowy.
- Należy pamiętać, że stosowanie leków zapobiegawczych może potrwać kilka tygodni lub dłużej, zanim zaczną działać. Więc bądź cierpliwy i kontynuuj przyjmowanie przepisanej dawki, nawet jeśli nie widzisz poprawy zaraz po rozpoczęciu przyjmowania leku.
- Twój lekarz będzie monitorował twoje leczenie, aby zobaczyć, jak skuteczne są dla ciebie leki zapobiegawcze.
Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jak często powinieneś ćwiczyć jogę, medytację lub inne techniki łagodzące stres?
Codziennie
Miły! Codzienne ćwiczenie technik relaksacyjnych pomoże ci ogólnie poczuć się bardziej zrelaksowanym. A to z kolei pomoże zmniejszyć napięciowe bóle głowy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Trzy razy w tygodniu
Nie do końca! Powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli cierpisz na napięciowe bóle głowy. Medytacja różni się jednak od ćwiczeń, więc możesz ją wykonywać z inną częstotliwością. Wypróbuj inną odpowiedź…
Ilekroć poczujesz ból głowy
Spróbuj ponownie! Medytacja i joga są dobre, aby ogólnie czuć się mniej zestresowanym. Nie są jednak tak pomocne w leczeniu napięciowego bólu głowy, który ma teraz miejsce. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Jeśli na co dzień pracujesz przy komputerze, postaraj się robić 10-minutową przerwę przed ekranem co godzinę. Wstań i przejdź się po biurze, napij się herbaty lub porozmawiaj ze współpracownikiem. Możesz także znaleźć ciemne, ciche miejsce i położyć się na 10 minut, aby odpocząć oczy i zapobiec napięciowym bólom głowy
Ostrzeżenia
- Jeśli cierpisz na częste lub silne bóle głowy, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli bóle głowy budzą Cię w nocy lub pojawiają się z samego rana.
- Jeśli twój ból głowy jest nagły, silny i wiąże się z wymiotami, dezorientacją, drętwieniem, osłabieniem lub zmianami widzenia, wezwij pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
