Stres jest naturalnym produktem ubocznym dzisiejszego życia, ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele skutecznych technik zmniejszania stresu, które zmniejszają fizyczne i emocjonalne objawy stresu i poprawiają jakość życia. Chociaż możesz nie być w stanie zmienić swojego zewnętrznego środowiska lub okoliczności, możesz przejąć kontrolę nad stresem od wewnątrz, ćwicząc w tym celu jedno z wielu ćwiczeń. Gdy zdasz sobie sprawę, że możesz przejąć kontrolę nad wieloma elementami swojej sytuacji, nauczysz się, jak redukować i radzić sobie ze stresem w każdym trudnym czasie.
Kroki
Krok 1. Zidentyfikuj przyczyny swojego napięcia, aby ustalić, czy są zmiany, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć lęk przed stresem u źródła
W niektórych przypadkach stres może być spowodowany przez siebie. Na przykład stres związany z terminami pracy może wynikać z nawyku prokrastynacji. Jeśli potrafisz zidentyfikować przyczyny swojego napięcia, możesz wprowadzić zmiany w swojej sytuacji, które stworzą bardziej wolne od stresu środowisko
Krok 2. Zrelaksuj swój umysł poprzez ćwiczenia mentalne, takie jak pozytywne myślenie, które zmniejszają skutki stresu i pomagają ci myśleć jaśniej
Według Kliniki Mayo, badania wykazały związek między pozytywnym myśleniem a zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Pozytywne myślenie nie przychodzi naturalnie każdemu, ale jest to nawyk, którego można się nauczyć. Pierwszym krokiem jest praktyka mówienia do siebie (myśli, które płyną nieprzerwanym strumieniem przez twój umysł), która przekształca negatywne myśli w pozytywne
Krok 3. Prowadź dziennik, aby pisać o stresujących wydarzeniach i o tym, jak się czujesz
Możesz również wymienić przyczyny stresu, aby skuteczniej identyfikować stresory i radzić sobie z nimi u źródła.
-
Pisz swobodnie, to nic nie kosztuje. Możesz pisać, co chcesz, pod warunkiem, że się tym nie popisujesz. Wielu pisze, a jeśli ty też, to bardzo pomaga.
Redukcja stresu i radzenie sobie ze stresem Krok 3
Krok 4. Rozpocznij codzienny program ćwiczeń, który łagodzi napięcie mięśni i promuje ogólnie zdrowszy styl życia
Aktywność fizyczna uwalnia do organizmu endorfiny, znane jako hormony „dobrego samopoczucia”, które w naturalny sposób poprawiają nastrój.
Krok 5. Jedz pokarmy redukujące stres, takie jak pomarańcze, migdały, łosoś i szpinak
Te pokarmy dostarczają składników odżywczych niezbędnych do zmniejszenia napięcia, wzmocnienia układu odpornościowego i obniżenia ciśnienia krwi.
Krok 6. Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie lub stopniowa relaksacja mięśni, aby zmniejszyć lęk związany ze stresem i związane z nim objawy fizyczne
Te techniki relaksacyjne pomagają skupić umysł, rozluźnić ciało i rozładować napięcie.
