Jeśli zdiagnozowano u Ciebie boreliozę, możesz czuć się zniechęcony lub zły na myśl o życiu z chorobą do końca życia. Choroba z Lyme może powodować chroniczne zmęczenie, ból i mgłę w mózgu, co może utrudniać codzienne funkcjonowanie. Jednak borelioza jest do opanowania. Dzięki odpowiedniemu leczeniu i dobrej samoopiece możesz zminimalizować objawy i żyć pełnym, satysfakcjonującym życiem. Akceptacja choroby, dbanie o swoje ciało i zarządzanie zdrowiem emocjonalnym to kilka sposobów na zachowanie pozytywnego nastawienia podczas życia z boreliozą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zarządzanie emocjami
Krok 1. Zmniejsz poziom stresu z dnia na dzień
Stres psychiczny i emocjonalny może spowodować nasilenie objawów boreliozy, więc unikaj go tak bardzo, jak możesz. Zarezerwuj trochę czasu na relaks każdego dnia i nie bierz na siebie więcej obowiązków, niż jesteś w stanie udźwignąć.
- Medytacja, joga i czytanie to kilka sprawdzonych strategii relaksacyjnych.
- Nie przepraszaj innych ani nie czuj się winny za respektowanie swoich ograniczeń. Nie musisz chorować dla ludzi, którzy nie rozumieją Twojej choroby.
- Unikaj porównywania się z osobami, które nie mają boreliozy. Nie powinieneś próbować oceniać, co jesteś w stanie zrobić, w porównaniu z tym, co wydaje się, że mogą zrobić inni ludzie.
Krok 2. Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny
Dotrzyj do swoich bliskich, gdy potrzebujesz towarzystwa lub słuchania. Unikaj izolowania się, co może prowadzić do niepokoju i depresji. Spróbuj zadzwonić lub wysłać SMS-a do jednej osoby dziennie, aby się zameldować.
Edukuj bliskich Ci ludzi o boreliozie, aby zrozumieli, przez co przechodzisz
Krok 3. Weź udział w grupach wsparcia dla osób z boreliozą
Chociaż przyjaciele i rodzina mogą dołożyć wszelkich starań, aby wczuć się w twój stan, nie ma to jak łączenie się z innymi, którzy są w tym samym miejscu. Znajdź grupy wsparcia w swojej społeczności, w sąsiednim mieście lub w Internecie.
W grupach wsparcia możesz usłyszeć próby i triumfy innych ze swoim stanem. Możesz również uzyskać przydatne strategie lepszego zarządzania chorobą
Krok 4. Napisz w dzienniku
Kiedy czujesz się smutny, sfrustrowany lub samotny, wyrzuć swoje emocje na kartkę papieru. Prowadzenie dziennika może być bardzo oczyszczające i jest to dobry sposób na przetwarzanie myśli i uczuć, którymi nie chcesz dzielić się z innymi.
- Jeśli nie lubisz dziennikarstwa, rozważ wyrażenie siebie poprzez blogowanie lub pisanie fikcji.
- Zajęcia takie jak rysowanie lub malowanie mogą również pomóc w wyrażaniu emocji i zarządzaniu nimi.
Krok 5. Znajdź czas na rzeczy, które lubisz
Postaraj się znaleźć lub stworzyć małe przyjemności w swoim życiu, nawet w dni, kiedy czujesz się chory. Coś tak małego jak otwarcie okna w ciepły dzień lub oglądanie ulubionego, zabawnego filmu może poprawić nastrój i oderwać myśli od choroby.
Pamiętaj, że szczęście nie zawsze jest naturalnym stanem istnienia. Czasami potrzeba świadomego wysiłku, aby poczuć szczęście. Rozumiejąc to, możesz uczynić szczęście swoim priorytetem
Metoda 2 z 3: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Trzymaj się swojego schematu leczenia
Leki są jednym z najważniejszych elementów zarządzania boreliozą. Przyjmuj wszystkie antybiotyki i inne leki zgodnie z zaleceniami i często konsultuj się z lekarzem, aby wprowadzić niezbędne zmiany.
- Jeśli bierzesz antybiotyki, pamiętaj, aby codziennie przyjmować probiotyk, aby zmniejszyć ryzyko infekcji drożdżakami.
- Prowadź codzienny dziennik swoich działań, przyjmowanych leków i tego, jak się czujesz. Przynieś go do swoich badań kontrolnych, aby pomóc lekarzowi określić, które leki działają na ciebie, a które, jeśli w ogóle, nie są.
Krok 2. Omów leczenie uzupełniające z lekarzem
Pomocne może być porozmawianie z lekarzem na temat suplementów i innych alternatywnych metod leczenia. Wiele osób z powodzeniem włączyło suplementy ziołowe i odżywcze do swojego planu leczenia boreliozy. Zapytaj swojego lekarza, jakie suplementy są bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
Nie próbuj stosować suplementów jako zamiennika leków przepisanych przez lekarza
Krok 3. Naucz się radzić sobie z reakcją Herxheimera
Reakcja Herxheimera występuje, gdy bakterie boreliozy obumierają szybciej niż organizm jest w stanie je przetworzyć. Może to spowodować nudności przez kilka dni. Picie dużej ilości wody, spożywanie soku z cytryny i ćwiczenia to kilka sposobów na złagodzenie dyskomfortu związanego z reakcją Herxheimera lub „herx”.
- Szczotkowanie skóry na sucho przed prysznicem i płukanie ust olejem roślinnym może również pomóc w detoksykacji podczas reakcji Herxheimera.
- Kiedy przepłukujesz usta olejem roślinnym, płukaj nim przez około sześćdziesiąt sekund, zanim go wyplusz.
Krok 4. Unikaj cukru, nabiału i glutenu
Przetworzony cukier, produkty mleczne i żywność zawierająca gluten mogą przyczyniać się do stanów zapalnych i karmić bakterie z Lyme w twoim ciele. Trzymaj się z dala od tych produktów i jedz dietę bogatą w składniki odżywcze z dużą ilością warzyw, owoców, roślin strączkowych i chudego białka.
Rozważ również unikanie kawy i napojów energetycznych. Kofeina może zakłócić cykl snu, co może pogorszyć objawy choroby z Lyme
Krok 5. Ćwicz, kiedy możesz
Zbuduj swoją siłę i układ odpornościowy, ćwicząc delikatnie, kiedy poczujesz się wystarczająco dobrze. Niektóre proste ćwiczenia rozciągające, lekki trening oporowy lub chodzenie mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i zapobiec nawrotom boreliozy.
- Jeśli straciłeś dużo sił podczas walki z boreliozą, program fizjoterapii może pomóc ci wyzdrowieć.
- Wielu lekarzy zaleca unikanie ćwiczeń aerobowych do czasu ustąpienia objawów boreliozy.
- Słuchaj swojego ciała i idź wolniej, niż myślisz, że musisz. Kiedy masz boreliozę, łatwo jest przesadzić z ćwiczeniami.
Krok 6. Odpocznij wystarczająco
Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy i znajdź czas na odpoczynek w ciągu dnia. W dni, kiedy czujesz się dobrze, oprzyj się pokusie powrotu do normalnych zajęć. To prawdopodobnie po prostu cię zmęczy, a nawet może spowodować nawrót.
Jeśli masz problemy ze snem w nocy, popracuj nad higieną snu. Kilka kroków, które możesz podjąć, to ustalenie regularnego harmonogramu snu, wyłączenie elektroniki na godzinę przed snem i stworzenie nocnego rytuału, który pomoże Ci się zrelaksować
Metoda 3 z 3: Znalezienie akceptacji
Krok 1. Dowiedz się jak najwięcej o boreliozie
Im więcej wiesz o swoim stanie, tym pewniej będziesz się czuł przy podejmowaniu decyzji dotyczących leczenia. Szukaj w Internecie informacji o boreliozie i edukuj się na temat różnych dostępnych opcji leczenia.
- Upewnij się, że otrzymujesz informacje z renomowanych witryn internetowych popartych badaniami, takich jak Centrum Kontroli Chorób, LymeDisease.org lub Klinika Mayo.
- Nigdy nie zmieniaj leczenia na podstawie informacji znalezionych w Internecie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Blogi i czaty mogą pomóc w zapewnieniu wsparcia, ale jeśli zauważysz, że martwisz się lub denerwujesz swoimi objawami, możesz nie chcieć ich czytać.
Krok 2. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Nie możesz pozbyć się swojej choroby, ale możesz wzmocnić się, aby skutecznie nią zarządzać. Odzyskaj poczucie kontroli nad swoim zdrowiem, budując nawyki poprawiające samopoczucie.
Na przykład, zamiast oburzać się, że nie możesz już jeść słodkich pokarmów, skup się na tym, o ile lepiej czujesz się, gdy dokonujesz pożywnych wyborów żywieniowych
Krok 3. Ćwicz uważność
Uważność, czyli praktyka poświęcania pełnej uwagi chwili obecnej, może pomóc ci pielęgnować poczucie spokojnej akceptacji w twoim życiu. Aby zbudować nawyk uważności, spróbuj włączyć jogę, medytację lub prowadzenie dziennika do swojej codziennej rutyny.
- Możesz także ćwiczyć uważność, zwalniając i zanurzając się w czynności, takiej jak spacer lub zjedzenie posiłku.
- Uważność na początku może być trudna. Nie zniechęcaj się. Wraz z praktyką z czasem stanie się to łatwiejsze. Przyuczenie mózgu do innego działania może trochę potrwać.
Krok 4. Porozmawiaj z doradcą lub terapeutą
Jeśli masz problemy z przystosowaniem się do życia z chorobą przewlekłą, umów się na wizytę do specjalisty zdrowia psychicznego. Terapia może być dobrym sposobem na przetworzenie zmian i nowych emocji, które towarzyszą diagnozie boreliozy.
- Poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na choroby przewlekłe.
- Możesz poszukać terapeuty, który kładzie nacisk na radzenie sobie z bólem.
