Utrzymanie zdrowej diety jest trudniejsze niż kiedykolwiek. Wiele osób stosuje dietę składającą się z niezdrowej, przetworzonej żywności zawierającej nienaturalne dodatki. Może to być szkodliwe dla ich zdrowia i drażniące dla ich ciała. Siedmiodniowy detoks może pomóc w niektórych schorzeniach, jednocześnie zwiększając energię i zmniejszając dyskomfort spowodowany jedzeniem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ograniczanie diety
Krok 1. Wyeliminuj z diety niezdrowe jedzenie
Wyeliminuj pokarmy bogate w cukier, sól i tłuszcz. Należą do nich ciasteczka, chipsy, słodycze i przetwory mięsne. Być może będziesz musiał powoli się odzwyczaić. Zacznij od ograniczenia liczby napojów gazowanych, przekąsek i deserów, które spożywasz w ciągu tygodnia, zanim całkowicie wyeliminujesz je z diety.
- Należy również unikać produktów skrobiowych, takich jak chleb, makaron i płatki owsiane.
- Nie daj się zwieść etykietom takim jak „bez tłuszczu”, „o obniżonej zawartości tłuszczu” lub „bez cukru”. Zwykle w celu uzupełnienia brakujących składników firmy uzupełniają te produkty innymi niezdrowymi dodatkami. Produkty beztłuszczowe często zawierają więcej cukru niż produkty pełnotłuste!
Krok 2. Pij dużo wody
Zamień napoje gazowane i słodkie soki na wodę. Woda wypłukuje toksyny z organizmu przez nerki i pęcherz, reguluje temperaturę ciała i nawilża skórę. Jest niezbędna dla większości procesów zachodzących w ciele. Dlatego woda jest niezbędnym elementem każdego detoksu.
- Oprócz wody można też pić herbaty ziołowe, aby wypłukać toksyny.
- Kiedy jesteś głodny, spróbuj wypić szklankę wody. Może pomóc stłumić głód. Jeśli nadal jesteś głodny, zjedz przekąskę.
Krok 3. Unikaj alkoholu i kofeiny
Alkohol i kofeina są antydiuretykami, co oznacza, że odwadniają organizm. Nawodnienie jest kluczem do skutecznego detoksu. Powinieneś odstawić wieczorny kieliszek wina lub poranną kawę do zakończenia detoksu. Jeśli chcesz czegoś innego niż woda, spróbuj herbaty bezkofeinowej, takiej jak herbata zielona lub ziołowa.
Krok 4. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik utrzymuje Cię dłużej (więc nie przekąszasz), a dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Owoce i warzywa są kluczowym źródłem błonnika. Polegaj na naturalnych źródłach błonnika zamiast na przetworzonych batonach błonnikowych, które mogą być pełne cukru.
Metoda 2 z 3: Oczyszczanie ciała
Krok 1. Szybko w nocy
Post przez co najmniej 12 godzin w nocy może poprawić regulację wagi, zwiększyć energię i poprawić sen. Nie jedz nic po 20:00 i staraj się nie jeść do 8 rano następnego dnia.
- Jeśli masz problemy zdrowotne, często ćwiczysz lub masz niedowagę, nie powinieneś pościć. Jeśli masz zawroty głowy, nudności lub oszołomienie, natychmiast przerwij post.
- Niektórzy mogą doradzać poszczenie przez cały dzień przed rozpoczęciem detoksu, spożywając tylko wodę lub sok, ale z pełnym, przedłużonym postem wiążą się niebezpieczeństwa, takie jak wolniejszy metabolizm i niedobór składników odżywczych.. Jeśli planujesz pościć dłużej niż jeden dzień, skonsultuj się z licencjonowanym dietetykiem lub lekarzem, aby nadzorował oczyszczanie.
Krok 2. Jedz tylko ryż
W tym oczyszczaniu przez kilka dni jesz ugotowany ryż. Brązowy ryż jest idealny, ponieważ jest bogaty w błonnik i zapewnia uczucie sytości, ułatwiając oczyszczanie organizmu. Po kilku dniach wprowadź do swojej diety zwykłe warzywa i rosół..
Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś detoksykacji, zacznij od małych. Stosuj to oczyszczanie tylko przez dwa do trzech dni, zanim przestaniesz. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub czujesz się słabo, nie kontynuuj. Wznów normalną dietę i skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb
Krok 3. Przejdź na weganizm
Jeśli chcesz, aby Twoja dieta była bardziej urozmaicona niż tylko ryż, możesz zamiast tego spróbować krótkoterminowego wegańskiego oczyszczania. Przez kilka dni jedz tylko produkty pochodzenia roślinnego. Oznacza to wycięcie wszelkiego mięsa, nabiału i jajek. Skoncentruj się na warzywach, zwłaszcza zielonych, takich jak szpinak, brokuły i jarmuż. Zamiast masła możesz gotować swoje potrawy w zdrowych olejach, takich jak oliwa, rzepak, olej sezamowy i kokosowy. Jeśli potrzebujesz przekąski, spróbuj orzechów lub zmiksuj nasiona chia w smoothie.
Jeśli czujesz potrzebę przekąsek, spróbuj zjeść garść orzechów lub kilka surowych warzyw
Krok 4. Ponownie wprowadź zdrową żywność
Po kilku dniach ograniczonej diety możesz zacząć ponownie jeść inne pokarmy. Zacznij od jedzenia lekkostrawnych pokarmów, takich jak rosół, jogurt i zupy z puree warzywnego. Powoli wprowadzaj inne produkty mleczne, mięso i jajka. Jeśli to możliwe, utrzymuj żywność ekologiczną i nieprzetworzoną. Twoja dieta powinna teraz składać się ze zdrowych produktów pełnoziarnistych, warzyw i chudego mięsa z ograniczonym spożyciem cukrów rafinowanych.
- Chociaż możesz ponownie wprowadzić mięso do swojej diety, powinieneś jeść tylko chude mięso, które nie zostało przetworzone. Ogranicz spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego mięsa, takiego jak wołowina.
- Powinieneś ponownie wprowadzać pokarmy do końca tygodnia detoksykacji. Nie stosuj ograniczonej diety dłużej niż siedem dni. Jeśli masz zawroty głowy, omdlenia lub nudności, nie kontynuuj ograniczonej diety.
Metoda 3 z 3: Identyfikacja problematycznej żywności
Krok 1. Jedząc całe owoce lub warzywa, wybieraj produkty ekologiczne
Pestycydy pozostają na powierzchni warzyw lub owoców. Jeśli jesz całe owoce – tak jak truskawki lub winogrona – znajdź produkty ekologiczne. Jeśli owoc ma grubą zewnętrzną skórkę, którą usuwasz przed jedzeniem – na przykład w przypadku bananów, brzoskwiń i ananasów – możesz zaoszczędzić pieniądze i kupić konwencjonalne owoce.
Bez względu na to, czy kupujesz produkty ekologiczne, czy nie, przed jedzeniem umyj owoce i warzywa
Krok 2. Dowiedz się, które produkty mają największe ryzyko
Truskawki, jabłka, nektarynki, brzoskwinie i seler są produktami rolnymi o największej zawartości pestycydów. Ogranicz spożycie tych produktów lub wybierz opcje ekologiczne.
Krok 3. Wybierz produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych, przetworzonych ziaren
Pełne ziarna zawierają więcej błonnika i składników odżywczych, w przeciwieństwie do pustych węglowodanów znajdujących się w przetworzonych ziarnach, takich jak biały chleb. Produkty pełnoziarniste obejmują komosę ryżową, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, brązowy lub dziki ryż oraz płatki z otrębów.
Krok 4. Znajdź źródła białka roślinnego
Ciecierzyca, soczewica i inne rośliny strączkowe, a także niektóre zboża, takie jak komosa ryżowa i płatki owsiane, są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu. Inne źródła obejmują orzechy i produkty sojowe, takie jak tofu. Białko dostarcza niezbędnych aminokwasów i naprawia uszkodzenia komórek.
Krok 5. Przeczytaj etykiety żywieniowe
Terminy takie jak „naturalny” nie są regulowane przez FDA, co oznacza, że składniki żywności, którą kupujesz, mogą mimo wszystko nie być tak naturalne. Najlepszym sposobem na upewnienie się, że jesz czystą żywność bez dodatków, jest sprawdzenie etykiet składników. Jeśli zawiera dodatek, którego nie można wymówić, to dobry znak, że jest nienaturalny. Możesz również unikać barwników, glutaminianu sodu, aspartamu i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
Porady
- Jeśli skończysz dietę detoksykacyjną i nadal zmagasz się z podrażnieniem, możesz mieć alergię pokarmową. Poproś swojego lekarza o wykonanie testu na alergię, aby jak najlepiej określić, który pokarm sprawia Ci problemy.
- Jeśli masz trudności ze stosowaniem ograniczonej diety, spróbuj spożywać mniejsze, częstsze posiłki. Cztery małe posiłki dziennie zapewnią ci sytość lepiej niż trzy duże posiłki.
- Większość diet detoksykacyjnych wymaga spożywania około 1200 kalorii dziennie. Jednak każdy ma inne potrzeby kaloryczne i powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć odpowiedni dla siebie zakres kalorii.
- Oczyszczanie sokiem nie jest trwałe i często może prowadzić do większej zachcianki. Zamiast tego spróbuj jeść dużo zielonych warzyw liściastych, zup warzywnych i chudego białka.
Ostrzeżenia
- Diety detoksykacyjne nie mają być długoterminowe. Nie powinieneś być na ograniczonej diecie dłużej niż siedem dni. Po siedmiu dniach przejdź na zdrową, dobrze zbilansowaną dietę z dużą ilością warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
- Diety detoksykacyjne mają skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, nudności i zmęczenie. Słuchaj swojego ciała, a jeśli wystąpią poważne skutki uboczne, wróć do zbilansowanej diety.
- Diety detoksykacyjne, chociaż zwiększają czujność i ogólny stan zdrowia, nie są przeznaczone do odchudzania. W rzeczywistości posty i diety niskokaloryczne mogą spowolnić metabolizm. Bądź tego świadomy, gdy zaczynasz swoją dietę detoksykacyjną.
