Shiatsu to japońska forma akupresury, która działa na system energetyczny organizmu, aby wspomóc naturalne gojenie, łagodzić sztywne stawy i napięcie mięśni oraz przywracać energię do stanu równowagi. Poprawiając krążenie i zmniejszając napięcie mięśni, Shiatsu może pomóc złagodzić niektóre napięciowe bóle głowy. Możesz ćwiczyć Shiatsu samodzielnie lub z praktykującym. Wszystko, co musisz zrobić, to masować określone punkty spustowe, w tym szyję, skórę głowy i skronie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie Shiatsu na sobie
Krok 1. Masuj skronie
Użyj dwóch palców i delikatnie pocieraj skronie okrężnymi ruchami, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić wszelkie naprężenia zlokalizowane w tym obszarze.
Krok 2. Delikatnie naciśnij przestrzeń między brwiami
Niektórzy twierdzą, że delikatny nacisk na to miejsce może złagodzić ból głowy, przesuwając stojącą Ki, która według praktyków Shiatsu jest życiową energią przepływającą przez meridiany lub kanały energetyczne ciała. Utrzymuj ciśnienie przez minutę.
Krok 3. Wykonaj okrężny ruch palcami 1/2 cala bezpośrednio nad brwiami
Zamknij oczy i zataczaj małe kręgi, aby się zrelaksować. Niektórzy twierdzą, że ten ruch rozprowadzi stresory i pomoże złagodzić ból.
Krok 4. Naciśnij miękką, mięsistą wstęgę między kciukiem a palcem wskazującym
W Shiatsu jest to znane jako LI 4 lub jelita grubego 4. Jest to punkt akupunkturowy, który po naciśnięciu przez około 30 sekund podobno łagodzi bóle głowy.
Krok 5. Masuj skórę głowy
W szczególności poruszaj palcami okrężnymi ruchami po bokach głowy, około cala za uszami. Poruszaj palcami wokół ucha, delikatnie naciskając. Może to złagodzić bóle głowy, które powstają z tyłu głowy.
Metoda 2 z 3: Spotkanie z praktykującym Shiatsu
Krok 1. Znajdź praktykujących Shiatsu w swojej okolicy
Niektórzy praktykujący skupią się tylko na terapii Shiatsu, w którym to przypadku prawdopodobnie ukończyliby specjalistyczny program treningowy; inni będą oferować Shiatsu jako część swojej gamy usług. Możesz zrobić szybkie wyszukiwanie w Google, aby znaleźć masażystów w pobliżu.
Możesz również skorzystać z wyszukiwarki na stronie internetowej Amerykańskiej Organizacji Terapii Nadwoziowych Azji (AOBTA)
Krok 2. Umów się na wizytę u certyfikowanego lekarza
W szczególności poszukaj kogoś, kto posiada certyfikat Krajowej Komisji Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej lub Krajowej Rady Certyfikacji Masażu Terapeutycznego i Bodywork. Zapewni to uregulowany standard jakości terapii.
Krok 3. Zapytaj o rodzaj sesji, którą będziesz miał
Style masażu shiatsu są różne i mogą wahać się od delikatnego nacisku do głębokiego ugniatania łokciami, kolanami i stopami. Znajomość rodzaju masażu, jaki otrzymasz, pozwoli Ci odpowiednio przygotować się i zaplanować resztę dnia.
AOBTA formalnie uznaje sześć form Shiatsu, o które możesz zapytać swojego lekarza. Są to: Integrative Eclectic Shiatsu, Japanese Shiatsu, Five Element Shiatsu, Macrobiotic Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy oraz Zen Shiatsu
Krok 4. Noś luźne lub treningowe ubrania na wizytę
Jednogodzinna sesja obejmuje leżenie w pełnym ubraniu na macie podłogowej lub na stole do masażu lub siedzenie na krześle, podczas gdy praktykujący naciska na punkty akupresury. Im wygodniej jesteś ubrany, tym więcej zyskasz z wizyty.
Krok 5. Wyjaśnij lekarzowi powód swojej wizyty
Wspomnij, że chciałbyś złagodzić ból spowodowany napięciowym bólem głowy, aby mógł zająć się określonymi punktami akupresury.
Sesja masażu Shiatsu, która zwykle trwa około godziny, będzie prawdopodobnie kompleksowa i skupi się na zapewnieniu stabilności całego ciała. Biorąc to pod uwagę, jeśli wspomnisz o konkretnym bólu, który odczuwasz, praktykujący Shiatsu będzie w stanie skierować dodatkową uwagę na ten obszar
Krok 6. Oczekuj, że styl Shiatsu będzie się różnić w zależności od praktykującego
Intensywność będzie zależeć od konkretnego typu Shiatsu, w którym został przeszkolony Twój terapeuta.
- Często sesja zaczyna się od omówienia ogólnego stanu zdrowia, w tym wszelkich istotnych problemów zdrowotnych, a także ćwiczeń i wzorców żywieniowych.
- Twoja sesja może również zawierać porady dotyczące technik oddychania, diety i ćwiczeń.
Krok 7. Rozważ zorganizowanie kolejnej sesji
Liczba potrzebnych zabiegów różni się w zależności od osoby, a Shiatsu może zapewnić natychmiastową ulgę w bólu głowy. Jeśli jednak twój napięciowy ból głowy jest przewlekłym problemem, możesz skorzystać z większej liczby sesji Shiatsu. Staraj się zaplanować kolejne sesje w odstępie jednego do dwóch tygodni.
Metoda 3 z 3: Stosowanie różnych metod leczenia napięciowego bólu głowy
Krok 1. Spróbuj wziąć gorący lub zimny prysznic lub kąpiel
U niektórych mogą one złagodzić bóle głowy. Możesz również nałożyć na oczy zimny kompres, aby złagodzić stres.
Krok 2. Pij wodę
Odwodnienie jest częstą przyczyną napięciowych bólów głowy. Pijąc wodę, możesz natychmiast złagodzić ból głowy, a także zapobiec przyszłym bólom głowy.
Krok 3. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Ibuprofen (Advil), aspiryna lub paracetamol (Tylenol) mogą pomóc złagodzić ból związany z bólami głowy.
- Podczas przyjmowania leków postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
- Należy pamiętać, że regularne przyjmowanie leków przeciwbólowych przez 3 dni w tygodniu może prowadzić do bólów głowy z odbicia.
Krok 4. Prowadź dziennik bólu głowy
Chociaż nie złagodzi to bólu, śledzenie częstotliwości i czasu występowania bólów głowy może pomóc Tobie i Twojemu dostawcy stworzyć plan leczenia.
Krok 5. Zobacz okulisty
Okulista może sprawdzić twoje oczy, aby sprawdzić, czy twoje bóle głowy są związane z widzeniem i czy możesz potrzebować okularów.
Porady
Zapoznaj się z książką Shiatsu, aby uzyskać dodatkowe informacje. Zapoznanie się z punktami akupresury, a także z podstawami shiatsu oraz zrozumienie zawiłości systemu meridianów będzie sprzyjać bardziej świadomej, a przez to bardziej pomocnej technice
Ostrzeżenia
- Shiatsu nie jest alternatywą dla medycyny zachodniej. Zamiast tego jest to praktyka uzupełniająca. Co więcej, nie znaleziono wyraźnych dowodów na skuteczność Shiatsu. Jeśli wystąpią nawracające napięciowe bóle głowy, najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu dalszej diagnozy i leczenia.
- W razie wątpliwości skonsultuj się z lokalnym praktykiem shiatsu w celu uzyskania dalszych wskazówek, jak skutecznie wykonywać techniki shiatsu, aby złagodzić napięciowy ból głowy.
- Twój masaż Shiatsu nigdy nie powinien boleć. Jeśli tak, poproś swojego lekarza o złagodzenie nacisku.