Choroba może być trudnym okresem. Możesz nie mieć ochoty na robienie dużo w dniu choroby, ale kilka czynności może pomóc ci w pełni z tego skorzystać. Chory dzień może być świetną okazją do relaksu i skupienia się na zdrowiu. Poświęć dzień dla siebie i skup się na rzeczach, które lubisz, gdy dochodzisz do siebie po chorobie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Ciesz się dniem choroby
Krok 1. Medytuj
Wykazano klinicznie, że medytacja zmniejsza stres i niepokój, co z kolei może prowadzić do poprawy zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego. Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, spróbuj zrobić dobrą sesję medytacyjną i ciesz się korzyściami, jakie może ona przynieść. Oto kilka prostych sposobów na rozpoczęcie pracy:
- Weź głębokie oddechy i skup się na tych oddechach. Jeśli twój umysł błądzi, skup się na oddychaniu.
- Zbadaj swoje ciało i zauważ, jak czuje się każda część. Jeśli znajdziesz jakieś obszary dyskomfortu lub napięcia, możesz sobie wyobrazić, że zaczynają czuć się bardziej zrelaksowani.
- Przeczytaj lub posłuchaj ważnego fragmentu, wiersza lub tekstu piosenki. Poświęć kilka chwil na zastanowienie się nad znaczeniem, jakie ma dla ciebie.
Krok 2. Śmiej się
Nawet jeśli nie czujesz się dobrze, śmianie się może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i sprawić, że poczujesz się lepiej. Wykazano, że śmiech zmniejsza poziom stresu i zwiększa liczbę komórek NK, które walczą z atakującymi komórkami.
- Oglądaj swój ulubiony śmieszny film lub program telewizyjny.
- Posłuchaj programu komediowego lub ulubionego podcastu komediowego.
- Przeczytaj książkę, która zawsze Cię rozśmiesza.
Krok 3. Porozmawiaj z przyjacielem lub ukochaną osobą
Wykorzystaj swój wolny czas, aby zadzwonić do kogoś, z kim lubisz rozmawiać. Udowodniono, że wspaniała rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny podnosi poziom oksytocyny, co może pomóc w leczeniu i dobrym samopoczuciu.
Krok 4. Zrób coś, co kochasz
Poświęć trochę czasu dla siebie w dniu choroby i wykonaj lekką aktywność, którą lubisz. Może to pomóc oderwać się od choroby i poprawić nastrój. Wypróbuj niektóre z poniższych przykładów, aby dzień choroby był przyjemny:
- Posłuchać muzyki.
- Zagraj w grę planszową lub wideo.
- Rób swoje ulubione rzemiosło lub sztukę, jeśli czujesz się wystarczająco dobrze.
- Zaplanuj przyszłe wakacje.
Krok 5. Zajmij się lekkim ćwiczeniem
Jeśli jesteś przeziębiony, możesz spróbować poćwiczyć podczas dnia choroby. Słuchaj, co mówi ci twoje ciało, jeśli ćwiczysz. Nie przesadzaj i przestań, jeśli poczujesz się gorzej.
- Lekkie ćwiczenia mogą złagodzić niektóre objawy, takie jak zatory.
- Ćwiczenia są w porządku, jeśli jedyne objawy, jakie masz, to katar, przekrwienie lub kichanie.
- Nie ćwicz, jeśli masz jakiekolwiek objawy w klatce piersiowej, takie jak kaszel, świszczący oddech, gorączka lub bóle mięśni.
- Przestań natychmiast, jeśli poczujesz się gorzej.
Metoda 2 z 2: Poprawa kondycji
Krok 1. Odpocznij
Szanse są takie, że jeśli jesteś chory, czujesz się zmęczony. Poziom energii może spaść, gdy nie czujesz się dobrze i możesz mieć ochotę spać w dniu choroby. Ta naturalna odpowiedź immunologiczna oznacza konieczność snu dla dobrego zdrowia. Wykorzystaj swój dzień choroby jako okazję do nadrobienia utraconego snu i poczuj się lepiej.
- Rób tyle drzemek, ile potrzebujesz w ciągu dnia.
- Nie próbuj siedzieć do późna. Idź wcześnie spać i dobrze się wyśpij.
Krok 2. Ciesz się kąpielą lub prysznicem
W zależności od objawów kąpiel lub prysznic mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Zarówno gorące, jak i zimne prysznice będą miały różne skutki i powinny być stosowane w różnych przypadkach. Zapoznaj się z poniższymi informacjami, aby dowiedzieć się, kiedy należy używać gorącej lub zimnej wody:
- Gorąca woda może pomóc się zrelaksować i złagodzić ból mięśni lub stawów. Może również pomóc w usunięciu przekrwienia.
- Chłodne lub letnie prysznice i kąpiele mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i obniżyć wysoką gorączkę.
- Bardzo zimne prysznice mogą w rzeczywistości podnieść temperaturę z powodu dreszczy.
- Nigdy nie bierz gorącego prysznica ani kąpieli, jeśli masz gorączkę, ponieważ może to podnieść temperaturę do niebezpiecznego poziomu.
Krok 3. Upewnij się, że coś zjesz
Chociaż możesz nie mieć dużego apetytu, gdy jesteś chory, nadal musisz jeść i utrzymywać energię kaloryczną. Jedzenie może pomóc wyzdrowieć z choroby, a nawet zmniejszyć stres. Zrób sobie coś smacznego, aby poczuć się lepiej.
- Węglowodany są ważne, gdy jesteś chory i potrzebujesz ich około 150 gramów na dzień choroby.
- Pół szklanki soku jabłkowego może zawierać do 15 gramów węglowodanów.
- Pół szklanki sorbetu to około 30 gramów węglowodanów.
- Staraj się jeść około sześciu małych posiłków na dzień choroby, zamiast zwykłych trzech dużych.
- Nie jedz niczego zbyt ciężkiego, tłustego lub pikantnego, jeśli masz nudności lub wymiotujesz.
Krok 4. Pozostań nawodniony
Niektóre objawy mogą powodować odwodnienie w dniu choroby. Gorączka, biegunka, wymioty lub częste oddawanie moczu przyczyniają się do odwodnienia. Upewnij się, że pijesz dużo płynów w dniu choroby i bądź nawodniony.
- Pij dużo wody w ciągu dnia.
- Unikaj soków owocowych lub kawy, ponieważ mogą one pogorszyć biegunkę.
Krok 5. Zdobądź trochę słońca
Wykazano, że ekspozycja na naturalne i bezpośrednie światło słoneczne poprawia ogólny stan zdrowia. Odsłaniając zasłony i wpuszczając światło słoneczne, możesz zacząć czerpać korzyści zdrowotne, jakie może przynieść światło ultrafioletowe.
- Ekspozycja na światło słoneczne może zwiększyć produkcję witaminy D w organizmie. Witamina D jest ważna dla wielu funkcji organizmu.
- Trochę słońca może pomóc w regulacji cyklu snu/budzenia i umożliwić jak najlepsze wykorzystanie odpoczynku.
- Krótka i wielokrotna ekspozycja działa najlepiej, przynosząc korzyści wynikające z ekspozycji na słońce, jednocześnie łagodząc zagrożenia.
- Każdy indeks UV powyżej 3 wymaga ochrony przeciwsłonecznej.
Porady
- Bądź pozytywny i skup się na lepszym samopoczuciu.
- Połóż się na kanapie i oglądaj swój ulubiony program telewizyjny godzinami!
- Śpij przez około 8 do 10 godzin.
- Zabierz ze sobą wiele zajęć i przekąsek do swojego pokoju.
- Siedząc przykryj ciało kocem, a następnie zamknij oczy..
