Wszyscy mieliśmy takie dni, w których po prostu nie mamy ochoty nic robić. Ciężko pracowałeś przez cały tydzień, nie wyspałeś się wystarczająco i im więcej dopisujesz do swojej listy „rzeczy do zrobienia”, tym bardziej Twoja motywacja wydaje się odpływać. Jeśli po prostu nie możesz nic zrobić, bez względu na to, jak bardzo się starasz, możesz desperacko potrzebować wolnego dnia. Zapomnij o załatwianiu sprawunków, a nawet zakładaniu prawdziwych ubrań - po prostu usiądź wygodnie na kanapie, weź kufel lodów i daj sobie dzień odpoczynku i relaksu. Możesz robić sobie więcej dobrego, niż myślisz.
Kroki
Część 1 z 3: Wykorzystanie wolnego dnia
Krok 1. Śpij
Skorzystaj z okazji, aby nadrobić zaległości, które przegapiłeś. Nie ma żadnych terminów ani spotkań do dotrzymania dzisiaj. Wyłącz budzik i pozwól sobie na drzemkę, aż obudzisz się naturalnie. Sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji ciała i umysłu, a ludzie, którzy mają wystarczającą ilość snu, są zwykle zdrowsi.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do wczesnego wstawania i nie możesz przełamać nałogu, weź długą drzemkę (lub dwie) w środku dnia.
- Pamiętaj, że później nie możesz całkowicie nadrobić utraconego snu - gdy już go nie ma, to już go nie ma. Zamiast tego postaraj się wypracować zdrowe nawyki dotyczące regularnego snu, aby nie być niewypoczętym.
Krok 2. Ubierz się wygodnie
Nieformalny strój biznesowy zostaw w szafie. Wybierz parę znoszonych piżam lub ubierz się w miękkie, workowate dresy. Następnie udaj się na sofę i otul się przytulnym kocem. Twój komfort jest najważniejszy.
- Połóż się w bieliźnie, jeśli chcesz. Możesz robić, co chcesz!
- Pomiń rutynę pielęgnacyjną na cały dzień. Nie martw się o nakładanie makijażu lub dezodorantu lub robienie z siebie prezencji. Zwiń włosy w niechlujny kok lub po prostu odpuść.
Krok 3. Opublikuj przed telewizorem
Usiądź wygodnie i spędź dzień oglądając ulubione filmy i programy. Przejdź przez listę zaległych tytułów w kolejce Netflix lub po prostu uruchom powtórkę „Kocham Lucy”, którą widziałeś setki razy. Telewizor może być świetnym towarzyszem, gdy chcesz po prostu zmienić biegi i na chwilę skupić się na tempomacie.
Śmiech jest dla ciebie dobry. Wystawienie dobrej komedii lub zaproszenie przyjaciela na kilka chichotów może spalić kalorie, zmniejszyć stres, a nawet wzmocnić układ odpornościowy
Krok 4. Słuchaj muzyki
Chwyć najlepszą parę słuchawek i zrelaksuj się, grając na swoich ukochanych płytach. Śpiewaj, tańcz do rytmu, daj się całkowicie. Muzyka sprzyja relaksacji i może złagodzić niepokój i uczucie stresu.
- Bądź swoim własnym DJ-em. Kompiluj spersonalizowane listy odtwarzania, aby stworzyć idealny nastrój na leniwy dzień.
- Przeglądaj strumieniowe serwisy muzyczne, takie jak Spotify, Google Play i Pandora Radio, aby znaleźć ogromny katalog gatunków, wykonawców, albumów i piosenek.
Krok 5. Zamów na wynos
Zamiast zawracać sobie głowę śniadaniem, obiadem i kolacją, zadzwoń do swojego lokalnego chińskiego lokalu po lo mein i bułki z jajkami lub zamów pizzę z dostawą. Wymyślanie, co jeść i trud przygotowania posiłku, tylko zwiększa regularny, codzienny stres. Ułatw sobie życie i pożeraj to, co brzmi dobrze. Nie musisz nawet wstawać z kanapy.
- Sesja na kanapie może być idealnym czasem na odłożenie na bok problemów żywieniowych i zjedzenie tego, na co masz ochotę.
- W niektórych obszarach możesz korzystać z aplikacji do dostarczania jedzenia, takich jak DoorDash, GrubHub, Seamless lub Eat24, aby z łatwością złożyć zamówienie w ulubionej restauracji i dostarczyć je prosto do domu.
Część 2 z 3: Uzyskiwanie spokoju i ciszy
Krok 1. Wyłącz urządzenia elektroniczne
Wycisz wszystkie powiadomienia i alerty na smartfonie i innych urządzeniach elektronicznych. Jeśli zajdzie taka potrzeba, odłóż telefon, tablet i laptop do innego pokoju i oprzyj się pokusie sprawdzania ich przez cały dzień. Te elementy to tylko elementy rozpraszające uwagę, o które prawdopodobnie już i tak poświęcasz zbyt dużo czasu na zamartwianie się.
- Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. Zwykle jest to tylko uzależniające przeładowanie informacji, obrazów i marnujących czas czynności. Wykorzystaj wolny dzień, aby ponownie połączyć się ze sobą i otaczającym Cię światem.
- Upewnij się, że osoby, z którymi regularnie korespondujesz, wiedzą, że bierzesz wolne, zanim po prostu zignorujesz ich wiadomości.
Krok 2. Poczytaj trochę
Otwórz książkę, którą chciałeś przeczytać od jakiegoś czasu, lub po prostu wybierz losowy tytuł ze swojej półki. Zanurz się w zdumiewających opowieściach i urzekających postaciach, które rozwijają się na stronie. Czytanie jest jedną z najbardziej korzystnych czynności, jakie możesz wykonywać, ponieważ jest zarówno stymulująca umysłowo, jak i wysoce relaksująca.
Są szanse, że po kilku godzinach czytania poczujesz się sprawniejszy psychicznie i bardziej spełniony
Krok 3. Weź długą, gorącą kąpiel
Kiedy ostatnio zafundowałeś sobie luksusową kąpiel w wannie? Zanurz się w parnej kąpieli i poczuj, jak napięcie znika. Spraw, by była jeszcze bardziej relaksująca dzięki falującej warstwie bąbelków lub dodaj do kąpieli pachnące, nawilżające olejki eteryczne.
- Przygaś światła i ustaw kilka świec wokół wanny, aby poczuć się jak w spa.
- Włącz łagodną muzykę lub weź ze sobą książkę do wanny, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.
Krok 4. Wygrzewaj się w ciszy
Odłóż wszystko inne na godzinę lub dwie i delektuj się ciszą wokół siebie. Jeśli masz ochotę rozprostować nogi, wybierz się na spacer w miejsce ciche i spokojne. Zgiełk codziennego życia wypełniony jest naporem zmysłowych rozproszeń, które po pewnym czasie mogą stać się przytłaczające. Odśwież swój umysł, pozwalając mu na zmianę na niczym.
- Nawet jeśli nie wstajesz z łóżka przez cały dzień, możesz cieszyć się atmosferą wolną od planowania, konfliktów, dzwonienia telefonów i rozmów związanych z pracą.
- Jeśli masz małe dzieci, sprawdź, czy możesz poprosić o opiekunkę lub zostawić je w domu przyjaciela lub krewnego na cały dzień. Masz również prawo do czasu w samotności.
Część 3 z 3: Pozwól sobie na leniwy dzień
Krok 1. Nie czuj się winny
Przestań myśleć o swoich obowiązkach przez kilka godzin. Zamiast tego użyj tej energii, aby pielęgnować siebie, abyś mógł wrócić z uczuciem ponownego naładowania. Nie ma powodu, by czuć się źle z powodu okazjonalnego lenistwa. W rzeczywistości może to być dokładnie to, czego potrzebujesz. W miarę narastania przepracowania, wyczerpania i stresu konieczna staje się zdolność do dekompresji, aby nadal spełniać wymagania pracy, szkoły, rodziny, związków itp.
Nie będziesz mógł cieszyć się wolnym czasem, jeśli będziesz przekonany, że robisz coś źle
Krok 2. Pomyśl o lenistwie jako terapii
Od czasu do czasu zrób sobie przerwę ze względu na zdrowie psychiczne. Badania sugerują, że zasłużone lenistwo jest niezwykle regenerujące i może mieć ogromny wpływ na produktywność i motywację po powrocie do pracy. Pomocne może być uznanie wzięcia wolnego za zrobienie czegoś dobrego dla siebie. W ten sposób nie poczujesz się, jakbyś zmarnował swój dzień.
- Tak jak robisz sobie przerwy w pracy, powinieneś zaplanować bezproduktywne dni, aby przerwać długie bloki ruchliwej, gorączkowej aktywności.
- Czas wolny jest jak inwestycja w sukces. Chodzi o to, aby zadbać o siebie lepiej już dziś, aby jutro lepiej zadbać o swoje życie.
Krok 3. Dąż do równowagi
Dąż do osiągnięcia właściwej równowagi między obowiązkami a relaksem. Większość ludzi dostaje około dwóch dni wolnego w tygodniu (zwykle jeden po drugim w weekendy), ale może to nie wystarczyć, aby dać ci tak wypoczęty, jak potrzebujesz, aby wykonywać swoją najlepszą pracę. To normalne, że zawsze powinieneś robić więcej, ale ten rodzaj niesłabnącego popędu może w rzeczywistości spowodować wypalenie i niechlujną pracę. Spowalnianie od czasu do czasu pomaga Ci się naładować, co z kolei zwiększy Twoją produktywność.
- Jeśli twoje obowiązki na to pozwalają, przeznacz jeden lub dwa dodatkowe dni w miesiącu na nicnierobienie.
- Zbyt wiele dni wolnych też może być złą rzeczą. Rozsądnie wykorzystuj swój czas. Upewnij się, że wypełniłeś wszystkie ważne zobowiązania, zanim odłożysz swoje obowiązki. Jeśli bierzesz tak dużo wolnego czasu, że masz trudności z załatwieniem spraw później (regularnie dłużej niż trzy dni w tygodniu), być może będziesz musiał ponownie ocenić swoje priorytety.
Porady
- Jeśli jest ładna pogoda, spędź trochę czasu na świeżym powietrzu.
- Zaproś przyjaciela lub ukochaną osobę, która również ma trochę wolnego czasu, aby się z tobą polenić. Relacje społeczne są jak przyjmowanie lekarstw dla zmęczonych i przepracowanych.
- Leniwe dni mogą być niezwykle pocieszające po stresującym wydarzeniu lub złym rozstaniu. Przygotuj się na myśl, zanim wrócisz do huśtawki rzeczy.
- Zaplanuj sobie wolne jako nagrodę za długi ciąg dni pracy, osiągnięcie celu lub ukończenie dużego projektu.
- Upewnij się, że wstajesz i poruszasz się co jakiś czas, aby się rozluźnić.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz inne osoby zależne od ciebie, takie jak małe dzieci, pacjenci lub pracownicy, możesz nie być w stanie cieszyć się leniwymi dniami tak często, jak inni. Odpręż się tam, gdzie możesz. Nawet kilka godzin tu i tam jest lepsze niż nic.
- Z umiarem odrobina lenistwa nie zaszkodzi; może to być nawet dobra rzecz. Jednak w nadmiarze może powodować nieład. Uważaj, aby nie pobłażać sobie do tego stopnia, że zaczniesz zaniedbywać ważne części swojego życia.
